Hur kan man förhindra diabetes

Det finns två typer av diabetes - typ 1 och typ 2.Type 2-diabetes är den vanligaste typen som de flesta människor lider av. Och eftersom du vet att diabetes är en livslång och livshotande tillstånd, att veta hur man kan förebygga det blir så mycket viktigare, särskilt om yoursquo-re den typ av person som leder en livsstil som gör att du riskerar diabetes eller har en familjehistoria av diabetes.

Hur kan man förhindra diabetes

Följande punkter för att förebygga diabetes kan låta som en stor förändring, men itrsquo-s allt i huvudet. Ta baby steg, göra små förändringar eller nedskärningar och stadigt, fortsätta att göra dessa förändringar To yoursquo-re leva det liv du vill leva:

1. Säg nej till söta drycker

Drycker som är alltför söt eller söt har alltid ett högt glykemiskt index. I själva verket, i en studie en gång genomförts konstaterades att människor som drack söta drycker på regelbunden basis var 80% större risk att få typ 2-diabetes än de som didnrsquo-t! Som ett alternativ till sådana drycker, kan du enkelt välja färsk frukt juice, te, kaffe eller drycker som saft och kokos vatten.

2. Säg nej till dieter på modet

Det positiva med dessa dieter på modet är att theyrsquo-re bara thathellip- modenycker. De är ohälsosamma och de gör din kropp inte bra i det långa loppet. På grund av avsaknaden av ett komplett utbud av näringsämnen i kosten, kan du sluta störa ditt blodsocker. Undvik dessa dieter till varje pris. Istället fokuserar på att äta mer grönsaker, skötte portionskontroll och säga nej till skräpmat.

3. Satsa på en låg carb eller Keto diet

Så medan modefluga kostvanor har inga avgörande bevis som stöder dem, låg Carb diet faktiskt backas upp av vetenskapen. Faktum är att när det gäller hur man kan förebygga diabetes, en hel del läkare uppmuntra patienter att äta mindre kolhydrater, eftersom det direkt minskar onersquo-s insulin och blodsockernivåer. Andra diabetes riskfaktorer minskas också.

4. Ta fiber i din kost

Livsmedel som ärtor, broccoli, linser, havre, nötter och bönor har innehåll mycket högt fiberinnehåll. Men varför äta så mycket fiber? Tja, thatrsquo-s eftersom den inte bara hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker, men också:

• Minskar kolesterolhalten i blodet,
• Hanterar ditt blodtryck,
• Håller viktökning i schack,
• Fyller magen lätt, vilket hindrar dig från binging på skräpmat,
• Sänker risken för hjärtsjukdomar,
• Reglerar avföring.

5. Donrsquo-t glömmer att inkludera hela korn

Korn hjälper också behålla ditt blodsocker, även om det hasnrsquo-t konstaterats till varför just detta händer. Trots detta, se till att din kost innehåller en hel del fullkorn objekt som pasta, bröd och spannmål. Om yoursquo-re inte säker om ett livsmedel, så kolla etiketten. Om den har ldquo-wholerdquo- och ldquo-grainrdquo- skrivet på det, då itrsquo-s bra att äta.

6. förlorar extra vikt

Väg dig själv på en våg och om yoursquo-re vikter över tillåtna gränser, så har du inget annat val än att kasta dem extra pounds off. Med varje pund du förlorar, yoursquo-re ett steg närmare en diabetes fritt liv. I själva verket vet du att regelbunden motion och förlora cirka 7% av din kroppsvikt kan lätt minska dina chanser att få diabetes med 60%? Så sätt igång och förlora den extra vikt om du verkligen vill arbeta på hur man kan förebygga diabetes!

7. Gör mer motion

Även om yoursquo-re inom tillåtna viktgränser, leder ett stillasittande liv kan så småningom ta en vägtull på ditt liv. Nu, vara fysiskt aktiv doesnrsquo-t nödvändigtvis behöva svettas ut 2 timmar varje dag på gymmet. Nä, thatrsquo-s gå överbord. Naturligtvis styrketräning och aerobics är det bästa sättet att behålla din fysiska hälsa, men om thatrsquo-är inte möjligt, morgon joggar, varannan vecka cykel kör runt parken eller ens självförsvar eller salsa klasser kan göra susen för dig .

8. Övervaka dina kolesterol, triglycerider och blodtryck

Förekomsten av diabetes innebär oavsiktligt en stegring i ditt kolesterol och blodtryck. Ta regelbundna tester och tala med din läkare om möjliga alternativ som du kan ha om din tester visar att du lider av en eller flera av de problem som nämns ovan.

9. Försök curcumin

Denna ingrediens är hjärtat och själen i alla magiska egenskaper som vi alla har kommit att känna igen i gurkmeja. Även om det inte finns några avgörande bevis, har flera studier och undersökningar visat positiva resultat när det gäller kopplingen mellan curcumin och diabetes. Inte bara minska dina bodyrsquo-s blodsockernivåer, men också hjälper till att hålla andra diabetes relaterade problem i schack, bland annat minskar din bodyrsquo-s insulinresistens! Du kan enkelt köpa sina tillägg över disk.

10. fånga upp på din sömn

Om therersquo-s ett mycket enkelt sätt om hur man kan förebygga diabetes, då itrsquo-s om att fånga så många ZZZZs som du kan! Sömnbrist har en mycket mer negativ effekt på din livsstil än du tror. Dess viktigaste effekten är på din kost och vikt - ju mer sömn berövade du är, desto mer tenderar att äta för att öka din energi nivåer, och ju mer du hamna upp i vikt. Så gå vidare och reglera din sömncykel. Och säga nej till de onödigt långa timmar att arbeta sent eller titta Netflix sent.

11. att säga inte till alkohol och cigaretter

Dricka alkoholhaltiga drycker som öl på regelbunden basis kan avsevärt öka din mage storlek, för att inte nämna dina triglyceridnivåer. Om det alls är möjligt, ge upp dricka, särskilt om du är överviktig och har en ohälsosam kost. När det gäller cigaretter, inte bara är de mycket skadligt för hälsan, har flera studier kopplade dem direkt till typ 2-diabetes. I själva verket visste du att människor som röker öka sina chanser att få diabetes med över 40%?

12. Öka intag av vitamin D

Studier med kontrollgrupper har visat att när vitamin D-brist människor matas en kost rik på vitamin D, börjar deras bodiesrsquo- insulinproducerande celler fungerar bättre, vilket leder till en balans i sina blodsockernivåer. Livsmedel rika på vitamin D inkluderar fet fisk som tonfisk, makrill och lax, livsmedel berikade med vitamin D som vissa mejeriprodukter, apelsinjuice, sojamjölk och spannmål, andra livsmedel som nötkött lever, ost och äggulor. Du kan också bara gå ut mer och få mer solsken.

Dela på sociala nätverk: