7 Hälsa fördelarna med resveratrol kosttillskott

Om du har hört att rött vin kan hjälpa till att sänka kolesterol, är chansen att du har hört talas om resveratrol - den mycket hyped anläggning förening som finns i rött vin.

Men utöver att vara en hälsosam del av rött vin och andra livsmedel, har resveratrol hälso öka potentialen i sin egen rätt.

I själva verket har resveratrol tillskott kopplats till många spännande hälsofördelar, bland annat skydda hjärnans funktion och sänka blodtrycket (1, 2, 3, 4).

Den här artikeln förklarar vad du behöver veta om resveratrol, inklusive sju av dess viktigaste potentiella hälsofördelar.

Vad är Resveratrol?

Resveratrol är en växt förening som fungerar som en antioxidant. Den översta matkällor är rött vin, vindruvor, vissa bär och jordnötter (5, 6).

Denna förening tenderar att koncentreras främst i skinn och frön av vindruvor och bär. Dessa delar av druv ingår i jäsning av rött vin, därav dess särskilt hög koncentration av resveratrol (5, 7).

Emellertid mycket av forskningen på resveratrol har gjorts i djur och provrör med användning av höga mängder av föreningen (5, 8).

Av den begränsade forskning på människor, de flesta har fokuserat på kompletterande former av föreningen, i koncentrationer högre än de som du kan få via livsmedel (5).

Sammanfattning: Resveratrol är en antioxidant-liknande förening som finns i rödvin, bär och jordnötter. En stor del av den mänskliga forsknings har använt kosttillskott som innehåller höga halter av resveratrol.

1. Resveratrol kosttillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket

På grund av sina antioxiderande egenskaper, kunde resveratrol vara ett lovande komplement för att sänka blodtrycket (9).

En 2015 översyn slutsatsen att höga doser kan bidra till att minska trycket på kärlväggarna när hjärtat slår (3).

Denna typ av tryck kallas systoliskt blodtryck, och visas som den övre siffran i blodtrycksmätningar.

Systoliskt blodtryck går normalt upp med åldern, som artärer stelna. När hög, det är en riskfaktor för hjärtsjukdom.

Resveratrol kan åstadkomma detta blodtryckssänkande effekt genom att hjälpa att producera mer kväveoxid, vilket orsakar blodkärlen att slappna (10, 11).

Men författarna till denna studie säga det behövs mer forskning innan specifika rekommendationer kan göras om den bästa dosen av resveratrol för att maximera blodtryck fördelar.

Sammanfattning: Resveratrol tillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att öka produktionen av kväveoxid.

2. Det har en positiv effekt på blodfetter

Flera studier på djur har visat att resveratrol kosttillskott kan ändra blodfetter på ett sunt sätt (12, 13).

En 2016 studie matades möss en hög proteinhalt, hög-fleromättade fettdieten gav dem och även resveratrol tillskott.

Forskarna fann den genomsnittliga totala kolesterolnivåer och kroppsvikt hos mössen minskade, och deras nivåer av ”goda” HDL-kolesterolet ökas (13).

Resveratrol verkar för att påverka kolesterolnivåerna genom att minska effekten av ett enzym som styr kolesterolproduktion (13).

Som en antioxidant, det kan också minska oxidationen av ”dålig” LDL-kolesterol. LDL-oxidation bidrar till plack byggs upp i kärlväggarna (9, 14).

I en studie fick deltagarna vindruvsextrakt som hade ökat med extra resveratrol.

Efter sex månaders behandling hade deras LDL gått ner med 4,5% och deras oxiderade LDL hade gått ned med 20% jämfört med deltagarna som tog en icke inredda vindruvsextrakt eller placebo (15).

Sammanfattning: Resveratrol kosttillskott kan gynna blodfetter hos djur. Som en antioxidant, kan de också minska LDL-kolesterol odixation.

3. det förlänger livslängden i vissa djur

Föreningens förmåga att förlänga livslängden i olika organismer har blivit en stor forskningsområde (16).

Det finns bevis för att resveratrol aktiverar vissa gener som avvärja sjukdomar av åldrande (17).

Det fungerar för att uppnå detta på samma sätt som kalorirestriktion, som har visat lovande resultat i förlängnings livslängd genom att ändra hur gener uttrycka sig (18, 19).

Men det är inte klart om föreningen skulle ha en liknande effekt på människor.

En översikt av studier för att undersöka denna förbindelse hittades att resveratrol ökad livslängd i 60% av organismerna som studerats, men effekten var starkast i organismer som var mindre relaterade till människor, såsom maskar och fisk (20).

Sammanfattning: Resveratrol kompletterar har förlängts livslängd i djurstudier. Men det är inte klart om de skulle ha en liknande effekt på människor.

4. Det skyddar hjärnan

Flera studier har visat att dricka rött vin kan bidra till att minska åldersrelaterad kognitiv försämring (21, 22, 23, 24).

Detta kan delvis bero på att antioxidanten och anti-inflammatoriska aktiviteten hos resveratrol.

Det verkar för att interferera med proteinfragment som kallas betaamyloiderna, som är avgörande för bildande av placken som är ett kännetecken för Alzheimers sjukdom (21, 25).

Dessutom kan föreningen iväg en kedja av händelser som skyddar hjärnceller från skada (21).

Även om denna forskning är spännande, forskarna har fortfarande frågor om hur väl den mänskliga kroppen kan använda sig av kompletterande resveratrol, vilket begränsar dess omedelbar användning som ett komplement för att skydda hjärnan (1, 2).

Sammanfattning: En potent antioxidant och antiinflammatorisk förening, resveratrol shower lovar i att skydda hjärnceller från skador.

5. Det kan öka insulinkänsligheten

Resveratrol har visat sig ha flera fördelar för diabetes, åtminstone i djurstudier.

Dessa fördelar är att öka insulinkänsligheten och förhindra komplikationer från diabetes (26, 27, 28, 29).

En förklaring till hur resveratrol fungerar är att det kan sluta ett visst enzym från att vända glukos till sorbitol, en sockeralkohol.

När för mycket sorbitol bygger upp hos personer med diabetes, kan det skapa cell-skadande oxidativ stress (30, 31).

Här är några fler fördelar resveratrol kan få för personer med diabetes (28):

• Kan skydda mot oxidativ stress: Dess antioxidant åtgärder kan hjälpa till att skydda mot oxidativ stress, vilket orsakar en del av de komplikationer av diabetes.
• Bidrar till att minska inflammation: Resveratrol är tänkt att minska inflammation, en viktig bidragsgivare till kroniska sjukdomar, inklusive diabetes.
• Aktiverar AMPK: Detta är ett protein som hjälper kroppen metabolisera glukos. Aktiverat AMPK hjälper till att hålla blodsockernivån låg.

Resveratrol kan även ge fler fördelar för personer med diabetes än de som inte har det. I en djurstudie, rött vin och resveratrol var faktiskt mer effektiva antioxidanter i råttor med diabetes än hos råttor som inte har det (32).

Forskare säger föreningen skulle kunna användas för att behandla diabetes och dess komplikationer i framtiden, men det behövs mer forskning.

Sammanfattning: Resveratrol har hjälpt möss utvecklar bättre insulinkänslighet och slåss komplikationer av diabetes. I framtiden kan människor med diabetes också dra nytta av resveratrol terapi.

6. Det kan lindra ledsmärta

Artrit är en vanlig åkomma som leder till ledvärk och förlust av rörlighet (33).

Växtbaserade kosttillskott studeras som ett sätt att behandla och förebygga ledvärk. När det tas som ett komplement, kan resveratrol skyddar brosk försämras (33, 34).

Brosk uppdelning kan orsaka ledvärk och är en av de viktigaste symptomen på artrit (33).

En studie injicerade resveratrol i knäleder hos kaniner med artrit och fann att dessa kaniner lidit mindre skador på deras brosk (34).

Annan forskning i provrör och djur har föreslagit att föreningen har potential för att minska inflammation och förhindra skador på lederna (33, 35, 36, 37).

Sammanfattning: Resveratrol kan hjälpa till att lindra ledvärk genom att förhindra brosk från att bryta ner.

7. Resveratrol maj Suppress cancerceller

Resveratrol har studerats, speciellt i provrör, för sin förmåga att förebygga och behandla cancer. Emellertid har resultaten varit blandade (30, 38, 39).

I djur- och provrörsstudier, har det visats att bekämpa flera typer av cancerceller, inklusive gastriska, kolon, hud, bröst och prostata (40, 41, 42, 43, 44).

Här är hur resveratrol kan bekämpa cancerceller:

• Det kan hämma tillväxten av cancerceller: Det kan hindra cancerceller från att replikera och spridning (40).
• Resveratrol kan ändra genuttryck: Det kan ändra genexpression i cancerceller för att inhibera deras tillväxt (45).
• Det kan ha hormonella effekter: Resveratrol kan störa det sätt vissa hormoner uttrycks, vilket kan hålla hormonberoende cancerformer från att sprida sig (46).

Eftersom studierna hittills har utförts i provrör och djur, behövs mycket mer forskning för att se om och hur denna förening kan användas för human cancerterapi.

Sammanfattning: Resveratrol har visat spännande cancer-blockerande aktivitet i provrör och djurstudier.

Risker och oro Resveratrol Supplements

Inga större risker har visat i studier som har använt resveratrol tillskott. Friska människor tycks tolerera dem väl (47).

Det bör dock noteras att det inte finns tillräckligt avgörande rekommendationer om hur mycket resveratrol en person bör vidta för att få hälsofördelar.

Och det finns några varningar, särskilt när det gäller hur resveratrol skulle kunna interagera med andra läkemedel.

Eftersom höga doser har visat att stoppa blod från att koagulera i provrör, är det möjligt att det skulle kunna öka blödning eller blåmärken när det tas med anti-koagulering läkemedel, såsom heparin eller warfarin, eller vissa smärtstillande (48, 49).

Resveratrol också blockerar vissa enzymer som hjälper klara vissa föreningar från kroppen. Det innebär att vissa mediciner kan bygga upp till osäkra nivåer. Dessa inkluderar vissa blodtryck mediciner, ångest medicin och immunsuppressiva medel (50).

Om du för närvarande använder läkemedel, då kanske du vill kolla med en läkare innan du försöker resveratrol.

Slutligen är det allmänt diskuterat hur mycket resveratrol kroppen faktiskt kan använda från kosttillskott och andra källor (51).

Men forskare studerar sätt att göra resveratrol lättare för kroppen att använda (6, 52).

Sammanfattning: Medan resveratrol tillskott är sannolikt säkra för de flesta människor, de kunde interagera med vissa läkemedel och det finns ännu inte klar vägledning om hur man använder dem på ett effektivt sätt.

Poängen

Resveratrol är en kraftfull antioxidant med stor potential.

Det visade löfte om en mängd olika hygienkrav, inklusive hjärtsjukdomar och artrit. Dock är klar dosering vägledning saknas fortfarande.