Fibula stressfraktur: symptom, behandling och förebyggande

Först beskrevs av den preussiska läkaren Breithaupt 1855, är stressfraktur ganska vanligt i militära rekryter och idrottare. Skadan drabbar oftast de nedre extremiteterna, men det kan också visas i revbenen och de övre extremiteterna. De vanligaste platserna för denna skada är skenben, vadben, metatarsalbenen och strålbenshälta bones- kan dock det också påverka lårbenet, korsbenet och bäckenet. Det är ganska vanligt på vaden ben eller vadben. En stressfraktur kan vara ganska smärtsamt och kräver snabb uppmärksamhet.

Symptom och orsaker till Fibula Stress Fraktur

symtom

Ligger på den laterala sidan av skenbenet kan fibula upprätthålla en skada när du deltar i idrottsaktiviteter. Om du har en stressfraktur, du kan uppleva skarp smärta på platsen. Smärtan ökar med fysisk aktivitet, särskilt när du sätter vikt på benet. Vid tidpunkten för brott, kan du uppleva några ömhet samt.

orsaker

En överdriven dragning eller vridning kraft på benet kan resultera i en stressfraktur. Detta händer oftast när de tillhörande benmusklerna inte fungerar med full kapacitet och utöva mer press på vadben under rörelse. Din vadben stressfraktur kan vara resultatet av en enda olycka eller det kan utvecklas på grund av stress över tiden.

Överanvända faktorer spelar också en roll här. Du är mer benägna att utveckla en fraktur om du inte sträcka viktiga muskler innan en aktivitet. Utövar när dina muskler redan har blivit utmattade kan också resultera i en skada. Slitna eller olämpligt skor gör dig också mer mottagliga för att utveckla en vadben stressfraktur. Om foten rullar inåt när du går eller kör, sätter detta övertryck på musklerna och ökar risken för att få en fraktur.

Varför Löpare löper större risk?

Bones blir starkare när du ökar trycket på dem gradvis. Men benen inte gillar muskler och senor, och ta månader att bli starkare och kunna hantera en ökad nivå av stress. Under de tidiga stadierna blir dina ben svag efter att ha varit under stress under en längre tid. Det förlorar dess väggar innan du sätter i nya, starkare sådana. Idrottare är mer sannolikt att få en skada under denna fas.

Behandling av en Fibula Stress Fraktur

Beroende på svårighetsgraden av din vadben stressfraktur, kan det ta allt mellan 4 och 12 veckor att lägga märke till förbättringar. Du måste minska din aktivitetsnivå och ta massor av vila tills smärtan avtar lite. Det är viktigt att tala med din läkare och söka medicinsk hjälp så fort du upprätthålla en skada. Varje försening kommer att leda till långvarig återgång till aktivitet.

Här är några andra steg att ta:

• Utnyttja kryckor i början för att undvika att alltför mycket vikt på drabbade benet.
• Lär dig att sträcka ut musklerna i underbenet för att påskynda återhämtningen.
• Bär fotled stöd eller använda en värme hållare för att ge visst stöd till musklerna i underbenet.
• Rådgör med en professionell och få sports massage för att påskynda återhämtningen.
• Ta OTC smärtstillande medel för att lindra smärta och svullnad.
• Starta ett rehab program bestående av stretching och stärkande övningar för att återfå styrka, flexibilitet och balans.

Påfrestningbrytning Prevention Strategier

Att hantera en fibula stressfraktur kan vara en smärtsam upplevelse, så det är alltid bättre att vidta åtgärder för att minska risken för att utveckla en stressfraktur.

1. Lyssna alltid på din kropp

Inte tåg genom smärta. Du måste förstå att smärta är kroppens sätt att tala om att något inte står rätt och behöver vila. När du blir trött, dina löpande mekanik förändras och du förlorar korrekt form. Du måste arbeta med en professionell och designa din löpning eller utbildning på ett sätt som du har tillräcklig återhämtningstid. Du måste prata med din terapeut eller läkare så fort du upplever smärta på utsidan av underbenet eller ankeln. De kommer att berätta vilka åtgärder att vidta för att undvika en framtida skada.

2. Deal med Over Pronation

När foten över pronates, måste du vidta vissa åtgärder för att gränserna dess effekter. Du måste arbeta med en specialist för att öka fotled rörlighet. Lär övningar för fotled förstärkning samt båge och fot inneboende muskelstärkande. Också vara uppmärksam på din hållning, öka kadens och utföra övningar för att stärka din höft kidnappare och glute för att undvika skador.

3. Öka Training Gradvis

Plötslig ökning i intensiteten av din träning kommer också att leda till skador. Du ska aldrig öka din aktivitet eller kör med mer än 10% per vecka. Det betyder att om du kör 15 miles i dag, bör du bara lägga 1,5 miles till det i nästa vecka.

4. Tänk Cross-Training

Löpare gör ofta misstag att hålla sig till en övning bara för att träffa sina körsträcka mål, men det gör dem mer mottagliga för skador och frakturer. Running sätter repetitiva stress på dina leder och ben. Detta kan leda till muskel obalans och gör du handskas med stressfrakturer. Inklusive en annan övning i din rutin kommer att hjälpa oerhört. Något som tennis, yoga, simning, kommer styrketräning fungera alldeles utmärkt.

5. bära lämplig Skodon

Om du älskar att köra, måste du älska dina skor också. Var villig att investera i ett par av högkvalitativa skor. Dina skor har en enorm inverkan på kör mekanik. Du måste välja skor överväger din båge och särskilda behov. Det är oftast en bättre idé att välja neutrala eller minimalistisk stil skor än att använda stabilitets skor och bågar.

Om du har burit mildras och mycket stödjande skor för ganska lång tid, kan en snabb övergång till barfota stil skor öka risken att få en stressfraktur. En bättre idé är att använda en mängd olika träningsskor och rotera dem fint. Detta kommer att förhindra överdrivet tryck på någon specifik muskelgrupp eller joint.

Dela på sociala nätverk: