Hur man gör pranayama - en enkel pranayama teknik

Pranayama är en av de vanliga förslag som jag ger till patienter, för en rad olika hygienkrav. Men ofta är det sett att människor inte får tid att gå till en yogalärare och lära sig tekniken (även om det rekommenderas starkt). Det ger vika för en förenklad version av Pranayama. Men kom ihåg, det bara är det andra valet till Pranayama lärt från en Yoga mästare.

Varför det finns ett behov av att förenkla Pranayama -
Den regelbundna Pranayama nämns i yogas är helt friska människor.

Det har yoga förutsättningar nämligen -Yama, Niyama och Asana. Det betyder, den vanliga Pranayama skulle kräva en att följa kost sinne begränsningar och ha lämplig utbildning i asanas. Som Swamy Vivekananda brukade säga, är en vältränad kropp förutsättning för ett anfall sinne.

Inandning och utandning genom enstaka näsborrar alternativt är ganska förvirrande för nybörjare.

Om ansträngda drivet medan du gör Pranayama, det orsakar yrsel och andningssvårigheter.

Hur man gör en enkel Pranayama?

Pranayama Tids Morgon, på fastande mage eller 15 minuter efter te / kaffe. Helst efter bath.Pranayama är en teknik för att fylla minnet kropp med frisk luft och energi. Så är det rätt tid för det på morgonen. Efter badet känner vi frisk. Så det bidrar till fördelarna med Pranayama. Det kommer att bli lättare för sinnet att få rengöras med färska Prana (andetag).

pranayama Plats: Platsen bör vara rymliga, med tillräckligt med luft och ljus. Bättre att hålla fönstren öppna. Om det sker i ett slutet rum, ofta orsakar yrsel. Så frisk luft är mycket necessary.The plats bör vara buller gratis.

Pranayama Posture - Sitt på en matta på golvet, med benen i kors. Rygg (tillbaka) uppföra rakt. Gå rakt fram. Face ser fram emot. För dem med knä problem, och som kan `t sitta på golvet, kan en stol.

Ögon - ögonlock stängda med ögonen pekar mot nästippen. Du måste stänga ögonlocken med ögonen pekar på munstycke. På så sätt när du stänger ögonen, ögonen automatiskt fokusera på mittpunkten av två ögonbryn.

Pranayama Mindset - Mycket avslappnad. Ingen brådska begrava. Inga extra tankar, om möjligt, kom ihåg din favorit gudom. Om du inte kan koppla ditt sinne, eller om du har bråttom, är det bättre att hoppa över Pranayama session för den dagen, snarare än att göra det halvhjärtat.

Simple Pranayama Technique -

Sitt stilla under en minut. Andas djupt, andas lätt. Under denna en minut, tror att du kommer att få energi till kropp och själ att bli friskare, att bli robust stark. Tror att du kommer att kasta ut alla föroreningar i sinnet och kroppen genom utandning andetag och tror att du kommer att få frisk och ren energi genom att andas in den friska Prana - andningen helt fylld med liv, styrka, positivism och energi.

När ögonen är stängda och pekar på näsan, tillbaka upprätt, sinne avslappnad startar Pranayama. Den har tre faser.

Långsam Inhale - Ta ett djupt andetag (så djupt som möjligt), mycket långsamt och stadigt, utan att skynda upp. Sinnet ska tro att du tar energin Guds i din kropp.

Håll - Håll andan så länge som bekväma. Under denna tid, anser att Prana (energisk andetag) som du har tagit in är rengöring hela kroppen från toppen av hjärnan för att spetsen på benet. Föreställ som om luften rör sig över hela kroppen och rensning alla organ och sinne.

Långsammare Exhale - Andas långsamt. Utandning period bör vara längre än andas period. Medan utandning, tror att alla föroreningar i din kropp och själ som rengöras nu släpps ut ur kroppen.

Upprepa samma steg från 1 till 3 för tre till tio gånger, baserat på din bekvämlighet.

Efter Pranayama, måste du sitta på samma plats under minst fem minuter. Under vilken tid kan bön göras.

Vad bör varaktigheten av denna förenklade Pranayama?

Inte mer än två minuter.

Finns det en regel att det bör göras varje dag?

Det är bättre att göra det dagligen. Det är ok, om det missas under några dagar .. eller när sinnet är för mycket upptagen, eller när du är alltför upptagen.

Finns det några biverkningar? Vem bör inte göra detta?

Om man känner yrsel eller andningssvårigheter eller svettningar eller tillfällig känsla av mörker då måste det avbrytas. Rush till en plats med massor av luft, ligga ner och andas lätt. Försök inte att göra det någonsin igen.

Det är inte lämpligt för gravida kvinnor eller barn under 12 år.

Det är inte lämpligt för personer med andningsproblem som astma, kronisk hosta.

Det är inte lämplig för personer med svåra sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, cancer etc.

Det rekommenderas att lära Pranayama från en kvalificerad yogalärare än att följa denna metod.

Vilka är fördelarna med Pranayama?

Bortsett från att vara den bästa bland de avstressande tekniker har Pranayama många hälsofördelar. Klicka på Läs mer om fördelarna med Pranayama tillsammans med speciella detaljer.