När du ska ta pre träning?

De flesta bodybuilders betona vikten av efter träningen näring för att uppnå sina mål. Men de ofta förbiser vikten av kost före träning, som också spelar en viktig roll för att öka muskelmassa och styrka. För att lyckas med att göra märkbara resultat i muskelbyggande, här är några tips om när du ska ta pre workout tillskott.

Varför ska jag ta Pre Workout?

Forskning visar att om man tar pre workout tillskott uppnår minst ett av dessa två mål: det ökar muskelstyrka och kraft genom mer intensiv träning och / eller det förbättrar din fysiska och mentala energi för att övervinna vägspärrar och förbättrar minnet och muskel anslutning.

Oavsett ditt mål är, oavsett om du funderar på att bygga muskelmassa eller försöka förbättra din muskel prestanda behöver du mental och fysisk energi för att utföra de hårda träning. Det är därför du behöver en pre träning för att hjälpa dig att få jobbet gjort.

Hur och när du tar Pre Workout?

Tar före träning för nära träningspass är ineffektivt. Du ser, du kommer inte att gynna mycket från din pre träningspass om du tar det bara några minuter innan träning, speciellt när det tas på fastande mage. Thatrsquo-s eftersom de näringsämnen behöver tid för att få fullt upp av kroppen. Därför är timingen viktig när det gäller att ta pre träning.

För att bestämma rätt tidpunkt för när du ska ta pre träning, läsa etiketter noga.

Vissa produkter innehåller Glycerolmonostearat och L-norvalin, som fungerar optimalt när de konsumeras 30-45 minuter före träning.

Blow finns 2 exempel på hur och när du ska ta pre träningspass:

Pre Workout nr 1

Tas 60 minuter före träning.

Forskning visar att en kombination av grönt te och koffein bränner mer fett än att ta någon av dessa tillskott ensam.

Hur mycket man ska ta

Koffein ------ → 200 till 400 mg

Grönt te - → 500 till 1000 mg

Ta dessa tillskott en timme före träning för att maximera din styrka, uthållighet och fettförbränning effekter.

Dessutom kan du också ta en kväveoxid (NO) pre workout tillskott för att öka muskeltillväxt, uthållighet och styrka under träningen. Många NO-innehållande produkter innehåller koffein, så att du uppnår dina mål med bara ett tillägg.

Pre Workout nr 2

Tas 15-30 minuter före träning.

Hur mycket man ska ta

BCAA ------- → 5 g

Whey Protein ---- → 20 g

Kreatin ------ → 2-till 5 g

Beta-alanin ---- → 2 till 3 g

Nu letrsquo-s considerwhen att ta pre träning för att ge bränsle för energi till din träning. Såsom framgår ovan, experter rekommendera att ta vassleprotein och aminosyror inom 15-30 minuter före träning. Även om människor i allmänhet tänker på kolhydrater som energikälla, kroppsbyggare anser vanligtvis vassleprotein som den bästa energikällan för intensiv träning. Du måste ta detta strax före träning som en snabb källa av aminosyror, annars din kropp kommer att extrahera dem från dina egna muskler. Vassle kommer också att underlätta tillväxt och muskelåterhämtning under träningen. Du behöver också grenade aminosyror (BCAA) i pre träning för att lura hjärnan att dämpa trötthet så att du kan behålla styrkan under längre perioder. Kreatin är en annan viktig energikälla för musklerna. Slutligen till beta-alanin till din mix för att ytterligare öka energi, muskeltillväxt, uthållighet, styrka och fettförbränning.

Vad som bör undvikas när du tar före träningen Kosttillskott

Det är viktigt att göra sureyou knowwhen att ta pre workoutand inte ta genvägar eller offra doseringsnoggrannhet. Om du inte motstå dessa tidsbesparande frestelser, kan du sluta med dåliga resultat. Du kanske också vill överväga att kapsla pre workout piller för att hjälpa dig att undvika dessa problem.

Donrsquo-t fnysa din Pre Workout Powder

Vissa människor tror att denna praxis kommer att göra pre träningspass spark i snabbare. Men om du inte vill se ut som yoursquo-re använda koks, det finns ingen bevisad nytta med detta. Bara ta tillskott som rekommenderas - det vill säga som en oral tillägg.

Donrsquo-t ta mer än den rekommenderade dosen

Vissa människor utvecklar tolerans mot sina före träning och tror att om man tar mer än det högsta belopp som rekommenderas också maximera sina fördelar. Det är inte sant. Istället för att ta mer, försök att använda dina pre träning i cykler för att undvika att utveckla tolerans.

Undvik Stimulering

De flesta pre workout kosttillskott innehåller koffein, så noga med att inte lägga dessa till din koffeinhaltiga drycker som din energi dryck eller morgonkaffe.

Glöm inte inlägget pass

Efter träningen är lika viktigt som pre träning näring. Du kan ta en proteinshake som efter träningen för att hjälpa till med muskeluppbyggnad och återhämtning. Du kanske vill överväga att lägga BCAAs dina kosttillskott före, under och efter träning. Dina muskler bryta ned dessa aminosyror och har möjlighet att få energi från dem direkt. Glutamin är också en annan stor efter träningen komplement eftersom det bidrar till att öka proteinsyntesen och påskynda musklernas återhämtning.

Hur man väljer en Pre workout Supplement

Bortsett från att veta när du ska ta pre träning, är det också viktigt att välja rätt produkt för dina behov. Det finns hundratals pre workout produkter på marknaden och välja en kan vara en utmaning.

För det första är det viktigt att veta vad man ska leta efter i en pre workout tillskott för att passa dina behov. Om du är orolig med laktat uppbyggnad kommer kompletterar med beta-alanin hjälpa fördröjning laktat ackumulering i blod. Om ditt mål är att lägga på mer muskler, använd pre workout tillskott med arginin, som är känt för att underlätta proteinsyntes, vilket leder till en ökning av muskelmassa. Och om du behöver för att bränna fett, kommer koffeinhaltiga kosttillskott hjälpa dig att öka energi och minska kroppsfett. Ditt val beror på dina mål, så vi rekommenderar att du gör en lite forskning för att veta exakt vad du behöver. Här är några tips:

• Få Produktrecensioner

Läs recensioner från trovärdiga källor, inklusive erfarna tränare som kan ge objektiv information om produkter som de faktiskt har använt.

• Top Information om säljaren

Leta efter information om bäst säljande produkter. Läs om de bästa säljarna och se varför de har bra recensioner. Det är också lämpligt att undersöka storsäljare som har funnits under lång tid, vilket tyder på att människor hålla köpa dessa produkter.

• Kostnadseffektivitet

Om du är ute efter att bedöma kostnadseffektiviteten, beräkna för kostnaden per portion av produkten. Du kan också beräkna hur länge före träning kommer sitt senaste baserat på antalet gånger du träna per vecka.

Dela på sociala nätverk: