Livsmedel som kommer att bidra till att öka benstyrkan

Som ni ålder, benen i kroppen börjar bli öm, svag, tunn och skör. Benen blir mer benägna att fraktur och brott som du ålder. Det är mycket svårt att föreställa sig en person utan ben. Du kommer inte att kunna gå, springa, stå upp eller prata utan ben i kroppen. Ramen för kroppen består av ben och det finns totalt cirka 206 ben i en människokropp. Det är benen som ger den nödvändiga styrkan och stödet för att behålla din kropp att vara upprätt. Det är också viktigt för att skydda dina inre organ som hjärta och lungor. Eftersom benen är mycket viktiga för att utföra många av de vitala funktioner i kroppen, är det mycket viktigt för dig att hålla dem starka och friska.

Vad är Bones?

Bones är levande vävnader inuti kroppen som ger kroppen rätt ram och hållning. Den består av levande celler som kollagen såväl som icke levande mineraler som kalcium. Det är på grund av brist på kalcium att många människor upplever ben problem när de blir äldre. En naturlig process som kallas ”bone re-modellering” sker hela ditt liv där dina ben kommer att bryta ner och återuppbygga helt av sig själv. Du kommer aldrig veta en sådan process som händer inuti kroppen. Så kommer nya ben utvecklas i kroppen under nedbrytningen och ombyggnad process. Det är mycket viktigt för fördelningen och återskapande process för att upprätthålla en perfekt balans och för att hålla kroppens benmassa intakt. Om det finns mer av ben bryta ner än ben ombyggnad aktivitet, då du är bundna att drabbas av benförlust. Så är det viktigt för dig att se till att det finns färre uppdelning av dina ben i kroppen så att du kommer att kunna skydda din benstyrka.

När du var ung, återmodelleringsprocessen av dina ben skedde i snabb takt och fler benvävnad byggdes än vad du förlorat. Det är i tjugoårsåldern och trettiotalet att din benmassa når sin maximala kapacitet. Men när du blir äldre, kommer fördelningen ben vara mer än ben ombyggnad och därmed dina ben börjar att bli tunnare i storlek. Om dina ben börjar bli tunnare, sedan i sinom tid, det finns stora chanser att du lider av benfrakturer. De flesta av de män och kvinnor tenderar att förlora en hel del kalkavlagringar i sina ben efter 40 års ålder. Det framgår att kvinnor efter menopaus tenderar att förlora mer kalcium från deras ben än män. Det skulle vara en betydande nedgång i produktionen av östrogen hormon hos kvinnor över 40 år och detta kommer att leda till ben tappa kalcium och andra viktiga mineraler i snabb takt. Det är också ganska farligt för unga kvinnor att genomgå en strikt diet regim och intensiv utöva eftersom de inte kommer att kunna producera östrogen hormoner i erforderliga proportioner. Det kommer att finnas en tillräcklig mängd av kalcium förlust hos gravida kvinnor och ammande mödrar.

osteoporos

I vissa män och kvinnor, särskilt hos kvinnor, processen för ersättning av ben kommer inte att ske i snabb takt som när de var i tonåren och detta kommer att resultera i att orsaka stora bensjukdomar som osteoporos. Det är kända och berätta tale symptom som tyder på att du lider av benskörhet. Du kommer bara att inse att du är ett offer för benskörhet när det blir långt i din kropp. Du kan drabbas av en höftfraktur eller ryggrad eller bäckenet eller överarmen och återhämtningen skulle vara en mycket långsam process. Om din bentäthet är lägre än normalt i viss mån, då de är tecken på osteopeni. Men om din bentäthet läsning är mycket låg, så här är ingen tvekan om att du lider av en mycket allvarlig sjukdom som kallas osteoporos. Benmassan eller bentätheten kommer att vara på topp när du rör tidiga trettiotalet och kommer att se en nedgång i efterhand. Så skulle det vara perfekt för dig att genomgå en bentätheten test i din senare hälften av trettiotalet att bestämma benstyrka sand benmassa. Som ni ålder, kommer din kropp behöver mer kalcium och mineraler. Om det inte får tillräckligt med kalcium den behöver genom födointag, kommer det att börja att absorbera kalcium och mineraler från dina ben. Detta kommer att göra dina ben att växa svagare och kan till och med leda till benskörhet senare.

Några av de riskfaktorer som tyder på att du kan vara ett offer för benskörhet är:

• Att ha en tunnare och mindre ram
• inaktiv livsstil
• Att vara en kvinnlig
• Rökning och alkoholkonsumtion
• Låg kalcium i kosten
• tidig menopaus
• Osteoporos i släkten.

Några orsaker till osteoporos

Det finns ingen enskild orsak till benskörhet. Orsakerna kan skilja sig från person till person beroende på deras ålder, livsstil, anamnes och så vidare. Det finns en hel del livsstilsvanor som kan vara orsaken till ben försvagning.

• Överdriven driven~~POS=HEADCOMP bantning
• Överdriven konsumtion av alkohol
• Ökning av intag av koffein
• Användning av tobak och exponering för passiv rökning mycket ofta
• rigorös utövar
• Oregelbundna och onormala matvanor
• Intag av en hel del protein
• fosfor obalans

Förebyggande av benförlust

Det är mycket viktigt för dig att först förstå att benskörhet är en allvarlig och smärtsam sjukdom och därför är det mycket viktigt för dig att känna till tips för att hindra sjukdomen från att fånga dig. Det är viktigt för dig att utföra viktbärande motion som promenader, jogging, eller spela tennis. Det är perfekt för dig att träna regelbundet. Men aldrig mer än göra din träning. Det är perfekt för dig att sluta röka tillsammans och att dricka alkohol med måtta. Framför allt är det mycket viktigt för dig att äta en balanserad kost som är rik på kalcium och vitamin D.

Livsmedel som förbättrar benstyrkan

Mjölk

Alla mejeriprodukter är rika på kalcium. Mjölk är en rik källa till kalcium som är nödvändig för att stärka våra ben. En kopp fettfri mjölk innehåller 300 mg kalcium. Detta ger 30% av din dagliga behövs dos av kalcium. Mjölk som är berikade med D-vitamin är särskilt användbart för benstyrka. Vitamin D hjälper till i absorptionen av kalcium från maten vi äter och därmed D-vitamin är nödvändigt för att utveckla benstyrka och förebygga tillstånd som osteoporos. Om du är ovilliga att dricka mjölk kan du använda den i smoothies och skakningar.

Ost

Denna mat är full av kalcium, men de är packade med kalorier. Så det är nödvändigt att konsumera denna mat med måtta. Även 1,5 uns av cheddarost kommer att kunna ge 30% av ditt dagliga intag. D-vitaminhalten är mycket mindre ost. Så du kan behöva ytterligare tillförsel av vitamin D när du konsumerar ost för din dagliga försörjning av kalcium.

yoghurt

Yoghurt är en bättre källa till kalcium än mjölk. En kopp yoghurt innehåller 300-400 mg kalcium. Yoghurt, som berikade med vitamin D, är ett bra alternativ eftersom de ger din kropp med kalcium och vitamin D. Förekomsten av D-vitamin hjälper till i absorptionen av kalcium. De grekiska yoghurt inte har tillräckligt med kalcium och vitamin D.

sardiner

Dessa små sorter av havsfisk har höga halter av kalcium i dem. De har salta smak men kan konsumeras genom att integrera dem i pasta eller sallader. De är verkligen det billigaste och bästa källan till kalcium. De är rika på omega 3-fettsyror. Dessa fiskar är rika på fiskolja och de ger 324 mg kalcium på bara tre uns av sardiner med benen. Det är nödvändigt att du förbrukar åtminstone en liten del av ben sardiner om du vill få en god tillgång på kalcium.

Lax

Lax innehåller också en bra mängd av kalcium, men mindre än i sardiner. Om du inte gillar sardiner kan du inkludera lax i din kost. I 3 uns av lax med ben finns 181 mg kalcium. Laxar är bra för dina ben samt för ditt hjärta.

