30 sätt att hålla smal när du är gift

När redaktörerna för äter detta, inte det! skrev sina 50 Viktminskning Frågor-Besvaras i 5 ord eller mindre, artikeln var ett av de hetaste inlägg som vi någonsin har sett på Facebook. QA som många människor kommenterade var alltför relatable för många:

F: Vad är det största hotet mot min figur?
EN: Gifta sig.

Eftersom många gifta par kommer att bekräfta är sant, följer viktökning ofta långsiktiga relationships- i själva verket fann en studie utförd av Southern Methodist University att Lycklig par tenderar att gå upp i vikt efter äktenskapet. Det är helt förståeligt också. Först din älskling s talang för att piska upp en dynamit parti av chocolate chip cookies var söt och kul-men med tiden kan de små avlat börja orsaka skalan att tippa i fel riktning.

Betyder det att du är förutbestämd att vinna 10, 20, 30 eller fler pounds nu att du spände? Nej! Håll dessa tips i åtanke att hålla din vikt i schack-eller ens släppa några pounds. Och hej, du kanske också vill undvika dessa 23 Livsmedel som förstör Date Night, för!

1

Hugg in

Visst, när du börjar uppvakta någon eller uppvaktas, drycker, middagar och desserter i överflöd. Däremot datum natten inte nödvändigtvis betyda plånboks tömning middagar och kalorifyllda rätter. Växla upp saker och laga mat hemma tillsammans. När du laga mat själv du är bättre kunna styra portioner och du vet exakt vad du äter. (Psst! Om du är gå ut och äta och du bara träffat någon, vet du Den # 1 restaurang för en första dejt?)

2

känna igen och
Förena dåliga vanor

Om du inte beställa pizza varje fredag ​​kväll när du var singel, det finns ingen anledning att du borde göra det nu. Medan S.O. kan ha en tradition att ringa upp Dominos när helgen träffar, betyder det inte att du behöver ta del. "När de är att föra sina dåliga vanor till dig, jag tror att det bästa du kan göra är att erkänna det för dig själv att du inte nödvändigtvis vill det eller behöver det," säger Crandall. Chanserna är om du uttrycka din önskan att grub på något lite friskare, kommer de att kompromissa. Om inte, låt dem beställa en liten pizza och du kan välja en lättare maträtt som en soppa eller sallad.

3

Split dina kurser

Om att gå ut för att äta är vad du ser fram emot varje helg, behöver du inte ge upp helt och hållet-bara ändra dina order. Överens om att dela varje kurs så att du fortfarande kan beställa vad du vill utan att oroa det dyka upp på midjan Nästa månad. Ännu bättre, på detta sätt du och din partner kan ha lite kul tillsammans testa nya rätter och kritisera dem. Om du beställer dessert, alltid dela it- men undvika dessa 20 Restaurang desserter med mer salt än en påse med kringlor!

4

Beställa ett glas,
Inte Bottle

Sunt förnuft kommer in i bilden med detta en- om du beställer en flaska vin, är chansen att du kommer att avsluta det hela. Om du beställer ett glas vino, är det mer sannolikt att hålla sig till och njuta av att ett glas. Alkohol kan vara ett stort bakslag när det gäller tyngdförlust, så att hålla portioner under kontroll är nyckeln.

5

Bryta ut
de muggar

Vem säger att gå ut för drycker har att betyda en kväll i baren? "Övervakning alkohol är särskilt utmanande eftersom det är något man gör socialt, men du kan lika gärna sitta ner med en kopp te eller bara ha en konversation," säger Crandall. Hit upp din lokala kafé, brygga din favorit te hemma eller bara mysa upp i soffan för några bra gammaldags en-mot-en gång. Att ha ett kafé datum? Kolla in dessa 20 sätt att gå ner i vikt Alla Coffee Shop.

6

Försök inte att
Upprätthålla

Bara för att din man kan polera bort det hela skål med pasta och sedan rally i sekunder, betyder inte att du bör eller ens försöka att göra detsamma. När det gäller hälsa och vikt, är varje person olika och reagerar olika på vissa typer och mängder av mat. Bo i samklang med din kropp och lägga ner gaffeln precis innan du börjar känna full, även om din partner är fortfarande plöjer genom sin egen tallrik.

7

Träna tillsammans

Kolla in den nya CrossFit plats i staden, gå med i en lokal kör klubb eller bara slå vikter tillsammans på gymmet. När du ihop, är det mer sannolikt att nå dina egna mål tack vare den extra uppmuntran och ansvars som spelar in. Celeb tränare Mark Langowski, författare Ät detta, inte det! för Abs, avslöjar sin 7 hemligheter till Instant Abs här- dela den med din S. O. och schemalägga i vissa platta ab träning!

8

Döpa Date Night

Datum natt behöver inte alltid betyda att göra reservationer, att få framträder upp, och Downing kaloririka livsmedel bara för att du känner dig alltför full och uppsvälld senare. "Föreslå non-food datum nätter. Det är så lätt att gå ut på middag, föreslår något liknande laser tag, bowling eller något i den stilen där maten är inte nödvändigtvis i fokus. Även ta några matlagning tillsammans, som kan vara riktigt roligt," säger Crandall.

9

Organisera
Par Tennis

Här är en rolig idé: Team upp med likasinnade par och schemalägga en dubbel match varje söndag! Inte bara kommer du att ha något kul att se fram emot, men få andra inblandade kan hjälpa till att hålla dig ännu större ansvar för dina ansträngningar. Vidare är du och din S.O. kommer att ha roligt att gå head to head med en annan duo och som ett resultat, kan du också stärka din relation. Om tennis är inte din sak, möta upp med din favorit par för några minigolf eller en pickup omgång basket- det spelar ingen roll vad du gör, så länge du får flytta. För fler idéer, kolla in dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt!

10

Lägg Varandra
på Fitbit

Om boo inte har en Fitbit redan då du har fått ett perfekt tillfälle att behandla dem till något som är roligt, tech-forward och friska vanebildande. När du är igång (bokstavligen), kommer konkurrensen att ta på en eget liv. Nästa sak du vet att du kommer att köra i cirklar runt matbordet för att hålla din honung från outstepping dig.

11

Lämna
Bag Behind

Ingenting kan sabotera din diet helt som en familj storlek påse chips dyka upp till soffan och ta en plats inom räckhåll. Oavsett om du är gärningsmannen eller förolämpad, göra en punkt att hälla ut en enda portionsstorlek för just dig. Mindless äta sker ofta i framför TV: n och det sista du vill när Seinfeld slutar är att inse att du hjälpte botten att påse Tostitos när du inte ens hungrig. Byt dina marker för luft popped (inte mikrovågsugn!) Popcorn- dessa 20 Läcker Sätt att klä upp Popcorn är extra roligt!

12

Överens om vissa
Nyttig mat

Gör en punkt att köpa nyttigare mellanmål och hålla bearbetade snacks till ett minimum. Gå till affären med en lista och är överens om att hålla fast vid det. "Räkna ut vad hälsosam mat du både vill och fylla på dem. Också diskutera dina personliga fallgropar och undvika att köpa dessa saker tillsammans. Om du är med någon som vill vara med dig på lång sikt, de tänker på din hälsa på lång sikt förhoppningsvis och kommer att stödja era ansträngningar," säger Crandall.

13

föreslå alternativ

Om du har problem att motstå att påse gelékonfektyr din partner älskar mumsa på, låt dem veta och prata om möjliga alternativ. "Om de äter godis framför dig, kanske nästa gång du går och handlar låta dem veta att du hittat en riktigt bra recept som ser frisk och föreslå att göra det som ett bättre alternativ till vad godis har du glider upp," säger Crandall. Kolla in den här videon på Den # 1 sättet att stoppa sockersug för ett geni trick för att stänga den söta tand!

14

skämma bort din
andra sinnen

I stället för att hämta hem cookies eller muffins för din kärlek, försök behandling med icke-livsmedelsläckerheter. "Ge varandra en ryggmassage eller rita ett bad för dem, något som inte är mat fokuserad. Lär känna varandra favorit icke-livsmedel baserade behandlar som du kan ge till varandra," säger Crandall. Även om intentionerna är goda, ibland kan det vara sabotera att regelbundet köpa mat behandlar för din honung.

15

Gå till
Glass plats

"Ibland kommer folk köpa glass och säger att det är så svårt att undvika när det är i huset. Har inte det i huset till att börja med och i stället gå ut för glass och praktik portion kontroll där, vilket är okej att göra varje gång ett tag. Att ha dessert i huset blir nästan rutin, till exempel äta några varje kväll efter middagen, och att repetition har kalori och vikt konsekvenser" säger Crandall. Håll Ben Jerrys från din inköpslista och njuta av en söt resa till Dairy Queen då och då. Det är mycket lättare att stanna vid en kon än det är att motstå att gräva djupare in i det pint hemma.

16

begränsa
Skräpmat

Om du inte kan hålla skräp ut ur huset, så åtminstone försöka hålla sitt utseende till ett minimum. Om din S.O. bara måste ha sina jolly ranchägare, utse en "skräp låda" att hålla dem gömt undan och ut ur ditt synfält. "Kanske hålla dessa mindre hälsosamma livsmedel från vardagsrummet och i köket i en särskild låda," säger Crandall. Utom synhåll, out of mind. (Kul fakta: Googles kontor i New York berättade äter här, inte det skapare som gömmer godis hjälpt sina anställda äter 3,1 miljoner färre kalorier på bara veckor! Få de senaste nyheterna här.)

17

Glöm
Doggy bag

Om du tillbringar varje söndag kväll på sin mormor för middag fylla upp på pasta och hennes berömda ricotta cookies, försök att undvika att föra hem rester. Även om take-hem godsaker kan vara bekvämt och minska din mat prep för den kommande veckan, kommer de också ta över platsen för hälsosammare saker du kan och bör äta för att stanna på rätt spår med din vikt mål. Njuta av måltiden när det händer, men artigt avböja ta hem väska. Och sedan använda denna lysande lista med tips, istället: Meal Prep söndag: 25 tips för att laga mat en gång, äter en vecka

18

Börja arbeta
i sovrummet

Ja, vi faktiskt talar om att ha mer sex! Att få fysisk med din partner är inte bara en rolig, non-food baserad verksamhet, men det kan också få din puls förhöjda och förbättra din hälsa, lycka och fysisk kondition till en examen. Men låt oss vara ärliga, behöver du ens någon större anledning att spendera extra tid mellan skivorna? Trodde inte det.

19

Inte umgås på
en tom mage

Precis som vissa människor säger inte att gå till affären hungrig, det är också en bra idé att undvika väg till händelser på fastande mage. "Försök att inte gå hungrig till alla pubar eller sociala evenemang, och förbereda dig för dem genom att tänka i förväg om vad du bör äta och inte nödvändigtvis vad du vill äta. Om du plockar vad du vill äta definitivt försöka ändra dina portioner," säger Crandall. Oh och inte välja dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare när du äntligen äter!

20

Tala högre

Gång på gång du kommer att höra att kommunikation är nyckeln till en framgångsrik och sund relation, och att i synnerhet ringar sant när det gäller att nå personliga mål som att förlora vikt. "Jag säger alltid mina kunder att fokusera på vad de kan göra i stället för vad de inte kan göra. Om du är i en engagerad relation som kan innebära att prata med din partner om hur de kan hjälpa dig i din aktivitet, oavsett om det innebär att gå med dig på en vandring, en cykeltur, en joggingtur, eller vad du föredrar," säger Crandall. Följ dessa 25 Viktminskning Mantras Ister svär vid att hitta några regler att både du och din älskling kan få bakom!

21

Inte få bekväm

Du har arbetat hårt för att se bra ut för din bröllopsdag, men nu du hellre tillbringa några nätter snuggling på soffan. Helt förståeligt, men allt som slappa leder till mindless småätande, som sedan leder till viktökning. Istället begränsa din cuddle tid på soffan en timme och fyll resten av tiden med hobbies eller andra aktiviteter som tillåter dig att vara tillsammans.

