Panera hela soppa, smörgås och sallad meny rankad!

Men inte får alltför mysiga. Medan Panera är hem för ett stort antal till synes hälsosamma alternativ som soppor, sallader och frukost smörgåsar, hitta något som är faktiskt bra för din mål viktminskning är svårare än det kan tyckas. Menyalternativ som är låga i kalorier kan bära upp till hälften ditt dagliga rekommenderade mängden natrium och en dag till ett värde av fett, medan några av Panera är mer kalori poster faktiskt kan vara bland dina bästa val.

Och en annan svårt dilemma på Panera: År 2014 meddelade restaurangen ett åtagande att "rena" ingredienser och fullständig närings öppenhet. Det innebär att de inte längre tillåta delvis härdade oljor, de ohälsosamma transfetter du har blivit varnad om-in sin mat. Och ändå, i vissa fall, du kommer att märka att Panera faktiskt listar transfetter i närings fördelningen av deras menyalternativ. Vad ger? Trans fett hos Panera är en naturligt förekommande lipid kallas konjugerad linolsyra, eller CLA, som är finns i nötkött och kalkon (men inte kyckling eller fläsk). Denna goda-för-dig fet faktiskt hjälper bränna bort magen fett så inte galen om du ser "transfetter" dyka upp i några av våra rekommendationer. (I själva verket, desto friskare nötkött, desto mer CLA får du, och det är därför det finns en större andel av transfetter i Panera gräs-livnärde nötkött än i, säg, den konventionellt upphöjda köttet på Tunnelbana.)

Lite förvirrande, vi vet. Så för att skära igenom bruset - och alla siffror - vi har sorterat genom näring fakta (allt från kalorier och fett till natrium och fiber) för att hitta de bästa och sämsta smörgås och soppa På Panera Bread. För att se till att vi rekommenderar de absolut bästa val vi iskallt alla säsongsartiklar och bara ingår Panera ordinarie meny. Även kalorier spelat en roll i vår ranking, dinged vi också artiklar som var för hög i natrium och mättade fetter. Nu bosätta sig i på den soffan och njuta. (Och för mer stor viktminskning tips, kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor.)

SOPPOR: FROM värst BEST ...

Dessa uppfyller soppor kommer att värma dig med sked, men vissa kan lämna dig lossa bältet. Läs vidare för att se hur din favorit soppor på Panera stack upp.

8

Nya England
Musselsoppa

Per skål (1 ½ koppar): 720 kalorier, 62 g fett (41 g mättat fett, 1,5 g trans-fett), 1020 mg natrium, 31 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 9 g protein

Denna tjock och krämig skål kommer inte bara att kosta dig mest kalorier av alla Panera s soppor, får du också en gastkramande 62 gram fett och 1020 mg natrium - ungefär lika mycket som man ska konsumera av vardera i en hel dag. För att inte nämna att 41 av dessa 62 gram fett är mättade (som du ska få bara 20 gram per dag). (Inte alla fett är dåligt, men. Läs mer om 20 Bästa helfet Foods för viktminskning!)

7

vegetarisk Krämig
Tomatsoppa

Per skål (1 ½ koppar): 450 kalorier, 32 g fett (18 g mättat fett, 0,5 g trans-fett), 680 mg natrium, 33 g kolhydrater, 7 g fiber, 12 g socker, 8 g protein

Solmogen, antioxidant-rika, cancer kämpar tomater pureed med en fet medley av grädde, Asiago, parmesan och Romano ostar och toppade med ännu mer ostliknande krutonger att öka denna soppa är mättat fett till strax under ditt dagliga rekommenderade intaget. Även om denna krämiga vegetarian skål är den näst högsta i kalorier och fett, det finns fortfarande en god sak om det-det har den lägsta natrium av alla soppor, buljong skålar, smörgåsar och paninis (endast de flatbreads slå ut).

