vitalkapacitet

Vitalkapacitet hänvisar till den maximala mängden luft personen är kapabel att driva ut från sina lungor efter maximal inandning. Detta är lika med summan av inandningsreservvolymen, utandningsreservvolym och tidalvolym. Du kan mäta en persons vitalkapacitet med en vanlig eller våt spirometer. Kombinera detta med andra fysiologiska mätningar kan du mäta vitalkapacitet för att avgöra om en patient lider av en underliggande lungsjukdom. Observera att övningar kan bidra till att öka vitalkapacitet medan rökning minskar den.

innehåll

Normal vitalkapacitet
Kan utöva Öka vitalkapacitet?
Effekterna av rökning på vitalkapacitet
Hur man kan öka vitalkapacitet

Normal vitalkapacitet

Normala vuxna har en vitalkapacitet mellan 3-5L. Den vitalkapacitet en individ utställningar kommer att variera beroende på deras längd, vikt, kön, ålder och etnicitet. En låg vital kapacitet är förbunden med ett funktionshinder, fetma eller kronisk respiratorisk sjukdom.

Kan utöva Öka vitalkapacitet?

Utövar ökar vitalkapacitet eftersom musklerna kräver ytterligare näring när de utför tuff träning, vilket kräver lungorna att ta in mer syre. Lungorna kommer att behöva expandera ytterligare för att ta in denna extra syre vilket ökar vitalkapacitet. Konsekvent övningar kan också förbättra det allmänna hälsotillståndet i lungorna.

Effekterna av rökning på vitalkapacitet

Vital kapacitet används av läkare inte avgöra hur mycket luft lungorna kan hålla. Detta mäts genom att ha en person som andas, då andas så mycket de kan och mäta hur mycket luft inandas. Rökning har visat sig minska denna nivå, även för dem som inte har rökt för mycket lång tid. En studie visade att vitalkapacitet minskade mest när individer började röka under sin unga år, vilket påverkar unga flickor något fler än pojkar.

Hur man kan öka vitalkapacitet

En mängd olika sporter kräver deltagarna att ta in en stor mängd luft för att lyckas. Det finns metoder som kan användas för att öka mängden av luft i lungorna ta in och effektiviteten i att fånga syre. Öva dessa övningar dagligen kan öka lungkapacitet med tiden.

1. Räknat Breathing

Håll andan och långsamt slappna av musklerna i ansiktet och magen, sedan räkna till 100 i värmen och låt din andas ut när du inte kan hålla sig längre. Varje gång du utför denna teknik försöker slå ett större antal, med hjälp av din tidigare framsteg som riktmärke. Ta 3-4 andetag, utandning långsamt och sedan upprepa övningen. Sedan upprepa övningen 3-4 gånger. Utföra denna teknik regelbundet kan bidra till att öka på lång sikt vitalkapacitet.

Titta på en video för fler instruktioner:

2. Andnings Tekniker

Andas djupt kan hjälpa lungorna absorberar mer luft över tiden. För att utföra denna teknik, andas djupt, vilket gör att lungorna att fylla cirka 85 procent. Inte puff ut kinderna, men behålla ansiktet lös och slappna av för att tvinga membranet och magmusklerna för att arbeta. Andas långsamt tills lungorna töms. Det kan ta lite övning för att slutföra denna teknik framgångsrikt. Låt membranet att sjunka, avslappnande magmusklerna så lungorna utvidgas. Bredda armarna och hålla dem borta från kroppen för att öppna kistan och ta in ett djupt andetag. Följande video beskriver hur man utför denna teknik framgångsrikt:

Notera: Utföra andningsövningar under vardagliga aktiviteter är också till hjälp. Andas in för 2 till 20 sekunder och sedan andas ut för 10 till 20 sekunder, långsamt ökande denna takt. Med tiden kommer du att märka att du kan öka din utandningshastigheten till 45 sekunder till två minuter. Denna övning kan utövas på kontoret, medan du tittar på tv, gör pappersarbete, i skolan eller någon annan tid under dagen.

3. Fysisk Träning

Underwater Workout

Träning i vatten kommer att lägga ytterligare motstånd mot din regim som kommer att öka mängden syre tillförs genom blodet. Stretching och lyfta i vattnet är bra, även om det kan ta lite tid för att känna sig bekväm som vikter kommer att känna lättare i vattnet. Dränka dig upp till halsen i vatten under träningen kan komprimera brösthålan så att du kommer att ta kortare, snabbare andetag, och du kan öka din lungfunktion under denna tid.

Följande video ger ytterligare information:

hjärt-övningar

Deltagande i 30 minuter av hjärt-verksamhet är tillräckligt för att förbättra lungfunktionen och därmed din vitalkapacitet. Aerobics, cykling, löpning eller simning är alla anses idealisk aktiviteter för att pumpa mer syre i systemet och förbättra cirkulationen i hela kroppen. Blandning högintensiva sprints med måttlig aktivitet under träningen kan hjälpa lungorna att arbeta mer effektivt för att hålla jämna steg med efterfrågan.

Hög höjd Workout

Att arbeta vid högre höjder innebär att det kommer att bli mindre syre tillgängligt, tvingar lungorna att arbeta mer effektivt för att få den mängd syre som kroppen behöver för att fungera. Hög höjd utbildning på (2500 m) runt 8000 fot över havet kommer att tvinga lungorna att arbeta mycket hårdare, ett tillstånd som din kropp kommer att kunna behålla när du flyttar tillbaka för att sänka förhöjda områden. Detta kommer att öka din lungkapacitet med tiden. Bara vara noga med att inte över utöva själv eftersom det kan leda till höjdsjuka.

4. Att spela en Wind Instrument

Blåsinstrument ge en regelbunden träning för lungorna som kan vara roligt. Saxofon, trumpet, oboe, trombon, tuba, flöjt, klarinett och andra kommer att hjälpa individer lära sig att kontrollera sin andning och expandera alveolerna att ta i luften som krävs för att göra instrumentet funktionen. Delta i en marching band eller Bugle Corps kommer att ge tillräcklig och god övning samtidigt bidra till att förbättra lungfunktionen. Att lära sig att sjunga kan också arbeta membranet för att förbättra lungfunktionen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade