Övningar för att gå ner i vikt snabbt

Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt snabbt?

Viktminskning, och särskilt långsiktig viktminskning från fettreducering, är inte en "snabb" process.

Om du är överviktig, det finns en mycket god chans att din övervikt inte bara magiskt visas under natten. Med andra ord, om du gick upp i vikt långsamt under de senaste månaderna, inte förvänta sig att förlora det i ett par veckor. Men om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt, kommer vi att dyka djupare in i detta ämne och hjälpa dig att uppnå bästa möjliga resultat.

Följande information om övningar för att gå ner i vikt snabbt ge snabbast möjliga viktminskning ENDAST i kombination med rätt kost tillräcklig vila.

All viktminskning är inte skapade lika

Skala vikt är mycket överskattade. Ni har hört att din kropp är 70% vatten eller något om detta, eller hur? Den senaste gången du var tvungen att bära en hink fylld med vatten eller en förpackning med dricksvatten flaskor, vad minns du om det? Det var mycket tung, inte var det?

Att hålla det enkelt, Består din kroppsvikt av 2 komponenter: Lean Body Mass fettmassa

Muskelmassa

Din muskelmassa består av all vävnad som inte kroppsfett. Detta inkluderar dina ben, organ, hjärna och muskler. I själva verket är även vattnet i kroppen del av din muskelmassa.

Du kan se i muskelmassa av en överviktig kvinna på DXA scan bilden (till vänster). Man ser tydligt muskelvävnad ben och organ som utgör muskelmassa som omges av ett gulaktigt vitt vävnad som är kroppsfett.

Din muskelmassa främst består av vatten. Vatten är inte bara tung, men det är ständigt bevaras och ut i de flesta vävnader i din muskelmassa.

Det är därför snabb viktminskning är ofta bedrar. Drastiska förändringar i kost, motion och uttorkning kan orsaka att kroppen förlorar vatten vikt som inte är permanent, och det kan ofta vara ohälsosamt.

Ännu värre, felaktig kost tillsammans med överträning kommer att leda till en minskning av muskelmassa, vilket bidrar till att hålla din ämnesomsättning bränna ett stort antal kalorier.

Kroppsfett

Även fett lagras på flera ställen i kroppen, kan du tänka på kroppsfett som vad du kan känna när du nypa någon del av kroppen.

Eftersom din hud är endast ca 1 mm tjock, om veck i huden du nypa är över 2 mm vad du känner kallas underhudsfett som är den primära lagrat kroppsfett i kroppen.

Beroende på ditt kön, genetik, fysisk aktivitet, historia och andra faktorer, kan du ha specifika områden som har mer kroppsfett än andra. Det finns inget sätt att rikta dina specifika ’problemområden som kroppsfett reduceras långsamt genom kalori underskott.

Övningar för att gå ner i vikt snabbt att skapa en kalori underskott

Bilden visar en kalori balans. Det är när du konsumera så många kalorier som du förbrukar under en viss tidsperiod. I det här fallet din vikt förblir densamma.

En kalori underskott är när du bränner mer kalorier än du förbrukar under en viss tidsperiod.

Du kan se om du ökar den högra sidan av balansen skulle tippa vågen i förmån för viktminskning.

För att gå ner i vikt snabbt ditt mål är att upprätthålla en kalori underskott så många kalorier som möjligt.

Eftersom din strukturerad träning är en så liten del av din energiförbrukning, att övningarna ner i vikt snabbt bränna mest kalorier under och efter träningen eftersom de innebär stora muskelgrupper.

Notera att om du verkligen vill gå ner i vikt snabbt, bör du inte bara öka kalorier du bränner från inte bara strukturerad träning men förbrukar mindre kalorier samt öka de kalorier du bränner från dina dagliga aktiviteter. Du kan göra detta genom att ta trapporna istället för hissen, gå till jobbet istället för att ta bussen, parken på baksidan av parkeringsplatsen i stället för fronten, et cetera.