6

Bakad potatis
Soppa

Per skål (1 ½ koppar): 340 kalorier, 24 g fett (13 g mättat fett, 0 g trans fett), 1230 mg natrium, 27 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 7 g protein

Även denna soppa kan vara marginellt friskare än en klassisk laddad bakad potatis, denna rika krämiga buljong med potatis, bacon och gräslök har mer natrium än Triple Whopper på Burger king. Om du tycker att det är oemotståndlig, undvika från Panera på måndagar och onsdagar när det serveras.

5

broccoli Cheddar
Soppa

Per skål (1 ½ koppar): 330 kalorier, 21 g fett (14 g mättat fett, 0,5 g trans-fett), 1390 mg natrium, 23 g kolhydrater, 8 g fiber, 0 g socker, 14 g protein

Detta traditionellt rika soppa är i grunden bara hackad broccoli i en ostsås. Ännu värre än den massiva mättat fett och natrium innehåll, har en av Panera s "Nej nej" ingredienser-hydrolyserade majs och sojaprotein-att kedjan har lovat att nix 2016. Hydrolyserat majs och sojaprotein har kommit under eld för dess tillverkningsprocess, som involverar extraktion av proteinet genom att koka den i ett kar av svavelsyra, vilket resulterar i ohälsosamma kemiska biprodukter. (Ett mycket bättre alternativ: stanna hemma och göra en av dessa 20 bästa någonsin fettförbränningen och skaldjur.)

4

Grädde av kyckling
Wild Rice Soup

Per skål (1 ½ koppar): 310 kalorier, 20 g fett (8 g mättat fett, 0 g trans fett), 1390 mg natrium, 30 g kolhydrater, 2 g fiber, 6 g socker, 10 g protein

Medan vissa av de 20 gram fett i denna soppa är ohälsosamt - via den rika grädde och smör - de övriga är hjärtvänlig omega-3 tack vare vildris. Denna indian korn är en viktminskning undrar mat eftersom det har nästan dubbelt fiber och protein och färre kalorier än dess utan tvekan mer populär kusin, brunt ris. Enligt Penn State forskare fullkorn som vildris hjälpt dieters på en kalorifattig kost att förlora betydligt mer magen fett än de som konsumerade motsvarande antal kalorier från raffinerade kolhydrater. Eftersom innehållet i denna soppa natrium är orimligt höga, istället för att gå till Panera, ta en titt läcker och enkelt recept för en kyckling och ris soppa. Det är bara en av de 150 + magen-platta recept i den bäst säljande nya Zero Belly kokbok!

3

Low-Fat All-Natural
Kyckling nudelsoppa

Per skål (1 ½ koppar): 170 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett, 0 g trans fett), 1330 mg natrium, 20 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 14 g protein

Kallt väder klassiska och curer av förkylningar, kyckling nudelsoppa gör allt en comfort food är tänkt att göra - och utan en rejäl kalori prislapp. Med en ljus buljong bas och packad med färska grönsaker och antibiotikafritt kycklingbröst, är detta en av våra favorit val, med undantag för det faktum att natriumhalten är runt en dag är värt.

2

Low-Fat Vegetariskt
Black Bean Soup

Per skål (1 ½ koppar): 230 kalorier, 3,5 g fett (0,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 1120 mg natrium, 42 g kolhydrater, 9 g fiber, 2 g socker, 17 g protein

Gör som nutritionist Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, inte och beställa denna svarta bönor soppa på din nästa Panera resa. Hon säger, "Soppan har enbart nio gram fibrer och 17 gram protein, som håller mig full för timmar. Plus, bönor är rika på energigivande järn." Ovanpå järn, bönor är också full av antocyaniner, antioxidanter föreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion. Lära sig mer om Vad 8 Diet Experter Order på Panera!

1

Low-Fat Vegetariskt
Garden Vegetabiliska
Soppa med pesto

Per skål (1 ½ koppar): 140 kalorier, 5 g fett (0,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 830 mg natrium, 24 g kolhydrater, 11 g fiber, 5 g socker, 4 g protein

Detta låg fetthalt vegetarisk trädgård grönsakssoppa med pesto är vinnaren av ett jordskred. Det är den enda skålen som är under 1000 mg natrium och 200 kalorier. Ovanpå detta, slipsar det för lägsta mängden mättat fett. Packad med energigivande zucchini och aptit-undertrycka korn kommer denna soppa att hålla ni i timmar, även om det är bara 140 kalorier. (Se bara till att komma dit måndag, onsdag och fredag.)

Buljong Skålar: FROM värst BEST ...

Panera buljong skålar är en uppfriskande flykt från några av sina mer kalori och fett-lastat soppor. Näringsrik och låg cal, de erbjuder en kombination av "exotisk" ingredienser (och vissa har mer än 80 av dem). Det enda problemet? Varje skål har salt umami soja miso buljong och med salt eller soja i nästan varje annan ingrediens-från tomater quinoa till kyckling-natriumräkningen överskrider väl över 1000 mg för varje skål.

4

Soba Noodle Bowl
med Edamame

Per skål: 370 kalorier, 12 g fett (1 g mättat fett, 0 g trans fett), 1340 mg natrium, 52 g kolhydrater, 7 g fiber, 6 g socker, 17 g protein

Även om denna buljong skål rankar "värst" eftersom dess höga natrium, fett och kolhydrater innehåll, det är verkligen inte så illa. Den har en imponerande stor mängd protein för att ha inget kött, och det är på grund av edamame. Nutritionist Rebecca Scritchfield säger RDN att hon älskar att äta edamame eftersom sojabönor är en bra källa av växtbaserade protein, vitaminer och mineraler. Läs mer om Bästa vegetariska källor till Complete Protein!

3

Soba Noodle Bowl
med kyckling

Per skål: 390 kalorier, 9 g fett (1,5 g mättade, 0 g trans fett), 1340 mg natrium, 47 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 31 g protein

Ja, den har 20 mer kalorier än samma skål med edamame, men dessa kalorier står för en buljong skål som är nästan dubbelt så mycket protein och mindre fett, kolhydrater och socker. Allt som extra protein hjälper dig att avvärja magen mullrar genom att stabilisera blodsockernivåer och saktar matsmältningen.

2

Lins Quinoa Bowl
med Cage-Free Egg

Per skål: 360 kalorier, 12 g fett (2,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 1310 mg natrium, 48 g kolhydrater, 10 g fiber, 6 g socker, 18 g protein

Denna skål har två av våra favorit fiber packade korn: quinoa och linser. Linser är en resistent stärkelse som har utropat av hälsoexperter för dess förmåga att främja fettförbränningen och dämpa aptiten genom frisättning av acetat-en molekyl i tarmen som talar om för hjärnan när du ska sluta äta. Topping denna skål med en hårdkokt bur fria ägg lägger ännu fler näringsämnen som kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar, inklusive protein, vitaminer B12 och D, folat och riboflavin. Älskar quinoa? Du kommer att vara säker på att vilja prova dessa 10 Quinoa Recept för viktminskning!

1

Lins Quinoa Bowl
med kyckling

Per skål: 390 kalorier, 8 g fett (1,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 1390 mg natrium, 49 g kolhydrater, 10 g fiber, 6 g socker, 34 g protein

Nutritionist Lisa Moskovitz, säger R.D., "Om jag fann mig själv på Panera på en kall dag, skulle en buljong Bowl vara min top pick. För endast 390 kalorier, lins Quinoa Bowl med kyckling har allt jag behöver för en fyllning och näringsrik måltid. Kycklingen ger en mager källa till protein och quinoa och grönsaker [som grönkål och tomater] tjäna upp en ton fiber och protein, för. Kombinationen av näringsämnen är tillräckligt för att hålla mina energinivåer stabila och magen glad för flera timmar." Vi instämmer! Även om denna skål har en större mängd kalorier och natrium än de andra, det är inte mycket, och de extra kalorierna föra med sig det lägsta beloppet av fett och mättat fett.

SANDWICHES Paninis: FROM värst BEST ...

