Hur du kan hjälpa någon med en panikattack

Människor som lider av panikattacker har plötsliga känslor av terror. De kommer ofta utan förvarning, och på grund av den ihållande oro för att en annan attack kan inträffa när som helst, upprepade attacker brukar leda tointense ångest mellan episoder. Alla som har upplevt en familjemedlem eller vän med en panikångest vet första hand hur störande och skrämmande episoden kan vara. Att veta hur ångest påverkar deras liv, du vill vara stödjande, så här är några förslag på hur man kan hjälpa någon med en panikattack.

Hur vet jag om någon har en panikattack?

Tänk på att någon lider av en panikattack visar tecken på extrem ångest och en ström av rädsla utan yttre orsak. Itrsquo-s viktigt att observera de fysiska symptom som leder upp till en episod av en panikattack för att få det under kontroll.

• Dessa symtom kan omfatta ett klagomål av muntorrhet, andnöd, eller kvävningskänsla. Andra symptom kan inkludera en racing hjärtslag, sweatiness, och en känsla av yrsel eller yrsel tillsammans med en känsla av svaghet.
• Personen kan klaga på domningar och stickningar i sina händer, eller uppleva varma och kalla vallningar.
• De kan också ha en känsla av overklighet, hotande undergång och förlust av kontroll.
• I allvarligare fall klagomål om kväver förnimmelser tillsammans med bröstsmärtor som kan leda dem att tro att de har en stroke eller en hjärtattack.
• Mest påfallande, kan vissa offer känna att de förlorar sin själ eller ens tro att de kommer att dö.

Itrsquo-s viktigt att notera att panikattacker är mer benägna efter stressande händelser, eller långa perioder av stress, såsom sorg och användning av alkohol och / eller droger förvärra tillståndet.

Hur man kan hjälpa någon med en panikattack

När någon du knowis upplever en panikattack, kan de inte tänka klart, och blir ofta mycket oroliga. Nedan följer en lista över saker du kan göra för att hjälpa dem genom ibland skrämmande episoden.

1. vara stödjande

Ett viktigt sätt att göra en anslutning med en person som upplever en panikattack är att erbjuda stöd utan att döma dem. Du bör göra detta på ett sätt som gör det möjligt för personen att berätta om vad de upplever, och varför. Du kan uppmana personen genom att ställa frågor som ldquo-Kan du berätta mer om dina erfarenheter? Rdquo- Detta kommer att göra dem att känna sig bekväma öppna upp till dig. Du kan sedan arbeta med dem på ett sätt som är i konflikt med vad de tänker. En stödjande uttalande kan vara så enkelt som att säga ldquo-Irsquo-m sorry du går igenom det." Den mest effektiva metoden om hur man kan hjälpa någon som har en panikattack är med sympati snarare än oro.

2. bo med dem

Det viktigaste du kan göra är att finnas där för dem när theyrsquo-re genomgår en panikattack. Uttalanden som "Det är inte ditt fel, eller som måste vara riktigt svårt för dig, "kommer att gå långt i att hålla honom / henne lugn. För att minska sina erfarenheter yoursquo-ll måste vara villiga att lyssna på vad de har att säga och vara så förståelse som möjligt. Nå denna nivå av förståelse innebär att validera vad de går igenom på den tiden. Men det doesnrsquo-t innebära tillmötesgående deras rädsla genom att ge dem tanken att det finns något att vara rädd för.

Validera sina rädslor med uttalanden som "låt mig veta vad jag kan göra", eller "som måste vara riktigt svårt för dig" är viktiga faktorer när du verkligen stöder dem.

3. Ta kontroll

Att veta hur man kan hjälpa någon med en panikattack innebär också att ta kontrollen. Detta kan åstadkommas genom att flytta personen till en lugn plats och undrar om de har medicin som kommer att hjälpa. Kom ihåg att inte göra antaganden om vad personen kan behöva, och alltid be dem när han talade till dem i korta enkla meningar. Uppmuntra dem, med hjälp av fraser som "Du kan få igenom detta, jag är stolt över dig eller bra jobb." Håll dem fokuserade genom att ställa frågor som dem "Säg mig vad du behöver nu." Viktigast, donrsquo-t panik, vara förutsägbar och undvika överraskningar.

4. Fokus på ett Task

En fysisk sätt att hjälpa människor under en panikattack är att ha dem att fokusera på en uppgift. Andningsövningar kan bidra till att minska deras andning genom att räkna till 10 medan du andas med dem. Håll engagerade genom att prata dem genom den. Till exempel gör uttalandet "Koncentrera dig på din andning, stanna i nuet"Och det kommer att gå långt för att hjälpa dem att hålla fokuserade på uppgiften. En annan form av fysisk aktivitet kan innefatta att ha dem upprepa en enkel ansträngande uppgift som att höja och sänka sina vapen, och återigen göra det med dem så att du kan takten dem.

5. Reality Kontroller

Ofta de med panikstörningar behöver en reality check för att föra dem tillbaka till en lugnare sinnesstämning. Detta kan vara accomplishedby påminna dem med kommentarer som "Det är inte den plats som stör dig-det är tanken, eller vad du känner är skrämmande, men det är inte farligt." Detta kommer att påbörja processen med att minska rädslan och hjälpa dem med vad som är en mycket stressande situation. Det hjälper sätta viss kontroll i en annars förvirrande händelse förhindra panikattack från att bli värre.

Dela på sociala nätverk: