transcendental meditation

innehåll

• Olika typer av meditation:
• Vad är transcendental meditation
• Vem kan öva transcendental meditation
• Grundläggande principer för transcendentalism 
• Top fördelar med meditation
• Fördelar med transcendental meditation techniques
• Hur utövar du transcendental meditation
  • Nedan mantran som kan användas samtidigt som man övar hemma
  • Ålder kloka mantra
  • Forskningsresultat:

Transcendental meditation är den enklaste och enklaste formen av meditation. Detta århundrade gamla meditationsteknik har varit känt för att minska stress på enklaste sättet. Denna Vedic kunskap från Indien har gått i arv i generationer för att hålla traditionen vid liv. Det vunnit popularitet på grund av den okomplicerade form av praxis som bara kräver 15 minuters meditation två gånger om dagen.

Olika typer av meditation:

Det finns olika typer av meditation och det är viktigt att känna till kategorier för att göra rätt val av praxis för sig själv.

• Koncentration baserad meditation: Huvudfokus är att förbättra koncentrationen.
• Tran: Samadhi och chakra är några av de metoder för denna typ av meditation.
• reflekterande meditation: Huvudfokus är att kontrollera sinne med självreflekterande frågor.
• Alert sinne Meditation: Denna typ av meditation handlar odla vakenhet och därmed används för att behandla ångest och depression.
• Djupandning: Vipassana, visualisering, sittande och gående meditation, kropp scan meditation och medveten andning är några tekniker praktiseras under denna typ.
• Heart Chakra Meditation: Viktigaste motivet för denna typ av meditation är att ta bort den negativa energin. Detta är en av de viktigaste teknikerna som det kräver mediterade för att ansluta till hjärtat av lärare eller en person som de känner medkännande om.
• Visualisering Meditation: Denna metod hjälper till att odla och stärka olika kvaliteter i sinnet såsom medkänsla, tacksamhet, tålamod och glädje bland andra.

Vad är Transcendental Meditation

Att lära sig att träna transcendental meditation, är det viktigt att förstå innebörden av överskridande. Det är ett tillstånd där sinnet är helt vaken. Överskridande slappnar av musklerna och lugnar ner andnings- vilket i sin tur hjälper sinnet att nå den rena medvetandetillstånd. Denna typ av meditation kräver inte mind control. Detta kräver också någon slags mental disciplin. Även andning spelar ingen måste kontrolleras och ingen muskelkontroll krävs. Inga ställningar och absolut ingen mental ansträngning krävs. Denna teknik slappnar musklerna, energigivande kropp och själ genom att minska fysisk och mental trötthet. Tranmeditationsteknik löser de flesta moderna livsstilsfrågor som det hjälper till att vila ordentligt för att passa ett hektiskt liv.

Transcendental meditation sker i en sittande ställning. Många forskare visat att genom att utöva denna typ av meditation, är en vilsam och alert stadium upplevt. Detta stadium kallas transcenden medvetande scenen. Många forskare intyga att för att bibehålla en god psykisk hälsa är det mycket viktigt att uppleva den transcendentala stadiet regelbundet. Förutom regelbunden sömn och vila mönster, hjälper den transcendentala meditationsteknik för att nå en djupare avslappnad scen. En balanserad hjärnans funktion upplevs efter att vakna upp ur den transcendentala stadiet.

Transcendental meditation skakas upp bifall av Beatles association med Maharishi Mahesh Yogi. Maharishi Yogi fick sin kunskap i transcendental meditation djup från sin guru Swami Brahman Saraswati. Han lärde denna meditationsteknik i Indien och sedan sprida undervisningen till hela världen. Maharishi yogi var också känd som ’fnissa guru` för han skrattade i tv intervjuer.

Under år 1992, Maharishi bildade naturliga lagen partiet i Storbritannien, med de principer som grundar sig på Transcendental Meditation tekniker och TM Siddha program. Partiet var aktiv i 74 länder som Belgien, Kanada, Kroatien, Frankrike, Indien, Irland, Nya Zeeland, Trinidad och Tobago, Australien, Finland, Frankrike, Italien och USA. Den huvudsakliga idén av partiet var att använda TM-Siddha program och Transcendental Meditation tekniker för att utveckla varje individual`s medvetande. De kom också med idén att minska hälso- och sjukvårdskostnader med hjälp av själv puls läsning strategi. Partiet ville neutralisera de sjuka gynnade planetariska inflytanden genom att föra landet och individen tillsammans i linje med den naturliga lagen. Genom att implementera TM-Siddha var Yogic Flying åtgärder teknik och kollektiv hälsa lag och ordning upprätthållas.

