Vattenmelon och diabetes

Diabetes är en sjukdom där kroppen inte utnyttja sockret absorberas från livsmedel. Denna ämnesomsättningssjukdom ökar nivån av socker i kroppen att stiga kraftigt. Det är därför viktigt för diabetiker att ägna särskild uppmärksamhet åt deras dagliga intag av kolhydrater för att hålla sin blodsockernivå i schack.

Om de lämnas därhän, genomgående höga blodsockernivåer kan leda till flera hälsofrågor. Högt blodsocker kan skada hjärtat, njurarna och andra delar av kroppen. I själva verket, hjärt- och kärlsjukdomar är orsakerna till de flesta dödsfall bland diabetiker. Även om det inte finns något botemedel mot diabetes, kan du vidta åtgärder för att hålla ditt blodsocker inom det normala intervallet. Att äta vattenmelon är en bra sätt att kontrollera ditt blodsocker. Fortsätt läsa för att lära sig mer om sambandet mellan vattenmelon och diabetes.

Är det okej att äta vattenmelon om jag har diabetes?

Många tror att de inte ska äta vattenmelon, eftersom det är en söt frukt. Sanningen är att du bör inkludera vattenmelon i din diabetes diet eftersom det verkligen hjälper till med ordentlig diabetesbehandling. Även om det innehåller naturligt socker och kolhydrater, det har också färre kalorier och en mängd olika näringsämnen packade i saftiga munsbitar. Det bidrar till att göra dig att känna full efter en måltid främst på grund av dess höga vatten och fiberinnehåll. Den innehåller lite socker, så det har inte en enorm inverkan på blodsockernivån.

Nutrition Fakta vattenmelon

Glykemiskt index mäter hur blodsockret svarar på glukos i livsmedel. I ett område av 100, ju högre siffra är, desto mer sannolikt maten öka nivåerna av blodsocker. Som för vattenmelon, den har ett relativt högt glykemiskt index med 72 för 3/4 kopp. Men det betyder inte att vattenmelon skulle negativt påverka dina nivåer av blodsocker eftersom det är också relaterad till kolhydrater i ett livsmedel. Enligt ekvationen: Glycemic lasten = totala kolhydrater * glykemiskt index / 100, glykemiskt belastning på vattenmelon är endast fem, vilket innebär att vattenmelon inte skulle påverka blodsockernivåer mycket med dess låga innehåll av kolhydrater. Men ändå är det bäst att du förbrukar denna frukt i blygsam för bästa som överätande är aldrig en bra sak.

Hur Vattenmelon Hjälper till med diabetes

Det är en sund förbindelse mellan vattenmelon och diabetes, och det är främst på grund av så många näringsämnen som finns i denna söta frukt. Här är lite mer om varför det är klokt att göra vattenmelon en del av din diabetes diet.

1. Den innehåller flera näringsämnen

Vitamin A är bra för ögonen och hjälper till att upprätthålla hälsan hos dina celler. Det har också C-vitamin som skyddar kroppen mot infektioner. Eftersom det har vitamin B1 och B6, hjälper det att du känner dig energisk hela dagen. Detta fettfri och kolesterol-fri frukt innehåller även magnesium och kalium som bidrar till att förbättra blodcirkulationen och skydda dig från hjärt-kärlsjukdomar. En kopp tärnade vattenmelon innehåller 170 mg av kalium, vilket reducerar effekterna av natrium på blodtrycket.

2. Den innehåller lykopen

Vattenmelon och diabetes går bra ihop främst på grund vattenmelon är rik på lykopen, en kraftfull antioxidant som skyddar dig från cirkulationsrubbningar. Det neutraliserar fria radikaler som kan skada celler i kroppen. Fria radikaler kan också oxidera kolesterol, vilket gör det att orsaka stopp i dina artärer. Lykopen eliminera dessa fria radikaler och skydda dig från kranskärlssjukdom. Det spelar också en roll i att skydda diabetiker från cancer, som kolorektal cancer, tjocktarmscancer, lungcancer och bröstcancer. Förekomsten av lykopen gör vattenmelon ett bra sätt att förhindra kognitiv nedgång och demens. Diabetes kan orsaka nervskador som kan leda till försämring av kognitiva funktioner, men lykopen hjälper verkligen minska effekterna.

3. Det innehåller kalium

hög kaliumhalt i gör vattenmelon en av de bästa frukter för korrekt njure funktion. Det hjälper spola giftiga föreningar av njurar, vilket i sin tur håller blodurinsyranivåer på undersidan. Detta förhindrar njurskador. Om du är diabetiker, bör du ha 5-10 servering av frukt och grönsaker i din kost. Du kan välja tre portioner av vattenmelon per dag främst på grund av dess höga vatteninnehåll. Det är fördelaktigt, även om du konsumerar det i form av en juice.

4. Det Innehåller Aminosyror

Flera studier har bekräftat att sedan vattenmelon innehåller massor av aminosyra som kallas L-citrullin, spelar den en stor roll för att förebygga högt blodtryck. L-citrullin hjälper till att bygga L-arginin, en annan aminosyra ansvarig för att upprätthålla korrekt artär funktion. Regelbunden användning av vattenmelon eller vattenmelon extrakt kommer också att hålla från hypertension blir värre med tiden.

Vad om andra söta frukter, Kan jag äta dem?

Efter att veta sambandet mellan vattenmelon och diabetes, kanske du undrar om du kunde äta andra söta frukter också. Sanningen är ingen frukt är dåligt för dig om du inte äter för mycket. Så länge du uppmärksamma din portion, kan du njuta av nästan alla frukter. Egentligen borde du vara mer försiktig om mängden kolhydrater du äter i din kropp.

Om en frukt har lägre kolhydratinnehåll, kan du förbrukar en större del av den frukt utan att påverka din blodsockernivå. Det innebär att äta halv medel banan, frac34- kopp kubik ananas, halv kopp kubik mango, och 1/3 kopp kubik sapodilla kommer att ha samma effekt på blodsockernivåer eftersom de alla innehåller ca 15 g kolhydrater. Så, bara kontrollera kolhydratinnehåll och du kommer att kunna njuta av en mängd olika söta frukter utan att behöva oroa sig alltför mycket om ditt blodsocker.