Hur gå ner i vikt på 30 dagar snabbt hemma naturligt?

Många människor står inför problemet med övervikt. Vad du måste göra när du är överviktig är att göra dig åtagit sig att gå ner i vikt och arbetar varje dag för att nå ditt mål att gå ner i vikt. Det finns en 30 dagars viktminskning plan, som kan hjälpa dig att förlora din övervikt på 30 dagar.

15 steg för att gå ner i vikt i 30 dagar:

Du måste gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Drastiska viktminskning och vinst är inte hälsosamt. Detta kan göra en person mottaglig för flera sjukdomar och sjukdomar. Det finns en väl organiserad och planerad sättet att gå ner i vikt genom att hålla ett öga på vad du äter och när du äter. En enkel diet plan på 30 dagar för att gå ner i vikt är följande:

Acceptera brutala fakta:

Det första och viktigaste sak som du behöver göra för att gå ner i vikt på 30 dagar är att acceptera det faktum att du har några extra kilo som du måste bli av med. Du måste veta att du kan ta itu med detta problem endast om du accepterar den. Så börja med att berätta själv hur mycket du väger och ställa upp ett mål att minska det inom 30 dagar. Du behöver inte hata dig själv för det. Du kan inte ändra vad som redan skett. Men du kan ändra din nuvarande livsstil och förändra sig själv för resten av ditt liv.

Gå upp för trappor:

Människor som trappor sägs gå ner i vikt snabbare än de som inte klättra trappor. Om du kan göra fem minuters jogging uppför trapporna varje dag, kan du bränna några extra kalorier. Det kan öka din puls och gör dig att svettas snabbare.

Fuska en gång i veckan:

Du kan fuska en gång i veckan. Du kan göra det på söndag. På denna dag kan du få vad du njuta av att äta det mesta. Men se till att inte äta för mycket och eller hålla fusk hela dagen. En måltid är allt du bör ha för detta ändamål.

Drick kaffe innan Workout:

En timme innan du tränar kan du behöva en kopp varmt kaffe utan socker läggas till. Detta sägs vara bra för att förlora vikt.

Följ inte någon Crash Diet:

Crash diet för att förlora vikt är inte en hälsosam vana. Kom ihåg att du måste förbli friska och skydda din kropp i det långa loppet. Så gå ner i vikt gradvis, på ett sunt sätt.

Drick vatten:

En viktig tror att du måste tänka på är att dricka 2 liter vatten varje dag om du har att förlora din vikt i en månad. Vatten håller dig hydrerad och även hjälper till att spola ut gifter ur kroppen. Varje gång du ska äta, dricka en liten flaska vatten. Detta hindrar dig från att äta mer mat. Du kan också dricka ett glas vatten efter dina måltider. Detta bidrar till att minska kalorier du förbrukar.

Sätta upp realistiska mål:

Andra tunn du behöver göra för att gå ner i vikt är att sätta upp mål som är realistiska. Aldrig välja att följa galna krasch dieter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt inom ett par dagar. De är inte för dig. Det är inte bra för hälsan och det är bara tillfälligt. Så, sätta upp mål som är vettiga. Att förlora 2 till 3 kg per månad är realistisk och ett enkelt mål att uppnå. Du kan uppnå det inom en månad. Detta kommer att visa på kroppen också. Så, tänk på detta sätt innan du börja förbereda diagrammet.

Säg nej till socker:

Att undvika socker är ett enkelt sätt att gå ner i vikt. Undvik att konsumera kex, kakor, muffins, glass och andra söta foods.They orsaka en sänkning av ämnesomsättning och hindra dig från att gå ner i vikt. De är också full av kalorier. Så, så länge du planerar att gå ner i vikt, måste du hålla dig borta från socker.

Sova lite mer:

En god sömn är mycket effektivt för att förlora vikt. Om du sover 8 timmar per dag, är du säker på att förlora en del av de extra pounds du har fått. Så får vila ordentligt och gå ner i vikt.

Håll dig till måltid tider:

Har dina måltider på bestämda tider. Ta din middag på 8:00 eller dessförinnan och delta i några aktiviteter innan du somnar.

Styrketräning:

Styrketräning är ett måste när du tränar. Efter cardio, bör du spendera 10 minuter på styrketräning. Du kan använda hantlar. Om det inte är tillgänglig, kan du använda tunga vattenflaskor istället. Detta hjälper till att tona dina armar, mage och skinkor.

Helt enkelt gå:

Du bör använda en kombination av promenader och cardio för att få de bästa fördelarna. Genom att gå i cirka 45 minuter på morgonen, kan du förlora upp till 160 kalorier. Om du kan gå snabbare, kommer det att bli mer effektiv. Det kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Försök cardio:

Den tredje saken du behöver göra är att införliva cardio i ditt dagliga schema. För nybörjare är 30 minuters motion fem gånger i veckan allt som behövs. Så småningom kan du öka det till 40 minuter och ännu mer, enligt din bekvämlighet och komfort. Se till att du håller dig till din träning och aldrig hoppa över den. Kom ihåg att när du försöker att förlora din vikt, varje kalori frågor. Börja med två minuters uppvärmning och avslutas med ett par sträckor. Om du är osäker på hur du gör din cardio pass kan du titta på några videos på konditionsträning och utför därefter.

TV träning:

Gör några knäböj, jumping jacks och crunches som du tittar på TV. Du kan göra detta under reklamavbrott. Detta kommer att hjälpa dig att förlora tre kg inom en månad.

Titta på dina snacks:

Huvuddelen av viktökningen beror på snacks du har mellan måltiderna. Många av er har något som du kan få. Du måste vara noga med att bara ha hälsosamma mellanmål. Istället för kakor kan du ha rostade nötter, sallader och så vidare.

Den sista tips för viktminskning det konsekvens och motivation. Så följer du tipsen och försök att nå ditt mål att förlora vikt.