Vad åtta kost experter äta på panera

Även om många av deras menyalternativ är låga i kalorier och fylld med hälso öka näringsämnen inte alla sina rätter är bra för din hälsa eller din midja. Faktum är att ett antal av sina parabolantenner bära upp till hälften av den dagliga rekommenderade mängden natrium och en dag` s värde av fett (Avocado Chicken Cobb med Ranch, we`re tittar på dig!) `S inte vad du trodde att du fick dig in när du promenerade genom sina dörrar, eller hur? Gick inte tror det.

För att hjälpa dig att undvika en dietary katastrof, bad vi en grupp av närings- och viktminskning experter vad de beställer från den populära snabb tillfällig kedja. Deras tillfredsställande, RD-sanktionerade plockar kan hjälpa dig att hålla dina kalorier i schack samtidigt njuta av maten du älskar. Nästa gång du `re där, plocka upp en av de föreslagna order nedan.

Grekisk sallad med kyckling

"The romansallad i Panera`s grekisk sallad med kyckling innehåller C-vitamin och betakaroten, två näringsämnen som samverkar för att förhindra oxidation av kolesterol, vilket gör det en hjärt-hälsosam plockning. De pepperoncinis lägga till en kryddig kick att hjälpa öka ämnesomsättningen, och feta innehåller kalcium som hjälper till att bygga friska ben. För att hålla salladen tämligen frisk, jag ber om ljus dressing. Jag tycker att när folk ber om dressing på sidan, de är mer benägna att sluta med mer klä sig. - Dana Kofsky, näring konsult

"När det gäller måltid, jag sucker för något Medelhavet, så jag skulle nästan omedelbart gå för omfattande, hjärtvänlig grekisk sallad med kyckling. It`s fullproppat av fiberrik grönsaker, tjänar upp några antiinflammatoriska oliver och ger uthållighet tack vare chicken`s magert protein. med dressing på sidan, går det 500 kalorier sallad ner till cirka 300 kalorier, så `D ta ett par små skedar av den höga kaloriinnehåll, oljebaserade dressing och lämna resten åt sidan så jag inte går över min 400-kalori måltid gräns." - Lisa Moskovitz, R.D., grundare av NY Nutrition Group

Low-Fat Lemon Chicken Orzo Soup + Ström Kale Chicken Caesarsallad

"Oavsett om jag går till Panera för lunch eller middag, jag brukar beställa en kopp en buljong-baserad soppa. Två av mina favoriter är den magra Lemon Chicken Orzo och Low-Fat Vegetariskt Garden grönsakssoppa med pesto. I vanligtvis ihop soppan med en halvstor ström Kale Caesarsallad sallad~~POS=HEADCOMP med kyckling. jag ber att de blandar sallad med bara en halv förbandet och sedan jag till en pressad citron. Eftersom natrium kan vara lite på den högre sidan på Panera jag vanligtvis bara äta det på dagar som `ve hade en bra svettig träning!" - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, registrerat en Chicago dietist och nutrition kommunikationskonsult

Tomat Mozzarella Flatbread med kyckling

"När jag äter på Panera, jag vill beställa tomat Mozzarella Flatbread. För att öka uthållighet av min måltid, jag be dem normalt att lägga på någon kyckling eller rostade Turkiet. Den extra protein, tillsammans med färska fiberrika grönsaker som redan finns på tunnbröd, fyller utan att vara hög i kalorier. och mozzarella ger viss protein och kalcium. - Elisa Zied, RDN, dietist nutritionist och författare Yngre Nästa vecka

Små Superfruit Ström Smoothie + halv kyckling Kale Caesar

"Det här är Panera lägsta socker smoothie, så när jag vill ha något på den söta sidan, uppfyller denna dryck min craving utan överdriven det. Jag koppla ihop den med en liten kyckling Kale Caesar sallad för att se I`m få tillräcklig protein som hjälper till att förhindra en blodsocker spike-och efterföljande kraschen. jag ber om klä på sig på sidan och sedan blanda i ungefär hälften av det själv." - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en dietist och Nutritionist baserad i New York City

