Hur man hittar de bästa pre-workout tillskott

Det är viktigt för din träning för att välja en bra pre-workout tillskott. En bra ger dig lagt kant i gymmet träning, och en dålig bokstavligen kan slösa din tid och pengar. Pre-workout tillskott är gjorda för att hjälpa dig att uthärda en tung träning i gymmet genom att öka din energi. Det tar bort lättja från din livsstil och håller dig aktiv och redo för din träning.

fördelar

• Öka energi och fokus.
• Förbättra prestanda.
• Öka styrka och uthållighet.
• Minska muskelnedbrytning under träning.
• Öka proteinsyntes.
• Öka ämnesomsättning.

Efter en dag på jobbet, gå till ett gym aldrig ser lockande. Pre-workout tillskott bidra till att ha en dödande träna även efter en lång tröttsam dag. Därför väljer en rätt tillägg är mest viktig del att ha en bra utbildning. Men att ha så många produkter ute, folk i allmänhet vet inte vad man ska leta efter när du väljer en bra produkt. Många före träning drycker fyllda full av onödiga ingredienser med snygga etiketter för att göra dem övertygande.

Här är några saker som du alltid bör titta efter när man köper en pre-workout tillskott.

näringsämnen

Det är ingen hemlighet att vår kropp behöver näring för att upprätthålla ett intensivt träningspass är det din gas medan du tränar. Utan den kommer du inte gå mycket långt. Här något du bör leta efter.

kolhydrater: Kolhydrater är det snabbaste och enklaste sättet för dina muskler för att få energi. När du är i mitten av en intensiv träning, kräver din kropp en stor mängd kolhydrater för tankning musklerna.

proteiner: Proteiner är viktigt att maximera din träning. Det bidrar till att reparera eventuella inre eller yttre skador muskler och förbättrar immunförsvaret. Ett tillägg bör innehålla protein enligt din vikt. Generellt bör det vara cirka 25-30 gram.

Energiresurser

Vår kropp och själ ska aktiveras under träningen. En pre-workout tillskott ger dig ökad energi för att gå till gymmet och uthärda ett intensivt träningspass i gymmet. Vissa energikällor agera på det centrala nervsystemet, och en viss ökning av hjärnans aktivitet. Den extra boost av energi hjälper dig att träna hårdare och längre. Några av de viktigaste energi boosters är.

Koffein (effektiv ergogenic syra): Koffein är en universell prestationshöjande. Så många människor utbildare eller icke-tränare både ens börja sina dagar med koffein. Koffein i en pre-workout produkt den används främst för att öka energieffektiviteten. Koffein ökar arbetsbelastningen genom att minska trötthet. Att ta koffein också minska smärtan av att lyfta vikter.

Grenad aminosyra (BCAA): Primärt BCAA blandning leucin, isoleucin och valin används för att öka konstruktiv metabolism. Det är utmärkt att reparera skadade muskler efter träningen. Finns i livsmedel som ägg och kött. Aminosyran bidrar också till att smälta maten snabbt för snabb energi och främja tillväxt.

hållfasthets Enhancers

Att gå igenom en lång och tröttsam träning kräver stor styrka. Vissa styrka boosters som kan hjälpa dig att uthärda en tung och intensiv träning är.

Kreatin: Kreatinmonohydrat är bäst av kreatinformer. Kreatin har förmågan att maximera styrka och ta din träning till en ny nivå. Denna ingrediens hjälper verkligen i stora hissar och något som kräver betydande makt. Det hjälper också mätta musklerna och används för att ge explosiv styrka.

Vår kropp använder ATP (adenosintrifosfat) som en energikälla i våra muskler för att lyfta tunga vikter, men APT stöder endast under en mycket kort period. Vår kropp och sedan leta efter kreatinfosfat (CP) för mer energi. Om du inte har tillräckligt med kreatin lagras då blir det ett fel när du är i mitten av set. Att ta kreatin före träning ser till att din kropp innehåller tillräckligt med lagrings kreatin att gå igenom med intensiv styrketräning.

Beta-alanin: Beta-alanin är en aminosyra som hjälper till att öka muskel uthållighet. Det ökar kroppens `s nivåerna av karnosin. Tung träning orsakar trötthet genom att minska pH-nivån i vår kropp. Karnosin fungerar som en buffert och fördröjer nedgången i pH-nivån i kroppen vilket resulterar i att fördröja trötthet och övergripande öka tiden för ett träningspass och långa träningspass leder totalt sett till bättre utbildning. Beta-alanin bör generellt tas 30 minuter före träningen.

hjärn~~POS=TRUNC Boosters

För en bra utbildning din hjärna behöver så energi som din kropp. Hela träning rutin kräver fullt fokus i sinnet. Om ditt sinne inte är aktiv, kommer din träning att misslyckas, och du kan även uppleva serieskador. Det är några av de hjärn boosters som kan hjälpa dig att nå din fulla potential i din träning.

tyrosin: Tyrosin är en aminosyra som minskar stress, uplifts humör och förbättrar fokus. Tyrosin hjälper till i produktionen av signalsubstanser som noradrenalin, adrenalin och dopamin. Den styr också hormoner och även ökar sexlusten. Det kan öka koncentrationen under utbildningstiden. Eftersom det hjälper så många nivåer, är det en viktig del av varje pre-workout tillskott. Tyrosin bör tas 500 till 1000 milligram 30 minuter före träning.

kolin: Kolin är en signalsubstans som hjälper för att signalera muskelsammandragningar och andra hjärnaktivitet. Kolin är en föregångare till acetylkolin som hjälper till att förbättra minnet.

Vad ska du undvika i pre-workout tillskott?

• Om den innehåller anständighet blandning, sedan don `t köpa den.
• Om det inte är gjort av vetenskapligt validerade ingredienser.
• Om tillägget gör ingen innehåller kliniskt effektiva doser.
• Om det innehåller en hel del konstgjorda ingredienser.

Innan du köper en produkt, bör du först rådgöra med din gym tränare eller mentor, så att de kan föreslå du en produkt som är mest lämplig för dig. Undvik också att en pre-workout komplettera med ett stort antal ingredienser eftersom det visar att det finns små och ineffektiva doser av vardera.

Författare

Bruce Kuster är den primära bidragsgivare på wealthformyhealth.com gäller sport och nutrition. Bruce är också en coach och en CrossFit älskare.