Hur man kan stoppa hetsätning på natten? 10 tips

Hur man kan stoppa hetsätning på natten? 10 tips

Nattetid hetsätning är inte så ovanligt som man kan ha trott och det är mycket mer än bara en vana. Det har varit vetenskapliga studier i problemet och det finns fortfarande ingen svar på varför människor gör det. Somliga konsumera så mycket som 50% av sin värmeintaget i deras nattetid binges, så läs på och hitta tio sätt att minska dina cravings och stoppa nattetid hetsätning.

1. Ät regelbundet under dagen

Den första tips om hur man kan stoppa hetsätning på natten är att ta en titt på vad du äter under dagen. Om du har fått dig för vana att äta all mat sent på natten, måste du gradvis förändra den vanan. Börja med att småäta under dagen och det kommer att minska din nattetid sug efter mat och långsamt får du tillbaka till en vanlig äta vana.

2. Inte hoppa över frukosten

Ett annat tips om hur man kan stoppa hetsätning på natten är att börja varje dag med en god frukost, och du kommer att tycka att du kommer att äta mer under dagen och mindre på natten. Frukost spark startar ämnesomsättningen och när du kommer tillbaka in i vanan att äta det, kommer du snart att upptäcka att nästa steg är att börja äta en ordentlig lunch också.

3. syssla

Många människor befinner sig äta av ren tristess. Så vår nästa tips om hur man kan stoppa hetsätning på natten är att hålla dig ockuperade på kvällarna genom att gå ut, eller om du bor i, sedan läsa en bok eller göra något kreativt, som målning eller ett hantverk. Hålla händerna upptagna, liksom ditt sinne, och du kommer att vara mindre benägna att äta för mycket.

4. Drink en varm dryck vid sänggåendet

En annan effektiv och bra tips på hur man kan stoppa hetsätning på natten är att dricka en varm dryck vid sänggåendet. En trevlig varm och behaglig dryck kommer att hjälpa dig att få sova och det kommer att stoppa hunger KVAL också. Ingenting med koffein i det ändå, som inte kommer att hjälpa alls!

5. Chill out innan du går till sängs

En annan orsak till hetsätning på natten är stress. Om du känner dig stressad, då du kommer att finna det svårt att sova och det är därför många människor vänder sedan till mat, för att lugna sig ner. Försök att slappna av på kvällarna genom att spela några lugnande musik eller genom meditation. Och då kommer du att vara mer benägna att sova bättre och mindre benägna att äta.

6. Inte svälta sig själv på kvällarna

Vissa människor gör misstaget att säga att de kommer att äta någonting alls efter en viss tid på kvällen, men det kan vara kontraproduktivt. Så vår nästa förslag på hur man kan stoppa hetsätning på natten är, om du känner dig hungrig under kvällen, sedan äta en liten hälsosamt mellanmål. Att tvinga dig själv att inte kommer att lämna dig mer öppen för frestelsen senare på natten.

7. Bryt rutiner och vanor

Försök att bryta sig ur de rutin situationer som normalt skulle åtföljas av att äta. Den vanligaste av dessa är sent på kvällen TV och småätande. Med någon äta, när din hjärna inte är fokuserad på vad du gör, det finns alltid risk för överätande.

8. reglera din sömn

Försök och få dig till en vanlig sömnmönster genom att gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna samtidigt också. Din kropp behöver ett regelbundet mönster av sömn, för dig att vila väl och en brist på sömn gör att du känner dig hungrig.

9. Tänk på att frukost är inte långt borta

Nästa tips på hur man kan stoppa hetsätning på natten är när man får lust att äta sent på kvällen, försöka påminna dig själv att frukost är inte så långt borta. Om du äter en sen natt snack, då du förmodligen inte vill ha frukost på morgonen och sedan börjar du hela natten äta cykeln om igen.

10. Släta alla toppar och dalar i dina matvanor

För de flesta människor, är nyckeln till att stoppa sena hetsätning är att jämna ut toppar och dalar i ditt ätande. Detta är anledningen till att starta dagen med frukost och sedan äta regelbundet genom dagen är så viktigt. Först kommer det att verka ganska svårt att tvinga dig själv att äta under dagen, men du kommer bli förvånad över hur snabbt du kan byta dina dåliga vanor, med de nya bra.

Hur man kan stoppa hetsätning på natten? Vilka är dina tips?

Var glad!