35 tips för att vara frisk på restauranger

Restauranger vet nyckeln till ditt hjärta-och din plånbok-är genom magen. Och medan Ja, mat och dryck är läcker, de kan ställa dig vägen över i mängden kalorier och fett du behöver för en dag. En studie 2013 vid University of Toronto fann att den genomsnittliga restaurang måltid klockor i på 1128. Och `s inte ens räknar dryckerna! "När jag går ut, jag brukar beställa en vodka och club soda", säger Mark Langowski, kändis tränare och författare Ät detta, inte det! för Abs. `S eftersom Mark vet vad en dödsfälla så många av de andra alternativen är och hur man äter hälsosamt på restauranger. Mellan de till synes-oskyldiga förrätter till de syndiga, överdimensionerade förrätter, kan äta ute verkligen explodera i en mardröm för alla som försöker hålla sin midjan i schack.

Den goda nyheten är att du fortfarande kan äta utan att kasta en kalori bomb i din diet plan. Du don `måste vara perfekt, du behöver bara göra en liten skadekontroll. Allt du behöver är en bra spelplan, som du `ll hitta nedan och se till att undvika Den # 1 Worst Menyalternativ på 40 Populära restauranger när du dit!

Först väljer rätt Restaurant

Att välja en restaurang över en annan kan göra en större skillnad än du kan misstänka. Beakta nedanstående råd så att du don `t ställa dig upp för underlåtenhet innan du ens sitta ner.

1

Kontrollera på menyn online

Most-om inte alla populära restauranger nu lägga sina menyer på nätet. Ta en snabb titt på vad de har att erbjuda innan du bestämmer vilken restaurang som är rätt för tonight`s måltid. Detta har två fördelar: Du kan se om de har några hälsosamma alternativ och sedan förväg planera din måltid för att undvika frestelsen. Och om de har en hel del gödning, stekt mat? Bara gå vidare till nästa restaurangen. Men don `t bara anta en läcker klingande sallad är en säker win även de kan laddas med mer socker än you`d någonsin förvänta sig. De 23 Restaurang Foods med Crazy-höga halter av socker kommer att blåsa dig ...

2

Gå till restauranger med en låg Cal Menu

Restauranger vet att de måste förändras med tiden, och dessa tider kräver hälsosamma alternativ vid sidan de krämiga och gödning förrätter. Nationell kedja restauranger nu som Applebee`s erbjuder nu speciella lättare fare menyer (600 kalorier eller mindre) för sina mer hälsomedvetna kunder. Se vår lista över 25 restauranger Måltider Under 500 Kalorier för mer specifika idéer.

3

Satsa på Upscale

Om money`s inte ett bekymmer, välja att gå en lite mer avancerad än din stadsdel grill och nedlåtande en av de högre prisklasserna restauranger i ditt område. Anledningen: exklusiva restauranger tenderar att erbjuda mycket mindre portioner än kedjan restauranger, så att du kan ägna sig åt några av de finare mat i lämpliga portioner.

4

Reservera

Att vara runt god mat är plågsamma när du `re väntar på ett bord på en restaurang. De mage klagar du hör en tendens att ta över, vilket gör det mer sannolikt att fylla på massor av mat när du äntligen sitta ner och äta. Undanröja dessa frestelser genom att göra reservationer i förväg så `re garanteras en tabell när du anländer. På så sätt kan du hålla fast vid din plan utan din desperat tom mage att påverka dina beslut. Just don `order dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare!

5

Be om en tabell långt från Kitchen

`S en sak att läsa om kalori-lastat förrätter på menyn, men det` s en annan för att se dem i all sin pläterade ära. Sitter vid ett bord av köket ger dig perfekt utsikt över varje maträtt som they`re serveras till bordet. Detta är en frestelse som du just don `vill, speciellt om du` re redan riktigt hungriga.

6

Var uppmärksam på musik

Ta en lyssna på musik som tranporteras genom restauranger. Matställen med högt, fränare musik tänka rock, pop och heavy metal skapa en hektisk atmosfär som gör att människor vill äta snabbt. Och vad händer när du äter snabbt? Du äter mer och suger in luft som orsakar uppblåsthet. (Ja, är detta en av de 35 saker som gör dig svälla!) Istället väljer anläggningar med mjukare ljud som jazz. En studie av forskare vid Cornell University fann att människor som dined i restauranger med lättare musik dröjde vid bordet längre, men de faktiskt åt mindre mat.