Alla 3 faktorer kommer att bidra till en hög ämnesomsättning och tillåter dig att gå ner i vikt snabbt.

Det fjärde sättet att öka energiförbrukningen är din BMR (Basal Metabolic Rate). Din BMR eller vilande kalorier är hur många kalorier din kropp förbränner för normala kroppsfunktioner i vila, såsom matsmältning och andning.

Du kan inte ändra din BMR direkt, men det kan påverkas av förändringar i kroppssammansättning (lagt muskelmassa), kost och vila. Du kan titta på en ökad BMR som en bonus för att följa en hälsosam kost och träningsprogram.

---

Vilka är de bästa konditionsträning gå ner i vikt snabbt?

De bästa konditionsträning för att gå ner i vikt snabbt kan vara någon aeroba aktiviteter!

Ladda ner diagram i PDF

Varje slags konditionsträning såsom löpning, jogging, vandring, cykling eller använda cardio utrustning kan anses övningar för att gå ner i vikt snabbt.

Läget (typ av motion) av konditionsträning är obetydlig jämfört med din träningsintensitet.

Cardio träningsintensitet klassificeras som din ihållande hjärtfrekvens under träning. Det är mycket viktigt att du vet att din träningsintensitet under din träning.

Även om du kan övervaka din puls genom gammaldags pulsräkning eller en fancy armbandsur pulsmätare det är ofta mer enkel och praktisk att använda en Rate of perceived exertion (RPE) diagram för att övervaka träningens intensitet.

RPE diagrammet gör det möjligt att kvantifiera din träningsintensitet och nivå av trötthet.

Använd RPE diagram

Det är en bra idé att ladda ner och skriva ut RPE diagrammet och har det rätt framför dig när du tränar.

RPE diagram kan hjälpa dig att behålla din intensiv motion takt utan att distraheras av att ta din puls eller stans knapparna på din pulsmätare. Den bästa delen om RPE-skalan är det inte kräver några matematiska justeringar som motion hjärtfrekvens gör.

När kroppen börjar att fysiskt anpassa sig till de nya träningsprogram motion intensitet som en gång var kraftfull (t ex upprätthålla 160 slag per minut jogging 5 mph på ett löpband) blir lätt för dig. RPE diagrammet gör det enkelt att öka intensiteten i träning eftersom du inte behöver oroa sig för någon matematik.

Växla upp din cardio rutin Ofta

Medan de flesta av tids övningar för att gå ner i vikt snabbt är hög intensitet, kraftfulla övningar är det mycket viktigt att ’hålla kroppen gissa` genom att ändra dina aktiviteter och motionsintensitet med jämna mellanrum.

Hög intensitet konditionsträning kan vara svårt på kroppen. Om du utför samma rörelse om och om igen vid höga intensiteter (särskilt på en lågkaloridiet) blir du sannolikt att utveckla irriterande problem som stressfrakturer och tendinit.

Den # 1 Rule of träningsprogram är att hålla sig frisk

Byta en hög intensitet konditionsträning med en låg intensitet, längre varaktighet träning av en annan typ av träning varje så ofta låter kroppen återhämta sig adekvat samtidigt bränna kalorier för dina snabba mål viktminskning.

---

Vilka är de bästa styrketräning övningar gå ner i vikt snabbt?

Först måste du förstå Det finns inget sådant som Spot Reduction

Om du funderar på att gå ner i vikt snabbt måste du få denna myt ur huvudet. Myten om krympa säger i princip att du kan bränna fett från en viss del av kroppen genom att böja musklerna under fettet.

Det är inte hur fett minskning faktiskt fungerar. Det enda sättet att verkligen bränna fett är genom konditionsträning, styrketräning och rätt kost.

Oavsett om du tror att du behöver för att "förlora mest i vikt" i armar, ben, mellersta delen eller ansikte, din träning val kommer att vara relativt lika.

