10 enkla tips om hur man övervinna ångest

10 enkla tips om hur man kan övervinna ångest

Det isn `t en person på denna jord som hasn`t lidit av ångest någon gång eller annat. Några av oss lider av det så tidigt som den första dagen i skolan. Andra får orolig tentor, eller att tala inför publik. Vissa utvecklar oro om deras hälsa, medan andra plågas av social ångest. Sedan finns det oro över ett nytt jobb eller äktenskap. Saker och ting kan bli så dålig att vi don `ens vill lämna huset.

Ångest kan antingen vara stora eller små. Det kan antingen vara en liten hinder, eller det kan vara helt förödande. Ibland kan vi kontrollera det så att det spelar ingen förstöra våra liv, men ibland kan det helt ta över oss, hindrar oss från att ens komma ur sängen på morgonen.

Om du `re kämpar med ångest just nu till den punkt där du inte längre känns som själv` s tid att ta kampen till ångest. `S tid att slå det och återta ditt liv. Så låt oss ta en titt på 10 enkla tips om hur man kan övervinna ångest.

Leende

Ett av de enklaste tips om hur man övervinna ångest är att le. Le alltid. Leende gör allt verkar så mycket bättre, och det kan även göra din ångest tyckas ingenting alls.

Tänk på det: När we`re orolig, känner vi olycklig. Vi känner så fast att we`re ständigt rynkar, och gå runt med krökt axlar. Vi ser besegras och vi känner besegrade.

Om du började le oftare, till vänner, främlingar, familj och även själv i spegeln, du `ll plötsligt känner mycket mer positiv. I själva verket, du `ll känner så säker på att du även kan minska dina symtom på ångest. Försök!

Var realistisk: Vilken `det värsta som kan hända?

Sitt ner och tänka på det värsta scenariot. Egentligen, vad är den verkliga värsta som kan hända?

Till exempel, låt oss säga `re orolig en examen. Spendera lite tid funderar över det värsta scenariot. Det kan vara att du misslyckas, eller att du don `komma in i högskolan av dina drömmar.

Eller kan det vara så att du har en panikattack.

I stället för att bekämpa rädsla, omfamna det. Lev med det. Visa det `re inte rädd för det. Så småningom, efter en viss tid, paniken kommer lutning bort.

Ändra din kost

Ångest är en rolig sak. Vissa människor säger att ångest gör dem vill äta mer, medan andra säger att ångest stjäl deras aptit. Ibland är det som gör oss längta vissa livsmedel, medan andra gånger det gör oss känner sig sjuka på mycket åsynen av mat.

Om du `re kämpar för att äta med din ångest, försök att äta mat som är lättare att konsumera, såsom frukt eller soppa. Don `strid med din mat-ta din tid, och om du verkligen don` känns som att äta något - bara don `äta den. UNIVERSITETSLÄRARE`T tvinga dig själv.

It`s verkligen viktigt, men att om du ska äta något du måste äta något hälsosamt. Din kropp behöver stöd just nu, så ge det några näringsämnen, såsom vitaminer, mineraler och antioxidanter. Vårda din kropp, ta hand om den. Det sista du behöver just nu är fet mat som ger dig hjärnan dimma. Inte coolt.

Gör vad sänker du

Nästa bra tips om hur man kan övervinna ångest är att göra vad slappnar dig. Om ett bad slappnar dig, stoppa vad du gör och ta ett bad.

Om en promenad i parken underlättar din stress, ta en promenad i parken.

Universitetslärare`t hålla sätta dessa saker eftersom du `ve fortfarande fick "arbete att göra" - läka sig själv i dag genom att göra de saker som slappna av dig.

Lär dig att andas

När we`re lider av ångest, kan vår andning ibland går alla ut smäll. `S konstigt - vi på något sätt glömmer att andas ordentligt.

Detta kan få konstiga konsekvenser för vår kropp. Till exempel är ur smäll andas som kan orsaka matsmältnings frågor, såsom gasbildning. Detta beror på att när we`re orolig, tenderar vi att svälja mer luft, vilket kan leda till en ansamling av gas.

Korrekt andning behövs när we`re drabbas av en panikattack. För att lugna ner, måste du ta långa, djupa andetag i motsats till korta, grunda sådana.

Lev i nuet

Ett annat bra tips om hur man kan övervinna ångest är att leva i nuet.

En av de största saker som drivmedel vår oro är rädslan för vad som komma skall.

Till exempel, låt oss säga I`m orolig ett offentligt tal Jag måste ge i morgon. I`m orolig eftersom jag vet precis allt kommer att gå fel. I`m redan föreställande mig prata med publiken, och it `s gör mig orolig. I grund och botten `ve redan tänkt hela händelsen innan It`s hände ens.

Vi måste sluta göra detta- vi måste sluta föregripa handlingen innan It`s inträffade. I stället måste vi börja leva i nuet. Vi måste ta itu med vad som händer nu snarare än vad makt hända senare. Vad blir kommer att bli.

Möta din rädsla

Det låter skrämmande att behöva möta din rädsla. Om du `re rädd för hissar, är det sista du vill göra just nu få i en hiss. För att du känna till `re kommer att fastna i det. Du vet bara det.

Dessa tankar och rädslor blir patologiska till den punkt där du ständigt älta dem. `Re frysta,` t du vara dig själv. It`s så mycket bättre att konfrontera rädslan och bevisa för dig själv att faktiskt att was not så illa trots allt. Och nu kan du gå vidare.

har speltid

Nästa bra tips om hur man kan övervinna ångest är att ha lite speltid. Jag vet, jag vet-`re inte 12 år längre. `Re "för gammal" för speltid.

Men tänk på det: Katter blir oroliga, liksom hundar. Men när har du någonsin sett en orolig hund eller katt som spelar? De ser bekymmersfri! Deras sinnen är distraherad och they`re kärleksfullt liv. Samma sak gäller för barn.

Så varför kan `t du har lite speltid för att distrahera dig från dina dåliga tankar? Vilken `s hindrar dig från att låta håret ner och har en lite barnslig kul? Kanske du vill spela ett spratt på någon, spela frisbee på stranden eller springa runt ett konstgalleri. Var upprorisk.

Acceptera att du är orolig

Massor av människor har svårt att acceptera att de är faktiskt orolig, och i stället övertyga sig om att det måste finnas en bakomliggande orsak för hur they`re känsla. Detta bakomliggande orsaken kan vara allt från en tumör till ett fel nervsystemet.

Inte acceptera din ångest kan göra din situation en hel del värre. I stället för att konfrontera och hantera din ångest, kommer du istället förvärra symtomen genom att leta efter något annat som just isn `t där.

Gör tid för dina vänner

Vår sista tips om hur man kan övervinna ångest är att få tid för dina vänner. Om du `ve gömt undan nyligen på grund av din ångest, kan detta bara göra saker mycket värre. Forskning har föreslagit att tillbringa tid med andra kan hjälpa oss att må bättre om ourselves- det kan ta våra sinnen av våra elände och påminna oss att livet är att leva och inte för att oroa.

Hur att övervinna ångest? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!