Komplett guide om pranayama & varför ska du göra det

innehåll

• Sju olika pranayama tekniker
  • Bhastrika pranayama
  • Kapalbhati pranayama
  • Bahya pranayama
  • Anulom vilom pranayama
  • Bhramari pranayama
  • Udgeeth pranayama
  • Pranav pranayama

De flesta av er har förmodligen hört ordet ”Pranayama” eller ”Pranayam” ofta när någon talar om yoga. Och många av er säkert också veta vad det är.

Men för dem som inte vet - ”Pranayama” är en gammal yogiska konst / övning som var utformad för att hjälpa kroppen och sinnet att slappna av genom att kontrollera sin andning.

Ordet ”Pranayama” är ett Sanskrit en som består av två mindre ord. ”Prana” som betyder livskraft och ”Ayama” som betyder att dra ut. Eftersom Pranayama är en andningsövning så att ordet prana kan hänvisa till andetag som livskraften och Ayama avser att dra andan.

Det är en mycket gammal konst som utvecklats i Indien. Pranayama är ett utmärkt sätt att bota en av depression och ångest. Det sträcker sig också din livslängd. Det kan hålla kroppen frisk.

Kontrollen av andning kan hålla dina lungor och nervsystem i ett väl balanserat tillstånd. Det kan också hjälpa till att bota vissa hälsoproblem som astma, magbesvär, diabetes, etc. och mycket mer. Dessutom bör pranayama alltid göras på fastande mage på morgonen i den friska luften.

Det finns nästan 50 olika typer av Pranayama. Men i den här artikeln kommer du läsa om de sju mest populära typer. Experter säger att utföra en handfull av de pranayama tekniker är tillräckligt för att hålla friska! Så nedan hittar du de sju mest populära pranayama tekniker, deras fördelar och försiktighetsmått samt (trots allt allting har alltid en hake)!

Läs vidare!

Sju olika Pranayama tekniker

Följande sju olika pranayama tekniker kommer att diskuteras i denna artikel.

• Bhastrika Pranayama
• Kapalbhati Pranayama
• Bahya Pranayama
• Anulom Vilom Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Udgeeth Pranayama
• Pranav Pranayama

Bhastrika Pranayama

Bhastrika är en utmärkt andningsövning. Ordet ”Bhastrika” betyder bälgar hence denna övning är också känd som bälgar andetag. Det kan göras i en långsammare eller snabbare takt per ett önskemål!

Men det är bättre att börja långsamt i början sedan gradvis öka andningshastigheten för att förhindra hyperventilerar i nybörjare. Denna teknik bör praktiseras i minst 5 minuter två gånger per dag.

Hur man gör Bhastrika Pranayama?

Följ de givna steg för att utföra denna andningsövning på rätt sätt.

• Sitta bekvämt på en plan yta företrädesvis marken. Om du inte kan sitta på marken, sitta på en stol. Håll din hållning rak.
• Andas in djupt genom båda näsborrarna. Rita i utandningsluften långsamt tills du känner att dina lungor och buk har expanderat till fullo.
• Andas ut snabbt genom båda näsborrarna med ett väsande ljud. Andas ut tills du känner dina lungor och buk har krympt helt.
• Detta bör upprepas för ca 3-5 minuter varje dag för maximal nytta.

Fördelarna att utföra Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama bidrar till att förbättra blodcirkulationen i kroppen.
• Det hjälper vår kropp och själ slappna av. Dessutom förbättrar koncentrationsförmågan.
• Det bidrar till att stärka nervsystemet. Och även lindrar spänningar, stress, depression och ångest.
• Kontroll andning bidrar till att stärka lungorna och håller hjärtproblem i schack.
• Den härdar också halsinfektion, fetma och artrit.
• Det ökar ordentlig aptit.
• Det är en allmän botemedel mot astma.

Försiktighetsåtgärd

• Alltid komma ihåg att göra denna övning på morgonen eller kvällen och på fastande mage.
• Personer med hjärta och lungor problem och högt blodtryck bör försöka göra denna övning långsamt. Försök inte att vara förhastat.
• Pranayama bör alltid ske under sakkunnig ledning. Du bör åtminstone samråda med före start.

