14 Potenta huskurer för att lindra bort ryggsmärtor

Ryggsmärta är ett vanligt klagomål, men om du någonsin har haft det, vet du hur försvagande det kan vara. Ryggsmärta kan vara resultatet av flera muskuloskeletala problem som artrit eller från skador på ryggraden från stukningar, frakturer, diskbråck etc. Ibland kan orelaterade problem såsom njursten och urinvägsinfektioner manifesteras som smärta i nedre ryggen samt.

Om du lider av täta ryggbesvär, muskel- och skelettsmärta eller har lidit en skada, kan du känna att det finns väldigt lite som kan göras för att ge dig lättnad.

Även om det finns gott om receptbelagda läkemedel som kan ge dig några paus från smärtan, de kommer med en mängd biverkningar. Lyckligtvis finns det många huskurer som kan lindra smärtan. Dessa naturliga, låg eller ingen kostnad alternativ till hårda läkemedel kan vara precis lättnad du har letat efter.

Här är bara några av de huskurer du kan prova.

kallkomprimering

Efter någon skada, är det första steget skadekontroll. Kalla kompresser kan göra just det. Förutom bedövande området, kyla minskar blodflödet till platsen och bidrar till att minska svullnad.

När någon del av vår kropp är skadad, en ofrivilligt helande mekanism sparkar omedelbart. Stora mängder av material som behövs för reparation av vävnad är riktade mot platsen. Även om vår kropp gör detta för att läka skadan, kan ansamling av vätska orsakar svullnad och smärta.

Kallkomprimering, vid användning som den första raden av behandling, bromsar denna process och minskar inflammation. Denna behandling är speciellt användbar för att minska smärta på grund av stammar, stukningar och ligament skada, men bara om du startar omedelbart efter skadan har skett och fortsätter det i upp till 48 timmar efteråt.

I samma ögonblick som du känner att du har vridna eller ansträngda ryggen samtidigt lyfta tunga vikter eller göra några ansträngande arbete eller motion, nå för en kylklamp. Packa in den i en handduk och tryck nära problemområde. Andra alternativ är frusna påsar av ris, majs eller ärtor som du kan ha i lager. Prova denna ACE Komprimera Back Wrap som det kan vara bekvämare än en kylklamp och är också mer flexibelt.

Använd inte en kall pack för mer än 20 minuter åt gången. Upprepa behandlingen så ofta du vill, men ta en paus emellan.

varma förpackningar

Tillämpa värme till det drabbade området kan lindra kronisk ryggvärk och det är definitivt mer betryggande än en kall kompress. Dock bör varma förpackningar undvikas under de första 48 timmarna efter en skada.

Värme är särskilt effektivt för att lindra muskel ömhet som resulterar från överansträngning eftersom det ökar blodcirkulationen. När musklerna är på jobbet, vissa biprodukter ansamlas i vävnaderna orsakar muskeltrötthet och ömhet. Förbättrad blodcirkulation innebär snabbare eliminering av dessa ämnen och smärtlindring.

Om du har återkommande ryggsmärtor, särskilt efter ansträngning, tillämpa denna heta gel tillbaka linda till det drabbade området. 

Stärk din rygg muskler med stretchövningar

Muscle slapphet är en av de främsta orsakerna till ryggskador och smärta. Bra muskeltonus hjälper till att hålla kotorna på plats och förhindra stukningar och stammar. Mjuka stretchövningar innan du komma ur sängen kan förbereda ryggen för tuffa dagen. Dessa övningar är mest effektiva om man gör dem första sak på morgonen eftersom kroppen är mer avslappnad efter en god sömn.

Liggande på rygg, sträcka ut båda armarna över huvudet så långt tillbaka som det går. Böj knäna och långsamt ta upp varje knä mot bröstet. Den här övningen hjälper sträcka ryggraden. När du får ur sängen, sträcka bakåt och i sidled. Konsultera en legitimerad sjukgymnast för mer stretchövningar som skulle hjälpa till med ryggsmärtor. Dynamisk ländryggen stabilisering och McKenzie övningar ofta rekommenderas av proffs.

Gör det till en vana att göra flera omgångar av stretching övningar varje dag för att få en stark, men ändå flexibel ryggrad. Detta kommer att minska ryggsmärtor och risken för skador på ryggen när du böjer eller lyfta vikter. Du ska inte överdriva övningarna dock, särskilt om din ryggsmärtor beror på en diskbråck eller ledbesvär. Börja med några övningar och öka tempot när du utvecklar mer tolerans. Du kan även lägga till några skonsamma aeroba övningar lite i taget. Endorfinerna frigörs under träning kan erbjuda smärtlindring också.

Om du märker en ökning av ryggsmärtor, stoppa övningarna och rådfråga en ortopedisk läkare.

Rekommenderad läsning: 10 enkla övningar som underlättar Lower Back Pain

Korrigera felaktiga hållning

Felaktig hållning är en vanlig orsak till ryggsmärtor. Ibland är en enkel modifiering av hållning allt du behöver för att helt bli av med problemet. När du har en episod av ryggont, prova olika ställningar för att hitta en bekväm.

Sätt din vikt på båda fötterna och flytta bäckenet fram och tillbaka tills du upptäcker en position som är smärtfri. Håll nedre delen av ryggen i detta läge, flytta överkroppen för att hitta en hållning som går bra med placeringen av bäckenet. Även det sätt du håller huvudet och nacken kan ha en effekt på din ryggvärk.

Att säga att en rak rygg är den bästa hållning för alla situationer är en generalisering i bästa fall. Trial and error är det enda sättet att komma fram till de mest bekväma ställningar för stående, sittande och promenader. När du upptäcker rätt hållning för dig, ta extra ansträngning för att hålla det hela tiden så att det blir din andra natur.

Få en avslappnande ryggmassage

Du kan få befrielse från ryggsmärtor med några massage i veckan. Massagen behöver inte vara kraftig eller gjort av proffs. I själva verket kan tung massage faktiskt förvärra vissa typer av ryggsmärtor.

En mild massage av en partner kan vara allt som du behöver för att bli av med ryggsmärtor. Det kan slappna av musklerna i ryggen och förbättra blodcirkulationen. Du kan använda en massageolja med några droppar av eteriska oljor av kamomill eller lavendel för extra effekt.

Ha en läsning av denna tjänst för fyra smärtlindrande massage oljeblandningar.

Applicera capsaicin salva

Capsaicin är det ämne som gör chilipeppar het. Salvor som innehåller capsaicin har visat sig vara effektiv för att lindra artrit smärta. När den appliceras externt, ger capsaicin en varm känsla från början, men det följs av smärtlindring under längre perioder.

Capsaicin verkar på nerverna och minskar en kemikalie som kallas substans P, som överför känslan av smärta till hjärnan. När substans P nivåerna är låga, inte hjärnan inte registrera smärta. Salvan bör helst innehålla 0,075% capsaicin. Testa den på ett litet område av huden först att utesluta allergiska reaktioner. Prova denna Dr. Harveys Herbal smärtlindring Cream som innehåller capsaicin. Alternativt, ta reda på hur du gör din egen capsaicin grädde artighet av EverydayRoots.com.

Prova några naturläkemedel

Många naturläkemedel kan ge varaktig smärtlindring. De kan vara ett bättre alternativ till over-the-counter smärtstillande medel som används för att behandla ryggsmärtor.

Kamomillte är en lindring av stress och muskelavslappnande medel. Du kan brygga en lugnande te genom stöpning en matsked romersk kamomill blommor i en kopp kokande vatten.

Ingefära te är antiinflammatoriska. Koka 2-3 skivor av färsk ingefära i en kopp vatten och dricker det varmt. Du kan lägga till ingefära till grönt te också.

Gurkmeja i mjölk är en traditionell ryggont botemedel i asiatisk örtmedicin. Lägg en halv tesked gurkmeja pulver till en kopp varm kokosmjölk och dricka innan läggdags. Gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper som kommer att gå till jobbet direkt för att minska svullnad och smärta.

Få god sömn

Om du sover färre timmar på natten, kan det vara orsaken till dina bekymmer. Sömnbrist kan ge dig ryggsmärtor. En god sömn kan ta bort belastningen från dina ryggmusklerna, men ryggsmärta kan orsaka sömnlöshet och sömnsvårigheter kan förvärra ryggsmärtor. Denna onda cirkel måste brytas med någon annan metod för smärtlindring och avkopplande tekniker först.