22

Kommunicera dina mål

Viktminskning när du är gift bör vara en partner verksamhet. Berätta din make exakt vad du hoppas göra liknande förlora 10 pounds, eliminera magen fett och sedan förklara hur du planerar att göra det. Många gånger meningsskiljaktigheter i äktenskapet kommer från missförstånd, så att vara tydlig med dina mål i förskott kan hålla det från att hända. Om din partner är inte ombord, kanske du kan locka honom eller henne med dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt. Vem älskar inte en färg sikt?

23

Var varandras största Cheerleader

Det är så mycket lättare att uppnå ett mål när du känner dig stöd, särskilt när det supporter är din make. uppmuntrar alltid sunda kostvanor och motion med vänliga, stödjande ord. Och om motivation slirar? Påminna varandra hur viktiga dina mål är och hur du är villig att göra vad som krävs för att uppnå dem.

24

Kritisera inte

Oenighet i äktenskapet är inevitable- men det finns en stor skillnad mellan konstruktiv kritik och kritisera, särskilt när det kommer till viktminskning. Det går bra att försiktigt knuffa din make om du ser honom glider på sina mål, men inte nitpick eller fokusera på det negativa med kropps shaming kommentarer. Det finns ett talesätt: "plocka klokt, behandla vänligt." Du har redan plockat klokt genom att plocka din partner, nu behandla dem vänligt.

25

Gör Meal Planning parets Thing

Arbete, familj och livsansvar gör det lätt att plocka upp snabbmat på väg hem som har tid att laga mat? Du måste, särskilt om du vill gå ner i vikt. Gör måltid planering och förberedelse en sak du gör med din make varje vecka. Precis som du måste budgeten tillsammans för att bli framgångsrik som ett par, måste man planera måltider tillsammans för att bli frisk som ett par. Vet inte var du ska börja eller känner skrämmas genom att försöka lista ut det? Vi har din rygg. Checka ut Din (Realistic) Platt-Belly Måltider för en sund vecka (Och skicka länken till din partner)!

26

Hitta aktiviteter som du kan göra tillsammans

Att arbeta tillsammans är ett enkelt sätt att stärka din obligation och bränna fett på samma gång. Du kan ha olika mål, han vill bygga muskler, du vill gå ner i magen fett, men det betyder inte att du inte kan välja aktiviteter som uppnår båda målen, som HIIT träning eller ens så enkelt som cykling. Det är inte att säga att du inte kan ha egna träning också, men gör det tillsammans som ett team gör mål verkar inom räckhåll.

27

Hitta en gyllene medelväg med dieter

Par är inte ofta har samma aptit-män ofta vill äta mer, medan kvinnor tenderar att äta mindre. Detta kan leda till "spegling" där du hamnar äta samma typ av mat-och samma belopp-som din make. Detta kan lätt leda till att äta mer kalorier än du bränner på en dag, vilket leder till viktökning. Du behöver inte göra helt separat måltider-stället, titta på delar.

28

Håll fuska måltider hittills Nights

Precis som med slappa och småätande, är det frestande att skämma med restaurang måltider när du är gift. Datum nätter, eller hur? Tyvärr, de med hög fetthalt, högt kaloriinnehåll måltider-komplett med vin och öl kan lätt packa på pounds innan du vet det. Istället följer 80/20 regeln: Cook 80 procent av dina måltider hemma med din plan, de övriga 20 procent kan vara din datum nätter där du "fuska" lite. Och när du har en fuska måltid, följ dessa 20 fuska måltid Tips för viktminskning framgång.

29

Fokus på hälsoaspekten

Vi vill alla att se bra ut, men viktminskning är inte alltid om att passa in i ett par byxor. Att hålla din vikt på en hälsosam nivå är avgörande för att hålla sig frisk hela ditt äktenskap och lever längre. Dessutom bilda familj är lättare på en hälsosam vikt, vilket ger dig större incitament att förlora.

30

Titta på det som en livsstil, inte en snabb lösning

Gå ner i vikt för bröllopet är en sprint, men att gå ner i vikt-och hålla den utanför innebär att du måste vara engagerad i dina mål på lång sikt. Följ med friska metoder med mat och övningar-och se till att du vet att dessa 17 anledningar till varför du ska återfå Vikt-Och du ska vara nöjd med din långsiktig förlust i stället för UPS-och-downs som kommer med krasch kostvanor.