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama är mycket effekt botemedel för många problem relaterade till magen.

Den har potential att bota magproblem som matsmältning, fetma, magproblem, etc.

Om du försöker att förlora några pounds kan du prova detta pranayama teknik för ökad viktminskning. Gör det regelbundet för att se fördelarna.

Hur man gör Kapalbhati Pranayama?

Följ de givna steg för att utföra denna andningsövning på rätt sätt.

• Sitt ner på marken bekvämt och hålla ryggen rak. Vik benen och hålla båda handflatorna öppna ansikte på varje knä.
• Nu i den här övningen, bör du vara betoning på utandning av din andedräkt.
• Först andas långsamt genom båda näsborrarna, stressa inte, ta din tid. Andas till dina lungor känna full, och din mage / buk har sträckt ut. Det ska kännas naturligt.
• Nu kraftfullt andas genom näsan. Utandnings bör vara snabb och försök att använda magmusklerna för att tvinga ut luften ur lungorna. Utandnings bör vara snabbare än andas.
• Upprepa dessa steg. Gör detta andningsövning långsamt. Stressa inte.
• Gör denna övning i 15 minuter minst. Du kan ta en 1-minuters paus efter att ha gjort det i 5 minuter och sedan fortsätta den. Så småningom kan du göra det i 30 minuter.

Fördelarna med att utföra Kapalbhati Pranayama

• Denna övning förbättrar andning och lungor och andningsfunktioner.
• Det bidrar till att avlägsna gifter från kroppen och hjälper kroppen att rensning själv.
• Det hjälper till viktminskning.
• Det är också tänkt att bidra till att förbättra fortplantningsförmågan. Hos män, kan det hjälpa att bota erektil dysfunktion.
• Det hjälper lugna sinnet och slappna av kroppen.
• Förbättrar njurfunktionen.
• Det är till stor hjälp för astmapatienter och de som lider av andra andningsbesvär.
• Det sägs också att vara effektiv i att bota magen störningar som förstoppning, surhet, etc.

Försiktighetsåtgärd

• Hjärtpatienter bör andas långsamt medan du gör denna övning.
• Gravida kvinnor bör inte göra denna övning.
• Människor som har högt blodtryck bör göra denna övning långsamt och försiktigt.
• Om du är kvinna och dina perioder, kan du göra denna övning eller undvika det under denna tid. Om du är bekväm att göra det och upplever ingen smärta eller obehag, då kan du göra det.
• Alltid komma ihåg att göra denna övning på morgonen eller kvällen och på fastande mage.
• Pranayama bör alltid ske under sakkunnig ledning. Du bör åtminstone samråda med före start.

Bahya Pranayama

Denna Pranayama övning sker genom att hålla andan utanför kroppen varför det kallas Bahya Pranayama. ”Bahya’ i sanskrit betyder utanför.

Detta pranayama bör göras efter att du har gjort Kapalbhati Pranayama. Det sägs vara en mycket effektiv övning för att bota hälsoproblem som ett bråck, magbesvär, diabetes, etc.

Hur man gör Bahya Pranayama?

Följ de givna steg för att utföra denna andningsövning på rätt sätt.

• Sitt ner bekvämt och ta upp padmasana eller Siddhasana pose.
• Nu tar ett djupt andetag in genom både näsborrarna och andas in så mycket som möjligt.
• Nu andas från näsan kraftfullt och töm dina lungor så mycket som möjligt.
• Medan utandning användningar musklerna i magen att utvisa så mycket luft som möjligt ur lungorna.
• Nu hålla andan och röra hakan mot bröstet.
• Håll denna position och suger i magen på ett sådant sätt att det är ihålig nedanför bröstkorgen där magmusklerna har dragits in, och det verkar som om mag- och ryggmusklerna vidrör varandra.
• Nu hålla denna position och andan så länge du är bekväm (vanligen 10-15 sekunder)
• Lyft din haka upp och andas in långsamt medan släppa magmusklerna. Fyll lungorna med luft.
• Upprepa detta pranayama i 2-5 minuter varje dag för att få nytta av denna övning.

