Is eller värme för smärta i nedre ryggen

Smärta i nedre ryggen är kanske den vanligaste muskuloskeletala problem och nästan alla erfarenhet minst en episod av ryggont någon gång i sitt liv. Oavsett orsaken eller tidpunkten för uppkomsten av smärta, ryggsmärta kan säkert ge dig en tuff tid! Vårdgivare tror att enkla huskurer som applicering av is eller värme till platsen för smärta är ofta till hjälp i lindring av symptom. Is eller värmeterapi hjälper till att slappna det drabbade området och återställa tillräckligt blodflöde i kroppen och i synnerhet de de inflammerade vävnader genom att minska svullnad eller ödem. Vid användning i kombination, dessa två medel är inte bara till hjälp för att lindra smärtan, men också för att minimera risken för återfall.

Hur fungerar Ice eller värma arbeta för lägre Back Pain?

Heat Therapy

När en lämplig uppvärmnings objekt placeras på huden, initierar det processen för kärlutvidgning, dvs förstoring eller utvidgning av blodkärl. Detta bidrar direkt i avkopplande musklerna och samtidigt förbättra den totala cirkulationen. Förbättrad blodflödet till inflammatoriska zoner hjälper att leverera syre liksom viktiga näringsämnen som transporteras till de drabbade områdena för att producera läkande effekter. Som ett resultat av förbättrad blodflödet, de fria radikalerna, toxiner och cellulära avfallsprodukter effektivt utsöndras från vävnaderna för att främja smärtfri läkning.

kylbehandling

Till skillnad från värmeterapi, orsakar kylbehandling vasokonstriktion dvs förträngning av blodkärl. Som ett resultat, musklerna flex och inflammation, som ansvarar för smärta minskar i någon större utsträckning. Ofta is förpackningar används för kylbehandling.

Så här ansöker Ice eller värme för Lower Back Pain

Värme för Lower Back Pain

Värmeterapi kan erhållas via en rad olika tekniker och metoder inklusive användning varma handdukar, varm sten eller varmvatten förpackningar. En annan möjlig, avkopplande och vanligast använda tekniken är blötläggning i varmt bad-tub. Detta ofta praktiseras av lider av kroniska ryggsmärtor.

• Den rekommenderade tiden för varje värmeterapisession är idealt 15-20 minuter.
• Du kan också välja någon av de tillgängliga hela dagen värme wrap.
• Var försiktig att inte somna när du använder elektrisk dyna. Ställ dessa kuddar vid medium eller låg endast.

Ice för Lower Back Pain

När du går för kylbehandling, antingen välja de kommersiellt tillgängliga kallt förpackningar eller överväga följande alternativ:

• Ice handduk: Häll kallt vatten på en ren handduk och blöta det ordentligt, klämma snäva att göra det fuktigt. Vik det prydligt, grejer det i en plastpåse och utsätta den för frysning för som 15 minuter. Tillämpas när det behövs.
• Kylklamp: Ta en plastpåse och grejer i isbitar väger ca 1 pund. Häll lite vatten till lätt täcka isen. Låt luften att undkomma påsen och sedan försegla den ordentligt. Vira en våt handduk runt plastpåsen. Tillämpas när det behövs.
• Hemlagad slush pack: Ta en kopp denaturerad alkohol och 3 koppar vatten. Blanda dem i en påse, försegla fryspåse och frysa tills slask bildas. Frys påsen igen när slask blir smält.
• Ice cup: Häll vatten i en pappersmugg till dess 2/3 full. Frysa den tills det blir en fast massa. Före applicering, ta bort några bitar av papper cup att exponera lite av isen. Tillämpas där så krävs i 3-5 minuter.

Ice terapi måste göras 3 gånger per dag. För initiala 72 timmar, is varannan timme under 10 minuter, följt av 10 minuter var 2-3 timmar. Du kan även isen efter en längre period av aktivitet eller motion.

Kom ihåg att hålla en fuktig trasa inklämt mellan kall pack och huden. Inte is i mer än 20 minuter i en enda session. Undvik att sova med isen på huden.

Nedan är videon att vägleda dig när du ska applicera värme eller is på en smärtsam back:

Andra sätt att hantera Lower Back Pain

• Resten: Den nedre ryggsmärtor är ofta lindras om man tar tillräcklig sängläge. Men vila bör endast göras under en kort tid. Det hjälper till att lindra smärtan. Försök att inte stanna i sängen längre än 2 dagar eftersom det kan förvärra smärtan och resultera i andra associerade komplikationer som muskelsvaghet och stela leder.
• mediciner: Receptbelagda och receptfria läkemedel används ofta i kombination och är en stor del av ryggsmärtor behandling. Det rekommenderas starkt att tala med din primära vårdgivare att lära sig vad smärtlindrande alternativ är bäst för dig.
• Träning: Se till att omfatta ett antal motion och fysiska aktiviteter som kan hjälpa dig att stärka dina mag- och ryggmusklerna. Detta kommer också att bidra till att förebygga återkommande attacker av smärta. Dessa muskler är ansvariga för att stödja ryggraden, därför bygga upp och stärka rörelse arkitektur kan förbättra din hållning och även minimera risken för skador. Rådgör med din läkare för att göra en strategisk övning plan som är lika stor nytta och effektiv.
• Massage therapy: Detta är ännu en effektiv terapi används effektivt för att lindra stress, smärta och symptom av smärta i nedre ryggen. Det kan användas som ett tvärvetenskapligt, övergripande strategi i förvaltningen av smärta och ibland används i kombination med läkemedel, akupunktur och sjukgymnastik.

Även is eller värme terapi är effektiv på att leverera lovande resultat, men om du upplever återkommande eller svåra episoder av ryggvärk, rekommenderas att tala med din läkare. Dåligt hanterad smärta i nedre ryggen kan störa din livskvalitet avsevärt.

Dela på sociala nätverk: