Är din kost ett misslyckande? Kolla in varför

Din kost kan misslyckas på en massa saker. Om du vill gå ner i vikt, bör du vara uppmärksam på vad, när och hur mycket du äter under dagen, 24/7.

Men, som har energi att fokusera på varje liten sak varje dag? Jag tror ingen.

Samtidigt är fel på din kost regelbundet i små detaljer. Nedan kan du läsa om fem triviala kost sabotörer.

Du behöver inte göra skillnaden mellan Fats

Många människor fortfarande inte vet vad de goda och dåliga fetter är. Våra kroppar behöver fettsyror, men det är viktigt som bildar vi tar dem.

Du bör undvika mättade och transfettsyror. Å andra sidan, behöver din kropp omättade och omega-3 fettsyror.

Om du steker, använda olivolja, men inte mer än göra det eftersom det är hög i kalorier. Har inte mer än 3-4 matsked olivolja per dag.

Konsumera mer havsfisk, nötter och avokado eftersom de är rika på de naturliga fettsyror som kroppen kan bryta upp lätt.

Tips.

Om du steker kött vara noga med att inte dra det med olja. Använd i stället oljespray eller använda en borste för att sätta lite olja på ytan. Sedan steka det snabbt att få en knaprig hud. Sedan steka den med lite vatten. På så sätt kommer köttet inte suga sig med oljor, och det kommer att bli mjuk.

Även för din kropp, är det lättare att bryta upp naturliga fetter. Så i stället för att använda margarin, är det oftast full av konstgjorda transfetter, använda smör. Även om smör är rikt på mättat fett, är det fortfarande friskare.

Rekommenderad: Vilka är de bästa oljor för att laga mat med

Du vill få mer för pengarna

Har det någonsin hänt dig att du gick till en restaurang, och du köpte en större del bara för att det kostar samma eller lite mer? Dessutom, vi gillar den "köp en få två" rabatter och när vi får 10-30% mer för samma pris.

Problemet är att vi för samma pris fick mat som innehåller mycket mer kalorier som om vi hade köpt en genomsnittlig portion.

Det innebär att du tillbringar lika mycket pengar, men du kommer att ta in fler kalorier för säker, eftersom du kommer knappast att stanna vid hälften av paketet eller kopp.

tips

Om du vill gå ner i vikt, är det värt att undvika restauranger. I restaurangen, är frestelsen stor att prova allt. Och vi brukar ha en betydligt större del som om vi förberett måltid hemma.

Följaktligen laga dina måltider och använda din handflata för mätningarna. Din måltid bör vara så här. En palmful protein såsom magert kött, mager ost, fisk eller ägg. En palmful av sallad eller grönsaker. Och en palmful av bra kolhydrater såsom brunt ris eller brunt pasta.

Du är beroende av läsk och juice

De flesta av oss har saft och läsk hela dagen lång. Vi kan inte tro att juicer är kaloribomber, även om de är 100% från naturliga källor utan konstgjorda ingredienser och socker.

Det råder ingen tvekan om att de har mycket mer kalorier än en kopp sockerfri te eller ett glas vatten.

Dessa är de dolda kalorier som inte låter oss få vikt vi önskar.

tips

I stället för juice, dricka vatten. Smak det med citron, mynta eller frukter. Eller te utan socker.

Och om du inte kan leva utan juice, ta sig besväret att göra dina safter. Det kommer att bli en riktig 100% och naturlig juice. Bara få en bra juicepress.

Rekommenderad: Hur att dricka mer vatten.

Är Hunger Real? Vad är gränsen när vi äter?

I de flesta fall är inte riktigt känslan av hunger. Istället är du törstig. Och det gäller särskilt om du är på en diet.

Dessutom är vi äter mer än vi behöver, eftersom vi inte kan inse när vår magen är full. Det gäller särskilt för de människor som äter snabbt.

tips

Innan du äter något, har ett djupt andetag och har ett glas vatten. Sedan uppskatta nivån på din hunger på en 1-7 skala. Om din kurs är under 5, drick något i stället för att äta.

Även när du äter uppskatta hur full du är på det 1-7 listan. når aldrig nivå 7, tills känner dig som en uppstoppad säck. Din kropp behöver minst 20 minuter för att få en känsla av fullkomlighet.

Var uppmärksam på dina matvanor. Ät långsamt tugga alla bitar noggrant. Efter varje svälja, lägga ner bestick. På så sätt kommer du att må bättre när du är nöjd.

Du äter bearbetade och Half Foods

De flesta av oss gå hem från jobbet sent på kvällen har någon tid och energi att laga något. Det är den tid då vi får halvgjorda mat från frysen. Halv stekt kött, såser och förpackade soppor landa på bordet.

Den enorma problem är att dessa livsmedel är fylld med massor av onödiga socker, salt, transfetter, och konserveringsmedel. Och vem vet vad.

Även om du har halvgjorda kött med sallad eller lägg brun pasta till en sås, är din middag kommer inte att vara frisk och inte stödja din viktminskning säkert.

tips

Om du vet, du har ingen tid att laga mat under vardagar, förbereda dina måltider på helger och frysa dem. Det tar inte någon ansträngning för att tina och värma dem.

Ha en bra omelett med sallad. Det är lätt att göra och friska.

Att göra en sandwich är inte ett dåligt alternativ heller. Naturligtvis använder fullkornsbröd, magert kött, mager ost och en hel del grönsaker.

Slutsats

Gå ner i vikt är inte lätt, men om du uppmärksamma tipsen ovan kan du göra ditt liv enklare. Allt handlar om vanor. Dina dåliga vanor som är ansvariga för extra vikt, men genom att ersätta dem med goda du kan släppa dem pounds.

Om du vill få mer beprövade viktminskning och sunda matvanor tips, glöm inte att prenumerera på vårt nyhetsbrev.