Mat för benhälsa

Ben eller skelettet är en viktig del av vår kropp. De ger en struktur till kroppen och göra det möjligt för oss att gå och funktion. Dessutom ben skydda olika kritiska organ i kroppen och hindra dem från stötskador. Skallen täcker hjärnan, revbenen innesluta hjärta och lungor, medan bäckenet skyddar mag och reproduktiva organ i kroppen. Ben är huvudsakligen sammansatta av proteiner och mineraler som kalcium, fosfor och magnesium. Varje brist på kalcium, omega-3 fettsyror och mineraler kan allvarligt påverka benhälsa och göra dem benägna att sjukdomar. Detta kan leda till artrit, benbrott, benskörhet och osteomyelit. Så, här diskuterar vi de bästa livsmedel som kan bidra till att stärka ben, upprätthåller önskad mineral density och hjälpa upptaget av kalcium.

Förbättra Bone Health med mjölk

Hälsofördelar Milk

Mjölk är en källa till kalcium, som hjälper till i utvecklingen och tillväxten av ben. Det stöd i stärka ben och ökar bentätheten. Osteoporos har visat sig förebyggas genom dagligt intag av mjölk. Det har också visat sig att kalcium från mejeriprodukter har mer absorptionsförmåga av kroppen jämfört med grönsaker. Dessutom är mjölk också rik på fosfor, magnesium och protein, vilket gör det ett måste ha mat för benhälsa.

Ost för friska ben

Ost ger med en betydande mängd av kalcium (100-200 mg för 1 oz servering) som hjälper till att stärka ben genom att förbättra bentätheten. Kalcium rika livsmedel som ost hjälper också till att förebygga benskörhet och andra benrelaterade sjukdomar.

Bone Health Diet - Valnötter och linfrön

Hälsofördelar Walnut

Valnötter och linfrön är rika på omega-3 fettsyror. Alfa-linolensyra är en typ av omega-3 fettsyra som främjar benhälsa. Det stöd i att förbättra mineraltätheten i benet. kan bekämpas benförlust och benskörhet genom sin konsumtion.

Kalcium rika livsmedel för Bones - Soybean

Sojabönor är en rik källa till kalcium. Dessutom, isoflavoner som finns i sojaböna öka tätheten av ben. Sojabönor har särskilt visat sig vara till hjälp för kvinnor mot benskörhet.

Sardin för benhälsa

Hälsofördelar sardiner

Sardin innehåller vitamin-D och hög mängd kalcium. Vitamin-D hjälper till i absorptionen av kalcium således direkt påverkar styrkan i ben. Vitamin-D förhindrar också inflammation. Omega-3-fettsyror som finns i det hjälper i att stödja brosk och stabiliserar mängd mineraler i benet. Sardin är en bra källa av fosfor, vilket hjälper till att upprätthålla benmatris. Osteoporos kan hämmas av sin konsumtion.

Friska ben med Kale

Kalcium finns i överflöd i grönkål. Förstärkning av ben och förebygga sjukdomar som benskörhet kan uppnås genom att konsumera grönkål. Det är intressant att veta att grönkål innehåller större mängd kalcium än mjölk.

Hälsofördelar Kale

Kalciumrik Collard för Bones

En kopp Collard ger nästan 25% av den dagliga kalcium intake.It kan användas för smaksättning, sallader och kan även kokas och konsumeras att skörda dess hälsofördelar. Collard hjälpmedel för att stärka skelettet och kan sänka risken för benskörhet.

Apelsinjuice för Bones

Studier har visat att kvinnor som förtär vitamin-C har högre bentäthet. Det har visat sig att kombinationen av vitamin-V, östrogen och kalcium kan bidra till att förebygga benskörhet. Kalcium är också i stor mängd i apelsiner.

Havre för att förbättra benstyrka

Hälsofördelar av havre

Stor mängd kalcium i havre kan vara fördelaktigt för benhälsa. De kan stärka skelettet och ökar bentätheten. Lägg till denna mat i tidigt på morgonen frukost för att främja starka ben. Havre halm te kan också konsumeras som den är rik på kiseldioxid, och därmed stärka mineraltäthet.

Torkade Fig för Bones

Fikon är rika på kalium, vilket begränsar förlusten kalcium genom processen av urinering. De är också rika på kalcium och därmed bidra till att upprätthålla bentäthet och förhindra benförlust.