Hur att övervinna ångest

innehåll

• Orolig hur man kan övervinna ångest?
• Ångestattacker disorders
• Orsaker av ångestsyndrom och hur man kan övervinna ångest:
• Stress och ångest symptom
• Typer och orsaker av ångestsyndrom
• Hur att övervinna ångest med self-help?
• Behandlingar för ångest

Orolig hur man kan övervinna ångest?

Ångest är det mentala tillstånd som framkallas i väntan på potentiellt hot. Känslan av ångest är en helt normal del av den mänskliga erfarenheten, men överdriven eller otillräcklig ångest kräver en sjukdom.

Ångestattacker disorders

Det är helt normalt att vara orolig innan inför en viss utmaning, som en blind date eller en jobbintervju eller en tuff examen. Men om dessa farhågor och bekymmer aldrig verkar slutar och överväldigande, stör ditt dagliga liv då kan du lider av ett ångestsyndrom. I så fall måste du veta hur man övervinna ångest.

Det finns flera typer av ångest och många effektiva tekniker ångest management, självhjälpsstrategier när det gäller hur man ska övervinna ångest. När du räkna ut orsakerna till ångestsyndrom, sätt att hantera ångest blir mycket lättare.

Orsaker av ångestsyndrom och hur man kan övervinna ångest:

Ångest är en naturlig reaktion i vår kropp för fara, automatisk registrering som slocknar när du känner press, hotad, eller på något stressande situation.

Synliga tecken och symtom av ångestsyndrom

Ångest är den grupp av villkor i stället för en enda sjukdom, som ett resultat tycks skilja sig från en person till en annan. Man kan drabbas av kraftiga ångestattacker som slår utan en varning, medan en annan människor kan panik på mycket tanken på mingel i ett parti.

Trots de olika slag, alla ångestsyndrom delar en stor symptom: svår ihållande oro eller rädsla i situationer där de flesta människor inte kommer att känna sig hotade.

Den känslomässiga symtom på ångest och behov av ångest Hantering

Som ett tillägg till alla de primära symptom på irritation och överdriven oro och rädsla, de andra kända emotionella symtom på ångest är:

• Känslan av rädsla eller oro
• Problem att koncentrera
• Känsla nervös och spänd
• Att förutse värre
• Irritabilitet
• Rastlös
• Kontroll tecken på fara
• Känsla som om mind`s tom

De fysiska symptom på ångest och sätt att hantera ångest

De gemensamma fysiska symtom:

• Hjärtslag
• Svettas
• Yrsel eller magbesvär
• Diarré eller täta urinträngningar
• Andfådd
• Darrningar, ryckningar
• Muskelspänning
• Huvudvärk
• Trötthet
• Sömnlöshet

Stress och ångest Symptom

Ångestattacker kallas panikattacker och är episoder av starka djup rädsla eller panik. Ångestattacker inträffar plötsligt, utan förvarning. Ibland kan det finnas en uppenbar trigger som fastnar i hissen, eller komma ihåg den stora tal du kommer att ge-men i andra fall, dessa attacker kommer slumpvis.

Panikattacker topp i tio minuter, sällan pågå i mer än en halvtimme. Men inom denna mycket kort tid, kan denna terror vara så stark och svår att man kan känna som om man är på väg att tappa kontrollen eller dö. De fysiska symptom på sådana attacker är så skrämmande att flera människor tror att de har en hjärtstillestånd. Strax efter ångestattack, kan du vara orolig för att få en annan, särskilt i någon offentlig plats där hjälp är inte alls finns.

Stress och ångest symptom, symptom av plötsliga attacker:

• Överväldigande panik
• Känsla av att bli galen, förlora kontrollen, bröstsmärtor eller hjärtklappning
• Känsla av att passera ut
• Trouble att andas, kvävning förnimmelser
• hyperventilation
• Värmevallningar och frossa
• Darrande och skakningar
• Illamående och, eller magkramper
• Känsla separerade eller overkligt

Typer och orsaker av ångestsyndrom

Det finns i huvudsak sex stora typer av ångest, med egna symtomprofiler enligt följande: generaliserat ångestsyndrom, paniksyndrom (ångestattacker), tvångssyndrom, fobi, social ångest och posttraumatiskt stressyndrom.

Generaliserat ångestsyndrom

Om fortsatt oro och farhågor distrahera dig från dina dagliga aktiviteter eller om du besväras av ihållande känsla av "något dåligt är på väg att hända", kan du lida generaliserat ångestsyndrom (GAD).

Ångestattacker eller Paniksyndrom identifieras genom upprepade osäkra panikattacker tillsammans med rädsla för att uppleva en annan episod. Panikångest kan också bistås av agorafobi, rädslan för bostaden på platser med svåra flykt eller ingen hjälp.

Tvångssyndrom

OCD identifieras av de oönskade beteende tankar som verkar vara omöjligt att kontrollera. Att ha OCD innebär att styras av tvångstankar, som en återkommande rädsla för att du har glömt att stänga av ljus eller du kan ha skada någon. Lider omöjligt okontrollerbara tvång, som att tvätta fötterna om och om igen.

Fobi

En fobi i grunden är orealistiskt eller en överdriven rädsla för ett visst objekt, situation eller aktivitet som i verkligheten inte utgör någon fara. Sådana fobier inkluderar rädsla för djur som ormar, spindlar, flyga, rädsla för höjder etc.

Social fobi

Om du har en försvagande rädsla för att bli sedd negativt av andra och förnedrad offentligt kan du behöva social fobi, även känd som social fobi. Social fobi kan ses som extrem blyghet. I svåra fall är sociala situationer undvikas helt. Prestationsångest (mer känd som rampfeber) är den vanligaste typen av social fobi.

Posttraumatisk stressyndrom

PTSD är att extrem form av ångest som uppstår i en efterdyningarna av någon livshotande traumatisk händelse. PTSD kan anses vara en panikattack som sällan, om någonsin, ger upp. Symptomen inkluderar mardrömmar och flashbacks av vad som hände, häpnadsväckande, hyper-vaksamhet, dra sig ur sociala sammankomster, undvika situationer där man påminns om särskild händelse.

Hur att övervinna ångest med Self-help?

Härdning stress och symtom på ångest:

Inte alla som oroar en hel del har ångest. Kontentan av ångest är att om livsstil är onormal och stressande, är det mer sannolikt att vara orolig huruvida ångestsyndrom slår dig. Så om du känner att du oroa dig mycket, ta time out för att utvärdera hur `re ta hand om din hälsa behov. Fråga dig själv följande frågor för att utvärdera din stress:

• Har du tid för daglig avkoppling och rolig levande?
• Får du den känslomässiga stöd du söker?
• Tar du hand om din egen kropp?
• Är dina dagar överbelastad med uppgifter och ansvar?
• Vill du söka hjälp när det behövs?

Om stress är bara lite över det normala sedan fundera på hur du kan få livet tillbaka till balans. Det kan finnas ansvar du ger upp, låt, eller delegera. Om du känner utelämnas eller utan stöd, hitta en person som du litar på och anförtro dem. Prata ut dina bekymmer eftersom det kommer att göra skrämmande tankar mindre skrämmande.

Självhjälp för ångest ledning och sätt att hantera ångest
# 1: Utmana negativa tankar

• Skriv om dina bekymmer.
• Skapa ångesten oro perioden.
• Acceptera osäkerhet.

Självhjälp för att bota ångestattacker och störningar
 # 2: Ta hand om din egen.

• Går för dagliga avslappningsteknik för ångest: Om praktiseras regelbundet avslappningstekniker som mindfulness, progressiv muskel meditation och avslappning och djupandning hjälpa till att bekämpa symptom på ångest och ger känslan av avslappning samt emotionella välbefinnande.
• Välkommen Friska matvanor: Börja dagen med en hälsosam frukost. Fortsätt med små måltider ofta under dagen. Fastan tooleads minskar blodsockret, och kan göra dig mer orolig.
•  Minska Nikotin och alkoholintag: Dessa skadliga beroendeframkallande ämnen leda till ytterligare grad av ångest.
• Motion rätt och regelbundet: Motion är din stress buster och naturligtvis en stor oro reliever. För maximal nytta, syftar till att göra aerob träning i 30 minuter regelbundet.
• Få rätt mängd sömn: Sömnlöshet kan ge upphov till oroliga tankar och känslor. 7- 9 ​​timmars sömn varje natt är ett måste om du vill vakna upp fräscha och stressfri.