Fördelarna med att utföra Bahya Pranayama

• Botar ett bråck.
• Hjälper bota förstoppning, syra och andra magbesvär.
• Bra botemedel för prostrate problem.
• Det förbättrar reproduktiv hälsa och organ.
• Bra träning för personer med diabetes.

Försiktighetsåtgärd

• Om du lider av problem med blodtrycket, hjärtproblem och hals kolit bör du undvika att göra detta pranayama.
• Kvinnor på sina perioder och de som är gravida ska inte göra detta pranayama.
• Också alltid göra denna övning på fastande mage med en 5-timmars gap mellan praktik och måltider.
• Pranayama bör alltid ske under sakkunnig ledning. Du bör åtminstone samråda med före start.

Anulom Vilom Pranayama

Detta är ett mycket effektivt pranayama som hjälper till att rena och avkopplande din kropp och själ.

Övningen är mycket enkel, och människor i alla åldrar kan göra detta andningsövning. Detta andningsövning är också känd som Nadi Shodhana. Öva varje dag kommer att hålla din kropp och själ frisk och aktiv under hela dagen!

Hur man gör Anulom Vilom Pranayama?

Följ de givna steg för att utföra denna andningsövning på rätt sätt.

• Sitt ner bekvämt på marken. Om du inte kan sitta ner, sedan sitta på en stol.
• Blunda och koncentrera dig på din andning.
• Nu för denna övning först stänga höger näsborre med höger tumme och andas in djupt genom vänster näsborre.
• Stäng sedan vänster näsborre med pek- och långfingret på samma hand. Om du vill kan du använda båda händerna för att blockera näsborrarna i varv.
• Andas långsamt från höger näsborre nu. Andas ut ordentligt tills du känner att dina lungor har tömd helt.
• Nu hålla höger näsborre öppen och andas genom den. Långsamt andas in och fylla lungorna helt.
• Efter andas nära höger näsborre den här gången och sedan andas ut genom vänster näsborre.
• Detta avslutar en runda av Anulom Vilom Pranayama.
• Upprepa denna övning i 5-10 minuter.

Fördelarna med att utföra Anulom Vilom Pranayama

• Det är fördelaktigt för att förbättra blodcirkulationen.
• Det hjälper till att förhindra hjärtproblem.
• Det är också bra för sinnet. Bidrar till att öka koncentrationen.
• Hjälpa till att lindra stress, ångest, depression, högt blodtryck etc. förbättrar också nervsystemet fungerar.
• Det stärker lungorna.
• Bra för andningsproblem som astma.
• Hjälper till att hålla diabetes under kontroll.
• Förbättrar huden och mag hälsa.

Försiktighetsåtgärd

• Gravida kvinnor bör göra denna övning med måtta. Inte över utöva!
• Alltid komma ihåg att göra denna övning på morgonen eller kvällen och på fastande mage.
• Kom ihåg att göra denna övning efter 4-5 timmar av att ha din mat.
• Pranayama bör alltid ske under sakkunnig ledning. Du bör åtminstone samråda med före start.

Bhramari Pranayama

Denna pranayama är en utmärkt andningsövning för att lugna sinnet. Det är mycket bra för att frigöra negativ energi, frustration, agitation och ilska. ”Bhramari” är en typ av indisk Bee. Den surrande ljud som görs under denna övning påminner om bina surr. Därför har denna övning har namnge Bhramari Pranayama.

Hur man gör Bhramari Pranayama?

Följ de givna steg för att utföra denna andningsövning på rätt sätt.

• Sitt ner i padmasana eller sukhasana position. Blunda och koncentrera dig på din andning.
• Nu tar både händerna och tryck tummen på varje hand till dina öron. Armbågarna ska vara i nivå med axlarna.
• Placera pekfingrarna på din panna ovanför varje ögonbryn och resten av fingrarna bör placeras på dina ögon.
• Nu börjar andas genom båda näsborrarna långsamt och djupt.
• Andas genom näsborrarna samtidigt som en surrande ljud som ett bi från halsen.
• Upprepa detta för 3-5 minuter dagligen.