De bästa smörgåsar börjar med stora bröd och Panera har verkligen behärskar att erbjuda ett brett utbud. Ändå hög natrium trenden fortsätter, och många av dessa smörgåsar rack upp en hel dags värde av natrium-och lite till. Men du kan anpassa alla för att passa dig, vilket innebär att kalori elavbrott ligger i dina händer. Vi hjälper dig att använda den.

13

Italienska Combo
Sandwich på
ciabatta

Per hel sandwich betjäna: 1000 kalorier, 41 g fett (16 g mättat fett, en g-fett), 2810 mg natrium, 97 g kolhydrater, 5 g fiber, 8 g socker, 59 g protein

Kombinationen av fyra typer av kött skjuta i höjden denna smörgås kalori, fett och natrium räkna bortom förnuftet. För en mer klassisk italiensk sub, håll kalkon. Med den substitution, skulle denna smörgås hoppa till # 8 på vår lista. Och på tal om kost spårar ur livsmedel, kolla in dessa 20 unhealthiest livsmedel på planeten-Och se till att hålla sig borta.

12

bacon Turkiet
Bravo Sandwich
på tomat Basil

Per hel sandwich betjäna: 800 kalorier, 27 g fett (10 g mättat fett, en g-fett), 2910 mg natrium, 85 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g socker, 52 g protein

Låt dig inte luras av denna sandwich är måttlig kaloriförbrukningen. Allt som har nästan två hela dagar till ett värde av natrium är inte bra för dig, oavsett det faktum att denna smörgås har färre kalorier och kolhydrater och mindre fett än den andra. Om du fortfarande sugen smaker, prova att byta rökt Turkiet för rostade Turkiet och förlorar osten. Du kommer slash mer än 1.000 mg natrium och släppa 70 kalorier full av mättat fett.

11

Biff vit Cheddar
Panini på franska
Baguette

Per hel panini betjäna: 1,060 kalorier, 46 g fett (17 g mättat fett, en g-fett), 1810 mg natrium, 104 g kolhydrater, 5 g fiber, 4 g socker, 52 g protein

Se de små grill linjer på panini smörgåsar? De vänder en vanlig smörgås i en 1060-kalori blow-out. Denna sandwich har mer kolhydrater än varje pastarätt som erbjuds på Olive Garden (som Vi har också rankad, förresten). Vi vet att det är egentligen inte en panini om det är varmt, smält ost droppande ner händerna, så lämna osten men byta vita cheddar för skivad mozzarella. Du kan hålla det cheesy smak du älskar och samtidigt spara 10 g fett, 7 g mättat fett och 150 kalorier.

10

Frontega Chicken®
Panini på Focaccia

Per hel panini betjäna: 740 kalorier, 24 g fett (7 g mättat fett, 0 g trans fett), 2150 mg natrium, 86 g kolhydrater, 5 g fiber, 8 g socker, 46 g protein

Salthalten i detta panini är lite ur kontroll. Följ råd av dietist Jim White RD, ACSM, HFS om du verkligen sugen detta rökt drog kyckling smörgås och använda "Du väljer 2" alternativ: "Jag gillar verkligen att göra plocka två på Panera eftersom det ger dig en stor variation och skär portionsstorlekar-och kalorier-i hälften." Para det med en kopp låg salthalt trädgård grönsakssoppa och du ska vara bra att gå.

9

Rökt skinka schweizisk
på råg

Per hel sandwich betjäna: 620 kalorier, 18 g fett (9 g mättat fett, 0,5 g trans-fett), 2230 mg natrium, 67 g kolhydrater, 5 g fiber, 6 g socker, 45 g protein

Vi uppmanar er att inte gå HAM på denna smörgås. Det finns ingen komma runt det faktum att Panera s skinka är super salt, men ovanpå det, de upp natrium ante genom att lägga till mer salt och peppar. För att hålla dina nivåer i schack, be dem att hålla SP, och gå med halv sandwich alternativ med en kopp fettsnål svarta bönor soppa.