Hur att övervinna ångest genom att ringa för professionell hjälp för ångest hantering

Även självhjälps strategier för att bekämpa ångest är faktiskt mycket effektiva, kan bekymmer, rädslor och ångestattacker har blivit starkare med tiden och kan orsaka för mycket stress, störa ditt dagliga schema. Under sådana omständigheter, lära sig att söka professionell hjälp.

Även om du upplever flera fysiska ångest frågor, överväga att gå för en medicinsk kontroll. Endast en läkare kan se om din ångest orsakas av ett sjukdomstillstånd som astma, sköldkörtel eller hypoglykemi och så vidare. Vissa läkemedel och deras tillskott kan resultera i ångest, så kontakta din läkare din sjukdomshistoria.

Om läkaren utesluter medicinsk orsak, konsultera en erfaren terapeut som har att behandla ångest och attacker. Terapeuten kommer att arbeta med dig för att avgöra vilken typ av ångest och orsakerna till sjukdomen att utforma den ideala processen av behandlingen.

Behandlingar för ångest

Ångest är bäst när de behandlas i en jämförelsevis kort tid. Denna specifika metod av behandling beror på vilken typ och svårighetsgrad av ångestsyndrom väg att behandlas. Men de flesta ångest attackerade med medicinering, beteendeterapi, eller en kombination av de två. Även alternativa och kompletterande behandlingar visar sig vara till hjälp.

Terapi för att åstadkomma beteendeförändringar
Kognitiv beteendeterapi eller exponering behandlingar är de kategorier av beteendeterapi med fokus på beteende i stället för på de senaste psykologiska konflikter. Dessa behandlingar att bota ångest tar i allmänhet 5 till 20 sessioner per vecka.

Kognitiv-beteendeterapi fokuserar på kognition eller tankar som ett tillägg med beteenden.
Exponering terapi för ångest behandling uppmuntrar dig att konfrontera din rädsla i en säker och kontrollerad miljö.

Godtagande och Commitment Therapy (ACT)
Denna metod använder strategier för mindfulness, acceptans och dom fria upplevelser tillsammans med beteendeförändringar och engagemang som ett sätt att hantera de oönskade känslor, tankar och känslor.

Dialektisk beteendeterapi (DBT) integreras i princip kognitiva beteendemässiga problem withconcepts från östra meditation och kombinerar acceptans med förändring.

Inter Therapy (IPT) - är den bärande kortsiktiga psykoterapi som tar mellanmänskliga frågor som depression hos vuxna, äldre vuxna och ungdomar.

Medicin
Medicinering som en behandling åtagit sig att bli ångest, är säker och effektiv. 4 huvudsakliga typer av läkemedel används för att behandla våra ångestsyndrom: SSRI, SNRI, tricykliska antidepressiva och bensodiazepin.

Oavsett kur är, måste den anpassas individuellt och anpassas efter behov. Det tar ofta tid och även tålamod att komma över läkemedel som fungerar perfekt för dig.

Tala med din läkare och be honom att förklara varför en viss typ av behandling har rekommenderats. Utforska andra alternativ. De vanligaste biverkningarna är huvudvärk, sömnlöshet, illamående, dåsighet, viktökning eller mindre sexuellt intresse. Om du upplever några biverkningar eller är obekväma med dina mediciner, tala med din läkare.

Tar inte receptbelagda mediciner själv. Biverkningar kan förvärras när du plötsligt starta och stoppa medicinering. Avveckling av mediciner och avslappningstekniker för ångest bör göras med hjälp och i närvaro av din läkare.

Så analysera orsakerna till ångest, hur man lindra it ångest ledning och sätt att hantera ångest med hjälp av några avslappningstekniker för ångest. Också ta reda på symptomen på stress och ångest. Allt detta kan hjälpa dig att hantera bättre och kommer också att ge dig en uppfattning om vilken behandling som väntar när du besöka en terapeut eller läkare.