Low-Fat Vegetariskt Black Bean soppa + Classic Salad

"Panera kan vara ett bra ställe att äta, särskilt när du behöver något snabbt. Jag älskar att de lägga upp sina näringsinformation eftersom det gör att välja vad du ska äta lite lättare för dem av oss som gillar att titta på vår kaloriintag. En kall dag, jag beställa vanligtvis en låg fetthalt Vegetariskt Black Bean soppa med en sida sallad eller ett äpple. soppan har ensam nio gram fibrer och 17 gram protein, som håller mig fullt i timmar. Dessutom bönorna är rika på energi -boosting järn." - Ilyse Schapiro MS, RD, en dietist med privata kliniker i New York och Connecticut

Avocado, äggvita Spenat Breakfast Ström Sandwich

"Det här 400-kalori måltid är ett bra sätt att sparka igång din dag. Den grodda kärnan Bagel Flat sandwich är 100 procent fullkornsvete, vilket ger långvarig energi för att driva din träning. Dessutom får du 12 gram protein från äggvitor, vilket kommer att hjälpa till med muskeltillväxt. till råga på allt utanför, avokado är fullmatat med hälsa-öka enkelomättat fett och spenat serverar vitamin A och C." - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och nutrition Studios

Lins Quinoa Bowl med kyckling

"Om jag befann mig på Panera på en kall dag, skulle en buljong Bowl vara min top pick. För endast 390 kalorier, lins Quinoa Bowl med kyckling har allt jag behöver för en fyllning och näringsrik måltid. Kycklingen ger en mager källa protein och quinoa och grönsaker tjäna upp massor av fibrer och protein också. kombinationen av näringsämnen är tillräckligt för att hålla mina energinivåer stabila och magen glad för flera timmar." - Lisa Moskovitz, R.D.

Strawberry Poppyseed och kyckling sallad

"Jag denna sallad eftersom det` satiating utan att vara hög i kalorier Frukterna och planteras är laddade med magen-fylla vatten och fiber och pekannötter ge en blandning av hälsosamma fetter, fibrer och protein -.. Tillsammans med en tillfredsställande kritan Detta är en stor plockning för dem som regelbundet äter ut eftersom det ger en fin dos av frukt och grönsaker att många av oss tenderar att misslyckas när we`re inte förbereda våra egna måltider. Jag ber om dressing på sidan och sedan använda ungefär två eller tre matskedar värda att hålla kalorier i schack." - Elisa Zied, RDN

Skinka, ägg Ost på fullkorn

"När I`m på Panera till frukost, jag gillar att beställa skinka, ägg Ost på fullkornsbröd. Det har bara 340 kalorier och packade med protein och fyra gram fiber, som hjälper till att fylla upp dig. Jag äter vanligtvis det med en bit frukt till en komplett, välbalanserad måltid." - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta

Garden grönsakssoppa + Half Roasted Turkiet Avocado BLT

"Jag gillar verkligen att göra plocka två på Panera eftersom det ger dig en stor variation och skär portionsstorlekar-och kalorier-i hälften. För 393 kalorier, kan du få en liten mager Vegetariskt and Garden grönsakssoppa, en halv rostad Turkiet Avocado BLT på vete och ett äpple." - Jim White RD, ACSM HFS

Klassisk sallad med kyckling

"För sallader, tenderar jag att hålla det tråkigt på Panera. Ibland romansallad, tomater, gurkor och grillad kyckling är allt jag behöver. Jag vet att I`m få näringsämnen från grönsaker och varaktig energi från protein. Ibland om I` m på hungrigare sidan, jag ihop den med ett äpple eller en fullkornsris roll (som du kan be om i stället för chips). jag beställer balsamic vinägrett på sidan." - Ilyse Schapiro MS, RD

"Classic Sallad med kyckling är fylld med underbara bladgrönsaker och gurkor som tillhandahåller vitamin A och C, betakaroten, fiber och ytterligare fytonäringsämnen och antioxidanter som förhindrar kronisk sjukdom. Gurkorna i sallad är 95 procent vatten, som håller kroppen hydrerad och eliminerar toxiner, och proteinet i kycklinghjälpmedel muskeltillväxt. - Dana Kofsky

Vanligtvis äta efter träningen? Dessa nyttiga måltider återhämtning stöd bränsle muskeltillväxt och hjälper dig gå ner i vikt.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!

Bilder: Med tillstånd av Panera