Hur man gör pranayama - yoga andningsövningar

Pranayama hänvisar till andningsövningar i yoga. Ordet "Prana" står för livskraft kallas livskraft. Ayama betyder reglerande. Så pranayama är en uppsättning övningar för att reglera livskraft. Dessa andningsövningar hjälpa till stabilisering sinnet och rengöring det tillsammans med hela kroppen. Så det är inte bara en övning, det hjälper dig att kontrollera din livskraft och använda din energi till förmån för din kropp.

Andningen är en ofrivillig verksamhet och vi gör det våra liv utan att vara medvetna om våra andetag. Pranayama gör du fokusera på dina andetag och även styra varaktigheten av inandning och utandning. Därför är pranayama även känd som deerghashwasana eller förlängas andning.

Läs också - Hur man kan minska kroppsvärmen - Topp 10 sätt Här

förutsättningar

• För att göra pranayama, skulle du behöva följande
• En lugn och tyst plats, bort från störningar
• Tom mage
• Tidigt på morgonen är det att föredra tid för pranayama
• Om du tränar andra yogasanas, måste pranayama göras efter dem

Läs också - 5 yogasanas för strålande hy Här

Typer av övningar

Det finns i alla sex olika typer av pranayamas. Dom är:

Bhastrika Pranayama - Det handlar om att hålla andan under andningen.

Anuloma Viloma Pranayama - denna pranayama innebär att man använder alternativa näsborrar för att andas in och ut.

Kapalabhati Pranayama - denna pranayama innebär kontinuerliga kraftfulla och snabba utandningar som följer normala inhalationer.

Bhramari Pranayama - denna pranayama behöver du göra ljudet av surrande bin medan utandning genom näsan.

Udgeet Pranayama - i detta pranayama du sjunga Om under varje utandning.

Låt oss nu se hur man gör grundläggande Pranayama som är Bhastrika Pranayama

• Se till att du bär bekväm löst sittande kläder. Sitt i en position som är bekväm för er om padmasana och Vajrasana är obekväma, kan du helt enkelt korsa benen och sitta i sukhasana. Dina händer vila på knäna, med tips av tummen och pekfingret ihop.
• Andas in genom näsborrarna, andas djupt. Skjut dig att förlänga tiden inandning så länge som möjligt. Medan du gör det, se till att det är bröstet och inte magen som sväller upp. Räkna antalet sekunder som du andas in.
• Nu hålla andan i några sekunder.
• Andas ut långsamt, försöker matcha antalet sekunder som inhalation varade. När du gör detta, producerar näsan en liten väsande ljud.
• Efter utandning, hålla andan i några sekunder innan andas igen.
• Upprepa detta åtminstone tio gånger varje dag.

Fördelar med pranayama:

• Djupandning som detta hjälper dig att få maximal syre för kroppen. Detta i sin tur hjälper till att rena blodet bättre.
• Det hjälper spola ut gifter tillsammans med andningen som drivs ut ur näsborrarna.
• Det lugnar och lugnar ditt sinne. När du fokuserar på dina andetag, tenderar man att skjuta alla negativa tankar bort.
• Det hjälper till att förhindra vanlig förkylning, eftersom det håller kroppen varm.

Att göra pranayama bör inte vara en eller två dagars sak. Gör det med disciplin varje dag för att få maximal nytta av det. Du kommer att kunna channelise din energi bättre och förbli optimistisk hela dagen.

Läs också - 10 Naturliga hem rättsmedel för ångest och stress Här