7

Leta efter ljusa färger

Samma sak gäller för färg. Restauranger med djärva, ljusa färger tänka röda och apelsiner-stimulerar, så `re mer benägna att beställa mer. När det gäller det motsatta? Mjukare färger som blues, persikor, grått och rosa uppmuntra till en mer avslappnad, äter långsamt atmosfär.

8

Se dig själv i spegeln

Tro det eller ej, äta på restauranger som är klädda med speglar faktiskt att du vill äta mindre. Forskare vid University of Central Florida nyligen observerats 185 studenter äta antingen fruktsallad eller en bit chokladkaka. Några placerades i ett rum med en spegel några åt på en mirror rum. Ämnena som åt chokladkaka i spegeln kantade rum faktiskt sade kakan gick inte smakar mycket bra medan de i den icke-speglade rum gick inte har några klagomål. Anledningen? Forskare tror att titta i en spegel gör människor dömer sig hårdare eftersom they`re kunna titta sig äta. Gå vidare en hänga en spegel i din matsal-`s otroliga fynd som dessa som visar varför det finns 20 skäl är det lättare än någonsin att gå ner i vikt!

Tips för beställning

Nu när du `re sittande och redo att njuta, erövra nästa steg mot en positiv, skuldfri matupplevelse!

9

Order sallad Första

Laddar upp friska fiber i början av en måltid sätter en bra tonen för resten av erfarenheten. En studie av forskare vid University of Pennsylvania fann att frivilliga som åt en stor grönsakssallad innan deras huvudrätt åt färre kalorier än de som gick inte. Se bara till att hålla det enkelt genom att avstå från krämig (läs: gödning) förband för enkel olja och vinäger. Och hoppa över ost och krutonger, också. Inte på humör för sallad? Välj en måltid `s mycket veggie-tung- den "halvplatta regeln" -filling halva din tallrik med grönsaker, är en av de 10 Genius tips för att förlora 10 pund 2016!

10

Leta efter Loaded ord på Menu

Det skulle vara så mycket enklare om restauranger bara kom ut och sade att förrätter är fulla av kalorier, men få gör. Istället dölja med tjusiga klingande ord som döljer sin sanna mening. Men, vad du söker? Något `s beskrivs som krämig, smörig, panerad, fyllda eller kvävd sannolikt laddad med fett och kalorier. Fancy-klingande termer som gratäng, parmesan, ost inlämnade scalloped eller sauteed är en giveaway att det finns gott om kalorier fyllda inne måltiden.

11

Gå till en buljong-baserad soppa

Buljong-baserade soppor - att något görs med kyckling eller nötkött lager - är ett annat bra sätt att fylla upp magen innan den viktigaste måltiden. En kopp soppa lastad med grönsaker och lite magert kött som kyckling är både friska och känsla. Ännu bättre: Beställ soppa och sallad för din viktigaste måltid och du `ll ha en fyllning måltid` s låg i kalorier. För att göra en hemma, kolla in dessa 20+ Best buljong-baserade soppor för viktminskning!

12

Se upp för glutenfritt alternativ

Termen "glutenfri" har hälso gloria runt den, vilket innebär att många människor antar att livsmedel är frisk om they`re märkta som glutenfri. Sanningen? Glutenfri betyder bara att det `s ingen gluten i mat, inte att` s lågt kaloriinnehåll eller låg fetthalt. Ibland glutenfria alternativ är ännu mer kalori eftersom receptet kräver extra ingredienser för att kompensera för bristen på gluten.

13

Dubbla upp på aptitretare i stället för en huvud

Många gånger restauranger erbjuder seafood- eller grönsaksbaserade alternativ på aptitretare-menyn som kan fungera som ett hälsosamt alternativ. Beställ en del (eller två) och äta det som din viktigaste måltid. Se bara till att hålla sig borta från panerad eller sauced versioner av aptitretare för att hålla den från att bli en kalori bomb. Dessutom kan de friterade pinnar av något ostliknande eller dekadent tartare vara en av dina 23 Livsmedel som förstör Date Night!