Fördelarna med att utföra Bhramari Pranayama

• Befrielse från stress, ångest, spänning och ilska.
• Bra botemedel mot högt blodtryck.
• Rensar sinus blockeringar och problem.
• Stärker nervsystemet och lugnar sinnet.
• Gravida kvinnor kan dra nytta av denna andningsövning.

Försiktighetsåtgärd

• Personer med hjärtproblem bör vara försiktig när du gör denna övning. Konsultera en expert.
• Om du har öronproblem, kontakta din läkare innan du gör detta pranayama.
• Alltid komma ihåg att göra denna övning på morgonen eller kvällen och på fastande mage.
• Kom ihåg att göra denna övning efter 5 timmar av att ha din mat.
• Pranayama bör alltid ske under sakkunnig ledning. Du bör åtminstone samråda med före start.

Udgeeth Pranayama

Detta är en annan utmärkt andningsövning. Samtidigt gör denna övning måste man sjunga ”Om” Därför är detta pranayama även känd som ”Omkari Japa.” Den här övningen är enkel och lätt och gamla såväl som unga kan göra det. Öva dagligen för sund kropp och själ.

Hur man gör Udgeeth Pranayama?

Följ de givna steg för att utföra denna andningsövning på rätt sätt.

• Sitt ner på marken i en avslappnad position.
• Först andas djupt och långsamt tills lungorna är fulla.
• Nu andas ut långsamt medan skandera ”Om”.
• Dra ut ”Om” till ”Ooooooooooom”, med betoning på O samtidigt som M kort.
• Upprepa detta i 5-10 minuter för extra hälsofördelar!

Fördelarna med att utföra Udgeeth Pranayama

• Det är bra för sinnet. Rensar sinnet och förbättrar koncentration.
• Det lindrar sinnet av spänning, stress, ångest, ilska och depression.
• Det hjälper till att kontrollera högt blodtryck eller högt blodtryck.
• Bra för matsmältningsproblem som surhet etc.
• Det hjälper att bota sömnlöshet.

Försiktighetsåtgärd

• Alltid komma ihåg att göra denna övning på morgonen eller kvällen och på fastande mage.
• Kom ihåg att göra denna övning efter 5 timmar av att ha din mat.
• Pranayama bör alltid ske under sakkunnig ledning. Du bör åtminstone samråda med före start.

Pranav Pranayama

Denna pranayama är mycket enkel. Det ska göras senast efter att ha gjort alla de övriga sex pranayamas. Detta är en enkel andningsövning där människor i alla åldrar kan göra. Den här övningen är ett slags meditation.

Hur man gör Pranav Pranayama?

Följ de givna steg för att utföra denna andningsövning på rätt sätt.

• Sitt ner i padmasana, sukhasana eller Vajrasana position.
• Denna övning kräver att du andas normalt samtidigt koncentrera sig på din andning.
• Fokusera på din andas in och ut och accepterar den naturliga andlig energi in din kropp.
• Gör denna övning i 15 minuter eller mer.

Fördelarna med att utföra Pranav Pranayama

• Det lindrar sinnet från stress, spänning, ångest, ilska och alla negativa energier.
• Dessutom ökar din fysiska och andliga energi.
• Förbättrar hälsan och sinnet.
• Ökar koncentration och stärker sinnet.

Försiktighetsåtgärd

• Alltid komma ihåg att göra denna övning på morgonen eller kvällen och på fastande mage.
• Glöm inte att göra denna övning i en fräsch miljö.
• Pranayama bör alltid ske under sakkunnig ledning. Du bör åtminstone samråda med före start.

Pranayama är ett mycket hälsosamt sätt att hålla din kropp och själ i god form. Alla kan göra pranayama, utom barn under 10 års ålder och äldre och svaga människor bör inte göra pranayama som det gör utöva ett visst mått av fysisk stress på kroppen.

Att göra dessa sju pranayamas är tillräckligt för att hålla dig frisk. Öva dessa dagligen i en ren och fräsch miljö.

Dessutom gör konsultera en expert innan du prova det! Det tar vanligtvis upp bara 45 minuter till en timme av din tid, och fördelarna är många!