11 + Örter och kosttillskott för diabetes

En hälsosam kost, motion och vissa mediciner är hörnstenarna i förebyggande och behandling av diabetes.

Dock kan vissa örter och kosttillskott har också potentiella fördelar.

Intressant nog många av dem har visat sig ha anti-diabetes egenskaper, inklusive sänka blodsockret och förbättra blodfetter och insulinkänslighet.

Detta är en lista över de mest lovande örter och kosttillskott för diabetes.

1. Gurkmeja

Gurkmeja är en ört som ger curry dess gula färg. Den innehåller en förening som kallas curcumin, som har flera medicinska egenskaper, inklusive anti-diabetiska effekter.

Studier har visat att curcumin har förmågan att sänka blodsockernivåerna. En nyligen genomförd studie fann att om man tar bara 300 mg per dag av högt renade curcuminoider minskade blodsockernivåer med nästan 18% (1, 2).

En annan studie av mer än 200 prediabetics fann att ta 1,5 gram curcumin i 9 månader förbättrad funktion beta-cell och förhindrade utvecklingen av typ 2-diabetes under studien (3).

Andra studier har funnit bevis för att de antiinflammatoriska och antioxiderande effekterna av curcumin kan minska risken för hjärtsjukdomar och andra komplikationer av diabetes (4, 5, 6, 7, 8).

Slutsats: Gurkmeja är kryddan som ger curry dess gula färg. Den innehåller en aktiv förening som kallas curcumin, som kan sänka blodsockret och minska risken för att utveckla diabetes.

2. ingefära

Ingefära är en populär krydda som används i matlagning och huskurer.

Det kan också förbättra vissa diabetes symptom.

En studie av 88 deltagare fann att ta 3 gram ingefära dagligen under åtta veckor minskade fasta blodsocker och HbA1c-nivåer, som är ett mått på den genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste 2-3 månaderna (9).

Flera andra studier med doser varierande från 2-3 gram har funnit liknande effekter (10, 11, 12).

Ginger har också antiinflammatoriska och antioxidanteffekter, potentiellt förbättra hjärta och ögonhälsa (10, 13, 14, 15).

Slutligen antyder bevis också att de aktiva föreningar som finns i ingefära kan förhindra förändringar i proteiner som orsakas av högt blodsocker. Dessa förändringar kan skada celler, nerver och blodkärl (16, 17).

Slutsats: Ingefära är ett läkemedel och kulinarisk växt som kan hjälpa moderata blodsockernivåer, bekämpa inflammation och hindra några negativa resultat av diabetes.

3. kanel

Kanel är en välkänd tillägg för diabetes. Dock är bevisen för dess användning motstridiga.

Många laboratoriestudier har visat att kanel kan bidra till att förbättra insulinresistens, sänka upptaget av glukos efter en måltid och bekämpa inflammation. Men många stora recensioner av studier på människa som inte finns konsekventa resultat (18, 19, 20, 21).

Vissa studier visar inga signifikanta effekter, medan andra förbättringar i fasteblodsocker, totalkolesterol, det ”onda” LDL-kolesterol och ”goda” HDL-kolesterol.

Ännu har de flesta studier visat förbättringar av fasta och genomsnittliga blodsockernivåer (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Ett annat problem med att rekommendera kanel som ett komplement för diabetes är att de två huvudtyper av kanel - Ceylon och Cassia - har olika effekter. Varken har studerats väl.

Vissa tecken tyder på att Cassia kanel kan vara mer effektiva på att sänka blodsockernivåer, och de flesta studier på människa har använt Cassia kanel eller inte specificerat vilken typ användes (26).

Dock har Cassia kanel en hög halt av kumarin, som har potential att orsaka leverskador om de tas i överskott. Även pågående studier inte har hittat denna effekt, har de varit för liten och för kort för att säga säkert (27).

Därför, om kanel används som ett komplement, är Ceylon kanel säkrare val.

Slutsats: Kanel kan förbättra blodsocker- och blodfettnivåer. Dock är bevisen motstridiga. Det är också viktigt att välja rätt form av kanel.

4. lök

Lök förmåga att sänka blodsockret har studerats hos djur och labbet (28, 29, 30).

Tyvärr har endast ett fåtal studier som undersökt dessa effekter hos människor. Ändå är resultaten uppmuntrande.

En studie i typ 1- och typ 2-diabetiker fann att helt enkelt konsumera 100 g rå, rödlök orsakade en signifikant minskning av höga blodsockernivåer i båda typerna av patienter när de konsumeras med en måltid som innehöll socker (31).

Andra mindre senare studier har också funnit att konsumera lök med måltider kan hjälpa till att sänka blodsockret efter en måltid (32, 33, 34).

Medan bevisen är endast preliminärt, lägga lök till din diet verkar vara ett enkelt sätt att hjälpa till att hålla ditt blodsocker under kontroll.

Slutsats: Användningen av lök för att behandla diabetes har inte studerats hos människa. Men tyder vissa tecken på att lägga lök i din kost kan hjälpa till att hålla blodsockret i schack.

5. Black Seed eller Black Curry

Svart frö, eller svart curry (Nigella sativa), Är frön av en blomma som har en historia av användning i traditionell medicin.

Många provrörs och djurstudier har funnit att svart utsäde har förmågan att bekämpa inflammation, lägre blodfetter, bekämpa bakterier och skydda hjärtat och levern från sjukdom (35, 36, 37).

Liknande studier har också funnit att svart utsäde kan skydda mot vissa komplikationer av diabetes (38, 39, 40, 41).

En färsk genomgång av 23 studier på människa inklusive över 1500 deltagare fann att svarta frön minskas betydligt fasta blodsocker och HbA1c i mer än hälften av studierna undersöktes (42).

Andra studier har funnit att svart utsäde har förmågan att sänka högt blodsocker och förbättra blodfetter hos patienter med diabetes (43, 44, 45, 46).

Men det är nödvändigt mer forskning för att bekräfta dessa effekter och bestämma lämplig dos.

Slutsats: Svart frö eller svart curry är ett frö som visar lovande resultat i att förbättra blodsocker och blodfetter samt skydda hjärta och lever från sjukdom.

6. Bockhornsklöver

Bockhornsklöver är en ört som ofta används i matlagning och huskurer för många villkor.

Studier av användningen av bockhornsklöver hos diabetiker har inte varit konsekvent, men en stor översyn fann att bockhornsklöver minskade fasta blodsocker, efter måltid blodsocker, genomsnittliga blodsocker betydligt under 2-3 månader (HbA1c) och kolesterol (47).

Andra recensioner har också funnit att bockhornsklöver hjälpte lägre blodsocker, men hur mycket av en inverkan den har är inte klart. En översyn fann att bockhornsklöver hjälpte lägre blodsockret genom 17 mg / dl i genomsnitt, vilket är relativt liten (48, 49, 50).

Intressant nog kan bockhornsklöver bidra till att förhindra diabetes i första hand. En annan nyligen genomförd studie fann att dagligt tillskott av bockhornsklöver minskade mer än tre år signifikant antalet personer som utvecklade diabetes under studien (51).

Emellertid kan en orolig mage vara en bieffekt.

Slutsats: Resultaten har varit inkonsekvent, men bockhornsklöver kan förbättra flera olika mått på blodsocker eller ens minska risken att utveckla diabetes. Emellertid kan biverkningar vara ett bekymmer.

7. Aloe Vera

Aloe vera är en vanlig hus och trädgårdsväxt som också är känt för sina hälsofördelar, kanske mest känt för lugnande smärtan av en solbränna.

Men det är för närvarande studerats för andra användningsområden också, bland annat som ett oralt komplement för att förbättra symptom på diabetes.

Recensioner av nya studier har funnit att aloe vera avsevärt kan minska fasteblodsocker.

En studie visade att aloe vera reducerade HbA1c, ett mått på genomsnittlig blodsocker under de senaste flera månaderna, med 1,05%, vilket är mycket lovande (52).

Andra recensioner har hittat samma effekter (53, 54).

Ändå är större studier behövs för att bekräfta dessa potentiella hälsofördelar, och några obekväma och potentiellt farliga biverkningar av konsumerar aloe vera har rapporterats (55, 56).

Slutsats: Flera recensioner har funnit att aloe vera kan hjälpa till att sänka högt blodsocker. Men fler studier behövs för att bekräfta dess effektivitet och säkerhet.

8. berberine

Berberine är ett komplement som härrör från växter. Det har länge studerats för sina anti-diabetes effekter.

Genom en mängd olika mekanismer, kan berberin hjälp förbättrar blodlipidnivåer, lägre inflammation och lägre blodsocker (57, 58, 59, 60).

I en tre månaders studie av 36 patienter, berberine kosttillskott var nästan lika effektivt som metformin, en diabetes medicin som hjälper till att kontrollera blodsockernivån.

I själva verket, berberin minskade HbA1c från 9,47% till 7,48%. Intressant är mindre än 7,0% väl kontrollerad för diabetiker och mindre än 6,0% anses normalt. Det minskade också fastande blodsocker med 36% och efter måltid blodsockret genom 44% (61).

Tyvärr är berberine mycket dåligt absorberas, vilket innebär att dosen är vanligtvis ganska hög. I en studie, upp till 34,5% av patienterna upplevde biverkningar, såsom diarré, väderspänning och magsmärtor (57).

Dock verkar berberine att vara effektiv och forskare fortsätter att forska sätt att förbättra sin förmåga att absorberas.

Slutsats: Berberine är ett komplement som verkar vara effektiva på att sänka högt blodsocker, blodfetter och inflammation. Det är dock dåligt absorberas och biverkningar kan vara gemensamma.

9. blåbär, blåbär och Whortleberry

Flera bär från Vaccinium familj, såsom blåbär, blåbär och lingon, kan hjälpa till att bekämpa symptomen på diabetes.

Stora observationsstudier har funnit att konsumera bär är associerad med en lägre risk att utveckla typ 2-diabetes (62).

Många lab och djurstudier har visat att bär i Vaccinium familj och deras blad har egenskaper som hjälper till att sänka blodsockret och bekämpa inflammation och oxidativ skada (62, 63, 64).

Några studier på människa har också funnit lovande resultat.

En studie visade att ta whortleberry extrakt tre gånger per dag i två månader sänkte fasta blodsocker med 16,3%, efter måltid blodsocker med 13,5% och HbA1c med 7,3% (65).

En annan studie visade att blåbär kompletterar minskas betydligt efter måltid blodsocker (66).

Dessutom drack ett blåbär smoothie under sex veckor visade sig förbättra insulinkänsligheten hos personer med prediabetes (67).

Medan bevisen om bär och diabetes är fortfarande mycket preliminära, det verkar lovande.

Slutsats: Några mindre studier har funnit att bär från Vaccinium familjen kan hjälpa till att sänka flera åtgärder av blodsockernivåer. Men det behövs fler studier.

10. Krom

Krom tillskott för diabetes är kontroversiella.

Medan vissa studier har visat någon effekt, har flera studier visat sin förmåga att sänka blodsockret (48, 68, 69, 70).

Tyvärr har de flesta av de studier som genomförts på människor har varit små eller hade betydande konstruktionsfel, vilket gör deras resultat otillförlitliga (48).

Krom kan hjälpa till att sänka blodsockret hos personer med diabetes, men mer högkvalitativa studier behövs för att bekräfta dess effektivitet och avgöra den rätta formen och dosering.

Slutsats: Några bevis visar att krom är effektiva på att sänka blodsockernivåer. Tyvärr har många av dessa studier var små och hade konstruktionsfel, så starkare bevis behövs.

11. Magnesium

Forskare har nyligen lärt sig att magnesium kan spela en roll i diabetes.

Även om det är känt att höga nivåer av insulin kan orsaka blodmagnesiumnivåer minskar, betyder det inte att komplettera med magnesium är fördelaktigt.

Men en översyn, inklusive över 600.000 deltagare fann att människor som konsumerade de högsta mängder magnesium från sin kost hade en 17% lägre risk att utveckla diabetes än de som konsumerade minst magnesium (71).

Samma studie visade att för varje 100 mg ökning av intaget av magnesium per dag, risken för diabetes minskade med upp till 13%.

Detta bevis är bara observations, så den ensam inte kan bevisa att komplettera eller öka intaget av magnesium är fördelaktigt. Men det visar hur viktigt det är att få tillräckligt med magnesium från kosten.

Dessutom har flera recensioner också undersökt effekterna av magnesium tillskott.

De fann att magnesium kan hjälpa till att sänka fasteblodsockernivåer hos människor i riskzonen för diabetes, och det kan också hjälpa till att sänka den genomsnittliga blodsockermarkör HbA1c hos personer med diabetes (72, 73).

Men det är oklart om magnesium tillskott är bra för alla människor som har eller löper risk för diabetes. Det kan bara vara till nytta för dem som inte får tillräckligt med magnesium från kosten i första hand (72).

Slutsats: Att få tillräckligt med magnesium är viktigt för att kontrollera blodsockret hos diabetiker. Dock kan magnesium tillskott bara gynna dem som har låga magnesium i blodet.

Andra örter och kosttillskott

Otaliga örter och kosttillskott har studerats för deras eventuella fördelar för diabetes, men de flesta har bara preliminära bevis bakom dem.

• C-vitamin: C-vitamin är en antioxidant som kan bekämpa inflammation och förbättra insulinkänsligheten. Dock är bevisen mycket motsägelsefulla, och det är oklart om det har någon verklig fördel (74, 75, 76, 77).
• Coenzym Q10: Coenzym Q10, eller ubikinon, är ett enzym involverat i produktionen av energi. Några preliminära bevis tyder det kan bekämpa oxidativ skada och skydda njur och nervfunktion hos diabetiker (78, 79, 80).
• Koriander: Koriander, eller koriander, är en vanlig ört. I labbet har koriander extrakt hämmade enzymer som hjälper bryta ner komplexa kolhydrater till socker. Det kan också ha antioxidant och lipidsänkande effekter (81, 82, 83).
• Rosmarin: Rosmarin är en populär kulinarisk ört med ett brett utbud av hälsoegenskaper. Det kan gynna diabetiker, men alla studier som hittills har genomförts i provrör eller djur (84, 85, 86).
• Vitlök: Vitlök har väldokumenterade antidiabetiska effekter, inklusive att sänka högt blodsocker och bekämpa inflammation. Men de flesta av dessa effekter har endast studerats hos djur (87, 88, 89, 90).

Slutsats: Många fler örter och kosttillskott, inklusive vitlök, koriander och C-vitamin, har egenskaper som kan vara användbara för diabetiker. Men de har ännu inte studerats tillräckligt hos människa.

Ta hem meddelande

Många örter och kosttillskott kan gynna de med eller i riskzonen för diabetes. Men de flesta behöver bättre studeras när det gäller säkerhet, effektivitet och dosering.

Även om ingen av dessa alternativ bör användas för att ersätta kost och livsstil förändringar eller mediciner, kan de bidra till att förbättra vissa symtom eller riskfaktorer för diabetiker.

Om du funderar på att försöka örter eller kosttillskott, tala med din läkare för att avgöra hur de kan passa in i din behandlingsplan. Detta är särskilt viktigt om du tar mediciner, som kan behöva justeras.

Slutligen eftersom den amerikanska komplettera marknaden inte är väl reglerad, gör din forskning för att se till att du köper från en seriös leverantör.