Sovställning frågor också. Det är bättre att sova på din sida med lätt böjda knän. Att hålla en kudde mellan knäna kan hjälpa också. Om du hellre vill sova på rygg, försök att hålla en kudde under knäna.

Gå ner i vikt

Överskott kroppsvikt är en stor påfrestning på ryggen, särskilt viktökning i buken. Det förändrar ditt sätt att gå. Den typiska vaggande rörelse överviktiga människor är alltför uppenbar.

Förlora några pounds kan göra en dramatisk skillnad för din hållning och kan bota din ryggproblem en gång för alla. Om du planerar att gå ner i vikt genom motion, bör du undvika ansträngande träning som kan anstränga ryggen. Äta en hel livsmedel diet och försöker mild rörelse såsom promenader - du kan släppa en hel del pounds genom att göra just dessa två saker.

Ta ett varmt bad

Koppla av i en varm badkar kan hjälpa till med ryggsmärtor. Vattnet behöver inte vara mycket varmt. Tanken är att tillbringa upp till en halvtimme i en bekvämt varmt vatten för att slappna av ryggmusklerna och förbättra cirkulationen. Vattenterapi för smärtlindring har prövats och testats genom tiderna.

En eller två koppar Epsom salt i badvattnet kan bidra till att minska inflammation. Tillsätt några droppar eukalyptusolja till badvattnet för bra åtgärd.

Sov på en fastare säng

Mjuka, cushiony madrasser kan se och känner mig väldigt bekväm, men de kan bidra till ryggsmärtor. Ryggraden behöver starkt stöd när de sover. Detta är särskilt viktigt om du sover på rygg.

Om du använder en extra fjädrande säng, försöka sova på en fastare madrass ett tag för att ta reda på om det löser din ryggvärk.

Om det inte är möjligt att ändra din säng, modifiera den genom att sätta ett blad av tjock plywood under madrass. Detta kommer att erbjuda några mjukhet i kombination med tillräckligt stöd för ryggen.

Sluta röka

Rökare är kända för att utveckla smärta i nedre ryggen oftare än icke-rökare. En anledning kan vara benskörhet vilket är mycket vanligt hos rökare. Osteoporos försvagar ben och gör det utsatt för frakturer. Det kan orsaka kompressionsfrakturer i den lilla kotor som utgör ryggraden och leda till ryggsmärtor.

En bentäthet test kan avslöja om du har benskörhet eller inte.

Det är aldrig för sent att sluta röka. Om det lindrar ryggsmärtor, är det en extra bonus.

Ändra dina skor

Potentialen för skor att orsaka ryggsmärtor är ofta förbises. Höga klackar är i allmänhet anses vara besvärligt, men helt platta sandaler utan någon hålfotsinlägg kan vara lika illa. Flip flops och crocs kan se väldigt bekväm, men de får inte vara så stor för ryggen.

Skodon med tillräckligt stöd och dämpning är inte bara bra för dina fötter, men snäll mot ryggen också. Strukturen på foten avgör vilken typ av skor är bäst för dig. Personer med flatfoot faktiskt gynnas av att bära skor med en tum eller mer av klackar.

Om du inte kan identifiera någon annan anledning för din ryggvärk kan ett besök på en fotvårdsspecialist vara svaret. Han skulle kunna föreslå vilken typ av skor skulle passa dig. Vid behov kan du även få skräddarsydda sulor eller skor.

Att förebygga är bättre än att bota

Nästan 50% av befolkningen upplever ryggont någon gång under sitt liv, och i de flesta fall blir det ett kroniskt problem. Skador på ryggraden och ryggmusklerna är stora triggers, till ett sätt att förhindra dem att lära sig rätt sätt att göra tungt arbete.

Människor som vanligtvis dra tunga saker sällan ett problem men de som gör ovana arbete ofta hamna skada ryggen. Det är främst på grund av fel förfarande. Till exempel, om du plockar upp ett tungt föremål från golvet genom att böja ryggen, är du i riskzonen för att anstränga ryggen. Men samma objekt kan plockas upp på ett säkert sätt genom att böja på knät och räta upp med musklerna låret och vaden.

Lär av erfarna människor rätt sätt att göra tunga arbetsuppgifter med minimal belastning på ryggen. Det inkluderar att lyfta en baby och skotta snö. Att hålla vältränad med regelbunden motion hjälper också eftersom starka muskler är mindre benägna att skada, och de skyddar ryggraden också.