postpartum övning

Graviditet är en ganska lång period av metabola och fysiologiska förändringar i moderns kropp. Även förlossning markerar ett slut på hormonell obalans som orsakas av graviditeten, tyder det också början på en mycket viktig fas i moderns liv.

Det är en vanlig missuppfattning att förlossningen leder till automatisk viktminskning, vilket är osant. Det är förståeligt att efter graviditet motion verkar omöjligt ibland men det är mycket viktigt att nya mammor initierar viktminskning regimer efter förlossningen eftersom:

• Ämnesomsättning minskar efter förlossning och chanserna för betydande viktökning ökar många veck om ingen aktiv strategi har antagits
• Betydande viktökning är mycket vanligt efter leverans på grund av dåliga matvanor och cravings som utvecklades under graviditeten.

Vad är några av fördelarna med motion efter graviditeten?

Det finns många fördelar med att anta ett träningsprogram efter childbirth- några diskuteras nedan:

• Motion stöd i viktminskning (särskilt om kompletterat med reduktion i kaloriintag)
• Förbättring av energinivåer, hjärt funktion och andning
• Tidigt återställande av muskeltonus och styrka (hormonell obalans och viktökning leder till slapphet i muskler)
• Skärpning av magmusklerna och tidig återgång av hud / muskeltonus
• Måttlig nedgång i stress, oro och humörsvängningar
• Förebyggande och hantering av psykologiska tillstånd som förlossningsdepression, humörstörningar och psykos på grund av tidig upplösning av hormonell obalans.

När är en bra tid att börja träna efter förlossningen?

Enligt rekommendationerna från American Association Graviditet kan en kvinna börja postpartum övningar så fort hon känner bekväma-men de flesta vårdgivare tyder på att ansträngande fysisk aktivitet eller övningar bör undvikas under en period på minst 6 veckor under vilken kroppen initiera ombyggnad och läkningsprocessen för att optimera resultat och minimera risken för eventuella komplikationer.

Hos kvinnor som har underhålls aktivt träningsprogram och vinst måttlig (eller rekommenderade vikt) under graviditeten, kan efter partum övningar återupptas tidigt. För bästa resultat, börja med milda övningar som stretching, promenader och sit-ups (så länge du känner dig bekväm). Du kan gradvis öka takten, intensitet och varaktighet träningsprogram.

Rekommendationer är olika för kvinnor som genomgick kejsarsnitt. Det är alltid en bra idé att prata med din primära vårdgivare när det gäller säkerhet och natur övningar som kan utföras. De flesta vårdgivare råd endast mild fysisk aktivitet som att gå för 8-10 veckor för att minimera risken för att utveckla blodproppar i de djupa venerna i benet.

Kommer att utöva påverka amning?

Många kvinnor tenderar att undvika träning eller fysisk aktivitet på grund av populära missuppfattningen att motion kan påverka bröstmjölk produktion, vilket inte är sant. Det har visat sig att även ansträngande fysisk aktivitet inte stör bröstmjölk produktionen. Emellertid har det rapporterats av vissa mödrar att ansträngande motion aktivitet kan påverka smaken av mjölken (på grund av överdriven utsöndring av mjölksyra i bröstmjölk följande övning aktivitet). Filmjölk kan påverka amning varför det rekommenderas:

• Att öka den totala mängden vatten / vätskeintag
• Att föda barnet före utöva

Hur vet jag när jag tränar för mycket?

Det finns flera tecken som tyder ansträngande efter partum fysisk aktivitet och bör övervakas för. Det rekommenderas att söka medicinsk hjälp:

• Om du känner dig alltför trött eller utmattad efter att ha utfört övning
• Om du upplever ökad postpartum vaginal urladdning (avslag) eller färgförändringar i urladdningen
• Om du utvecklar aktiv vaginal blödning från slidan
• Om du utvecklar svår bäckensmärta eller vaginalt obehag

Dessutom finns det några övningar som inte rekommenderas av sjukvårdspersonal i postpartum kvinnor. Dessa övningar som inte angivits som postpartum utöva regimer är simning, böjning, vridning eller push-ups (praktiskt taget alla motion som kräver hand on-knä hållning).

Övningar för att minska magen fett

1. Sänk Tummy Övningar på utövandet bollen

Den här övningen är till hjälp för att förbättra styrkan och stabiliteten i bäckenbotten och bukväggen muskler.

• Sitt på en övning boll med benen som stöds av golvet (det är alltid föreslås att ha övning boll placeras på mattan för att undvika att halka eller glidning).
• När botten är fullt stöd på bollen, lyft din högra fot över marken så högt som möjligt.
• Håll andan under 8 sekunder och återgå till neutralläge. Upprepa samma övning med din vänstra fot.

2. Pressa samman och Lift

• Ligg på rygg (för kvinnor som genomgick kejsarsnitt) eller på din sida (för kvinnor som levererade barnet vaginalt).
• Håll andan och kontrakt din buk och bäckenmuskulaturen (en åtgärd som liknar stoppa dig från att urinera eller vind).
• Nu försiktigt dra din naveln inåt och uppåt (som ska generera en känsla av åtstramning i buken och bäckenbottenmuskulaturen). Håll andan i 10 sekunder och långsamt slappna magmusklerna. Vänta några sekunder och upprepa övningen.

titta på en video för mer:

Dela på sociala nätverk: