Hur att koppla av? 10 fantastiska tips för avkoppling

Hur att koppla av? 10 fantastiska tips för avkoppling

Med alla de saker som du måste ta itu med i det moderna livet, kan det vara svårt att slappna av och bara glömma alla dina bekymmer för en stund. Även om du går till en helg, om du inte kan stoppa oroande, kommer du inte få resten som du behöver. Den verkliga hemligheten till att kunna slappna av är att hitta sätt att kontrollera dina tankar och lugna dig ner, även om det är bara för en timme eller två. Här är tio otro effektiva avkoppling tips som hjälper dig att kontrollera och hantera stress i ditt liv.

1. Prata om det

Ett problem som delas är ett problem halveras, som de säger. Att prata med någon om de saker som betonar dig kan verkligen hjälpa dig att slappna av. Prata med din partner eller en nära vän om saker som stör dig. Det kommer att bidra till att få bort det bröstet, och de skulle kunna ge dig ett nytt perspektiv på saker.

2. Ta djupa andetag

En annan enkel tips om hur man kan slappna av nästan omedelbart är att ta några djupa andetag. Om du verkligen stressad och bara kan inte lugna ner, ta långsamma, djupa andetag och det kommer att bidra till att koppla dig och bromsa din puls. Djupa andetag kommer att få mer syre i blodet, vilket kommer att bidra till att minska ångest och fokusera på din andning kommer att hjälpa dig att kontrollera de negativa tankar som racing runt dig.

3. Ät humör öka livsmedel

Det finns faktiskt vissa typer av livsmedel som innehåller en essentiell aminosyra som kallas tryptofan som hjälper dig att slappna av. Tryptofan ökar nivåerna av humör öka serotonin i kroppen och det ökar också produktionen av melatonin, som hjälper dig att sova. Livsmedel som innehåller tryptofan inkluderar ost, nötter, sojabönor och kyckling.

4. Aroma

Aromaterapi är ett mycket effektivt sätt att slappna av och lugna sinnet. Du kan använda doftljus, eller så kan du använda eteriska oljor i en diffusor, eller sätta några droppar i ditt badkar. Några av de bästa eteriska oljor för att främja avkoppling är lavendel, kamomill, bergamott och ylang ylang.

5. Lyssna på musik

Lyssna på lugnande musik är en annan bra tips om hur man kan koppla av och varva ner. Medan du andas in den underbara doften av dina eteriska oljor, sätta på lite avslappnande musik. Det har förekommit ett antal studier som har visat hur effektivt musik kan vara på att kontrollera stämningen. Mjuk, mild musik är den bästa-det har visat sig kunna ens minska extrem stress för personer som genomgår kirurgi.

6. Skratt

Visste du att det finns något sådant som skratt terapi? Det är sant, skratt har visat sig vara så effektiv att minska stress och avkopplande människor att det nu finns skratt klasser som du kan delta. Alternativt kan du föredrar att sätta en rolig film på DVD-spelaren, men vad du än gör, skrattar kommer definitivt att hjälpa dig att slappna av.

7. Motion

Du behöver inte köra ett maraton för att uppnå samma effekter som du skulle få med löpare höga, någon form av motion kommer att släppa kroppens må bra kemikalier i blodet. Om du har svårt att slå sig ner och slappna av, försöka ta en rask promenad runt kvarteret. Det kommer att bidra till att rensa ditt sinne och frigöra en del av dessa avkopplande hormoner i kroppen.

8. Vara i föreliggande

Vår nästa tips om hur man kan slappna av är att fokusera dig på nuet. Titta och ta in dina sonderingar, lyssna på din egen andedräkt och inte tänka på något annat alls. Om du vill kunna slappna av, kan du inte vara oroande om vad som kan hända i framtiden, så lägger allt detta av dig, just nu och du kommer att känna sig mer kunna slappna av.

9. Kram någon

Vi vet alla att ha en kram känns bra, men det har nu visat sig av vetenskapen som kramas slappnar dig. När du kramar någon du älskar, minskar nivåerna av stresshormonet kortisol i blodet och det ökar också nivåerna av kärlek hormonet oxytocin. Om du är singel just nu, kommer kramar ditt husdjur har samma effekt.

10. Komma bort från all stress

Du kan inte lösa alla de saker som orsakar stress på en gång, men du kan komma ifrån att stress och slappna av. Komma bort från telefonen, datorn och alla andra distraktioner och hitta dig själv en lugn, lugn plats, någonstans där du inte blir störd. Skapa en avkopplande miljö för dig själv och sedan, med en kombination av några av de metoder som vi beskrivit ovan, kommer du att kunna varva ner och koppla av, åtminstone för en timme eller två.

Har du andra tips om hur man slappna av?

Var glad!