Vem kan öva Transcendental Meditation

Påståendet att övervinna stressen utan biverkningar var så tilltalande för anhängarna att tekniken stöddes av kändisar som, Beach Boys, Clint Eastwood, Jerry Seinfield, Oprah Winfrey, Martin Scorsese bland andra. David Lynch, chef för blå sammet, startade en Lynch Foundation. Denna stiftelse lär transcendental meditation till soldater som lider av posttraumatisk stress. De lär också skolbarn, kvinnor och män som lider av posttraumatiskt stressyndrom eller PTSD.

Transcendental meditation kan utövas av vem som helst. Det är att lösa ett aktivt sinne naturligt. 15- 20 minuter per dag är allt som krävs för att få extra energi och tydlighet och ingen förändring av rutin krävs. Denna meditation kan utövas var som helst när du är ute och reser i en buss eller ett tåg. Fördelarna känns nästan omedelbart som mediterade känns bättre och med regelbunden meditation desto fler fördelar kan skördas.

Denna teknik tillhör inte sekten konvertering eller en uppsättning religiösa övertygelser. Därför är det inte kräver någon att konvertera eller att acceptera en religion för att uppnå stressfri mentala tillstånd. Många oroar om de inte skulle förbli konkurrenskraftiga om de bedriver någon form eller meditation som metoder kräver släppa sin kraft. Den bästa delen om denna teknik är att det inte tar bort `s kanten snarare hjälper till att få mer perspektiv, tydlighet och kraft.

Grundläggande principer för Transcendentalism 

Här är några grundläggande principer för transcendentalism som skall följas

1. Det är inte en doktrin att förkasta Guds existens. Transcendentalism är att förklara världen i samband med den enskilde och för att hitta den andliga centrum av universum i individen.
2. Transcendentalists tror att naturen är full av tecken och därför är det symboliskt. Därför Gud kan hittas inom human- och i naturen.
3. De tror att självförverkligande är det enda sättet att uppnå individuell lycka och dygd.
4. Transcendentalism är en form av idealism.
5. Varje individ respekteras.
6. I Death passerar själ till evig själ och därmed döden behöver inte befaras.
7. Stressen är på ’Now` mer i linjerna av att vara medveten om den rådande.
8. Genom att utöva `s egen moralisk och andlig styrka och trotsar predestination och öde, kan uppnås makt.
9. Intuition har dominerande ställning och därför bör aldrig lämnas utan avseende.
10. Reform kommer inifrån.

Meditation:

Meditation är inte längre en udda hippy aktivitet. Forskare har visat att de har flera fördelar på känslomässiga och fysiska välbefinnande. Det är coolt att meditera, cirka 10-30 miljoner människor mediterar varje dag i USA ensamt.

Top Fördelar med meditation

De bästa fördelarna med meditation är

• Minskar ensamhet och ökar det sociala livet.
• Bidrar till att öka möjligheten att få bättre emotionell reglering och självkontroll.
• Kortikal tänkande förbättras.
• Genererar och förbättrar medkänsla och hjälpsamhet.
• Resilience i tuffa tider förbättras.
• Minskning känna förtvivlan, stress och ångest.
• Hjälper till att utveckla perspektiv och insikt.

Fördelar med Transcendental Meditation Techniques

Det finns många vetenskapliga belägg för att visa förbättring och ökning av följande områden

• Blodflödet till hjärnan som hjälper till att flexibiliteten i hjärnans funktion. Maximeringen i blodflödet hjälper också effektiv överföring av information i hjärnan som bidrar till att öka kreativitet, perception, minne.
• Transcendental meditation har bidragit till att förbättra intelligens, problemlösningsförmåga och studieresultat i college och elever. Därför leder eleverna att orienteras mot positiva värden. Parallell effekt ökas självförverkligande och självförtroende vilket minskar fientlighet.
• Akademiska och kognitiva utvecklingen accelereras på grund av förbättrade vänstra och högra halvsfäriska funktioner såsom förbättrad verbal, analytisk, holistiskt och syntetiskt tänkande.
• Denna meditation teknik ökar toleransen, motstånd mot socialt tryck och distraktion som orsakar minskning av ångest, depression, missbruk, ilska, disciplin överträdelser, frånvaro och suspension.
• Transcendental Meditation skalar ner blodtrycket hos hypertensiva ämnen och ungdomar.
• Minskningen av stresshormon leder till friskare reaktion på stress som reflekterar i en hälsosammare familjeliv.
• Denna teknik för meditation har förbättrat livskvaliteten hos personer med HIV / AIDS och har även visar lägre utnyttjande av sjukförsäkring priser.

