Hur man gör pranayama yoga för ett problemfritt liv?

innehåll

• Hur man gör pranayama yoga korrekt?
• Vad är pranayama?
  • Några sätt på hur man gör pranayama övningar är:
  • Relaterade artiklar:

Hur man gör Pranayama Yoga korrekt?

"SYSSELSATTHET" är sjukdom i 21: a århundradet! "Upptagen som ett bi", är vad vi alla är i dessa dagar, och vid andra tillfällen är vi ännu livligare! Varför borde `vi? Vi har så mycket att göra i den lilla loppet av 24 timmar. Vi måste arbeta, umgås och sedan nästan umgås ..

I denna process, vår kropp och hälsa tar en baksätet och vi glömmer att äta, träna eller vila! Oftare än inte, vi börjar hoppa över måltider, våra vätskedroppar intag, så gör vår träningstid och vi börjar vänja sig vid oregelbundna andningsmönster.

VI HAR hört olika versioner av denna anekdot många-a-tider: Vi tillbringar hela vårt liv tjäna pengar och sedan tillbringa vi resten av våra liv spendera vad VI HAR tjänat på sjukhusräkningar. Men vad kan vi göra för att bryta sig loss från denna onda cirkel? Vi kan börja med att öva pranayama, en viktig del av yoga, som fokuserar på andetag. Detta beror på hur vi andas är den bästa indikatorn på vår hälsa och vi kan upp vår wellness kvoten bara genom att ändra våra andningsmönster.

Vad är pranayama?

Pranayama är en gammal indisk praxis som har förklarats i detalj i Vedic litteratur, de äldsta skrifterna i hinduismen. Prana på sanskrit avser livskraften som håller oss vid liv, ganska lik den kinesiska Qi (ch`i). Prana flödar i varje dödlig varelse tills den är levande, och för att ge näring och föryngra det vi måste anta vissa hälsosamma rutiner. Ayama är en annan Sanskrit ord som betyder att förlänga. Därav ordet pranayama är en förening av dessa två sanskrit rot ord och betyder att förlänga livskraften. Prana är också jämställas med andan av många. Pranayama är därför även kallat töjning av andedräkt.

Vilka är de olika typer av pranayama? Pranayama yoga sysselsätter många typer av andningstekniker, är var och en av dessa lika viktiga och har många fördelar att erbjuda.

Några sätt på hur man gör Pranayama övningar är:

Kapal Bhati pranayama: Kapal Bhati är också en viktig del av  "Shatkarma", en yogiska sätt att rena kroppen. Denna pranayama är en sammanslagning av korta och kraftfulla inspirationskällor och utgångsdatum. Kapal Bhati översätter bokstavligen in i ’Skalle som lyser`. Det läker all materia som ligger under skallen och även renar skall bihålor.

Here`s hur man gör detta pranayama:

1. Sitt bekvämt på hälarna, med ryggraden och buken rakt och slappna av.
2. Sätt handflatorna på knä eller på den nedre delen av buken. Om man lägger händerna på buken, blir det lättare att känna hur man andas.
3. Nu andas in djupt genom båda näsborrarna och samtidigt kontakta buken.
4. Släpp dina kontrakterade buken när du andas ut och andas ut med en explosion.
5. Fokusera mer på utandning och underhålla släppa kontraktion.
6. Upprepa samma och försöka öka antalet utandningar per minut.

För säkerhets skull:

1. Tvinga inte andas.
2. Behåll 120 repetitioner per minut och inte öka hastigheten bortom din potential.
3. Personer som lider av hjärtsjukdomar, lungsjukdomar och högt blodtryck bör inte göra detta pranayama.

1. Anulom vilom pranayama:

1. Det är också känt som ’Alternate näsborre breathing`. Yogin andas med antingen båda eller en av näsborrarna samtidigt, men andas alternativt en gång med vänster och sedan med höger näsborre. Denna pranayama yoga mycket fördelaktigt för diabetiker, patienter som lider av högt kolesterol och hjärt diseases.Sit i en bekväm ställning, blunda och slappna av.
2. Med höger tumme, stänga höger näsborre och andas in från vänster.
3. Håll andan så länge som möjligt.
4. Nu använder mitten och ringfingret på vänster hand, stänga vänster näsborre och låta rätta vara fri.
5. Andas ut från den rätta. Upprepa samma flera gånger.

