Stress under graviditet

Graviditet är utan tvekan en trevlig sak trots alla de symptom som inte är så bekväm. Och för att hålla din graviditet frisk och smidig, det är många saker att uppmärksamma, såsom kost, motion, etc. Men, stress, också en av de viktigaste sakerna att gravida kvinnor bör se upp för, ofta förbises. Under graviditeten kan inte bara symptomen utan även förberedelserna för barnet leda till stor stress både känslomässigt och fysiskt.

Kan stress under graviditeten Hurt ditt barn?

Det är omöjligt att helt undvika stress under graviditeten, precis som under andra tider i ditt liv. Däremot kan ständig stress skada dig och ditt barn.

Varje gång någon är stressad, kommer in i kroppen en ldquo-kamp eller flightrdquo- läge. Detta frigör stresshormoner. Dessa hormoner är bra om du är i fara, men kan vara skadligt om de ständigt släpps. Om din stress fortsätter kan dessa hormoner ändra hur din kropp reagerar på stress och kan leda till inflammation.

Effekterna av stress på Graviditet

Denna inflammation kan leda till problem med hälsan under graviditeten samt problem i ditt barn. Studier har visat att pågående stress och svårigheter att hantera stress kan associeras med barn födas mindre och tidigare än normalt. Dessutom kan kronisk stress ändra utvecklingen av babiesrsquo- hjärnor och kan leda till beteendeproblem senare i livet. Även om dessa anslutningar är fortfarande studeras, är det mycket viktigt för gravida kvinnor att överväga detta och att lära sig att kontrollera sin stress under graviditeten.

Styra stress under graviditeten

1. Håll en hälsosam kost

Det är mycket viktigt att äta bra under graviditeten. Det finns några viktiga näringsämnen och mineraler som kan förbättra ditt humör.

• Omega-3 fettsyror finns i skaldjur och kan hjälpa till att hantera depression. Du kan inkludera fet fisk som tonfisk, lax, sardiner, etc. i din kost.
• tryptofan kan också förbättra ditt humör genom att öka melatonin och serotonin, som främjar bättre sömn och känslan av välbefinnande. Det finns i kalkon, kyckling, fisk, ost och nötter.
• Slutligen kan uttorkning göra dig trög, så se till att du dricker sex till åtta glas vätska varje dag.

2. få lite motion

Motion är till stor hjälp för att förbättra ditt humör. Även om du inte tränar före graviditeten, börjar skonsam motion under graviditeten är frisk. Simning, yoga, och promenader är mycket bra övningar under graviditeten. Simning är skonsam mot lederna. Yoga kan hjälpa dig att hantera stress och ångest. Försök att gå minst 20 minuter varje dag. Du bör få upp från skrivbordet på jobbet att gå runt på kontoret varje gång på ett tag.

3. Minimera Stress från Pendling till arbete

Pendling till arbete kan vara mycket stressande, särskilt om du måste ta itu med rusningstid. Fråga din chef om du kan ändra din arbetstid för att minimera pendling under rusningstid, vilket kan minska stress under graviditeten. Om du tar bussen eller tunnelbanan, vara säker på att sitta ner under resan. Om ingen ger dig säte, är det okej att be om en.

4. Dela din stress med andra människor

Det kan vara till stor hjälp för att kunna diskutera din stress med någon annan. Samma sak gäller för att dela din lycka i samband med graviditet. Om du inte har stöd av din partner, fokusera på att tillbringa tid med andra människor i ditt liv.

5. Ta en förlossning klass

Anmäl dig för en förlossning klass. Det låter dig lära känna andra gravida kvinnor. Det kommer också att lära dig avslappningsövningar som kan hjälpa dig att hantera din stress under graviditeten. Dessutom kommer förlossning klasser också lära dig vad som väntar under förlossningen, vilket kan hjälpa till att minska din oro och stress om att ha barnet.

6. Lär dig att meditera

Meditation kan ta lite övning men när du fånga på, är det till stor hjälp för att hjälpa dig att hantera stress. Hitta en lugn plats och sitta ner. Blunda och fokusera på din andning i ca 10 minuter. Försök att meditera varje dag vid ungefär samma tidpunkt.

7. Ta tid att vila

Det kan vara svårt att hitta tillräckligt med tid att vila om du arbetar eller har andra barn att ta hand om, men det är viktigt att hitta tid att sitta ner och sätta upp fötterna varje dag. Försök att göra detta innan du blir alltför utmattad. Om arbete är mycket stressande, prata med din chef om att ändra ditt arbete förväntningar. Överväga att be din partner eller familj att hjälpa till runt huset, eller anlita någon att hjälpa till med sysslor.

8. Ha en spa-dag

En resa till spa kan vara mycket avkopplande. Miljön är lugn och spabehandlingar kan lindra din stress under graviditeten. Det är underbart att ta tid för dig själv. Var noga med att fråga vilken spa-behandlingar är säkra för gravida kvinnor.

9. fokus på dig

Du spenderar så mycket tid att förbereda för ankomsten av barnet, men se till att ta tid att fokusera på sig själv också. Överväg att behandla dig själv genom att tillbringa tid med dina vänner, köpa dig en speciell outfit, eller gå iväg på en ldquo-babymoonrdquo- semester med din partner.

10. Räkna ut din ekonomi

Kostnaden för graviditet och en ny baby kan vara stressande för gravida kvinnor. Gör en lista över allt som du behöver för barnet, och räkna ut vilka objekt som du kan låna från vänner och familj. Du kan också köpa begagnade baby objekt. Det finns många välgörenhetsorganisationer som kan ge dig använda poster för barnet. Alla dessa alternativ kan bidra till att minska stress om pengar under graviditeten.

Dela på sociala nätverk: