8 hälsosamma matvanor som kommer att förändra ditt liv om du använder dem

8 hälsosamma matvanor som kommer att förändra ditt liv om du använder dem

Dietister överens om att trots alla påståenden om super livsmedel och kost modenycker, den enda riktiga vägen till hälsosam kost framgång är att äta en balanserad kost och äta med måtta. Mycket kan åstadkommas, till det bättre, genom att helt enkelt ändra dina matvanor både när det gäller vad du äter och när du äter den. Som ni verkligen är vad du äter, läsa våra åtta hälsosam kost habits- om du antar dem, kan det förändra ditt liv och göra dig en friskare och lyckligare människa:

1. Endast äter när hungrig och äter vad du behöver

Känslomässigt ätande är mycket populär, särskilt i Europa och i USA, många människor äter av tristess, snarare än nödvändighet. Din kropp vet när den behöver mat och det kommer att berätta, `s vad vi kallar hunger- så äter bara när du behöver, bara när du känner dig hungrig och när du äter, äter bara vad du behöver för att tillfredsställa hunger . I slutändan är viktökning orsakad av en sak och det är att du tar ombord mer kalorier än du behöver, så att din kropp lagrar mycket kalorier som fett.

2. Ät regelbundna måltider

En av de stora hälsosamma matvanor är - äta regelbundet och totalt sett kommer du att äta mindre. Hoppa över måltider kan ge dig den glupande känsla och få dig att äta för mycket för att kompensera för det, så att under loppet av dagen, kommer du faktiskt äta mer, eftersom du hoppade över en måltid. Dessutom don `hoppa över frukosten, är det verkligen den viktigaste måltiden på dagen, eftersom det bidrar till kick-starta metabolism och undviker du känner behov av att mellanmål innan lunch.

3. Skär ner på portionsstorlekar

Om det `s på din tallrik, du kommer att äta det, så skära ner på portionsstorlekar som du laga och servera. Bara en liten minskning av portionsstorlekar kommer att göra skillnad och Du kommer inte ens märker det. Försök mindre delar, men med mer variation, kommer det att göra maten mer intressant, samt ge dig en bättre balans av kost.

4. Öka variation i din kost

En av de största hälsosam kost tips är - lägga till mer variation i kosten. Visste du att din kropp behöver mer än fyrtio olika näringsämnen för dig att upprätthålla en hälsosam diet? Dessa olika näringsämnen kommer med många olika livsmedel, så varierar din kost för att balansera saker. Grönsaker, frukt, mejeriprodukter, fisk, kött, de alla innehåller en del av de näringsämnen som du behöver, men inte alla av dem, så nyckeln till toppen hälsa är en blandning av dem alla. Kom ihåg att du äter till bränsle din kropp med energi, inte bara för att fylla upp dig.

5. Plan framåt

Planera din meny en vecka i förväg, `s det enda sättet att du verkligen kan se till att du får en tillräckligt bred blandning av olika livsmedel i kosten och handla en vecka i förväg också, som kommer att hjälpa dig att undvika frestelsen att popping ut för en takeaway eller mindre än hälsosam halvfabrikat.

6. Ta dig tid att äta din mat, njuta av det!

Ta din tid över dina måltider, njuta och tugga maten ordentligt, eftersom detta kommer att hjälpa dig att smälta det bättre och att du känner dig full snabbare. Du kan hjälpa till detta genom att äta utan distraktioner som TV: n eller datorn, så att du koncentrera sig mer på vad du äter och du kommer att märka förr när du har fått nog att äta. Kom ihåg att det tar cirka tjugo minuter för meddelandet att du är full för att nå din hjärna, så om du äter snabbt, du `ll äta mer än du behöver.

7. Det finns inga bra eller dåliga livsmedel

Det finns inget sådant som god mat eller dålig mat, så länge du äter någon särskild mat med måtta. It`s handlar om balans, så om du har en söt tand, `s inget fel alls i dig hänge dig med din favorit dessert, så länge du don` äter bara dessert varje dag! Allt med måtta, och du kommer att ge dig själv med en hälsosam mängd olika näringsämnen.

8. Don `försöka ändra dina matvanor över natten

Don `läsa denna artikel och besluta direkt att du ska börja äta hälsosamt i morgon eller du kommer förmodligen att misslyckas! Du är mycket mer sannolikt att lyckas, om du gör små förändringar i din kost under en längre tid och sedan du kommer inte ens märker det hårda arbete och övergången till hälsosam kost, kommer du bara njuta och skörda frukterna!

Har du några andra hälsosamma matvanor eller tips som you`d gärna dela? Snälla, gör det i kommentaren nedan.

Hålla sig frisk och glad!