Vad är eteriska oljor, och fungerar de?

Eteriska oljor används ofta i aromaterapi, som är en form av alternativ medicin.

Men några av de hälsopåståenden som är förknippade med dem är kontroversiella.

Den här artikeln förklarar vad du behöver veta om eteriska oljor och deras hälsoeffekter.

Vad är eteriska oljor?

Eteriska oljor är föreningar extraherade från växter.

Oljorna fånga anläggningens doft och smak, även kallad dess ”väsen”.

Unika aromatiska föreningar ger varje eterisk olja dess karakteristiska väsen.

Essentiella oljor erhålles genom destillation (via ånga och / eller vatten) eller mekaniska metoder, såsom kallpressning.

När aromatiska kemikalier har extraherats, de kombineras med en transportör olja för att skapa en produkt som är klar för användning.

Sättet oljorna görs är viktigt, eftersom eteriska oljor som erhållits genom kemiska processer inte anses sanna eteriska oljor.

Slutsats: Eteriska oljor är koncentrerade växtextrakt som bibehåller den naturliga lukt och smak, eller ”väsen” av deras källa.

Hur eteriska oljor fungerar?

Eteriska oljor används oftast i praktiken av aromterapi. De är antingen inhaleras genom näsan eller munnen, eller gnuggas på huden.

De kan ibland intas, men detta tillvägagångssätt är inte alltid säker och är inte rekommenderad.

Kemikalierna i eteriska oljor kan interagera med din kropp i ett antal olika sätt.

När den appliceras på huden, vissa växtkemikalier absorberas (1, 2).

Man tror att vissa metoder kan förbättra absorption, såsom applicering med värme eller på olika delar av kroppen. Emellertid forskning på detta område som saknar (3, 4).

Andas in dofter från eteriska oljor kan stimulera områden i ditt limbiska systemet, som är en del av hjärnan som spelar en roll i känslor, beteenden, luktsinne och långtidsminnet (5).

Intressant nog är det limbiska systemet starkt involverad i att bilda minnen. Detta kan delvis förklara varför välbekanta dofter kan utlösa minnen eller känslor (6, 7).

Det limbiska systemet spelar också en roll i att kontrollera vissa omedvetna fysiologiska funktioner, såsom andning, hjärtfrekvens och blodtryck. Somliga hävdar att eteriska oljor kan utöva en fysikalisk effekt på kroppen på det här sättet.

Detta har dock ännu inte bekräftats i studier.

Slutsats: Eteriska oljor kan inandas eller appliceras på huden. De kan stimulera ditt luktsinne eller har medicinska effekter när absorberas.

populära typer

Det finns mer än 90 typer av eteriska oljor, var och en med sin egen unika lukt och potentiella hälsofördelar.

Här är en lista över 10 populära eteriska oljor och hälsopåståenden i samband med dem:

• Peppermint: Används för att öka energieffektiviteten och hjälpa till med matsmältningen.
• Lavendel: Används för stress.
• Sandelträ: Används för att lugna nerverna och hjälpa till med fokus.
• Bergamott: Används för att minska stress och förbättra hudåkommor som eksem.
• Reste sig: Används för att förbättra stämningen och minska ångest.
• Kamomill: Används för att förbättra humöret och avkoppling.
• Ylang ylang: Används för att behandla huvudvärk, illamående och hudåkommor.
• Te träd: Används för att bekämpa infektioner och öka immunitet.
• Jasmin: Används för att hjälpa till med depression, förlossning och libido.
• Citron: Används för att underlätta matsmältningen, humör, huvudvärk och mer.

Slutsats: Det finns över 90 vanligaste eteriska oljor, var förknippade med vissa hälsopåståenden. Populära oljor inkluderar pepparmynta, lavendel och sandelträ.

Hälsofördelar av eteriska oljor

Trots deras utbredd användning, är lite känt om effektiviteten av eteriska oljor vid behandling av hygienkrav.

Här är en titt på bevisen för några av de vanligaste hälsoproblemen som eteriska oljor och aromterapi har använts för att behandla.

Stress, ångest och depression

Det har uppskattats att 43% av människor som har stress och ångest använder någon form av alternativ behandling för att hjälpa till med deras tillstånd (8).

Beträffande aromaterapi, har initiala studier varit ganska positiva. Många har visat att doften av vissa eteriska oljor kan fungera som en kompletterande behandling för att behandla ångest och stress (9, 10, 11).

Men på grund av dofter av föreningar, är det svårt att genomföra förblindade studier och utesluta fördomar. På grund av detta, många recensioner om hur eteriska oljor påverkar stress och ångest har varit resultatlösa (12, 13).

Intressant nog kan använda eteriska oljor under en massage hjälpa till att lindra stress, även om effekter kan bara pågå under massagen sker (14).

En nyligen genomförd granskning av över 201 studier visade att endast 10 var tillräckligt robust för att analysera. Det konstaterades också att aromaterapi var ineffektivt vid behandling av ångest (15).

Huvudvärk och migrän

På 90-talet, fann två små studier som dabbing en pepparmyntolja och etanol blandningen på deltagarnas pannor och tempel lättad huvudvärk smärta (16, 17).

Nyligen genomförda studier har också funnit positiva effekter mot huvudvärk vid tillämpningen pepparmynta och lavendel olja på huden (18, 19).

Det har också föreslagits att applicera en blandning av kamomill och sesamolja till templen kan effektivt behandla huvudvärk och migrän. Detta är en traditionell persisk huvudvärk botemedel (20).

Men mer högkvalitativa studier som behövs på detta.

Sömn och sömnlöshet

Lukta lavendelolja har visat sig positivt påverka sömnkvaliteten för kvinnor efter förlossningen, samt patienter med hjärtsjukdom (21, 22).

En översyn undersökte 15 studier på eteriska oljor och sömn. Majoriteten av studierna visade att lukta oljorna (mestadels lavendel) hade positiva effekter på sömnvanor (23).

Att minska Inflammation

Det har föreslagits att eteriska oljor kan hjälpa till att bekämpa inflammatoriska tillstånd. Vissa provrör studier visar att de har antiinflammatoriska effekter (24, 25).

En mus studie fann att intag av en kombination av timjan och oregano eteriska oljor bidrog inducerar remission av kolit. Två råttstudier på kummin och rosmarin oljor funnit liknande resultat (26, 27, 28).

Emellertid har mycket få studier på människa undersökt effekterna av dessa oljor på inflammatoriska sjukdomar. Deras effektivitet och säkerhet är okänd (29, 30).

Antibiotika och antimikrobiella

Ökningen av antibiotikaresistenta bakterier har förnyat intresse i sökandet efter andra föreningar som kan bekämpa bakterieinfektioner.

Eteriska oljor, såsom pepparmint och tea tree-olja, har undersökts i stor omfattning i provrör för sina antimikrobiella effekter. I själva verket har de visat vissa positiva resultat (31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39).

Men medan provrör studieresultat är intressanta, de avspeglar inte nödvändigtvis vad som händer i kroppen. De har inte bevisa att en viss eterisk olja effektivt kan behandla bakterieinfektioner hos människor.

Slutsats: Eteriska oljor kan ha några intressanta tillämpningar inom hälsovården. Det behövs dock mer forskning på människor.

andra användningsområden

Eteriska oljor har många användningsområden utanför aromaterapi.

Många människor använder dem att doften sina hem eller fräscha upp saker som tvätt.

De används också som en naturlig doft i hemlagad kosmetika och högkvalitativa naturliga produkter.

Det har också föreslagits att eteriska oljor kan ge ett säkert och miljövänligt alternativ till konstgjorda myggmedel, till exempel DEET.

Emellertid har resultaten av deras effektivitet varit blandade.

Vissa studier har visat att vissa oljor, såsom citronella, effektivt kan stöta bort vissa typer av myggor i cirka två timmar. Skyddstiden kan förlängas upp till 3 timmar när den används i kombination med vanillin.

Trots detta har inga oljor varit så effektiva som DEET förhindra bites från alla arter av myggor under långa tidsperioder (40, 41, 42, 43, 44, 45).

Egenskaperna hos eteriska oljor visar också att några av dem kan användas industriellt för att förlänga hållbarheten på livsmedel (39, 46, 47, 48).

Slutsats: Aromaterapi är inte den enda användningen för eteriska oljor. De kan användas i och runt hemmet, som en naturlig myggmedel eller industriellt för att göra kosmetika eller bevara mat.

Hur man väljer rätt eteriska oljor

Många företag hävdar att deras oljor är ”ren” eller ”medicinsk kvalitet.” Men dessa villkor inte allmänt definierade och därför håller lite i vikt.

Med tanke på att det är en oreglerad industri, kan kvalitet och sammansättning av eteriska oljor varierar kraftigt (49).

Håll följande tips i åtanke för att välja endast högkvalitativa oljor:

• Renhet: Hitta en olja som innehåller endast aromatiska ämnen från växter, utan tillsatser eller syntetiska oljor. Rena oljor lista vanligtvis växtens botaniska namn (t.ex. Lavandula officin), Snarare än termer som ”eterisk olja av lavendel.”
• Kvalitet: Sanna eteriska oljor är de som har ändrats minst genom extraktion processen. Väljer en kemikaliefritt eterisk olja som har utvunnits genom destillation eller mekanisk kallpressning.
• Rykte: Köp ett varumärke med ett rykte för att producera högkvalitativa produkter.

Slutsats: Högkvalitativa oljor endast använda rena växtkomponenter som extraherats genom destillation eller kallpressning. Undvik oljor som har spätts ut med syntetiska dofter, kemikalier eller oljor.

Säkerhet och biverkningar

Bara för att något är naturligt betyder inte att det är säkert.

Växter och växtbaserade produkter innehåller många bioaktiva ämnen, som kan vara skadliga för hälsan i vissa fall. Eteriska oljor är inte annorlunda.

Men vid inandning eller i kombination med en basolja för användning på huden, är mest eteriska oljor anses säkra.

Icke desto mindre, kan de orsaka vissa biverkningar (50):

• Utslag.
• Astmaattacker.
• Huvudvärk.
• Allergiska reaktioner.

Medan den vanligaste biverkningen är ett utslag kan eteriska oljor orsaka mer allvarliga reaktioner, och de har satts i samband med ett fall av död (51).

De oljor som oftast har associerats med biverkningar är lavendel, pepparmynta, tea tree och ylang-ylang.

Oljor som är höga i fenoler, såsom kanel, kan orsaka hudirritation och bör inte användas på huden utan att först kombineras med en bas olja.

Äta essentiella oljor rekommenderas vanligen inte, eftersom det potentiellt skulle kunna vara skadliga och i vissa doser dödliga (52, 53).

Mycket få studier har undersökt säkerheten hos dessa oljor för gravida eller ammande kvinnor, som vanligtvis rekommenderas för att undvika dem (54, 55, 56, 57, 58).

Slutsats: Eteriska oljor är allmänt anses säkra. De kan dock orsaka allvarliga biverkningar för vissa människor, särskilt om appliceras direkt på huden eller intas.

Ta hem meddelande

Eteriska oljor är allmänt anses säkert att andas eller tillämpa på huden, så länge de har kombinerats med en basolja.

Dock är bevisen för många av de hälsopåståenden saknas, och deras effektivitet ofta överdrivna.

För mindre hälsoproblem, med hjälp av eteriska oljor som en kompletterande behandling är förmodligen ok.

Men om du har en allvarlig hälsotillstånd eller tar medicin, bör du diskutera deras användning med din läkare.