Plexus smal recension: viktminskning, biverkningar och mer

Plexus Slim är en pulver viktminskning tillägg som man blandar med vatten och dryck.

Det kallas ibland ”den rosa drycken” eftersom pulvret vänder vattnet rosa.

Plexus Slim påstås hjälpa dig gå ner i vikt genom att du känner dig mer full. Det hävdas även att minska blodsocker och kolesterolvärden.

Den rekommenderade dosen är en drink per dag, tas en halvtimme före en måltid.

Läs mer om Plexus Slim i detta mål och 100% oberoende granskning.

Vad finns i Plexus Slim?

Liksom många kosttillskott viktminskning är Plexus Slim en blandning av ingredienser, som alla påstås hjälpa till med viktminskning.

Huvudingredienserna i Plexus Slim är:

• Krom: 200 mikrogram.
• Plexus Smal Blend (grönt kaffe bönor extrakt, Garcinia cambogia extrakt och alfa liponsyra): 530 mg.

Tyvärr, inte en enda vetenskaplig studie har gjorts på Plexus Slim.

Dock har de 4 viktigaste aktiva ingredienser studerats separat i många forskningsstudier. Teorin är att en kombination av dessa 4 ingredienser kommer att ha en betydande inverkan på din vikt.

För att bestämma om Plexus Slim är sannolikt att arbeta för viktminskning, kommer vi nu att granska vart och ett av de 4 ingredienser separat.

Slutsats: Plexus Slim innehåller krom, gröna kaffebönor extrakt, Garcinia cambogia och alfa liponsyra.

Aktiv ingrediens 1: Krom

Krom är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll i metaboliserar kolhydrater, fett och protein.

Av denna anledning är det en populär ingrediens i kosttillskott viktminskning. Det är också säljs som en viktminskning tillägg på egen hand.

I vissa studier, har krom visat sig förbättra blodkontroll socker och insulinkänsligheten, vilket kan sänka insulinnivåer (1, 2).

I form av chromiumpicolinate har krom också visat sig bidra till att minska vissa människors aptit och Carb cravings (3, 4).

I teorin skulle dessa effekter hjälpa människor äter färre kalorier, samt bränna mer fett på grund av lägre insulinnivåer. Detta har lett till spekulationer om att krom kan hjälpa viktminskning.

Även om krom verkar effektiv i vissa personer, har vetenskapen ännu inte visat att det konsekvent förbättrar blodsocker och insulinkänsligheten i alla (5).

Också, trots lovande teori, studier hittills har misslyckats med att visa någon effekt av krom på kroppsvikt eller kroppsfett (6, 7, 8).

Slutsats: Krom har visat sig minska blodsocker och förbättra insulinkänsligheten hos vissa personer. Men studier har inte funnit att krom tillskott har någon effekt på vikt eller kroppsfett.

Aktiv ingrediens 2: Garcinia Cambogia extrakt

Garcinia cambogia extrakt är en populär viktminskning tillägg extraheras från en tropisk frukt med samma namn.

Flera studier visar att djuren förlorar stora mängder av vikt och magen fett när det ges Garcinia cambogia (9, 10).

Denna effekt tros vara orsakad av en naturlig substans som finns i Garcinia cambogia, känd som hydroxicitronsyra eller HCA.

HCA är tänkt att hjälpa till med viktminskning genom att göra det svårare för kroppen att lagra överskottsenergi som fett. Det gör detta genom att blockera effekten av ett fett-producerande enzym som kallas citratlyas (11, 12).

Det är också hävdade att Garcinia cambogia kan bidra till att minska aptiten genom att öka nivåerna av hormonet serotonin i hjärnan.

Trots att orsaka imponerande mängder av viktförlust i djurstudier, har effekterna på människor varit mycket mindre och inkonsekvent (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

En översyn fann att under 12 veckor, den genomsnittliga mängden vikt förlorade med personer som tar garcinia cambogia tillskott var bara 2 pund (0,88 kg) mer än hos dem som tog placebo (12).

Det är också värt att notera att många av studierna i denna översyn kombineras ta Garcinia cambogia med bantning, vilket kan ha påverkat resultatet.

På egen hand, är Garcinia cambogia osannolikt att hjälpa dig gå ner mycket i vikt.

Slutsats: Garcinia cambogia påstås hjälpa dig att bränna fett och kontrollbegär. Det har dock inte visat sig vara mycket effektiv i människor.

Aktiv ingrediens 3: Grön kaffeböna Extract

Gröna kaffebönor är bara vanliga kaffebönor som inte har rostats.

Liksom rostade kaffebönor, gröna kaffebönor innehåller en del koffein. I vissa studier, har koffein ökad ämnesomsättning med upp till 3-11% (20, 21).

Men de potentiella viktminskning effekter av gröna kaffebönor tros komma från en ingrediens som kallas klorogensyra.

Innan rostning, kaffebönor innehåller betydande mängder av klorogensyra.

Klorogensyra tros minska mängden kolhydrater absorberas från tarmen när du äter. Detta leder till lägre blodsocker- och insulinnivåer (22, 23).

I djurstudier, klorogensyra minskade kroppsfett och förbättrat funktion av fettförbränningen hormon adiponectin (24).

Några små studier på människa har också gett positiva resultat (25).

Framför allt, följt ett experiment viktförändring 30 överviktiga personer över 12 veckor. Människor gavs antingen normal snabbkaffe eller snabbkaffe kompletterat med tillsatt klorogensyra (26).

De fann att de som dricker snabbkaffe med klorogensyra förlorade ett genomsnitt av 8,2 Ibs (3,7 kg) mer än de som dricker normala snabbkaffe.

Men många av de studier om gröna kaffebönor har varit ganska liten och sponsras av företag som säljer den.

Det betyder inte ogiltigförklarar sina resultat, men det är värt att hålla i åtanke när industrin sponsrade studier är mycket mer benägna att ha ett positivt resultat (27).

En nyligen genomförd metaanalys påpekade att många av de studier som ser gröna kaffebönor hade dålig design. Som ett resultat kan de överdriva de potentiella fördelarna (25).

Större behövs bättre utformade studier för att avgöra om gröna kaffebönor kan hjälpa dig att gå ner i vikt (28).

Slutsats: Gröna kaffebönor har visat sig orsaka måttlig viktminskning i vissa studier. Men den nuvarande bevis hos människor svag.

Aktiv ingrediens 4: alfaliponsyra

Den slutliga aktiva ingrediensen i Plexus Slim är alfaliponsyra (ALA) - en fettsyra som spelar en viktig roll i energiomsättningen.

Det är en kraftfull antioxidant tros ha potential som en viktminskning stöd (29).

Du gör ALA inuti kroppen. Det förekommer också naturligt i livsmedel, så att du får en liten summa från vad du äter.

Studier visar att ALA kan sänka blodsockernivåerna och hjälpa till att lindra symtom på nervskada hos personer med diabetes (30, 31 32, 33).

Forskning visar också ALA tillskott kan minska markörer av inflammation i samband med insulinresistens, leversjukdom, cancer, hjärtsjukdomar och flera andra hygienkrav (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

Dess anti-inflammatoriska och blodsockersänkande effekter har lett till utredningar ALA som en viktminskning stöd.

En liten, 10-veckors studie fann att kvinnor på en diet som också tog ALA förlorat betydligt mer i vikt än de som följde dieten ensam (41).

Andra studier har funnit liknande resultat (42, 43, 44, 45, 46).

Men många studier som undersöker effekterna av ALA på viktminskning används doser av omkring 300 mg per dag. Det är inte klart hur mycket ALA i Plexus Slim.

Just nu har de flesta studier som undersöker ALA är små och kortvariga. Större studier behövs för att bedöma dess effektivitet.

Slutsats: Alfaliponsyra (ALA) kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt. Långsiktiga resultat är okända. Det är också oklart om det finns tillräckligt ALA i Plexus Slim att hjälpa till med viktminskning.

Säkerhet och biverkningar

Inga allvarliga biverkningar har noterats för Plexus Slim och övergripande det verkar vara ett säkert komplement.

Men liksom många andra kosttillskott är mer forskning behövs om de långsiktiga effekter och säkerhet.

Vissa människor har rapporterat obehagliga men icke allvarliga biverkningar såsom uppsvälldhet, gas, illamående, magont och förstoppning.

Plexus slim innehåller också koffein, vilket kan orsaka biverkningar såsom huvudvärk, yrsel, ångest och sömnsvårigheter om för mycket fattas.

Vid deras rekommenderade doser, är de andra ingredienserna i Plexus Slim allmänt anses säkra (12, 25, 47, 48).

Emellertid, vid mycket höga doser - ovan rekommenderade mängder - vissa ingredienser såsom alfaliponsyra kan vara farliga (49).

Slutsats: Inga studier har undersökt säkerhets eller biverkningar av Plexus Slim, men alla ingredienser anses säkra på rekommenderade doser.

Har Plexus Slim Work för viktminskning?

Tidig forskning visar att några av ingredienserna i Plexus Slim kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt.

Men det är oklart hur mycket av dessa ingredienser Plexus Slim innehåller. Därför är det omöjligt att veta om de är tillgängliga i rätt mängder för att fungera.

Det är inte heller någon forskning om deras effekter på lång sikt viktminskning.

Sammantaget kan Plexus Slim hjälpa dig att förlora lite vikt i kombination med en hälsosam kost och motion, men det är osannolikt att bidra avsevärt på egen hand.