14

Fråga Server för Hjälp

Servern är där för att hjälpa! Be henne att förklara allt om alternativen `re funderar över på menyn. Hon kan förklara vad några främmande ord betyder inte tala, she`s den som kan rekommendera hur man gör något friskare genom att lägga till eller utvinna några ingredienser eller alternativ. Pro tips: Fråga servern vad she`d order om hon ville det mest hälsosamma sak på menyn. Hon kan föreslå något du gick inte tänka på innan.

15

Be om tredubbla Grönsaker

Grönsaker är en eftertanke på många restaurang förrätter, så be din server för att lägga till extra portioner grönsaker, antingen i stället för mindre hälsosamma sidor eller tillägg. Du kan få en liten upcharge, men många gånger de `ll gärna byta ut utan att det kostar mer.

16

Veta skillnaden mellan Cuts

Allt köttbitar aren`t desamma. Skinn kycklingbröst är ett bättre alternativ än de mer fett kyckling lår eller ben. När det gäller nötkött, leta efter namn som översta bringan, spetssida biff, botten runt och hålla sig borta från syndiga plattor som främsta revben.

17

Begär Smör och såser på sidan

Du vet att leta efter vissa ord på menyn till ledtråd dig till tillsatt fett och kalorier i förrätter, men restauranger don `t alltid ange när de använder extra smör eller såser till grönsaker och kött. Undvik de oväntade extra kalorier genom att begära att de laga mat utan alla smör och dressingar. Du kan välja den på sidan om du vill.

18

Säg ’No` att tomma kaloririka drycker

Vad gör läsk och alkoholhaltiga drycker har gemensamt? They`re både dåligt för din hälsa, och midjan. Du kan alltid hålla sig till vatten för din måltid dryck eller osötad iste om du behöver ett litet smakprov. Men om du bara måste ha lite alkohol? Håll dig borta från söta margaritas och pina coladas eftersom de `ll bara lägga hundratals-eller till och med tusentals-av extra kalorier. Istället får ett glas rött vin (för antioxidanta fördelarna) eller en vodka med ett stänk av club soda och en kalk, som Mark Langowski. För mer tips från honom och hans vänner med sex-pack abs, ta reda på 21 saker som folk med sex-Packs gör varje vecka.

19

Titta för Key Friska Villkor

Vad gör orden grillade, stekt och bakade har det gemensamt? They`re alla ord som tyder på att maten var tillagas i det mest hälsosamma sätt. Naturligtvis `s alltid en chans restaurangen kan använda smör eller såser i prep process, men du vet att begära att de lämnar den.

20

order Fish

Fisk och skaldjur är nästan alltid ett bra val, så länge det `inte stekt, sauteed eller på vår "Worst" -listan i vår exklusiva rapport 40 + populära typer av fisk rankade för Nutrition. Be om din fisk och skaldjur alternativ som ska tillagas utan såser eller smör.

21

Fråga för frukt

En sida av frukt kan lägga till lite sötma och zing till din måltid utan att lägga en massa extra kalorier. Många restauranger erbjuder en blandad frukt sida-men om du kan välja, gå för superfoods som hallon, blåbär, björnbär och strawberries- they`re full med antioxidanter och vitaminer utan en massa socker.

Tips för din matupplevelse

Förhoppningsvis är du mår bra om dina val, pacing dig själv och njuta av atmosfären. Nu när din maträtt sitter framför dig, följ dessa steg för att avsluta stark!

22

Liva upp med kryddor

Du vet att be om eventuella såser på sidan, men att äta hälsosamt spelar ingen betyda att ge upp smak. Pumpa upp smaken genom att tillsätta lite salt och peppar, eller be om deras val av kryddor. Paprika, vitlök salt, chilipulver och citron kan enkelt lägga till extra zing till kött och grönsaker utan extra kalorier. Bonus: Don`t missa dessa 20 kryddor som brand upp din ämnesomsättning!

23

Använd ’Fork Dip` Method

Vill du ägna sig åt vissa krämig dressing, men don `vill lägga till en ton av extra kalorier? Be om det på sidan och sedan doppa din gaffel i det innan du laddar upp det med sallad och krispigt grönsaker. På så sätt får du en liten smak av den krämiga saker du sugen utan att gå överbord.

24

Omedelbart Be om en To-Go Box

En studie från Center for Science in the Public Interest funnit att många restauranger serverar delar som är tredubbla (eller ens fyrdubbla!) Som av en rekommenderad portionsstorlek. Undvik att äta för mycket genom att omedelbart sätta halv eller ens 75 procent-of din entree i en uppradade rutan för att äta som matrester hemma. It`s som att få minst två måltider till priset av en.