För säkerhets skull:

1. Minska andningsförhållandet om du känner dig yr eller obekväm.
2. Tvinga inte andas.
3. Börja långsamt. Gradvis öka takten till en måttlig nivå.
4. Personer som nyligen genomgick buken bör hjärnan eller hjärtoperationer undvika detta.

2. Ujjayi pranayama:

Fyll lungorna med luft och uppleva denna form av yoga tar bort alla dina mentala spänningar och bekymmer.

1. Blunda och sitta upprätt. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Håll inandning långsam och gradvis och mjukt producera en "haa" ljud när du andas ut som om du imma din spegel på en vintrig morgon.
2. Försök att få bekväm med detta sätt att andas, även försöka behålla en liknande öppning av halsen.
   Nu, koncentrera sig på att andas från näsan, samtidigt som en öppen position av halsen. Rikta luften att passera över dina stämband, och fortsätter att producera samma ljud från halsen (och inte näsan).
3. Känna vibrationerna ifrån dig och försök att utvidga lungorna helt. Börja med fem minuters praxis och öka den gradvis till 10-15 minuter.

För säkerhets skull:

1. Tvinga inte andas.
2. Personer med lågt blodtryck bör undvika denna pranayama.
3. Byt tillbaka till normal andning om du känner dig yr.

3. Bhastrika pranayama eller Bellows andetag:

1. Sitt i en bekväm god hållning och fokusera på din andning. Padmasana är den perfekta hållning för alla pranayama yogaövningar.
2. Sätt händerna på knäna, handflatorna vända nedåt och slappna av.
3. Andas kraftfullt genom näsan och fyll lungorna med luft. Tänk på att du bör expandera bröstet i stället för magen.
4. Bhastrika som sina andra motsvarigheter, är ett bra sätt att rena kroppen. En vanlig regim kan hjälpa oss att hålla sig borta från ett antal hälsoproblem, inklusive ångest och depression.

försiktighetsåtgärder

1. Personer med högt blodtryck bör undvika denna pranayama.
2. Gravida kvinnor bör undvika denna pranayama teknik.
3. Om du känner dig yr, eller lite yr, sluta.
4. Börja långsamt och gradvis öka takten.

4. Sheetali pranayama:

Sanskrit ordet ’Shital` betyder’cool`, och detta pranayama ger mental komfort och ett balanserat nervsystem. Om det görs regelbundet, kan du också bevittna friskare cirkulations, liksom tarmsystem.

1. Rulla tungan på sidorna, och hålla den ur munnen.
2. Ta in luft genom tungan på ett sådant sätt att den kommer i kontakt med hela tung rätt från sidorna till basen och räkna upp till fem.
3. Vid slutet av inandning, sänka hakan mot bröstet och håll i sex till åtta sekunder.
4. När du är redo att andas ut, lyft hakan upp, stänger höger näsborre med höger tumme. Använda Ujjayi andetag, andas långsamt genom vänster näsborre. Detta avslutar en runda.
5. Upprepa fem djupa andetag.

För säkerhets skull:

1. Tvinga inte andas.
2. Sluta om du känner dig yr.
3. Personer som lider av lågt blodtryck bör undvika denna form, eftersom det ytterligare kan sänka BP.
4. Sheetali också kallat "Tongue väsande" och det är en av de "varsomhelst, närsomhelst" yoga asanas.

5. Seetkari pranayama:

1. Seetkari kallas också "Teeth väsande", och det har också en kylande effekt på kropp och själ. Det kan även hjälpa dig att bli av med munsår, om du har några, och letargi.
2. Sitt bekvämt, helst i Padmasana, och om det `s svårt för dig att underhålla, kan du också anta Sukhasana pose.
3. Knyter tänderna ordentligt och viker tungan på ett sätt motsatsen till Sheetali, dvs vik den bakåt och i stället för att klibba ut, gör det vila på sammanbitna tänder.
4. Inhalera från gapet mellan tänderna. Du ska höra ett väsande ljud som gjorts av luft som kommer in i munnen, lätt att röra tungan, och lämnar munnen kall och uppdateras.
5. Nu stänger munnen ordentligt och andas genom näsan.
6. Upprepa.