För snabb viktminskning Full Body styrketräning pass är Optimal

Övningar för att gå ner i vikt snabbt arbeta så mycket muskelmassa som möjligt. Isolering övningar ( ’toning övningar) tjänar inget syfte för alla som vill gå ner i vikt snabbt.

De övningar för att gå ner i vikt snabbt är utformade för att stimulera din ämnesomsättning och underhålla din muskelmassa. Tillsammans med din lågkaloridiet att övningarna gå ner i vikt snabbt kommer att bidra till att skapa och upprätthålla en kalori underskott.

Använda motstånd övningar för att gå ner i vikt snabbt kommer också att du kan avsluta din styrketräning träning snabbt ger dig mer av din dyrbara tid att ägna åt ditt kalori förbränning cardio program.

---

Övningar för att gå ner i vikt snabbt Sample Workout

Nedan är ett exempel på ett träningsschema för någon att gå ner i vikt snabbt. Detta prov träning innehåller övningar med svårighet en mycket hög nivå, så försök inte om du är bara en nybörjare. Denna träning representerar vad du skulle kunna göra som du utvecklas från nybörjare till mellannivå och avancerad fitness nivåer.

Om du just har börjat, se till att kolla in tio veckor nybörjare viktminskning träningsplan istället. Detta nybörjare planen förutsätter att du är en komplett nybörjare och så börjar du ut långsamt och gradvis arbeta dig upp till högre intensitet övningar.

Övningar för att gå ner i vikt snabbt Styrketräning Workout

Även följande träning har bara fyra övningar fungerar kroppens hela muskelmassa samt hjärt-kärlsystemet. Du kan utföra de första 2 övningar rygg mot rygg med minimal vila sedan upprepa för 2-4 uppsättningar innan du flyttar till den andra 2 övningar.

Du kan också utföra en i taget med vila emellan. Så länge du spenderar den stora majoriteten av din träning utövar än vila dessa kan vara bra övningar för att gå ner i vikt snabbt.

Hantel Armhävningar w / Rader

Musklerna:

• Bröst
• lats
• Kärna (Transverse Abdomins)
• Triceps
• Biceps
• främre deltoids
• axel~~POS=TRUNC Stabilisatorer

Squat med Shoulder Press

Musklerna:

• quadriceps
• glutes
• Baksida lår
• Främre medial deltoids
• Triceps

Utfall med Curls

musklerna:

• glutes
• quadriceps
• Baksida lår
• Inner / ytter lår
• Biceps

Squat med rader

Musklerna:

• quadriceps
• glutes
• Mitten lägre fällor
• Latissimus dorsi
• Biceps
• bakre deltoids

Övningar för att gå ner i vikt snabbt Sample träningsschema

Den styrketräning träning ovan bör utföras först och ta längre tid än 30 minuter. Hjärt sessioner kan vara på någon maskin. Hjärt intensitetsnivå baseras på RPE diagrammet. Du kan visa och hämta RPE tabellen nedan.

Ladda ner RPE diagram i PDF

måndag

• Styrketräning Workout 1
• 30-45 minuter cardio @ nivåer 4-6

tisdag

• 20-30 minuter cardio @ nivå 7-9

onsdag

• AV
• Tillval- 30-45 minuter cardio @ nivåer 4-6

torsdag

• Styrketräning Workout 1
• 30-45 minuter cardio @ nivåer 4-6

fredag

• 20-30 minuter cardio @ nivå 7-9

lördag

• Styrketräning Workout 1
• Cardio intensitet baserat på energinivåer

söndag

• AV

Total tid: 1 timme varje träningspass (+ eller - 15 minuter)

Gånger per vecka: 3-6

På något sätt är detta prov träning övningar för att gå ner i vikt snabbt bara övningar du kan göra för att gå ner i vikt, men det utgör den typ av träning som är mest effektiva för snabb viktminskning. För mer information och videor av dessa typer av övningar och information om viktminskning besök:

Här är en titt på många populära övningar som kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt

---

Vilka är de biverkningar när du ner i vikt snabbt?

