Hur man förlorar 20 pounds i 3 veckor?

I den här artikeln kommer vi att diskutera hur man förlorar 20 pounds i 3 veckor. I dagens snabba liv, de flesta människor är inte så noga med vad de äter. Människor är inte fråga om - Vad ska äta? När man ska äta? Och hur mycket att äta. På grund av försumlighet, är sådana människor som lider av många hygienkrav. En av de viktigaste konsekvenserna av att äta ohälsosamt och överdrivet, är överviktiga. Tillsammans med någon fysisk aktivitet, är detta problem blir större och värre.

Senare, när folk inser att de har fått en hel del vikt, de flesta av dem försöker kontrollera sin kost genom bantning eller ens svälter, som återigen har negativa effekter på hälsan. För att gå ner i vikt, måste man ha ordentlig vägledning om att förlora vikt. Genom denna artikel kommer vi att föreslå hur du kan gå ner i vikt inte bara på ett säkert sätt, men också mycket snabbt. Så om du funderar på att gå ner i vikt mycket snabbt, har du kommit till rätt ställe. Här kommer vi att föreslå dig hur man förlorar 20 pounds i 3 veckor.

För att förlora vikt så snabbt, har vi gjort en diet plan som du behöver för att följa strikt. Denna diet varar i 21 dagar. Detta hårda men effektiva diet kommer att förbättra din ämnesomsättning så bra att efter att ha följt dieten, kan du komma tillbaka till normal kost utan gå upp i vikt för ett par år. Om du följer denna strikta ordning för 3 veckor, kommer du säkert att förlora allt det fett ackumuleras i dina vävnader.

Metoder för att förlora 20 pund i 3 veckor:

1.) Har 2 råa frukter och / eller grönsaker före varje måltid

Det första man måste hålla i minnet är att ha 2 råa frukter eller grönsaker eller både före ha din måltid. För detta kan du ha 2 morötter, ett äpple och en pinne av selleri. Istället för detta kan du ha någon kombination av grönsaker och frukter. Att göra detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men kom ihåg följande saker:

• Konsumerar råa frukter och grönsaker kommer att fylla upp dig snabbare, undertrycka din hunger suget. Detta innebär att du äter mycket mindre och gå ner i vikt mycket lättare, att alltför utan att få alltför hungrig.
• Kom ihåg att inte ta med fruktjuice (paketerade) eftersom de inte kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av deras höga innehåll av socker. Dricka sådana juicer kommer att göra dig upp i vikt eftersom de inte har fiber för att döda din aptit.
• I stället för 2 råa frukter och / eller grönsaker, kan du dricka minst 8 oz. grönsaksjuice före måltider.
• Bortsett från detta kan du också dricka minst 8 oz. vatten med dina råa frukter och grönsaker för att verkligen döda din aptit.
• Rekommenderade frukter och grönsaker före måltid inkluderar Broccoli, gröna bananer, äpplen, morötter, persikor och / eller juice.

2.) Har 0-300 Calorie Måltid efter att ha råa frukter och grönsaker

När du följer steg 1, gör äter bara cirka 0-300 mer kalorier vad du vill. Men det är bäst att du har en majoritet av dina 0-300 kalorier underifrån noterade viktminskning livsmedel och / eller viktminskning drycker.

Viktminskning Foods:

• All fullkorn eller obearbetade livsmedel
• Gröt
• Plain popcorn
• Stål-Cut Havre
• brunt ris
• Vetegrodd
• Vildris
• Potatisar
• Vete bröd (undvika vitt bröd)

Viktminskning Drycker:

• Grönt te
• Fettfri mjölk
• Kaffe
• Yoghurt baserade smoothies

3.) äta fyra 0-300 Calorie måltider per dag

Gör en rutin för att ha fyra 0-300 kalori måltider per dag. Det är mycket effektivt i att förlora vikt snabbt och naturligt. För detta äta dina måltider baserade på en intermittent fasta schema.

Förslag:

• Även om du kan få dina 0-300 kalorimeals när du känner, men det anses perfekt om du äter dem minst intervall på 2-4 timmar.
• Det är också anses bra om du har 1,2 eller 3 måltider per dag så länge du inte gå över fyra måltider per dag.

Den främsta anledningen till att du kommer att minska 20 pounds så snabbt är att följa denna plan kommer du att äta mindre än 1200 kalorier per dag eller mindre än 300 kalorier vid varje måltid.

Notera: Vi är inte räknar frukt och grönsaker som gör att du kan äta så lite som möjligt utan att du känner dig hungrig.

4.) Följ Vissa träningsplaner för att förlora 20 pounds i 3 veckor

Bortsett från kosten, är det mycket nödvändigt att inkludera vissa fysiska aktiviteter i din dagliga rutin. Fysiska aktiviteter bidra till att öka ämnesomsättningen i kroppen, vilket är mycket viktigt om du vill gå ner i vikt snabbt. Återfinns några av intensiv träning. Gör dem i minst 20-40 minuter, 1-2 gånger om dagen 3-4 dagar i veckan.

Övningar som du kan inkludera:

• Jumping Jacks
• burpees
• Gående utfall
• Armhävningar
• Planka
• dips

Förslag att förlora 20 pund i 3 veckor:

1. Om du är en upptagen person och har mindre tid att utöva, gör sedan något intensiv träning för bara 10 minuter. Men gör dem 2-6 gånger om dagen i minst 4 dagar i veckan.
2. Om du är lat (eller inte så aktiv), skadade, ur form och om pass är för svårt för dig då följa någon träning plan som du känner passar. Men förvänta dig inte att minska vikten så fort som följer bara de 3 första stegen.
3. Du kan ha grönt te som ett fett brännare innan din träning för att ge dig mer energi att träna längre svårare att bränna ännu mer fett när du tränar.

Kom ihåg:

• Detta är en akut situation viktminskning plan och inte en plan fix viktminskning eftersom det inte är lätt hållbara under längre tidsperioder.
• Du kan använda denna plan om du planerar på att minska i vikt för återförening, bröllop, resa till stranden, semester, för att göra en viktklass, för ett jobb, etc.
• Kom bara ihåg att det finns ingen genväg till framgång, aldrig använda illegal metod för att bli av med fett som att ta steroider, viktminskning tillägg. Även om du planerar att göra något sådant, göra en grundlig forskning först. Kom ihåg tålamod och uthållighet är nyckeln till framgång.