8

Sierra Turkiet Sandwich
på Asiago Cheese Focaccia

Per hel sandwich betjäna: 730 kalorier, 27 g fett (7 g mättat fett, 1,5 g trans-fett), 1930 mg natrium, 81 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 40 g protein

Den här är för dig värmeälskare. Asiago ost focaccia är kvävd med ett skikt av kryddig och krämig chipotle mayo, toppad sedan med sallad, lök och rökt kalkonbröst. Sänk din fett och natrium räkna med subbing din roll för vanlig focaccia, så att du kan njuta av din kryddig smörgås utan att behöva oroa en växande midjemått. En ljuspunkt: Spicy livsmedel är på vår lista över de 26 Livsmedel som smälter kärlek handtag!

7

Asiago Steak Sandwich
på Asiago Cheese Demi

* Per hela sandwich betjäna: 810 kalorier, 38 g fett (17 g mättat fett, en g-fett), 1340 mg natrium, 67 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 50 g protein

Denna sandwich verkar vara en dieter mardröm: högar av nötkött på en massiv, ost-skorpa hoagie rulle toppad med ett generöst lager av rökt cheddarost. Lyckligtvis kan du få din stek och äta den. Panera använder oxfilé spets, en nedskärning av biff som hjälper dig att gå ner i vikt. En smalare snitt som ytterfilé har betydligt mindre fett och mättat fett än vissa andra populära stek nedskärningar, men det är fortfarande förpackningar massor av protein för att hålla dig mätt och belåten. Det är till och med visat sig att magert kött som denna stek kan ha en termogen effekt, det vill säga en del av kalorierna i den magert kött faktiskt bränns bort medan kroppen digests.

6

Rökt Kalkonbröst
Sandwich på land

Per hel sandwich betjäna: 430 kalorier, 3,5 g fett (1 g mättat fett, en g-fett), 1790 mg natrium, 67 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g socker, 33 g protein

En enkel smörgås kräver enkla byten, men dessa enkla fixar har stora resultat. Skräddarsy denna kalkon smörgås med subbing rökt för rostade Turkiet, land för fullkorn, och be dem att lämna bort extra salt och peppar. Du kommer att vara kvar med en slimmad, belly-godkänd version som är 140 kalorier och 730 mg natrium lättare.

5

Classic Grillad ost
på All-Natural vitt bröd

Per hel sandwich betjäna: 580 kalorier, 19 g fett (15 g mättat fett, 0 g trans fett), 1450 mg natrium, 74 g kolhydrater, 2 g fiber, 6 g socker, 26 g protein

Panera håller denna amerikanska klassiker så enkelt som kan vara: bara några vitt bröd och ost. Och som inte älskar comfort food combo av oozy grillad ost och en kopp varm tomatsoppa? Eftersom vitt bröd bidrar till denna smörgås höga mättat fett till fett förhållande, sub det för hälsosammare fullkorn för halv smörgås när du para ihop den med fet vegetariska krämig tomatsoppa. På tal om bröd, ta en titt rapport om Bästa märkes Bröd för viktminskning!

4

Napa Almond Chicken
Sallad smörgås på
Sesame Semolina

Per hel sandwich betjäna: 690 kalorier, 26 g fett (4,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 1150 mg natrium, 90 g kolhydrater, 5 g fiber, 13 g socker, 30 g protein

Till skillnad från hemlagad kyckling sallader gör Panera en deras sans Mayo, ersätta den med mycket hälsosammare ingredienser som sojaolja, honung, cider och vinäger. Som en extra bonus innehåller denna kycklingsallad antioxidantrika druvor. Inte bara kommer druvor hjälper dig att bränna fett, men eftersom de innehåller också antioxidanten antocyanin, kan de bidra till att öka kollagen struktur i näthinnan, skydda dina ögon och hjälper till att skydda mot makuladegeneration.

3

medelhavs
veggie Sandwich
på tomat Basil

Per hel sandwich betjäna: 570 kalorier, 12 g fett (3 g mättat fett, 0 g trans fett), 1430 mg natrium, 94 g kolhydrater, 7 g fiber, 10 g socker, 20 g protein

Den medley av tomater, lök, fetaost, hummus och gurka som finns i denna smörgås ingår också i Medelhavsdieten som förhindrar cirka 30 procent av hjärtinfarkt, stroke och dödsfall från hjärtsjukdomar hos människor med hög kardiovaskulär risk, enligt en studie i New England Journal of Medicine.

2

Tonfisksallad Sandwich
på Honey Vete

Per hel sandwich betjäna: 510 kalorier, 16 g fett (4 g mättat fett, 0 g trans fett), 1100 mg natrium, 65 g kolhydrater, 5 g fiber, 12 g socker, 28 g protein

Tonfisk eller att inte? Det är frågan. På Panera, säger vi gå för det! Som främsta källa av dokosahexaensyra (DHA) -a fettsyra som nedreglerar fett gener i buken, förhindrar mage fettceller från att expandera i storlek-tonfisk är en av de bästa fisken för viktminskning! Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, säger CSCS denna smörgås är hans val på Panera eftersom det "ger en robust 14 gram muskelbyggande protein för bara 260 kalorier, vilket är en hård näringsförhållande att slå i en värld av snabb casual dining. Och med bara 550 milligram natrium, kommer det inte att skicka ditt blodtryck skyhöga. Jag kommer ofta be om ett äpple också lägga till fler näringsämnen till min tallrik och göra min måltid mer fyllning."

1

Grillad kalkon
Avocado BLT
på surdeg

Per hel sandwich betjäna: 540 kalorier, 22 g fett (4 g mättat fett, 0 g trans fett), 950 mg natrium, 48 g kolhydrater, 6 g fiber, 3 g socker, 37 g protein

Denna sandwich är ett hälsosamt alternativ för dig sallad älskare där ute som befinner er sugen kolhydrater. Även med bacon, är detta sandwich den enda av gäng enligt 1000 mg natrium. Plus, på grund av lagret av hjärtvänlig avokado, bland annat fett du ser i närings enkelomättade de som spelar en viktig roll i att sänka förhöjda kolesterol en faktor i insulinresistens, övervikt och fetma. Läs mer om 9 sätt du kan sänka din kolesterol i 10 sekunder!

SALADS: FROM värst BEST ...

Dessa fräscha sallader kommer att hålla dig full och fokuserad i timmar efter att du sluka dem. Några av dem är dock bäst avgörs oordnad på grund av deras kaloritunga förband. Tack och lov låter Panera Bread du anpassa dina rätter och välja en lättare förband som är på sidan kommer nästan alltid vända ett katastrofalt maträtt i en balanserad och hälsosam måltid.

Läs vidare för att se hur din favorit sallad på Panera gjorde i denna sallad uppgörelse-och slukar våra tips om hur man amp upp de mindre plåtarna till sin fulla hälsopotential.

11

Tie: Chicken Cobb
med Avocado

Per hel sallad: 660 kalorier, 50 g fett, 11 g mättat fett, 970 mg natrium, 14 g kolhydrater, 7 g fiber, 3 g socker, 39 g protein

Det största problemet med denna sallad, och de flesta av sallader på toppen (aka botten) i listan, är förbandet. oskyldigt namngiven "Herb vinägrett," det förpackningar 230 kalorier, 25 gram fett, och 300 mg natrium i 3-matsked servering som följer med sallad. Ovanpå det är sallad beströdda med hälso hindrande bacon och fet gorgonzola ost. För att göra detta till en värdig val, skulle du behöva dike kost urspårning pålägg och dressing, men vi är ganska säker på att dessa goda smular var vad du ville i första hand.

11

Tie: Chicken
Cobb

Per hel sallad: 560 kalorier, 41 g fett (10 g mättat fett, 0 trans fett) 960 mg natrium, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 40 g protein

Denna sallad är i grunden densamma som kyckling Cobb med avokado, minus den enda källan till hälsosamma fetter, men med alla samma fett fyllda bacon, ost och dressing. Ja, det är lägre i kalorier, men det beror på att det saknas avokado-en av de bästa hälsosamma fetter för att äta.

10

Ström Kale Caesar
Sallad med kyckling

Per hel sallad: 600 kalorier, 40 g fett, 16 g mättat fett, 1280 mg natrium, 11 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 49 g protein

Inte luras in av kung kale- denna sallad är en lömsk död fälla som det faktiskt är rankad # 9 på vår exklusiva lista över 20 värsta restaurang sallader i Amerika. Den trendiga gröna är definitivt inte värt 270 kalorier och 1280 milligram natrium som de riven parmesan och parmesan chips packar in i denna mix. Om du inte är redo att dike grönkål, föreslår vi beställa sallad utan onödiga ostar, eller åtminstone lämna en ut.

9

BBQ Chicken
Sallad

Per hel sallad: 450 kalorier, 20 g fett (3 g mättat fett, 0 transfetter), 500 mg natrium, 37 g kolhydrater, 6 g fiber, 19 g socker, 25 g protein

De flesta av smaken denna sallad erbjuder kommer från att inte en utan två kalori-ridit såser och "krullade lök" garnering. Enligt vår mening, stekt lök har ingen plats i en sallad. Ta dessa tre komponenter ut och allt du är kvar med är sallad, kyckling och majs-typ av intetsägande maträtt om du frågar oss. Vi föreslår att välja en sallad med mer näringsrika ingredienser och mindre kalorifyllda kryddor.

8

Caesarsallad
med kyckling

Per hel sallad: 430 kalorier, 27 g fett (7 g mättat fett, 0 transfetter), 650 mg natrium, 15 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 28 g protein

Med 170 kalorier och 18 gram fett, är Panera Caesar dressing bättre än de flesta, men det är fortfarande långt ifrån frisk. När du lägger på Asiago Parmesan och svartpeppar krutonger, är denna sallad inte så näringsrik som några av sina andra alternativ. Om du är inställd på att få denna klassiska val, be om dressing på sidan och bara tillåta dig själv ett par skedar för att rädda dig själv en bra mängd kalorier och fett.

7

Chicken Soba
nudelsallad
med jordnötssås

Per hel sallad: 480 kalorier, 15 g fett (3 g mättat fett, 0 transfetter), 1040 mg natrium, 52 g kolhydrater, 4 g fiber, 10 g socker, 25 g protein

Om du är på humör för nudlar, Vi föreslår att gå med någon av Soba Nudlar Broth skålar innan denna sallad. Båda skålar har färre kalorier och fett (och mer protein om du väljer för Soba Noodle Broth Bowl med kyckling). Sallad versionen för med sig onödiga kalorier och natrium från Orange Miso dressing.

6

Fuji äpple
Kycklingsallad

Per hel sallad: 550 kalorier, 34 g fett (7 g mättat fett, 0 transfetter), 580 mg natrium, 34 g kolhydrater, 6 g fiber, 20 g socker, 29 g protein

Även om vi uppskattar införandet av äpple chips i denna sallad som innehåller quercetin (en fettförbrännande phytochemical), är de 10 gram socker i Vita Balsamic med Apple Smaksatt vinägrett vad grumlar näringsvärde denna sallad. Byt den söta saker och välja en enkel duggregn av balsamvinäger och olivolja för att få en fast, protein-packade måltid.

5

grekiska med
Kycklingsallad

Per hel sallad: 500 kalorier, 36 g fett (9 mättat fett, 0 transfetter), 1310 mg natrium, 13 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 31 g protein

Återigen gör vansinnigt kalori grekiska Dressing några allvarliga skador till en annars berömvärda sallad kalamata Oliver, fetaost, rödlök och kil tomater packa i massor av smak och god för-dig näringsämnen. Vi föreslår att byta ut den fettfyllda dressing för en lätt duggregn av olivolja och balsamvinäger i stället. Den enkla men smakrika duo kommer inte att hindra din kost mål och din midja kommer att tacka dig för det. Och definitivt be dem att vänta på salt och peppar mixture- det är listad som en separat ingrediens på listan och är anledningen till denna sallad verkar ha en så hög natriumhalt. På tal om saker som har alldeles för mycket salt, missa inte dessa 20 Restaurang desserter med mer salt än en påse med kringlor.