Återigen: All viktminskning på inte skapade lika

Dessa biverkningar har absolut ingenting att göra med övningar för att gå ner i vikt snabbt och allt att göra med kost och hur du behandlar din kropp. Om du acceptera det faktum att den bästa viktminskning händer på sin egen naturliga takt och motstå missbruka din kropp genom att svälta sig själv eller lång sikt kosttillskott använder du är mycket osannolikt att utveckla några biverkningar.

Rebound viktökning

Den vanligaste biverkningen av viktminskningsprogram som gå ner i vikt för snabbt. Det är onaturligt för kroppen att förlora en stor del av vikt på kort tid. När du gör det, det ändrar din kropp kemi. Detta förvärras av användning av bantningspiller där stimulantia som koffein är den viktigaste ingrediensen.

Om din kropp sätts i ett onaturligt tillstånd under din tid snabb viktminskning, när din vikt stabiliseras, kommer din kropp justera faktiskt gör det lättare att lägga vikt igen för många människor. Rebound viktökning kan vara demoraliserande för bantare.

lös hud

Inte rädd. Du behöver inte oroa dig för lös hud om du bara har ett fåtal pounds att förlora eftersom det endast är vanligt bland människor som förlorar stora mängder av vikt i en relativt kort period.

De vanligaste som lider av lös hud är de som har genomgått gastric bypass kirurgi och stora mängder fettsugning operationer.

Lös hud är ett resultat av kroppsfett reduceras snabbare än skinn förmåga att justera spänningen.

Den värsta delen om lös hud är när det händer det enda sättet att minska det är genom ett kirurgiskt ingrepp. Det finns inga övningar, krämer, kosttillskott som minskar lös hud.

Uttorkning

Många människor som försöker gå ner i vikt snabbt ofta tillgripa dehydratisering själva. Detta är mycket vanligt i viktgräns idrottare som brottare men många torkar sig eftersom de förlorar skala vikt att göra så.

Om du inte är en idrottsman utbildning för en händelse, det finns absolut ingen mening att dehydratisering själv. Undvika vätskeintag, vilket eliminerar salt från kosten och ta urindrivande piller är vanliga sätt att inducera ett tillstånd av uttorkning, som kan vara kontraproduktivt, farlig och till och med dödliga!

Kroppens hydrering är ständigt föränderliga med din kost, sömn, motion och yttre miljöfaktorer. Om du bryter din kropp av kolhydrater och natrium din kropp kommer att lagra mindre vatten som sänker din vikt i processen. Vissa människor kan förlora 10 eller flera pounds genom torkning själva.

När du torka dig själv att du inte bara risk allvarliga problem, men vissa hävdar att uttorkning sänker allvarligt din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att förlora fett. Uttorkning är meningslöst eftersom när du återuppta dina vanliga mat- och dryckesvanor, kommer du att återfå din vatten vikt omedelbart.

överträning Syndrome

Tillsammans med intensiv träning, gör en lågkaloridiet det mycket mer troligt att du kommer att utveckla överträning syndrom.

Detta är vanligt hos personer som har för avsikt att gå ner i vikt snabbt eftersom de ägnar all sin energi till utbildning och vanvård vila och riktig kaloriintaget.

Överträning syndrom händer som ett resultat av många, ofta små negativa faktorer kolliderar för att skapa ett stort problem.

När du skriver överträning syndrom, kommer att utöva inte bara vara mindre roligt gör det svårt att avsluta ett träningspass, kommer det att bli svårt att bara komma ur sängen på morgonen. Överträning syndrom är vägen för din kropp talar om för dig att du måste ta en paus.

---

Viktminskning Resources

• Fettförbränning, Goal Estimation och nutrition för artiklar
  Hellre än att försöka gå ner i vikt snabbt, gör det ditt mål att gå ner i vikt hälsosamt genom att bränna fett och behålla din muskelmassa för framgångsrik långsiktig kroppsfett vikt minskning.
• Fråga Trainer Viktminskning QA Arkiv

Dela på sociala nätverk: