Hur man kan öka lungkapacitet

Fysiska övningar

• Övning i vatten. När du arbetar i vatten, kommer vattnet fungerar som ett motstånd mot rörelser och din kropp måste arbeta hårdare för att leverera syre till blodet. Utforma en sträckning / tyngdlyftning program för att göra ur poolen. Tänk på att vikterna blir lättare när du är i vattnet. Öva din rutin tills du är bekväm med det, sedan få i vattnet. Sänk dig tills du är hals-djup i vatten och börja dina övningar. På grund av kompression på din kropp, måste du ta snabbare andetag och din syrekapacitet kommer att minska drastiskt. Din kropp kommer att kompensera för det och om du gör din rutin i vattnet regelbundet, kommer dina lungor bli mer effektiva.
• Konditionsträning. För att verkligen öka lungkapacitet, gör hjärt övningar regelbundet. För bästa resultat, driva din kropp för åtminstone en 30 minuters träning. När kroppen är slut är dina lungor arbeta hårdare och detta kommer att resultera i en större lungkapacitet. Det finns många val av konditionsträning så det kommer att vara lätt att hitta en du gillar. Du kan försöka aerobics, cykling, löpning eller simning för att öka din lungkapacitet snabbt.
• Workout på hög höjd. Högre höjder har mindre syre i luften, så att arbeta i högre områden är ett bra sätt att öka din lungkapacitet. Detta är tuffare på din kropp, men kommer att visa resultat om du stanna med det. När du går till lägre höjder, kommer din kropp fortfarande har ökade mängder av hemoglobin och röda blodkroppar i minst 2 veckor. Var mycket försiktig när du träna på hög höjd eftersom du kan utveckla höjdsjuka.

Fler tips

• Andas djupt. Om du lär dig att ta långsamma, djupa andetag och hålla din andning stadig, kommer din lungkapacitet förbättras i en relativt kort tid. Tills du kan göra detta instinktivt, prova den här metoden för att vara säker på att du tar de djupaste andetag möjligt. Andas ut helt - se till att du har någon luft kvar i lungorna. Håll magmusklerna avslappnad och låt din membran descend. Detta gör att din mage att expandera när du tar ett djupt andetag och fylla lungorna med luft. Om du behöver, sträcka på armarna för att bidra till att öppna upp bröstet.
• Vattenstänk i ansiktet. Om du vattenstänk i ansiktet medan du håller andan, accelererar den bradykardi. Detta är uppbromsning av din puls och är i början av dykreflex. Vattenstänk hjälper kroppen förbereda sig så om det kommer under vatten där det behövs för att hålla hjärtat slå regelbundet och flytta syre i hela kroppen. Använd inte iskallt vatten eftersom detta kan leda till att du hyperventilera och du kommer inte att kunna hålla andan under mycket lång tid.
• Slappna av dina muskler medan du håller andan. När du försöker koppla medan du håller andan, blunda och även försöka att meditera. Ju mindre energi du använder, ju längre du kommer att kunna hålla andan. Börja räkna i huvudet. Ditt mål är 100, men om du inte gör det till 100, kom ihåg vilket nummer du var när du tog din andedräkt. Detta kommer att vara det nummer du vill slå nästa gång du prova detta.