7 Science baserade hälsofördelar av att dricka tillräckligt med vatten

Våra kroppar är cirka 60% vatten, ge eller ta.

Det är allmänt rekommenderas att dricka åtta 8-ounce glas vatten per dag (8 x 8 regel).

Även om det finns lite vetenskapen bakom denna specifika regel vistas släckt är viktigt.

Här är 7 evidensbaserade hälsofördelarna med att dricka mycket vatten.

1. Vatten hjälper till att maximera fysisk prestation

Om vi ​​inte stanna hydrerade kan fysisk prestation drabbas.

Detta är särskilt viktigt under intensiv träning eller hög värme.

Uttorkning kan ha en märkbar effekt om du förlorar så lite som 2% av kroppens vattenhalt. Emellertid är det inte ovanligt för idrottare att förlora upp till 6-10% av deras vatten vikt via svett (1, 2).

Detta kan leda till förändrad kroppstemperaturreglering, reducerad motivation, ökad trötthet och göra motion känna mycket svårare, både fysiskt och psykiskt (3).

Optimal hydratisering har visats förhindra att detta händer, och kan även reducera den oxidativa stress som uppträder under hög intensiv träning. Detta är inte förvånande när man betänker att muskeln är ca 80% vatten (4, 5).

Så om du tränar intensivt och tenderar att svettas, sedan vistas hydrerad kan hjälpa dig att prestera ditt absolut bästa.

Slutsats: Att förlora så lite som 2% av kroppens vattenhalt kan avsevärt försämra fysisk prestation.

2. Hydra har stor inverkan på energinivåer och hjärnfunktion

Din hjärna är starkt influerad av vätskestatus.

Studier visar att även mild uttorkning (1-3% av kroppsvikt) kan försämra många aspekter av hjärnfunktionen.

I en studie av unga kvinnor, vätskeförlust av 1,36% efter träning försämras både humör och koncentration, och ökade frekvensen av huvudvärk (6).

En annan liknande studie, denna gång i unga män visade att vätskeförlust på 1,59% var skadlig för arbetsminnet och ökade känslor av ångest och trötthet (7).

En 1-3% vätskeförlust är lika med ca 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) av förlust av kroppsvikt för en 150 pund (68 kg) människa. Detta kan lätt ske genom normala dagliga aktiviteter, för att inte tala under träning eller hög värme.

Många andra studier, som sträcker sig från barn till äldre, har visat att mild uttorkning kan försämra humör, minne och hjärnprestanda (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Slutsats: Mild uttorkning (vätskeförlust av 1-3%) kan försämra energinivåer och humör, och leda till stora minskningar av minne och hjärnprestanda.

3. Dricksvatten kan hjälpa till att förebygga och behandla huvudvärk

Uttorkning kan utlösa huvudvärk och migrän hos vissa individer (14, 15).

Flera studier har visat att vatten kan lindra huvudvärk i de som är uttorkad (16).

Detta verkar dock vara beroende på vilken typ av huvudvärk.

En studie av 18 personer tyckte att vattnet hade ingen effekt på frekvensen av huvudvärk, men gjorde minska intensiteten och varaktigheten något (17).

Slutsats: Dricksvatten kan ibland hjälpa till att lindra huvudvärk symtom, särskilt hos personer som är uttorkad.

4. dricka mer vatten kan hjälpa till att lindra förstoppning

Förstoppning är ett vanligt problem, som kännetecknas av sällan tarmrörelser och svårigheter att tömma avföring.

Ökad vätskeintag rekommenderas ofta som en del av behandlingsprotokollet, och det finns vissa bevis för att backa upp detta.

Låg vattenförbrukning verkar vara en riskfaktor för förstoppning hos både unga och äldre personer (18, 19).

Kolsyrat vatten uppvisar särskilt lovande resultat för förstoppning lättnad, även om orsaken inte är helt förstådd (20, 21)

Slutsats: Dricka mycket vatten kan hjälpa till att förebygga och lindra förstoppning, särskilt hos personer som i allmänhet inte dricker tillräckligt med vatten.

5. Dricksvatten kan hjälpa behandla njursten

Urinsten är smärtsamma klumpar av mineralglas som bildas i urinvägarna.

Den vanligaste formen är njursten, som bildas i njurarna.

Det finns begränsad evidens för att vattenintag kan bidra till att förebygga återfall hos personer som tidigare har fått njursten (22, 23).

Högre vätskeintag ökar volymen av urin som passerar genom njurarna, vilket späder ut koncentrationen av mineraler, så att de är mindre benägna att kristallisera och bilda klumpar.

Vatten kan också bidra till att förhindra den initiala bildandet av stenar, men studier krävs för att bekräfta detta.

Slutsats: Ökat intag vatten tycks minska risken för njursten. Mer forskning behövs inom detta område.

6. Vatten hjälper till att förhindra Baksmälla

En baksmälla hänvisar till obehagliga symtom som upplevs efter att ha druckit alkohol.

Alkohol är ett diuretikum, så det gör du förlorar mer vatten än du tar i. Detta kan leda till uttorkning (24, 25).

Även uttorkning är inte huvud orsaken till baksmälla, kan det orsaka symptom som törst, trötthet, huvudvärk och muntorrhet.

Ett bra sätt att minska baksmälla är att dricka ett glas vatten mellan drycker, och att ha minst ett stort glas vatten innan du går till sängs.

Slutsats: Baksmälla delvis orsakas av uttorkning, och dricksvatten kan bidra till att minska några av de viktigaste symptomen på baksmälla.

7. dricka mer vatten kan hjälpa till med viktminskning

Dricka mycket vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Detta beror på det faktum att vatten kan öka mättnadskänslan och öka din ämnesomsättning.

I två studier, drack halv liter (17 uns) vatten visat sig öka metabolismen av 24-30% under upp till 1,5 timmar (26, 27).

Detta innebär att dricka 2 liter vatten varje dag kan öka din totala energiförbrukningen med upp till 96 kalorier per dag.

Tidpunkten är också viktigt, och dricksvatten en halvtimme före måltid är det mest effektiva. Det kan göra du känner dig mer full, så att du äter färre kalorier (28, 29).

I en studie, dieters som drack en halv liter vatten före måltid förlorade 44% mer vikt, under en period av 12 veckor (30).

Det är faktiskt bäst att dricka vatten kallt, eftersom då kroppen kommer att använda ytterligare energi (kalorier) för att värma vattnet till kroppstemperatur.