Bredvid de ovan nämnda psykologiska fördelar finns det många fysiologiska fördelar såsom ökad samordning mind-kropp, muskelavslappning, snabbare reaktion och stabilitet hos autonoma nervsystemet.

Hur utövar du Transcendental Meditation

Det finns olika transcenden mantran tillgängliga online som kan användas när de utför denna meditation. Även om det är klokt att hitta en transcendental meditation center eller TM lärare som kan hjälpa till med rätt mantra som lämpar sig för dig.

Nedan mantran som kan användas samtidigt som man övar hemma

Ålder kloka mantra

Från 0-11 år- eng

Från 12-13 år- em

Från 14-15 år- enga

Från 16-17 år- EMA

Från 18-19 år- Ieng

Från 20-21 år- IEM

Från 22-23 år- ienga

Från 24-25 år- IEMA

Från 26-29 år- shirim

Från 30 till 34 år- shiring

Från 35-39 år- kirim

Från 40-44 år- kiring

Från 45 till 49 år- hirim

Från 50-54 år- hyra

Från 55 till 54 år- hyra

Från 55 till 59 år- bluff

Från 60- Shama

Tekniken att göra transcendental meditation är ganska enkel.

Sitt på ett sätt som du känner dig bekväm. Blunda och vänta i 30 sekunder.

väljer nu ett mantra enligt din ålder, från de ovan nämnda mantran eller bara använda ett ord som inte har någon betydelse för det. Anledningen till att det är inte tänkt att ha någon mening är because- ordet inte ska utlösa tankar. Det är också bättre om du använder några rudimentära ljud som aaaaa eller mmmm. Dessa mantran bidra till att ge fokus till mind`s ögat.

Dessa mantran är inte att skande högt utan de måste upprepas i huvudet.

Sinnet i sin vanliga formen börjar vandra med slumpmässiga tankar. Försök inte att stoppa dem. Bara försöka hålla upprepa mantrat i huvudet. Detta kommer så småningom att minska bullret i huvudet. Hela processen måste vara enkel och bör inte göras med våld. Mäss måste vara som en svag idé och inte utvecklas till en rytmisk mönster.

När den transcendentala stadiet har nåtts, kommer musklerna i kroppen slappna av och hjärtfrekvensen kommer att sakta ner. Sinnet blir helt avslappnad och kommer att ha några tankar och buller. Under detta skede är det inte nödvändigt att upprepa mantrat. Försök att vara i detta skede 15- 20 minuter.

Denna process måste upprepas gång på morgonen när du vaknar och en gång innan du somnar. Fördelarna är bättre om praktiseras tre till sex timmar före sänggåendet.

Forskningsresultat:

Det finns olika undersökningar som utförts av universitet som University of Michigan, University of Connecticut, amerikanskt universitet, Medical College of Georgia, Cedars-Sinai Medical Center-Los Angeles, University of California i Irvine för att bevisa följande data

• Transcendental meditation minskar stress, hyperaktivitet och oro i 106 at-Risk ungdomar i fyra månader.
• Ökar hjärnans funktion, positiva effekter på hälsa och kognitiva utvecklingen i 250 studerande American University i två år.
• På grund av minskad högt blodtryck, diabetes, fetma, 103 personer med hjärtsjukdom hade lägre blodtryck och insulinnivåer.
• 154 hypertensiva African American gymnasieelever hade minskat högt blodtryck i en 8 månaders studie.
• I fyra månader hade 50 sjätte klass elever i två mellanstadier ökad lycka och minskad belastning med högre självkänsla och emotionella kompetens förbättrades också.
• I 12 försökspersoner i åldern 30 år uppvisade 40-50% lägre hjärnan svar på stress.

Anledningen människor mediterar är att minska känslan av lidande. Studier bevisar att transcendentala utövare har visat en förhöjd nivå av medvetenhet, samhörighet och minskad reaktion på stress. Vissa hjärnavbildning forskning har också visat att skillnaden i hjärnan funktionalitet för den person som praktiserar transcendental meditation i motsats till en person som aldrig lärt sig det. För att diskutera om det verkligen är effektivt för att minska stressen liknar diskussionen om huruvida akupunktur är effektivt alternativ medicin teknik. Positivt, har forskning visat att meditation påverkar en person på ett positivt sätt. I detta sammanhang hjälper transcendental meditation inskränka vår negativa känslor, ångest och depression i de mest enklaste och krävande sätt.