20 Fantastiska friska levnadsår hacka

20 Fantastiska friska levnadsår hacka 

Att leva i den hektiska värld som vi gör, det är svårt ibland att hitta tid att hålla sig frisk, men om du inte gör tid att äta hälsosam mat och hålla formen, då det kan påverka mycket mer än du bara fysiska välbefinnande . Dålig kost och brist på motion kommer att påverka din förmåga att tänka klart, hålla sig vaken och alert under dagen och det kan förkorta din livslängd också. Så för alla er upptagna människor där ute, här är tjugo fantastiska friska levnadsår hacks som kommer att hålla dig i form och kommer inte att ta upp knappt någon av din tid alls.

1. Skratta mer

Skratt kan verkligen vara den bästa medicinen, så har en fnissa oftare och det kommer att förbättra din hälsa. Inte bara är skratt ett sätt att hålla blues i schack och förbättra ditt humör, femton minuter av skratt ger dig exakt samma hälsofördelar som trettio minuter att göra sit-ups skulle.

2. Köp några mindre plattor

Om du har försökt att skära ner på dina portionsstorlekar, men till ingen nytta, sedan försöka att köpa små plattor för användning i hemmet. Det låter så enkelt, eftersom det är, och det fungerar. Inte bara kan du inte passa så mycket mat på en mindre tallrik, fysiologiskt, kommer du tror att du har haft en fullständig måltid om din tallrik ser ut som det är staplade hög med mat.

3. Ät hemma oftare

Hem matlagning är mycket bättre för dig än restaurangmat eller snabbmat, eftersom du kan styra exakt vad som händer i dina måltider och du kan bättre styra hur mycket du äter. Statistiskt är du nästan 50% större risk att leva för en extra tio år, om du laga det mesta av din egen mat hemma, än om du äta för de flesta måltider.

4. Förbered din lunch natten innan

Här är en annan av användbara friska levnadsår hacka: Om du vill ta en hälsosam lunch med dig att arbeta, sedan förbereda den natten innan. Lunchtid hamburgare och annan snabbmat är lika dåligt för dig, eftersom de är på kvällen. Packa upp din sallad och frukt lunch innan du går till sängs och sedan, men sen du får upp, kommer du att ha ingen ursäkt att inte ta din hälsosam lunch med dig på morgonen.

5. Gör en vattenflaska med dig

Hydration är en viktig del av hålla sig frisk och det är bra för dig och din kropp. Speciellt nu när det vädret är varmare och du kommer att förlora mer fukt genom svettning, så bär en vattenflaska med dig och förvara det fylls på, och då kommer du aldrig fastna ut törst och har inget att dricka.

6. Få ett träningspass kompis

Arbeta ut på egen hand kan bli tråkigt och du har ingen att ge dig uppmuntran du behöver när du känner för att sluta. Få ett träningspass kompis och det kommer att göra att hålla passform roligare och lite vänlig konkurrens kommer att ge dig lite extra incitament att träna hårdare.

7. Ange dig själv för en tävling

Ett annat sätt att öka din incitament att träna är att gå in för ett maraton eller halv maraton, eller ännu bättre, gå in som medlem i ett team. Om du har ett mål att sträva efter, då tränar kommer att kännas som det är lättare och känslan av prestation du får från att ha avslutat loppet kommer att sporra dig vidare till nästa stora utmaning.

8. Rensa skräp ur ditt kök

När du har valt att följa en hälsosam diet, då det bästa du kan göra är att gå igenom ditt kök och kasta ut alla livsmedel som du vet kommer att fresta dig att bryta din beslutsamhet. Fyll ditt kylskåp med frisk frukt och grönsaker, och förbereda några nyttiga snacks i förväg. Om det finns alltid något hälsosamt att mellanmål på i köket, är det osannolikt att du kommer att frestas att ta en snabb resa till affären för att köpa något ohälsosamt att äta.

9. Park bilen på den andra sidan av parkeringen

Det finns många sätt att du kan öka mängden motion du får utan att egentligen försöka. När du kör din bil någonstans, parkera den så långt bort från ingången till byggnaden som du kan. Den lite extra promenad kommer att göra dig mer bra än du tror.

10. Ta trapporna

Ett annat sätt att enkelt öka din träning är att göra ett löfte till dig själv att du alltid kommer att ta trapporna när du kan, i stället för hissen. Två minuter av promenader upp en flygning av stjärnor kommer att bränna cirka femton kalorier. Tänk hur många kalorier som skulle vara i en månad om du hålla ditt löfte. Det är inte bara kalorierna, antingen-det kommer också att ge ditt hjärta och dina lungor ett träningspass också.

11. Gör inköpslistor

För att hjälpa dig att planera dina måltider, utgör en inköpslista varje gång du går matinköp. Följ den listan och du kommer att vara mindre frestad att plocka upp ohälsosamma mellanmål eller pre-packade måltider och släppa dem i din livsmedelsbutik vagn. Om du vet exakt vad du vill, då du förmodligen inte ens avvika i öarna som är fyllda med frestande choklad och godis godsaker.

12. Stock upp frysen

En av svårigheterna med att försöka äta hälsosamt när du är super-busy är att hitta tid att handla regelbundet för färska livsmedel. Du kan göra det lättare för dig själv om du fylla frysta frukter, bär, grönsaker, fisk och kyckling. Du kommer då att ha alla ingredienser till hands för att koka upp en hälsosam måltid när du vill ha en.

13. Laga mat i förväg

Välj en dag i veckan när du inte är riktigt så upptagen och laga mat i förväg för kvällarna som du vet att du kommer för sent hem. Även bara förbereda vissa grönsaker kommer att spara tid och du kommer att vara glad att du sätter ansträngning på de nätter som du får hem sent.

14. Drick inte kalorier

En annan av stora hälsosamma livs hacka är att undvika att dricka dina kalorier. Låt dig inte luras att tro att någon typ av dryck kommer att vara bra för din hydrering, eftersom dessa smaksatta drycker skulle kunna göra dig mer skada än nytta. Soda, både kost och regelbundna läsk innehåller alla typer av färgämnen och tillsatser som kroppen egentligen inte behöver och båda typerna av läsk kan göra dig upp i vikt. Studier har visat att en av de enklaste sätten att förbättra kost är att skära ut läsk helt och hållet och dricka mer hälsosamma drycker, som nyligen gjorde frukt eller grönsaksjuice, jämnar eller bara vanligt vatten.

15. Försök kanel i kaffet

Om du älskar kaffe, men du hittar det lite för stark utan grädde och socker, sedan prova att lägga kanel istället. De flesta kaféer kommer att ha några, det smakar bra, det har nästan inga kalorier, och kanel har många hälsofördelar också, bland annat en hög antioxidant innehåll, vilket kommer att stärka immunförsvaret.

16. Stäng av TV: n när du äter

Det har bevisats, tid, på gång, när du är distraherad när du äter, kommer du äter mer. Ät inte framför TV: n eller när du tittar på en dator, eller om du kommer att äta utan att veta hur mycket du har ätit och du kommer att vara mycket mer benägna att göra dåliga val av livsmedel. Fokusera på din mat när du äter och njuta av vad du äter, det är mycket bättre för dig.

17. Pace själv när man äter

Ett annat viktigt tips är att inte äta alltför snabbt. Det tar ungefär en halvtimme för din mat att smälta och för kroppen att skicka meddelandet till hjärnan att du har haft tillräckligt att äta. Rusar din mat kommer att ge dig förtäring och det kommer att göra du äter mer än du verkligen behöver. Så sakta ner, ta din tid och njuta av maten.

18. Få en god natts sömn

Sömnbrist har kopplats till allt från hjärtsjukdomar till fetma, så se till att du får en bra åtta timmars sömn varje natt. Om du inte hittar det svårt att sova, sedan få in en rutin att alltid gå till sängs vid samma och alltid vakna upp samtidigt. Din kropp behöver en regelbunden och konsekvent sömnmönster att hålla sig frisk.

19. Sluta röka och skära ner på att dricka alkohol

Röka och dricka är fortfarande två av de största orsakerna till allvarliga sjukdomar, så sluta röka och skära ner på att dricka alkohol är ett enkelt sätt att få dig att känna friskare och det kommer att hjälpa dig att leva längre också. Du behöver inte sluta dricka alkohol alla tillsammans, men regelbunden dricka till överdrift är orsaken till många sjukdomar och det kommer att göra dig upp i vikt också. Ett enkelt sätt att minska de skador som alkohol kan göra är att dricka ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck du har.

20. Gör saker som du tycker om

Du kan ha roligt och vara friska och i själva verket ha roligt är en viktig del av att upprätthålla en sund själ och en sund kropp. Gör tid för avkoppling och njutning i ditt liv och det kommer att hjälpa dig att undvika stress och ge din kropp en chans att varva ner. Kom ihåg att allt arbete och ingen lek, är inget kul alls och det kommer inte att göra din hälsa något bra heller.

Vilka är dina favorit hälsosamma liv hacka?

Var glad!