Hur du ökar din lungkapacitet snabbt? (Inklusive motion)

Hur du ökar din lungkapacitet för motion, sång, bad och andra aktiviteter? Många spel i dagens verksamhet fyllda värld tvingar du använder en ofattbar mängd luft för att vara givande. Även om det finns sätt att öka omfattningen av dina lungor, finns likaså många sätt att öka mängden luft som tas in genom lungorna, och kunskaper som de fångar syre. Öva dessa övningar varje dag, och du är säker på att se en ökning av din lungkapacitet.

(A) Öka din lungkapacitet i snabb takt

1.) andas djupt för att öka din lungkapacitet

Du kan öka mängden luft i lungorna kan inta under en kort tid, utan ett långsiktigt intresse för motion eller utbildning leveranser. Fällan andas obevekligt och djupt.

Andas helt och långsamt för att öka din lungkapacitet. Utövar den ett par gånger innan du börjar. Låt inte någon luft vänta i lungorna. Detta tillåter dig att andas mer luft på följande andetag.

Tillåt din membran att glida genom att hålla magmusklerna avslappnad. För att göra mer utrymme runt dina lungor, din mellangärdet sträcka med slip på din membran och tillåta dem att fyllas med luft.

Förläng armarna, hålla dem långt bort från området av kroppen, för att bidra till att öppna upp bröstet.

2.) Andas djupt andetag för att öka din lungkapacitet

Du vill förmodligen fylla lungorna till cirka 80% -85% kapacitet, för att ge ditt rum kroppen att slappna av. Du skulle föredra att inte fylla lungorna till full kapacitet i händelse av att det innebär att dina muskler skärpa och du är obekväm.

Om möjligt, ta en vän med dig för att hålla ett öga över din andning.

Du behöver inte blåsa dina kinder ut. Du känner som att ha dina muskler i ansiktet för att tas bort och avslappnad. Musklerna i magen och membranet kommer att vara de som arbetar.

3.) Splash vatten för att öka din lungkapacitet

Vattenstänk i ansiktet för att öka lungkapacitet. Gör detta medan du håller andan. Forskare har funnit att stänka vatten i ansiktet ger upphov till bradykardi eller modere av hjärtfrekvensen eller den första perioden av dykreflex.

Din kropp planerar att hoppa under vattnet, där den kommer att behöva rikta dess hjärta pulse framgångsrikt och passerar syre genom hela blodet för att hålla dig vid liv.

Försök att hålla vattnet isiga, men inte isiga. Iskalla vattnet kommer att utlösa en alternativ reflex i kroppen som gör dig hyperventilera, eller så kan du också ha en rättegång för att andas snabbt. Hyperventilation kommer att skada din förmåga att hålla andan under en lång tid.

4.) Håll andetag att öka din lungkapaciteten

Slappna av dina muskler och hålla andan. Försök överväger eller stänga ögonen. Ju mindre vitalitet du förbrukar kommer längre din kropp har kapacitet att hålla andan.

Räkna till 100 i ditt sinne. Bara koncentrera oss på det nummer du diskuterar rationellt, och ditt mål att komma fram till 100.

Håll Anteckna vilket nummer du får tills du inte kan hålla andan under en längre tidsperiod. Att antalet kommer att vara standard punkten för din nästa strävan.

5.) Andas långsamt för att öka din lungkapaciteten

Andas långsamt och uppkok 3-4 gånger för att öka din lungkapacitet. Låt inte din luft ut alltför snabbt. Andas ut så långsamt som rimligen kan förväntas i en unfaltering ström. När du har tränat en omräkning, gör hela övningen över start från den tidigaste startpunkten.

Efter 3-4 gånger, kommer dina lungor har kapacitet att hålla betydligt mer luft än de kunde bara tjugo minuter redan.

Repetera denna övning regelbundet kommer också hjälpa till att utbilda dina lungor på lång sikt.

6.) Grundläggande andningsövningar för att öka din lungkapaciteten

Utföra vissa andningsövning i ditt hus, medan du tittar på TV, på kontoret, umgås, går nedsliten på.

Blåser blow ups är en bra metod för att öka lungkapacitet. Medan du promenerar, hemma gör uppgifter, eller har en extra sekund, praktik spränga ett slag upp och ge det en chans att platta. Gör detta igen och igen-du borde uppfatta lungorna förmåga att pumpa mer luft, längre och starkare.

En alternativ metod är att bandet en lång, lätt papperslapp (eller vävnad) till toppen av näsan och försöka hålla det cirkulerande allt genom att blåsa den till den grad att det skulle vara möjligt. Tid dig själv och på off chans att du tränar detta, motionerar regelbundet, kommer du att ha kapacitet att hålla papperslapp surr kring längre därmed öka lungkapacitet.

Andningsövningar mitt ordinarie verksamhet kan vara användbara. Andas in för 2-20 sekunder, andas ut i 10-20 sekunder, och långsamt öka hastigheten. Snart kommer du att hamna andas ut 45 sekunder-2 minuter i händelse av att du tränar nog! Du kan utan mycket av en sträcka gör det under körning, titta på tv, spela, sitter på kontoret, har nöjen, utför arbete på några papper, vid arbetsområdet i skolan eller när du bara utmattad!

Försök hyperventilerar innan tag över din andedräkt. Hyperventilerar innebär i grunden att andas tas om hand snabbt. Obs: hyperventilerar innan dykning kan vara farlig på grund av att lusten att andas kan skjutas förbi den punkt där du svimmar!

(B) fysiska övningar för att öka din lungkapaciteten

7.) Träning i vatten för att öka din lungkapacitet

Träning i vatten kommer att innehålla en del av styrketräning till din regim. Din kropp kommer att känna kravet att arbeta övertid för att leverera tillräckligt med syre till blodet, vilket leder till en bra träning för lämplig lunga.

Utveckla en typisk stretching och styrketräning rutin ur vattnet. Kontrollera att du kompenserar för det sätt som vikter kommer att känna lättare när du har vattnet omkring dig. Öva denna rutin för ett par dagar tills du är bekväm med allt.

Ta det till vattnet. Sänk dig upp till halsen, och gör träningen när du är i vattnet också. Detta kanske inte verkar som om det gör något för att hjälpa dig på många sätt, men du behöver inte vara stressad. På grund av blodet att flytta in i brösthålan och trycket på kroppen, måste du ta kortare, snabbare andetag när de utövar i vattnet. Forskning visar att din luftkapacitet kommer att skivas med upp till 75% bland den här tiden, och din kropp kommer att försöka kompensera för det. På off chans att du tränar i vattnet varar tillräckligt länge, och du gör det regelbundet kommer din andnings ram får vara mer effektivt, vilket ökar din lungkapacitet.

8.) Cardio att öka din lungkapacitet

Delta i grund kardiovaskulära aktiviteter. Dessa typer av övningar är ett enkelt sätt att öka lungkapacitet. För inte mindre än en halvtimme, driva din kropp till utarmning så att dina lungor arbetar hårt. Denna möda kommer säkert att betala dig bättre lungkapacitet.

Försök kraftig motion för att öka din lungkapacitet. Det kan häpnadsväckande mängden lungkapacitet kan utveckla göra korta blaster av exceptionell träning.

Gör cykla för att öka din lungkapacitet. Pepper din kurs med upphöjda resor. Att gå upp backen innebär att din kropp behöver för att pumpa mer blod till din legs- lungorna leverera syre till blodet.

Ställ upp för några igång för att öka din lungkapacitet. Kör på ett mjukt spår eller löpband för att vara snäll mot dina knän och leder. Blend i sprintar att kontrollera dina lungor arbetar extra hårt.

Swimmingto öka din lungkapacitet. Det bästa spelet för att förbättra din hjärt wellness. Vid sin topp är det också sagt att syret av simmare lungor kommer att utnyttjas tre gånger mer effektivt än en normal individ.

9.) Hög Elevation att öka din lungkapacitet

Träna på hög höjd för att öka din lungkapacitet. Att arbeta vid högre höjder är ett bombsäkert sätt att hjälpa din lung kvalitet. Högre höjd luften innehåller mindre syre, vilket gör träningen svårare, men i vilket fall som helst dessutom ersättning på dina lungor.

I det fall du är inte skojar om att öka din lungkapacitet, lever i hög höjd under den tid av din träning. Vid 8000 ft (2500 m) över havet, är syrehalten cirkulerar överallt bara 74% av vad den är vid havsnivå. Detta innebär att dina lungor måste arbeta hårdare för att få så mycket syre ut i blodet.