4

Thai kyckling
Sallad

Per hel sallad: 490 kalorier, 19 g fett (3 g mättat fett, 0 transfetter), 870 mg natrium, 40 g kolhydrater, 8 g fiber, 14 g socker, 25 g protein

Cashewnötter och edamame packa en extra skjuts av protein i denna Thai-tema sallad och Thai Chili Vinaigrette är förvånansvärt ofarliga med sina 50 kalorier och 1,5 gram fett. Med en sådan stor dressing redan ingår, är kalorifyllda Thai Style jordnötssås helt onödig. Hoppa över det och spara 150 kalorier och 12 gram socker.

3

Asian Sesame
Kycklingsallad

Per hel sallad: 400 kalorier, 20 g fett (3,5 mättat fett, 0 transfetter), 520 mg natrium, 25 g kolhydrater, 5 g fiber, 5 g socker, 25 g protein

Koriander ger denna sallad en smakrik kick, och asiatiska sesamvinägrett är faktiskt en av Panera s bättre förband på endast 90 kalorier!

2

Mediterranean Quinoa
Sallad med mandel

Per hel sallad: 460 kalorier, 36 g fett (5 mättat fett, 0 transfetter), 710 mg natrium, 29 g kolhydrater, 8 g fiber, 4 g socker, 19 g protein

För att detta ska vara nummer två, är det viktigt att du byta löjligt salt grekiska Dressing för en mer rimlig alternativ som reducerat Fat Balsamic vinägrett. Om du gör det sparar stora kalorier och fett. Denna sallad har så många goda egenskaper, från viktminskning-medhjälp quinoa till hälso öka näringsämnen, men det irriterande fettfyllda grekiska dressing som kommer med det är en dödsdom för din midja. Men utan det gör denna sallad en stor, balanserad vegetariskt alternativ. Så välja antingen den minskade fett balsamvinäger som vi infört här eller ta en pressad citronsaft och hälsosam olivolja att klä din sallad det kommer att spara över 300 mg magen expanderande natrium.

1

Classic med
Kycklingsallad

Per hel sallad: 300 kalorier, 13 g fett (2,5 g mättat fett, 0 transfetter), 320 mg natrium, 20 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g socker, 25 g protein

Som är den klassiska sallad med kyckling det bästa alternativet för dem som tittar på deras vikt. Med endast 300 kalorier och enkla ingredienser som kyckling, tomater, gurka och rödlök, lämnar det här alternativet mättnadskänsla och nöjd utan att någon av de extra kalorier och fett.

BONUS: Sido Sallader

Vi separerade följande sallader eftersom de saknar ett komplett protein, vilket gör dem olämpliga för en måltid på egen hand. När ihopkopplad med en proteinfylld förrätt, men dessa har potential att lägga till en närings stil på din lunchrast.

3

Caesarsallad

Per hel sallad: 300 kalorier, 25 g fett (6 g mättat fett, 0 transfetter), 480 mg natrium, 13 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 8 g protein

Denna enkla sallad innehåller bara tre ingredienser-romansallad, Asiago-parmesan och caesardressing. Som vanligt rekommenderar vi knappt röra förbandet.

2

Grekisk sallad

Per hel sallad: 370 kalorier, 34 g fett (8 mättat fett, 0 transfetter), 1140 mg natrium, 11 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 6 g protein

Grekisk sallad är full av underbara, näringsrik add-lns- tyvärr, de är maskerade med samma kaloritäta grekiska Dressing som sin större, kyckling recept kusin. Vi föreslår ber om "ljus" salladsdressing.

1

Classic Salad

Per hel sallad: 170 kalorier, 11 g fett (1,5 g mättat fett, 0 transfetter), 140 mg natrium, 18 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g socker, 2 g protein

Denna uppenbara pick är precis vad en sallad är tänkt att vara låg i kalorier, fylld med färska grönsaker och rätt i linje med din kost mål.