10 Träningstips att komma i form över 40

Att vara fyrtio och fantastiska är varje mannens dröm. Vi är vanligtvis tätt planerat i våra 30s med äktenskap, familj och professionella åtaganden, när vi når 40, ser saker ganska mycket avgöras och tanken på att få tillbaka till styrka och mod av 20-talet träffar sinnet. Om du är som en tänkande dessa rader, är chansen att du planerar att införliva en fysisk aktivitet. Men eftersom du funderar på träning efter 40

innehåll

, finns det några fakta att tänka på.

Över 40 lämplighet för män - Saker att tänka på.

1. Plan perfekt - Du har många motions alternativ att välja mellan.

Dom är

Gym hemma eller gå ett gym
Yoga - Att göra det själv eller gå en kurs.
Promenader / jogging
utomhus spel

Du kan välja någon av dessa, men du bör ha äkta och grundlig intresse för det.

2. För Fitness över fyrtio, vara redo för första smärtsamma dagar -

Eftersom du tar upp fysisk aktivitet efter en lång tid, kommer kroppen att ta tid att anpassa sig. Det bästa sättet att hantera sådana smärtor är

För att starta mycket långsamt och gradvis
Inte ge upp.
Vila viss del av den muskelgrupp som har överskjutande smärta
Tillämpa smärtlindring örtolja, enligt råd från din Ayurveda läkare antyder.

3. Start mycket långsamt och aldrig sträva efter tunga styrketräning början. Du kan vara en expert i tjugoårsåldern, men startar samma övningar helt plötsligt är aldrig bra idé.

4. Endast Ground motion, till en början - För åtminstone två - 3 månader, särskilt om du går för gym, rekommenderar jag starkt att hålla sig till enbart markövningar. Aldrig hoppa in på stumma klockor och bar klockor helt plötsligt.

Koncentrera dig på stretch övningar snarare än styrketräning. Detta är orsaken, varför Yoga ser en bättre idé än gym. Men valet är ditt. Men vad du än gör, måste du koncentrera dig på stretch övningar snarare än styrketräning. Minst 70% av övningar som du gör, bör innebära stretching.

Blanda Yoga med gym - Detta är ett annat bra och perfekt fitness alternativ. Eftersom du kan njuta av stretching övningar och hantlar och kommer att utöva både kropp och själ samtidigt.

5. Ta en särskild vård av ryggen. Använd Lumbo-sakrala bälte, speciellt när de utövar med vikter.

slutar alltid gym session med ryggen stärka stretch eller

Bhujangasana eller Marjari Asana.

6. Hela kroppen Oljemassage minst en gång i veckan med en lämplig örtolja, en halvtimme innan hett vattenbad. åtminstone en eller två gånger i veckan är måste för dig.

7. Applicera lite olja till knäleder, armbåge, handled, hals fotled och tillbaka bara innan du slår på gym. Olja fungerar som gemensam smörjmedel och hjälper dig. Det minimerar också smärtan.

8. vatten och sömn - Drick mycket vatten genom hela dagen. Håll dig helt släckt. Sova minst 7 timmar. Också överväga lite eftermiddagslur. Detta kommer att hjälpa dig att undvika sömnighet på kontoret.

9. klocka för initiala smärtor och ta itu med den noga. Om någon del paining för mycket för mer än 3 dagar, sedan överväga vilar just den uppsättning muskler.

10. äta hälsosamt - Koncentrera dig på att äta hälsosamt. Inkludera färsk frukt, torkad frukt, grönsaker, proteiner, vitaminer, mineraler och kolhydrater.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade