10 mest effektiva och enklaste tips för viktminskning

10 mest effektiva och enklaste tips för viktminskning

Människor verkligen älskar att overcomplicate viktminskning. Så gott som varje dag verkar det finnas en ny modefluga diet plan, ett under bantning piller eller en kändis workout video, och alla av dem garantera dig att de kommer att göra kommer du att gå ner i vikt. Sanningen är att viktminskning behöver inte vara komplicerat alls. Allt du behöver göra är att tillämpa lite sunt förnuft, och att göra några smärre justeringar i dina matvanor och mängden motion som du får. Låt dig inte luras att tro att dessa små förändringar inte kommer att göra någon skillnad, blev de kommer. Följ bara dessa tio enkla och effektiva tips för viktminskning, och du kommer snart att vara på väg till din idealvikt.

1. Ät mer magert protein

Räkna kalorier är en sak, men om du tar mer av dina kalorier från protein, kommer det att gynna din viktminskning plan ännu mer. Proteinrika livsmedel kommer att få dig att känna fullt upp och de metabolisera långsammare än kolhydrater, så att du kan äta mer utan att gå upp i vikt. Protein bygger också muskler, inte fettreserver.

2. Växla till lägre kalori version av vad du älskar

En de svåraste sakerna att göra när du vill gå ner i vikt, är att skära ut alla livsmedel som du verkligen tycker om att äta. Den enkla lösningen på att man är att skära ner på dessa livsmedel och välj låg fetthalt, lågt kaloriinnehåll version av dem. En pizza, till exempel, smakar lika bra med låg fetthalt ost, som det gör med helfet ost.

3. Drick ett glas vatten före varje måltid

En annan av bra tips för viktminskning är att dricka ett glas vatten före varje måltid. Du behöver vatten för att hålla kroppen fungerar effektivt och, om du dricker ett glas H2O före varje måltid, kommer du inte känna att du behöver äta så mycket. Vatten kan också vara användbart för att hjälpa dig att sluta småäta under dagen. Om du känner hungrig mellan måltiderna, prova att dricka ett glas vatten, eftersom vi ofta kan förväxla törst för hunger.

4. Ät långsamt

Detta är en av de enklaste, men effektiva tips för viktminskning. Det tar ett tag för meddelandet att komma från till hjärnan att du är full, så äter långsamt, och du kommer att äta mindre. Ta din tid med din mat, njuta av det, och bara äta tills du känner ca 80% full. Om du rusar måltider och äta tills du känner uppsvälld, då är du säker på att äta mycket mer mat än du faktiskt verkligen behöver.

5. Se till att du inte dricker för många kalorier

Det är mycket lätt att konsumera mer kalorier än du behöver genom sockerhaltiga drycker. Klipp ut läsk och du kommer att skära ut en hel del socker ur kosten. Låt dig inte luras av den skenbara hälsosam sportdrycker heller. Om du inte har tränat ihärdigt i minst en timme, din kropp egentligen inte behöver det extra boost av glukos som sportdrycker ge.

6. Ät mer fiber för att fylla upp dig

Hög fiber livsmedel är din bästa vän när du är på en viktminskning plan, eftersom de fyller dig och hålla dig mättnadskänsla under en lång tid. Lägg till fler färska grönsaker till dina måltider och välj fullkornsalternativ när du kan. De komplexa kolhydrater som fullkorn innehåller kommer att ge dig en varaktig energikälla och du kommer att sluta leta efter en energikick från snacks.

7. få motion på ett enkelt sätt

En annan av bra tips för viktminskning är att få utöva den enkla vägen. Du behöver inte gå till ett gym för att öka dina nivåer av fysisk Aktivitets- bara få mer aktiv! Ta trappan istället för hissen och lämna bilen hemma för korta resor, och gå i stället. Bara ta en promenad runt kvarteret på torsdagar hjälper dig att bränna bort några fler kalorier.

8. Hoppa inte över måltider

Hoppa över måltider, särskilt frukost, bara kommer att göra dig äta mer på lång sikt. Ät mat regelbundet, för om du inte gör det kommer du att orsaka toppar och dalar i ditt blodsocker, vilket kommer att leda till att du vill äta mer. Du kommer nästan alltid att om du hoppar över en måltid, kommer du över att kompensera för din hunger senare.

9. Om du gör mellanmål, sedan snack smart

Nästa en av enkla tips för viktminskning är att snack smart. Dietister nu allmänt överens om att, om du känner hungrig mellan måltiderna, är det bättre att mellanmål än det är att försöka nå fram till nästa måltid. Det viktiga är att du inte använda det som en ursäkt för att binge på ohälsosamma mellanmål, som kakor och chokladkakor. De bästa typerna av mat att äta mellan måltiderna är råa eller torkade frukter, nötter eller en hög proteinhalt mellanmål som kommer att tillfredsställa hunger fram till nästa måltid.

10. Inte overcomplicate viktminskning

Om du gör din viktminskning plan för komplicerat eller alltför drastiskt, då det är mer troligt att inte hålla fast vid det. Ekvationen är mycket enkel. Du måste bränna mer kalorier än du äter. Om du äter en hälsosam kost, få lite mer motion, och tänka på våra tips ovan, gå ner i vikt behöver inte vara mycket svårt alls.

Vilka är dina favorit tips för viktminskning?

Var glad!