För säkerhets skull:

1. Undvik under vintrarna.
2. Bet tänderna för hårt kan orsaka smärta.
3. Personer med känsliga tänder bör inte utföra denna pranayama.
4. Personer som lider av förstoppning bör också undvika denna pranayama.
5. Sheetali och Seetkari pranayams är både bra för att kyla ner kroppen på sommaren. De lugna även nerverna och sinnet. Därför är dessa pranayams är bra för att bekämpa stress, ilska och ångest. De hjälper också bekämpa sömnlöshet.

6. Agnisar pranayama:

1. Agni betyder bokstavligen brand, och därmed denna pranayama yoga ökar inre energi. Det är mycket fördelaktigt för personer som lider av förstoppning och andra magen problem. Det minskar också överflödigt fett deponeras i magen området. Det är också ett motgift mot lättja och brist på intresse för motion. Halsrelaterade sjukdomar och andra allvarliga hälsotillstånd som tuberkulos och astma också kan riktas av denna pranayama.
2. Antag Padmasana pose och hålla händerna på knäna, handflatorna nedåt. Bo bekvämt. Blunda och koncentrera dig på din andning.
3. Andas långsamt och gradvis. Håll sedan andan direkt efter utandning.
4. Nu sträcka händerna och samtidigt ihop och expandera musklerna i magen.
5. Slappna av, andas in, ta långsamma, djupa andetag och andas ut.
6. Upprepa.

För säkerhets skull:

1. Utför det på morgonen, efter att rensa tarmarna.
2. Gör pranayama på fastande mage. Om du tränar den på kvällen, hålla ett mellanrum på (minst) fyra timmar efter att ha ätit.
3. Försök att äta mindre fet mat under praktiken perioden.
4. Patienter med diagnosen öga, öra eller näsa problem bör undvika detta pranayama.

7. Bhramri pranayama:

Den "Bee andetag" omedelbart kyler ner sinnet och erbjuder en hel del komfort. Det minskar betydligt psykisk stress och ångest. Om du lider av högt blodtryck, kan praktisera denna pranayama pressa fram positiva resultat. Även patienter som lider av migrän och glömska kan finna deras tillstånd förbättras i takt med de lägger Bhramri till sin dagliga rutin.

1. Sitt med rak rygg och blunda.
2. Placera pekfingret på den triangulära brosk som finns mellan kinden och örat.
3. Andas djupt. Andas ut, och tryck försiktigt brosket. Håll den nedtryckt och göra ett surrande ljud, likt ett bi. För bättre resultat, hålla denna ljud gällt.
   Upprepa.

För säkerhets skull:

1. Hålla munnen stängd när du nynna.
2. Inte sätta fingret i örat, men på brosk.
3. Tryck på brosk varken för lätt eller för hårt.

Lite medveten ansträngning och kroppen återupplivas med regelbunden pranayama praktiken.

• Bär väl passande, lösa och bekväma kläder. Undvik en full mage.
• Vakna tidigt och hitta en trevlig tyst hörn
• Du är på rätt spår för att skörda hälsoeffekterna av pranayama!
• Men kom ihåg, ta hjälp av en yogalärare, särskilt om du lider av ett hälsotillstånd, och vara lite försiktig med att inte över utöva själv.
• De av er som är sjuk bör förstå det faktum att du kan behöva mer ansträngning än andra friska personer för att skörda de många fördelarna med pranayama. Så ta det första lilla steget gå med i en yoga klass, sitta, lugna dig och starta din pranayama praktiken att skörda sina rika belöningar.

Relaterade artiklar:

• Bikram Yoga Fördelar
• Ishta Yoga För kropp och själ
• Kriya Yoga Tekniker för Meditation