När du flyger ut tillbaka till lägre höjd, har kroppen ännu fler nivåer av röda blodkroppar och hemoglobin i upp till två veckor, vilket innebär att din allmänna lungkapacitet ökar.

Var uppmärksam så att inte träna alltför hårt på hög höjd, som ni skulle kunna utveckla höjd infektion.

(C) Långsiktiga övningar för att öka din lungkapaciteten

10.) skapa motstånd för att öka din lungkapaciteten

Dina lungor kommer att svara att arbeta ut, så få lite konfrontation träning i din rutin och titta på din lungkapacitetsökning.

Andas in normalt genom näsan för att öka din lungkapacitet. Ta djupa andetag. Andas ut genom munnen med läpparna ändå nära varandra. Öppna dem bara marginellt så en smidgen av luft kan få utandad och med kamp. Försöka göra detta så ofta som kan tillåtas. Det gör säckar i lungorna mer vana vid att behöva hålla luft längre, hålla dem vid en sträcka läge.

11.) Andas hög för att öka din lungkapaciteten

Andas in mer än din hjärna kan misstänker att du kan. Din hjärna, naturligtvis, betalar speciell sinne för säkerheten i din kropp, och är obenägen att sträcka kroppens gränser. Samtidigt kan kroppen göra häpnadsväckande saker när hjärnan är övertygad om att allt är bra. Kontrollera att du prova detta.

• För åtta räknas, andas tills lungorna är helt full. Efter varje en räkning du borde ha kapacitet att andas in ytterligare.
• För följande åtta till sexton punkter, ta lite smak av luft. Känn din mage växer. Du ska inte känna dina axlar i rörelse.
• Håll andan i ett par sekunder och ladda kraftfullt.
• När du känner ”ledig” göra en ”tssssss” ljud så långt kan vara praktiskt. (Detta är kallas tizzling, och den matchar motståndet av att spela ett blåsinstrument.)
• Öva detta intermittent. När du tränar din hjärna att förlänga kroppens begränsningar, kommer din andning konsumtion spjut.
• 12.) Spela ett blåsinstrument för att öka din lungkapacitet
• Att spela ett blåsinstrument är ett bra sätt att ge dina lungor en normal träning och har en stor tid att göra musik i en kritisk position.
• Lär dig att spela en träblås eller metallinstrument, till exempel, en tuba, trumpet, trombon, oboe, klarinett, saxofon, eller träblåsinstrument. Denna verksamhet kommer att hjälpa dig att kontrollera andning och utöka lungkapacitet att använda alla alveolerna.
• Spela i en vandrande band eller en trumma och Bugle Corps. Denna verksamhet tvingar mer lungkapacitet används för utveckling och spelar och är verkligen fast.
• Du kan på samma sätt lära sig att sjunga för att öka din lungkapacitet. Sång faktiskt sker med hjälp av membranet och kan stödja i nonstop andningsövningar. Artister, naturligtvis, måste ha riktigt fasta lungor.

Andra användbara tips för att öka din lungkapacitet

• Du vet förmodligen att hålla sig borta från alla typer av rökning, men du borde på samma sätt hålla sig borta från rökfyllda situationer där du presenteras för passiv rökning, mot bakgrund av det faktum att ETS är fortfarande en typ av andning i röker och kan minska din lungkapacitet
• I en pool, placera bröstet så långt under vattnet som kan förväntas under rådande omständigheter och andas genom ett rör. Ju längre svämmas du är, desto mer bördan är relaterat till bröstet, vilket gör det svårt att andas. Kontrollera att du kan hålla röret ovanför vattenytan eller du kommer att avsluta med lungorna fulla av vatten. Notera att på ännu ett par fötter ner det kan vara fruktansvärt att gulp. Inte uppfinna lungorna fulla av luft - ANDAS innan du kommer tillbaka till ytan eller du chansen en lungbarotrauma (detta kan hända på 2-3 meter eller mer).

Varningar / Försiktighetsåtgärder

• Oavsett på vilken punkt som du får vara ostadig, andas normalt.
• simma alltid med en kompis eller i en öppen zon när du utför andningsövningar.
• Vid den punkt när andas under vatten (till exempel när dykning), betala din djup och aldrig hålla andan eller andas in djupt när stigande. Air utökar när stigande och lungorna kan brista på off chans att du håller din andning.