10 bästa övningar för att öka lungkapacitet

Bild: Istockphoto

Aerobics spelar en betydande roll för att öka lungkapacitet genom att göra stora muskelgrupper röra sig med en rytmisk hastighet (1). Det stärker ditt hjärta och lungor och spelar också en roll för att förbättra uthålligheten i kroppen. Därför kommer kroppen att kunna använda syre mer effektivt, och det kan också förbättra din andning. Du bör gå dagligen för långa raska promenader. Stationär cykling är en annan typ av aerob träning som bidrar till att förbättra lungkapacitet.

[Läs: Bästa Shoulder övningar ]

2. Lungstyrkeövningar:

Bild: Shutterstock

Muscle åtdragning övningar är mycket bra för överkroppen och är särskilt bra för lungorna. dessa övningar stärka musklerna som stöd i andning och detta i sin tur bidrar till att förbättra funktionen av dina lungor. Även Pilates hjälper till att avsevärt öka lungkapacitet när de utförs religiöst (2).

3. Vattenbaserade övningar:

Bild: Shutterstock

Vatten träning leda din kropp att arbeta hårdare eftersom vatten fungerar som en källa till motstånd. Detta bidrar till att stärka lungorna. Du kan göra styrketräning och stretching övningar i vatten. En person måste ha en rutin tills han blir bekväm med att utöva i vatten.

Se till att vattnet är nacken djupt under träningen. Det är viktigt att ta snabba andetag för att du skulle känna komprimering av kroppen. Detta kommer att bidra till att öka effektiviteten i lungorna enormt med regelbunden träning.

4. Cardio Motion:

Bild: Shutterstock

Lungkapacitet ökar grenrör med konditionsträning. Man behöver minst 30 minuters träning. Den grundläggande fundamentala här ligger i det faktum att när en person blir trött att göra en snabb och rask träningspass, hans lungor måste arbeta hårdare. Detta ökar deras kapacitet.

Det finns många hjärt övningar du kan göra med lätthet. Några av de bästa hjärt övningar att utöka lungkapacitet kör, jogging, simning, eller så kan du även träffa på gym för att träna på tunga maskiner. Se bara till att värma upp och kyla ner före och efter träningen.

[Läs: Övningar för att minska magen fett ]

5. träningspass i hög höjd:

Bild: Shutterstock

Syrehalt på höga höjder är mindre, och därmed ökar din lungkapacitet kraftigt om du tränar i sådana höjder. Du måste börja långsamt, eftersom det är svårt att träna i högre höjder. Du måste ge din kropp minst två veckor att acklimatisera sig till höjden. Se till att du tar hjälp av en kvalificerad instruktör som oövervakad träning kan öka chanserna för höjdsjuka.

6. trycka ut:

Bild: Shutterstock

Trycka ut är en stormakt andningsövning som skulle ge dina lungor en ökad förmåga att absorbera syre.

1. Ta en upprätt hållning och lossa knäna.
2. Nu böja sig ner när du trycka ut all luft ur lungorna.
3. Få tillbaka till stående ställning, andas in luften.
4. Nu fyller lungorna med så mycket luft som möjligt och hålla andan så länge du kan.
5. Nästa förlänga armen över huvudet och sänk tillbaka till utgångsläget under utandning. Utför denna övning 4 gånger dagligen.

7. Rib Stretch:

Bild: Shutterstock

Detta är en annan övning för att öka lungkapacitet.

1. Resår sträcka måste du stå upprätt, med ryggen rak och andas ut allt syre från lungorna.
2. Nu andas långsamt och hålla så mycket luft i lungorna som du kan.
3. Håll andan i 10 till 15 sekunder innan utandning långsamt.
4. Utför denna övning tre gånger om dagen för att förbättra lungkapacitet.

8. bukandning:

Bild: Shutterstock

Detta är en enkel övning där du måste ligga ner på ryggen med en hand på magen och den andra på bröstet.

1. Nu andas in genom näsan, hålla andan och andas ut genom munnen.
2. Försök och pressa din magmuskel i slutändan, att avlägsna eventuella kvarvarande luft från lungorna.
3. En liten variation av denna övning är diafragma andning, där du ligger på rygg med benen högt och en kudde under. Denna andningsteknik hjälper till att öka lungkapacitet och är också visat sig vara fördelaktig för dem som lider av KOL.

9. Oriental Breath:

Bild: Shutterstock

Oriental Breath är ännu en andningsövning som hjälper lungorna att arbeta effektivt och optimalt.

1. Det börjar med enkla inandning och utandning.
2. Efter det måste du andas tre gånger genom näsan utan utandning.
3. Än en gång andas och höja armarna till axelhöjd.
4. Armarna ska vila framför kroppen.
5. Nu öppnar armarna så bred som möjligt och ta dem overhead (igen andas).
6. Slutligen, andas ut när du tar tillbaka armarna till utgångsläget.

10. Numrerade Breath:

Bild: Shutterstock

1. Ta ett djupt andetag och blunda.
2. Andas ut på ett sådant sätt att dina lungor får tom.
3. Nu andas igen och tänka på nummer 1 när du koncentrera dig på andningen.
4. Håll andan i ett par sekunder och andas ut. Sedan andas tänker på nummer 2 och andas ut inom 3 sekunder.
5. Fortsätt med denna övning till nummer 8. Detta kommer att öka din lungkapacitet.

Numrering eller räkna på din andedräkt är ett enkelt men effektivt sätt att naturligt förbättra lungfunktionen (3).

tips:

1. Se till att din andning är stadig och långsam varje gång du gör något andningsövning. Medan utandning, bör lungorna tömmas helt.
2. Alltid sitta upprätt när de utför andningsövningar.
3. Om du kan stänka lite vatten i ansiktet samtidigt som man gör andningsövningar, skulle det påskynda bradykardi, och rörelsen av syre i hela kroppen skulle vara lättare.
4. Ta nödvändiga försiktighetsåtgärder medan du håller andan. Lär dig att slappna av dina muskler, särskilt när de gör andningsövningar.
5. Ställ din kropp till omgivningen och temperaturen. Detta är också känd som acklimatisera kroppen.
6. Börja med små uppsättningar och långsamt öka tiden för övningen.
7. Aldrig över utöva din kropp.
8. Följ alltid säkerhetsföreskrifter, särskilt under vatten övningar.

Många människor känner att de inte behöver öka sin lungkapacitet till den tid en enkel och kort träning som att spela med sina barn eller kör med husdjur däck dem och lämnar dem andfådd. Men nu vet att de sätt att öka lungkapacitet och kan njuta av sin fritid med nära och kära utan att få andfådd. Följ bara dessa enkla övningar för att öka lungkapacitet och inom ett par dagar kommer du att märka en stor förändring. Med förbättrad lungkapacitet kommer trötthet inte slå dig ner som lätt när du tränar eller leka med dina barn.

Dessutom, låt oss veta hur detta inlägg har hjälpt dig! Dela dina synpunkter genom att kommentera i rutan nedan!