9 Effektiva andningsövningar för tydliga och friska lungor

innehåll

Vad andas övningar för lungor?
Top 9 andnings övningar för friska lungor:

Varje gång vi andas, våra lungor arbetar hårt för att hålla vår kropp fylld med syre. Lungor betraktas som den största organ i kroppen. De är ansvariga för att få syretillförsel till blodet och filtrera bort koldioxid ur blodet. Lungorna är svampig i konsistens och kan absorbera skadliga element från omgivningen. Oftast är lungproblem orsakas på grund av överdriven rökning. Det bästa sättet att hålla lungorna friska är att sluta röka! Men det finns även andra sätt som kan hjälpa till att hålla våra lungor ren. I själva verket, andningsövningar arbeta effektivt för att hålla våra lungor frisk och klar.

Vad andas övningar för lungor?

Andningsövningar är enkla övningar som görs för att öka energin i kroppen och minska spänningar. Det är viktigt att öva dessa övningar ordentligt för att få förmånen. De kan göras för att rensa lungorna eftersom de komprimera väggarna i lungorna och tillåta en person att blåsa ut lite luft. Pranayam är en effektiv andning övning som kan göras för att öka volymen av luftflödet och åstadkomma den erforderliga syre till kroppen.

Top 9 Andnings övningar för friska lungor:

Låt oss ta en titt på de översta 9 andningsövningar att ha tydliga och friska lungor:

1. Belly Breath Övning:

Andningsövningar för Lungs - Belly Breath motion

Bild: Shutterstock

Den här övningen måste göras av liggande platt på ryggen och andas djupt. Vissa kuddar kan hållas under knäna och nacken för att hjälpa magen stiga samtidigt andas och faller under utandning. Denna övning kan göras för cirka 5 minuter.

2. Humming Breath Övning:

Andningsövningar för Lungs - Humming Breath motion

Bild: Shutterstock

För den här övningen måste du göra en lång surrande ljud när andas ut luften och magmusklerna måste dras inåt.

[Läs: Andningsövningar för högt blodtryck ]

3. Kinesisk Breath Övning:

Andningsövningar för lungor - Kinesiska Breath motion

Bild: Shutterstock

Detta andningsövning för lungorna innebär korta inhalationer utan utandning från näsan. Denna övning slappnar även sinnet och kroppen genom att ge syrgas som är nödvändig för ämnesomsättningen i kroppen.

4. trycka ut:

Bild: Shutterstock

Detta driver ut övning är enkel där du bara behöver stå på en plan mark och böj nedåt från midjan. Tryck ut luften ur lungorna och sedan återgå till vertikalt läge.

5. Rib Stretch:

Andningsövningar för lungor - Rib Stretch

Bild: Shutterstock

Du måste stå upprätt samtidigt som man övar denna övning och utvisa luft från lungorna. Varefter du behöver andas in långsamt att utöka lungkapacitet maximalt. För detta behöver du även hålla andan i 20 sekunder.

6. bukandning:

Andningsövningar för lungor - Abdominal Breath

Bild: Shutterstock

Den här övningen är också göras genom att ligga ner och placera en hand på magen och den andra på bröstet. En gång i korrekt hållning, andas in och andas djupt långsamt genom munnen.

7. Anulom-Vilom:

Andningsövningar för lungor - Anulom Vilom

Bild: Shutterstock

Detta andningsövning är bra för kroppen och kan göras som en uppvärmning innan du utför djupa andningsövningar. De är främst göras för att förbättra prestandan i lungorna och rensa luftvägarna för att få mer syre. Denna alternativa näsborre andning är bra och kan även bidra till att minska stress.

[Läs: Yoga andningstekniker för viktminskning ]

8. kardiovaskulär övningar:

Andningsövningar för lungor - cardio vascular övningar

Bild: Shutterstock

Dessa övningar kan också göras för att andas frisk luft och de är användbara för att hjälpa en person att sluta röka.

9. aerobics:

Bild: Shutterstock

Dessa övningar kan göras för att öka andnings effektivitet. Den innehåller utför aktiviteter som jogging, cykling och skridskoåkning. Ansträngande motion resulterar också i djupandning och förbättrar den totala elasticiteten i kroppen också.

Det huvudsakliga syftet med att utföra dessa övningar är att få mer syre för kroppen. Bättre syretillförsel är lika med bättre funktion i kroppen. Så är det nödvändigt att dessa övningar görs på rätt sätt och man måste känna expansionen av deras brösthålan för att få önskat resultat.

Om du har några tvivel, prata med din tränare eller kolla in några videoklipp på YouTube. Men se till att du tränar dessa andningsövningar för lungorna ordentligt. När du väl fått kläm på dessa övningar, kan det hjälpa till att hålla dina lungor friska och tydlig, vilket i sin tur kommer att säkerställa en bättre syretillförsel till resten av kroppen. Så, ta ett djupt andetag och börja arbeta dessa lungor!

var den här artikeln hjälpsam? Dela dina åsikter med oss i kommentarerna nedan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade