Mat för starka ben (bygga starka ben naturligt)

Vilka livsmedel för starka ben? För att ge ett lyckligt och fast struktur till din kropp, är det viktigt att ha välbyggda ben som kan försvara alla inre organ och muskler. Starka ben ger dessutom utjämning, kvalitet och god vagn. Kalcium, vitaminer, fosfor, fibrer, betakaroten, proteiner, magnesium och mineraler är några förvärrar som är ansvarig för att göra benen friska och hjärtligt. Läs artikeln under inse det som ’super sustenances` innehåller dessa näringsämnen så att de kan göras en bit av den dagliga kost regim.

10 Foder för starka ben

1.) Mjölk för att bygga starka ben

Som vi alla vet, spilla mjölk är det mest hälsosamma och minst krävande metod för att sluka kalcium. Det är utan tvekan den bästa källan som är full av kalium, fosfor, kalcium, magnesium, riboflavin och vitamin A, D och B12. Beroende av lutningsnivå, kan mjölk i någon form eller variant tas, till exempel, hela, skummad eller låg fetthalt. De som ogillar mjölk, kan likaså inkludera i det chokladsås, matt choklad, eller sådana himmelska uppgraderingar.

2.) Yoghurt att bygga starka ben

En kopp yoghurt dagligen är tillräcklig för att uppnå kalcium förutsättning för kroppen. Annat än kalcium, innehåller yoghurt likaledes fosfor, riboflavin, kalium, vitaminer A, B, B12, magnesium och protein. Du kan på samma sätt ha utan fett yoghurt på off chans att du äter metodik medveten.

3.) Lax att bygga starka ben

Denna fet fisk är en komplett bunt av ett brett blandning av ben-öka näringsämnen, på samma sätt som kalcium, protein, omega-3-fettsyror och vitamin D. Omega-3-fettsyror och vitamin D koordinat i att utvidga digestion av kalcium i kroppen. På off chans att lax tas dagligen, kan det liva upp benet robusthet.

4.) Cheese att bygga starka ben

Mjölken gjorda objekt, ost, hämmas med en otrolig mängd kalcium jämförd med riboflavin, kalium, fosfor, vitaminer D, A, B12, magnesium och protein. Dessa näringsämnen har förmågan att göra dina ben starka. Förbruka ost ofta för att uppnå ben välbefinnande.

5.) Sesamfrön att bygga starka ben

Sesamfrön är likaså häpnadsväckande för att förvärva en sund benstomme. Det huvudsakliga innehållet i sesamfrön är näringsämnen, på samma sätt som magnesium, vitamin D och K kalcium och fosfor. För att få tuffa ben tar en fjärdedel kopp sesamfrön i någon form. Du kan på samma sätt strö dem på kokta grönsaker eller gröna. Sesame margarin är lika bra.

6.) grönkål att bygga starka ben

Collard grönt är en sorts grön grönskande grönsak, som är full av magnesium, kalcium,, omega-3-fettsyror och vitamin K. Collard grön likaledes innefattar anti-diabetic, anti-bakteriell och anti-tumöregenskaper.

7.) Spenat att bygga starka ben

Spenat är ett enkelt öppet grönsak som tar hand om ben välbefinnande, samt bra för olika svagheter. Det är anledningen, spenat tros vara en av de mest hälsosamma ’super näring s. Magnesium, kalcium, vitaminer, järn, kalcium, fibrer och kalium ämne i spenat gör det lysande att få friska ben. I närheten av spenat, kan du likaså försöka grönkål, broccoli, blomkål, vitkål och att ha starka ben.

8.) Tofu att bygga starka ben

Tofu är ett slags ostmassa, som består av soja. Den innehåller dessutom en mycket kalcium och växtbaserade egenskaper, som kallas isoflavoner, som är byggstenar för starka och välbyggda ben. Halv kopp tofu jämförs med 800 mg kalcium. Tofu i någon form är ett hälsosamt alternativ för dina ben.

9.) Vita bönor för att bygga starka ben

Vita bönor är återigen en av de vanligaste "supermat" för ljud och generösa ben. Denna grönsak är hög i mängden kalcium, fiber och utan fett protein. Vita bönor innehåller dessutom viktiga mineraler, på samma sätt som fosfor, magnesium och kalium. Alla dessa näringsämnen är skyldiga att göra ben starka.

10.) Sardiner att bygga starka ben

Ytterligare en strålande källa av kalcium, omega-3-fettsyror, fosfor och vitamin D och B-12 är den frostiga vatten fisk- ’sardin`. Egentligen sardiner har bra mängd D-vitamin och kalcium i undersökning för mjölk och mejeriprodukter.