25

Ät den lägsta kalori Portion First

Äta dina lägre kalori sidor innan huvuddelen av din måltid kommer att hjälpa dig att fylla din mage utan överdriven det. Och om du får fullt? Bara sätta resten i din att-go box för senare måltider. Det kan låta underwhelming men det `s ett av de 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat!

26

Hoppa över Skin

`S normalt för restauranger att laga kalkon, kyckling och även anka och lämna kyckling på under tillagningen, men du bör ta bort det innan du äter den. Huden är laddad med ett gäng av kalorier och mättat fett som du don `har plats för i en hälsosam diet.

27

Säg nej till brödkorgen eller chips och salsa

Du kan enkelt äta hundratals extra kalorier innan du ens beställa din måltid när du gräva i brödkorgen eller majschips skål. Spara dessa kalorier för din måltid genom att skicka tillbaka någon fri tabell tjänst som tillhandahålls av restaurangen. Och om du måste ha något att mumsa på omedelbart? Be om en hälsosamt mellanmål idé, som en liten platta av planteras.

28

Sätt din gaffel ned mellan Bites

Att äta snabbt är ett bombsäkert sätt att äta för mycket. Motverka denna tendens genom att sätta din bestick mellan varje tugga för att vila i en minut eller så. Detta ger dig den perfekta mängden tid att lägga till middag konversation och ger dig chansen att mäta din hunger nivå innan du tar en annan bite.

29

Klä upp

Det isn `t hård vetenskap att backa upp detta, men att klä upp för en middag ute på en restaurang, även en tillfällig engångs kan ändra hur du känner måltiden. Det gör det verka som mer av en formell tillfälle i stället för en vanlig måltid, så du kan vara mer benägna att beställa något som en av dessa 23 hälsosamma livsmedel Kändisarna kan inte få nog av.

30

Drick vatten under hela måltiden

Många gånger vi tror we`re hungrig när we`re faktiskt bara törstig. Alternativa biter med stora klunkar vatten. `-ll tvinga dig att sakta ner när du äter och du` ll att bättre kunna bedöma din nivå av hunger för att hålla dig från att äta för mycket.

31

Äta en stor måltid tidigare på dagen

It`s svårt att äta för mycket om du `re fortfarande full från sista måltid. Om du `re gå ut på middag, äta en stor lunch eller åtminstone en skaplig storlek mellanmål ett par timmar tidigare. På så sätt du `re inte famished med den tid du kommer till ditt bord, så att du kan fatta bättre beslut när det gäller beställning. Inte svälta dig själv är också ett sätt att hålla din ämnesomsättning från rasar. Ta reda på mer med dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning!

32

Planera en Ljusare Aktivitet Efter middag

En trevlig promenad efter middagen kommer inte bara hjälpa dig att smälta, `-ll hålla dig från att beställa något tungt samtidigt ut. Varför? Du kommer inte bara vill känna sig nedtyngd och trög för en promenad. Valet av något hälsosamt kommer att vitalisera dig för en lätt träning, även om `s bara en månbelysta promenad på piren.

33

Pop en Mint När `re Klar

Fastställa att du `re gjort äta genom popping i en mint efter den sista tuggan. Inte bara är viktminskning en av de fördelarna med mynta, men detta hjälper dig att rensa gommen eftersom Du kommer inte vill kombinera smak av mint med en annan bit mat. Ännu bättre: Täck din måltid med en servett-eller släck den i salt så `re inte frestas att ta en annan nibble.

34

Ge dig själv en Pep Talk

Det kan tyckas fånigt, men ge dig själv en peptalk innan ut kommer att motivera dig att välja hälsosamma val. Ge dig själv ett mål gör det verkliga och sätter dig i rätt tänkesätt att närma måltiden från en frisk tänkesätt.

35

Glöm Dessert

Alla dessa dekadenta choklad kakor och pajer ser så läcker när they`re drivit runt på dessert vagnen, men även en liten bit av rika kaka kan tack på 400 eller fler kalorier på din middag. Säg nej till dessert i restaurangen. Och om du måste ha en del, swing av fryst yoghurt plats på väg hem för en kalorifattig behandla that`ll Sug på karamellen.