Tonfisk

Tonfisk är en fet fisk och är rik på vitamin D. Tre uns av konserverad tonfisk kan ge 39% av den dagliga dosen som behövs av kroppen.

Spenat

Om du inte gillar fisk eller mejeriprodukter, det finns fortfarande olika källor som hjälper dig att få tillräckligt med kalcium behövs av kroppen. En av dem är spenat. Spenat innehåller kalcium, järn och fibrer och vitamin A. Bara en kopp kokt spenat kan ge 25% av din dagliga kalcium krav.
grönkål
Liksom spenat, ger detta lummiga gröna även 25% av kalcium behövs av kroppen. Du kan konsumera det på det sätt du behöver. Du kan göra hälsosamma frittata eller så kan du välja andra hälsopreparat använder grönkål.

ägg

Ägg innehåller 6% av ditt dagliga behov av vitamin D. De är det enklaste sättet att få lite vitamin D. Om du vill få nytta genom att äta ägg, bör du förbrukar äggula liksom. Detta beror på att D-vitamin lagras i äggulan.

berikade spannmål

Många vegetarianer kan inte konsumera fisk för att få kalcium behövs av kroppen. För dem är en av de bästa källorna till kalcium D-vitamin berikade spannmål. Hela vete och andra sädesslag är berikade med kalcium och vitamin D tillhandahålla näringsämnen berikad frukost. Den extra kalcium och vitamin i dessa spannmål öka nyttan av mediciner för benförlust och övningar som bidrar till att stärka skelettet.

Apelsinjuice

Apelsinjuice är verkligen en dålig källa till kalcium. Men de befästa apelsinsaft är en bra källa till kalcium. Dessutom askorbinsyra närvarande i apelsinjuice gynnar absorptionen av kalcium från maten. Ett glas berikad apelsinjuice kan ge 200 till 340 mg kalcium.

Sojabönor och Tofu

Sojabönor är rika på kalcium kan konsumera soja i någon form. Det finns sojamjölk, tofu som kommer att leverera en bra mängd kalcium. Tofu och sojamjölk innehåller mer än 250 mg kalcium per portion.

Svart melass

Dessa melass används som sötningsmedel och de ger 137 mg kalcium per matsked. Det anses som en super mat för hälsan. Den är rik på järn och kalcium. Du kan lägga till det olika livsmedelsberedningar.

Mandel

Mandel som helhet och som mandel smör ger bra mängden kalcium för vår kropp. ¼ kopp hela mandlar kommer att ha 94 mg av kalcium och 2 matskedar mandel smör innehåller 111 mg kalcium.

ostron

De är låga i livsmedel energi, men är en utmärkt källa till kalcium, järn och selen. De kan ätas rå, kokt, bakad, rökt eller på många andra sätt. De har maximalt värde näringsämnen när äts råa.

sesamfrön

Även om dessa frön är rika på fetthalt de ger också cirka 35% av vår dagliga värdet av kalcium.

turnipgreens

Det har visat sig att en kopp kokt rova ​​grönt innehåller 197 mg kalcium och därmed är en utmärkt källa till kalcium i vår kost. Du behöver en dos av minst 1200 mg kalcium varje dag för att uppnå god benhälsa. Det är bättre att dela upp konsumtionen till 400 mg tre gånger om dagen som vår kropp kan inte absorbera mer än 500 mg kalcium i taget.

Grönkål

Det är en växt i samband med kål och ger 9% av det dagliga värdet av kalcium som kroppen behöver. Detta är också en utmärkt källa till antioxidanter.

Citron

Denna frukt är en utmärkt källa till C-vitamin, kalcium, järn, riboflavin etc. De hjälper till att förhindra erosion av kalcium från ben.

Vill du fly från benförlust och osteoporos i senare skeden av livet? Då måste man inkludera olika källor av kalcium och D-vitamin i kosten och bör också följa en lämplig punkt regimen att stärka dina ben.