Lär 5 kraftfulla former av pranayama

innehåll

• Topp 10 hälsofördelar gör pranayama
• 5 huvudsakliga typer av pranayama och hur man gör dem?
• Nadi shodhana
• Ujjayi pranayama
• Bhastrika pranayama
• Bhramari pranayama
• Kapalbhati pranayama

Pranayama, som namnet antyder Prana- (livsenergi) och Ayama- (Motion). Så Pranayama är i grunden en form av utövandet av andetag i ett systematiskt mönster, som involverar Prana eller Vital energi, i syfte att anpassa de 4 dimensioner av kropp, sinne, känslor och energi i en perfekt jämvikt.

Idag har de flesta av oss gör det som bara en andningsövning, men när den först ges till mänskligheten, var det undervisas som en allomfattande process som syftar till att utvecklas människan att uppfatta och uppleva dimensioner som brukar betraktas som mystisk och det som inte kan gripas av fakulteterna för de 5 grundläggande sinnen syn, lukt, smak, känsel och ljud.

Redan i dag i vissa skolor av yoga som har upprätthållits enligt förskrivning av yogiska traditioner är Pranayama visas som en helig praxis och hanteras med yttersta omsorg och hängivenhet. Dessa tekniker är bara verktyg för att omvandla en människa från att vara bara kött och ben till något som ligger bortom den fysiska världen.

Jo vi kanske inte vet det fulla djup och dimension av pranayama och alla dess mystiska aspekter, men vad vi vet är att det har många hälsofördelar att erbjuda. Låt oss nu undersöka hälsoeffekterna av att göra pranayama.

Topp 10 Hälsofördelar gör Pranayama

1) Reducerad Breathing: Regelbunden träning av Pranayama fördjupar andan och minskar antalet andetag du tar per minut. En minskning på något. andetag indikerar mer syretillförsel till lungorna och därmed bättre rening av blod vilket leder till bättre cellulär hälsa.

2) minskar Hypertension: Studier har också visat att regelbunden praxis Pranayama sänker högt blodtryck och underlättar cirkulationssystemet. Cirkulationssystemet är som bäst när den underlättar och därmed en balans upprätthålls i kroppen.

3) Minska Coronary Atherosclerosis: Practice of Pranayama har visat sig minska kranskärlssjukdom i antalet anginapatienter. Viktiga rön visar att lipidsänkande och plack stabiliserande effekten av pranayama verkar vara liknande den för fläck droger.

4) Förbättrar Mood och funktionssätt: Regelbunden träning av Pranayama förbättrade resultat för att minska upplevd stress, ångest, depression, trötthet, ilska etc. det balanserar stämningen genom att balansera hormon funktion i blodet.

5) Hjälper Viktminskning: Pranayama fungerar även på kroppens ämnesomsättning som liknar aerob träning former och är mycket viktigt att veta att processen för viktminskning, men händer, händer ganska snabbt.

6) Stärker matsmältningssystemet: Vissa Pranayama tekniker såsom Kapalbhati, Agnisaar och Bahya, ge en god övning till magmusklerna och tarmarna. Personer som lider av de flesta mag-frågor antingen bli botade eller deras tillstånd stabiliseras avsevärt.

7) Anti-åldringseffekter: Eftersom Pranayama är en andningsteknik, hjälper det att fördröja åldrandet av celldöd och håller cellerna aktiva och levande eftersom det hjälper i att se till tillräcklig mängd syre uppnås.

8) kontroller Cancer: Studier har visat att cancerceller inte kan överleva i en atmosfär där syre är i riklig mängd. Med andra ord, mer syre når cellerna, mera cancercellerna dör. Och Pranayama hjälper att leverera så mycket syre som möjligt till dessa celler.

9) GraviditetRegular Practice of Pranayama reglerar de hormonella sekret i balanserade proportioner på det rätta intervaller. Det hjälper också att reglera utvecklingen av fostret.

10) Bättre psykisk hälsaEn av de viktigaste aspekterna av Pranayama är att uppnå ett tillstånd av jämnmod inom den mentala scape. Det fungerar på din mentala nivå genom att stabilisera flödet av tankar samt ger dig en känsla av livfullhet som naturligt håller dig högt!

5 huvudsakliga typer av Pranayama och hur man gör dem?

Nadi Shodhana

Följande är stegen för att utföra Nadi Shodhana Pranayama.

• Sitt ner i en bekväm plats i en korsade ben hållning.
• Ta ett djupt andetag och när du andas ut, slappna av helt i den.
• Nu tar din höger tumme för att stänga höger näsborre. Djupt andas genom vänster näsborre.
• Undvik inandning av våld. Se bara till att din andedräkt är något djupare än den normala och bekväma samt.
• stänger nu vänster näsborre med dig ringfingret och andas med genom höger näsborre.
• Fortsätter processen, medan den vänstra näsborre är fortfarande stängd, djupt andas in genom höger näsborre och när du är full, återigen stänga höger näsborre med tummen och släpp vänster näsborre genom utandning försiktigt.
• Du kan göra den här processen i minst 7 minuter. Det kan förlängas så länge som det är bekvämt.

Ujjayi Pranayama

Ujjayi betyder bokstavligen en Ocean och intressant denna pranayama handlar om att efterlikna den oceaniska oceaniska ljud eller ljudet av vågorna.

• Till att börja med, sitta bekvämt i en korsade ben hållning i en väl ventilerad miljö. Ta ett djupt andetag och slappna av din kropp och själ med utandning.
• Nu börjar andas in och andas djupt med hjälp av munnen.
• Medan du gör detta, måste du tygla halsen som om något är chocking det medan du gör utandnings och inandning.

Denna process ska producera ljud som är nästan identisk med vågorna i havet när du andas.
Efter ca 5 minuter av ovanstående process, stänga munnen och fortsätta processen denna gång med näsborrarna. Se till sammandragning spelar ingen mattas. Detta är Ujjayi Pranayama. Det rekommenderas att göra det i minst 5 minuter. Även om det inte bör förlängas efter 15 minuter när du gör i sträck.

Bhastrika Pranayama

• Sitt i en bekväm korsade ben hållning. Om din kropp är flexibel nog, kan du sitta i Lotus hållning också. Vajrasana är också bra för andningsteknik.
• Andas kraftfullt genom båda näsborrarna och se till att dina lungor är fulla. När du andas in helt, andas med så mycket kraft som möjligt genom att göra ett väsande ljud.
• I Bhastrika måste man applicera kraft medan du andas in och ut. Inledningsvis är det rekommenderat att du inte tvinga dig själv för mycket. Gör det sakta och försiktigt. Med tiden försöka öka intensiteten av kraften liksom hastigheten på andningen.
• Observera att oansvariga tvingas andning kan leda till vissa skador på lungvävnad.

Bhramari Pranayama

• Sitt i en enkel korsade ben hållning eller Lotus hållning eller Vajrasana.
• Ta ett djupt andetag och slappna av i det som du andas ut.
• Nu stänger öronlappar med tummarna hårt nog.
• Placera pekfingret strax ovanför dina ögonbryn och vila den återstående delen av fingret över dina ögonlock med mild tryck.
• Nu stänger du näsborrar genom att sätta press med dina långfinger.
• Håll munnen ordentligt stängd att se ingen transaktion hände genom den.
• Nu fokuserar i mitten av dina ögonbryn, och när du känner för att andas ut försiktigt andas ut med ljudet "OM" eller helt enkelt "MM".
• Upprepa processen för minst tre gånger. Du kan göra det så många gånger som det är bekvämt för dig.

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama är en avancerad form av Pranayama teknik. Därför är det klokt du lär dig det från en certifierad Yoga lärare som kan leda dig in i praktiken av lämpliga korrektioner sedan göra det felaktigt kan skada ditt system. Låt oss kort gå igenom de grundläggande Kapalbhati Pranayama Technique.

• Helst är Vajrasan det bästa för att göra Kapalbhati. Du kan också välja en enkel korslagda ben hållning eller ens Lotus hållning.
• Vila handflatorna över låren vänd bekvämt uppåt.
• Stäng Du ögon, ta några djupa andetag och slappna av systemet helt.
• Nu andas normalt och kraftfullt driva magmusklerna i ett ryck, som om de slår ryggraden. Slappna av en stund och återigen upprepa processen.
• Detta sätter en stor press över magmusklerna och inre organ också. Därför är det mycket viktigt att du lär dig det under ledning av en yogalärare.
• Inledningsvis kan du göra 10-15 kapalbhatis. Allt eftersom tiden går, kan du sakta hålla öka antalet med 5 per dag. Också inte anstränga musklerna för mycket.
• Helst gör 100 kapalbhatis skulle räcka för en måttlig utövare av yoga.