Vetenskapen bakom att ta en paus från gymmet

STYRKA

Vecka 1: Återvunna

I slutet av första vecka bort, `re förmodligen känslan ganska häftigt. "Den första veckan är ganska mycket en återhämtning i veckan", säger Hunt. "Like bodybuilders som tränar ben, armar, etc. en dag i veckan, med följande vecka, they`re återhämtat sig helt och redo att träna igen."

Vecka 2-3: Holding

De närmaste tre veckorna av resan kommer att flyga förbi utan större förändring till gains- Även om du `re inte tittar på vad du äter (och vi antar` re inte), sedan lite extra mjuka saker kan ha börjat krypa på . "I detta skede din kropp att behålla din styrka och muskeltonus ganska väl baserat på din kost och hur mycket underordnad aktivitet du gör", säger Hunt.

Vecka 4-5: Gradvis nedgång

Beroende på hur mycket muskler du `re packning, du` ll börja märka förändringar i styrka och ton efter tre till fem veckor utan träning. "Återigen, det beror på hur mycket tillfällig aktivitet du gör, men efter denna mycket närvarande stillasittande,` ll förlora den stora majoriteten av vad vinner du `ve fick", säger Hunt.

Vecka 6-8: Mestadels håller

Dina muskler vann `t verkligen avfall away` utan motion, men hur länge och hur väl de stanna kvar beror på många saker: "Hur mycket muskler du `ll hålla på till stor del beror på hur mycket du var tvungen att börja med, och hur lång `ve tränat i ", säger Hunt. "Om du` ve tränat i flera år och att upprätthålla en hög nivå av kondition, kan du hålla på din styrka för på längre som om du `ve fick tre kilo muskler kontra ett kilo muskler ... ju mer du har, desto längre tid `s kommer att ta för att det ska gå."

It`s kommer också att bero på hur mycket uppmärksamhet `re betala till din diet. Om du `re lever på chips och öl (eller vin och ost), din kropp isn` t benägna att använda den näring mot muskel underhåll. "Om din kost spelar ingen backa upp dig, är att när mer muskler förlust händer", säger Hunt. "Om du` re inte få din rekommenderade intaget av protein, eller om du `re inte äta tillräckligt med kalorier för att behålla din kroppsvikt, kommer detta att påverka dina muskler." dietary protein bryts ner till aminosyror, dvs byggstenar i muskler. Utan adekvat protein, din kropp kommer att försöka upprätthålla en homeostatisk tillstånd av proteinnedbrytning och syntes (aka din proteinbalansen) genom att bryta ner kroppsproteiner, dvs muskel. Direkt översättning: bye-bye biceps.

kondition

Vecka 1: Håll

Vid en vecka i you`d förmodligen fortfarande vara angelägna om att göra några varv, även om det kanske inte är så snabb som you`d hoppats. "Din kondition minskar mycket snabbare än din styrka och muskeltonus", säger Hunt. "Återigen beror på hur vältränad du var i första hand, men efter 24 timmar,` re vanligtvis återhämtat sig helt från konditionsträning beroende på vad du `re gör, så inom fyra eller fem dagar, du` ll börjar förlora det ."

Vecka 2: Gradvis nedgång

Om du `re inte få din puls upp bultande trottoaren på din semester, är chansen med bara din andra veckan inaktivitet är din kondition redan kaputt. Denna isn `t att säga att du` re kommer att få uppblåst på din eftermiddag promenad, men du förmodligen gick inte att knäcka din PB. "Verkligheten är att kondition är beroende av konsekvens och utmana dig själv, så om det` s inte gör dig obekväm, `re förmodligen inte fungerar tillräckligt hårt", säger Hunt. "En bra tell för mig är om att kunna föra ett samtal eller inte. Om du` re också andfådd för en chatt då `re arbeta."

Vecka 3-8: Nedgång

Efter en vecka eller fem utan att din cardio skor kan själva idén om att bryta in i en springa orsaka obehag. Din kropp kan få sin kondition tillbaka på nolltid. "Hjärt-kärlsjukdom och övervikt är ofta tillskrivs en brist på fysisk aktivitet", säger Hunt. Men medan det `ingen lögn att motion bränner kalorier och håller dig frisk, lite tid utan är normalt. "It`s viktigt att komma ihåg att det` okej att ha perioder där du `re extremt fit följt av perioder där du` re mindre passform -. `S liv Ibland` re tvingas att ta en paus på grund av livsfrågor, och andra gånger It `sa bryta för en god anledning som en semester. Don` försitta chansen för en semester bara för att du `re orolig för din Fitness bara träna extra hårt innan det och efter det att komma tillbaka till där du vill vara ASAP. du kan även hitta pausen återupplivar dig att kliva upp vid återlämnandet."

Gain tidslinje

Vecka 1: Om du `re slå upp gym för första gången eller återvänder från åtta läckra veckors träningsfria äventyr, gör dig redo för några bra och dåliga nyheter. De goda nyheterna? `Ll förmodligen känns ganska bra i den första sessionen. De dåliga nyheterna? Den andra sessionen kommer att suga. "För första session,` re kommer att bli riktigt bra återvinnas, kanske du har en hel del energi och vara glada, men beroende på hur mycket du trötthet dina muskler - om du vaknar upp nästa dag skada - nästa session är kommer att bli riktigt tufft ", säger Hunt. Ger gott om tid för återhämtning är viktigt, liksom att lyssna på din kropp. "Om du tror att du kan hantera en fem kilometer lång sikt, gör det, men om du bara få tre kilometer gjort` s okay."

Överträning? Läs mer om tecken.