Vad att äta innan morgon träning

Många föredrar att inte äta något på morgonen innan träning. Detta är inte en bra idé eftersom äta innan träningen ger dig energi för att slutföra din session med full effekt. Du åt i går kväll och det har varit flera timmar eftersom du inte har ätit något nytt. Din kropp kommer inte att ha tillräckligt med energi för att fungera optimalt. Därför är det viktigt att äta innan morgon träning.

Din kropp är som en bil och det behöver bränsle för att fungera väl. När du äter mat, använder din kropp glukos för att göra glykogen som fungerar som en typ av kolhydrat och bränslen musklerna och kropp. Det är viktigt att ha tillräckligt med glykogen för att utföra din träning med intensitet. Fortsätt läsa för att lära sig vad att äta innan morgonen träning för att ge din kropp med tillräckligt med energi.

Äta innan Morning Workout: Mål Specifik

Personer som tränar på morgonen gör det med en idé att slutföra sin träningspass med full energi eftersom deras kropp har haft tillräckligt med vila hela natten. Om du inte äter något innan du tränar på morgonen, du är mer benägna att känna trög och dra igenom din rutin.

Generellt för förvaring-fit nivå av motion, din pre-workout mellanmål bör huvudsakligen består av kolhydrater med lite protein, står för mindre än 200 kalorier totalt. Dessutom bör den mat du väljer att vara lätt att smälta, såsom en banan med yoghurt.

För att få en uppfattning om vad man ska äta innan morgon träning, måste du först skapa ditt mål att utöva. För att det finns två grundläggande kategorier: viktminskning och prestanda.

1. Vikt loss

Om du tränar för att du vill gå ner i vikt, kan du börja dagen med en skopa av vassleprotein. Alternativt kan du ta 10 g grenade aminosyror ungefär en halvtimme innan du tränar. Aminosyrorna i proteinet ge dina muskler med ström för att slutföra ansträngande träning - de kommer också att förhindra allvarlig muskelnedbrytning. Övriga livsmedel alternativ inkluderar också en liten skål med fullkornsprodukter med lättmjölk eller en näring bar.

1. Prestanda

När ditt mål är inte att gå ner i vikt utan att prestera optimalt under träningen, bör du överväga att lägga till ytterligare kolhydrater till din pre-workout måltid. En sportdryck med aminosyrorna eller protein eller 25 g kolhydrater i form av kokos vatten kommer att göra trick. Det kommer lätt öka din blodsockernivå att ge dig kraft att slutföra din träning med intensitet. Dessutom kan du ha en smörgås av fullkornsbröd med magert protein och rostade grönsaker.

Oavsett om du tränar för att gå ner i vikt, optimera prestanda eller hålla sig i form, bör du dricka mycket vätska före träning. Att hålla kroppen hydrerad är viktigt. Det är naturligt att känna uttorkad på morgonen, så det är en bra idé att dricka minst 6-8 uns innan du trycker på gym. Du kan också fortsätta att dricka vatten under träningen. Du kan även välja en sportdryck om du har en lättare pre-workout måltid.

Förslag på vad att äta innan Morning Workout

smoothie

Ta 6 oz av grekisk yoghurt, en kopp hallon och en halv kopp var och en av fettfri mjölk och isbitar. Blanda alla ingredienser och du har en perfekt smoothie färdig. Det ger energi din kropp och hjälper gå ner i vikt eftersom yoghurt innehåller probiotika som förbättrar matsmältningen. Hallon ger dig en bra mängd fiber - en kopp hallon har 8g av fiber och 60 kalorier. Du får också 24 g protein, 28 g kolhydrater och 206 kalorier från pre-workout tankning.

Proteindrink

Ta en kopp osötad mandelmjölk, halv bit banan, en skopa av sojaprotein pulver, och frac14- kopp jordgubbar. Blanda dem alla och du har din proteinshake innan träning. Det ger dig 18 g protein som hjälpa till att bygga magert muskler och har 5 g fiber som förbättrar matsmältningen. Det ger dig också kalium som hjälper till att reglera elektrolytbalansen. Du kommer att få 205 kalorier från denna proteinshake.

Mager ost + Whole Wheat Pita + Orange

När du vill veta vad man ska äta innan morgon träning, kan du alltid förbereda en måltid med mager ost. Du canhave ett uns av mager ost, en apelsin, och fullkorns pitabröd innan träningen. Kalcium och protein i osten kommer att hjälpa till att bygga starka ben och muskler, medan en hel-vete pita håller dig full och ger dig energi under träningen. Orange har C-vitamin som bidrar till att upprätthålla insulinnivåer och förbättrar din ämnesomsättning. Den har 188 kalorier, 11g av protein, 4g av fiber, och 27 g kolhydrater.

Fullkornsvete engelsk muffin med äggvitor

Du behöver protein när du vill engagera sig i ansträngande motion, och det är precis vad du får när du top din fullkornsvete engelsk muffin med 4 äggvitor. Ägg är laddade med protein och ger dig tillräckligt med aminosyror för att hjälpa kroppen reparera muskelvävnad. Frukost kommer att ge dig 198 kalorier, 19 g protein, 1g fett, 5 g fiber och 1 g mättat fett.

Kikärtor

Detta kan vara en av de allra bästa pre-workout mellanmål eftersom det innebär ingen matlagning. Du behöver bara äta 1 / 4-1 / 3 kopp kikärter, men du kan även använda citronsaft för smaksättning. Det ger dig 30 g kolhydrater, 10 g protein, och 9 g fiber.

Fullkorn Toast

Folk frågar vad man ska äta innan morgonen workoutwill dra en hel del från hela korn som brunt ris och quinoa. Du får också fibrer och kolhydrater som kommer att hålla dig energi under träningen. Använd lite sylt till toppning att öka antalet kolhydrater du får.

Maca

Den peruanska roten Maca är ett allt populärare val som en pre-workout mat. Den fungerar som ett naturligt komplement och förbättrar uthållighet och energi. Många fotbollsspelare i Sydamerika äter maca innan spel för att förbättra prestanda. Du kan lägga till den i yoghurt eller smoothie.

Dela på sociala nätverk: