Hur man kan stoppa en panikattack? Prova 7 sätt

En panikattack är en plötslig upplevelse som kännetecknas av extrem rädsla och det ofta känns som att förlora kontrollen, få en hjärtattack eller ens dö. Denna intensiva rädsla åtföljs också av fysiska förändringar såsom yrsel, huvudvärk, hjärtklappning, snabb andning, svettningar, etc. Nästan alla någon gång i livet kan uppleva en panikattack. Finns det något sätt att stoppa en panikattack?

Hur man kan stoppa en panikattack

Prova följande metoder i ett utbrott av en panikattack.

1. Donrsquo-t Run Bort

Om du har en panikattack på en offentlig plats, donrsquo-t springa iväg. Detta kommer bara att göra din situation förvärras. Förmodligen kommer du att undvika offentliga platser i framtiden när du kommer att vara rädd för att ha en annan panic attack på en sådan plats.

Försök istället att vara lugn, fokuserad och närvarande. Ta kontroll över dina symptom såsom att kontrollera din andning kan hjälpa. Håll jordad tills denna känsla av enorm rädsla försvinner.

2. Fokusera på det du gör

Det centrala målet för att stoppa en panikattack eller till och med förhindra en panikattack från upprepas i första hand är genom att stanna närvarande. Fokus på den nuvarande sak du gjorde innan du började ångest och panik.

Om du är ensam, bara sitta ner och fokusera på din egen kropp. Fokusera på dina skor och trycket på fötterna, lutade huvudet mot något, tyget dina kläder, etc. tänka klart och donrsquo-t låta ögonblicket och rädsla bära bort dig.

3. jorda dig

Hur man kan stoppa en panikattack? Om du har problem med att bo närvarande och hantera din rädsla och ångest, kanske grundstötning själv kan hjälpa till. Du kan jorda dig något konkret, vilket kommer att skapa en distraktion och hjälper dig att hålla närvarande.

Du kan använda en isbit till exempel. Du kan nypa dig själv som is ungar finns inte alltid tillgängliga. Om du fortsätter att nypa sig själv, vanligtvis du kommer att känna någon smärta. Smärtan du känner kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till verkligheten, vara fokuserad och närvarande samtidigt.

4. Kontrollera din andning

Ett vanligt symptom på en panikattack är en snabb och ytlig andning. Detta kommer att underblåsa din attack ännu mer. Om du har möjlighet att kontrollera din andning, kan du hjälpa till att lindra tecken och symtom på en panikattack, liksom, återgå till det normala så snart som möjligt.

Om du kontrollera din andning, normalt dina hjärtslag, blodtryck, svettning och alla andra symptom på en panikattack kommer att komma tillbaka till det normala. Här är några tips om hur man styr din andning:

• Ta ett djupt andetag och försöka hålla det så länge du kan. Genom att göra så att du kommer att minska känslan av att inte kunna andas, men samtidigt kommer du att balansera nivåerna av syre och koldioxid i kroppen.
• Andas djupt och långsamt.
• Försök att andas med membran. För detta ändamål kan du sitta på en stol, placera en hand på bröstet och den andra precis under bröstkorgen.
• Andas långsamt och djupt genom näsan samtidigt som man försöker hålla resten av kroppen så stilla som möjligt. Koncentrera dig på din andning och försöka slappna av.
• 5 - 2-5 metoden rekommenderas också när man försöker kontrollera andningen i fall av en panikattack. Denna metod består av diafragma andning under 5 sekunder, följt av att hålla andan under 2 sekunder och sedan andas ut under ytterligare 5 sekunder. Du bör upprepa denna metod 5 gånger.

5. prata med dig själv

Du kan alltid prata med dig själv om vad som verkligen pågår, att det inte finns något behov av panik, att det inte finns en verklig livshotande situation, att du har gått igenom detta ett par gånger tidigare och att det blir allt bara bra inom ett par minuter när detta enorma rädsla är över.

6. Ta mediciner som läkaren ordinerat till dig

Hur man kan stoppa en panikattack? För att stoppa och förhindra panikattacker från upprepas, bör du regelbundet ta alla mediciner som läkaren ordinerat till dig. Vanliga mediciner som används för detta ändamål är bensodiazepiner, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), etc. I allmänhet, bensodiazepiner såsom lorazepam, diazepam eller alprazolam rekommenderas.

Dessa mediciner lindra tecken och symptom på en panikattack inom 10 till 30 minuter. Mediciner som oxazepam eller klonazepam har en långsammare start men deras effekt varar längre än de ovan nämnda läkemedel. Bensodiazepiner är ofta föreskrivs i små doser regelbundet tills panikattacker blir mer hanterbar och behandlas med andra metoder.

7. Försök progressiv muskelavslappning Tekniker

Hur man kan stoppa en panikattack? Progressiv muskelavslappningsteknik kan hjälpa. Det har uppskattats att progressiva tekniker muskelavslappning kan bidra till att förebygga ångest under lång tid samt hjälpa en person ta itu med ångest och stress på daglig basis.

Försök att ligga ner och slappna av dig själv och din kropp på samma gång. Börja arbeta dina muskler genom att spänna och släppa dem. Börja med din arm till exempel, och sedan flytta till den andra armen, dina axlar, nacke, käke, ansikte, bröst, rygg, höfter och ben. Ta all den tid du behöver och koppla av. Eliminera alla spänningar i kroppen.

Dela på sociala nätverk: