Dessa hälsosamma måltider från panera menyn kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få muskelmassa

Personliga tränare är extremt aktiva och har stora kroppar att visa för det, men de har också smockfull scheman, vilket innebär att äta ut från tid till annan är oundviklig. Och precis som sina kunder som vill trimma ner, det sista en tränare vill göra är att blåsa alla deras hårda arbete på en diet-saboterar take-out måltid. Med detta i åtanke, beslutade vi att checka in med några av de nationens `bästa fitness experter för att ta reda på vad de äter på panera.

Till vår glädje upptäckte vi att en torr sängar av gröna was not deras go-to order. Alla deras föreslagna måltider är hjärtligt, packad med smak och perfekt för en aktiv, hälsomedvetna personer on-the-go. Nästa gång du befinner dig på den snabbt tillfälliga kedja, prova en av de näringsrika rätter nedan. De vann `t svika dina smaklökar, eller kasta din kost av banan.

En halv rostad Turkiet och Avocado BLT Sandwich + Apple

"Om du inte är sugen på en sallad, är detta sandwich ett hälsosamt alternativ alternativ. En halv storlek delen är relativt låg natriumhalt, har bara 250 kalorier och packar 19 gram protein, som kommer att hålla hunger och cravings borta långt efter lunch är över. Lägga ett äpple till denna måltid kommer att hjälpa dig att nå din dagliga frukt kvot och ser du `ll få tillräckligt med fiber för att hålla mätta." - Lori-Ann Marchese, fitness kändis och ägare av Body Construct LLC

Ström Chicken Hummus Bowl

"Fylld med kyckling, hummus, spenat, gurka, tomater och lök, ger kraft Chicken Hummus Bowl en perfekt kombination av kolesterolsänkande fiber och näringsämnen för att hålla kroppen igång stark och nöjd hela dagen. Plus, zesty koriander och färskpressad citron lägga till en uppfriskande explosion av smak till varje tugga." - Jay Cardiello, nsca, personlig tränare till stjärnorna

Strawberry Poppyseed Kycklingsallad

Även It`s inte alltid lätt, det `fortfarande möjligt att äta en hälsosam måltid när du äter ute. För att säkerställa I`m beställer en näringsrik maträtt, `ll kontrollera på menyn online innan jag går och leta efter något` s låg i kalorier och hög halt av protein. På Panera passar Strawberry Poppyseed Kycklingsallad räkningen. It `350 kalorier och har 29 gram ämnesomsättning-revving protein. Satsa på förbandet på sidan och välja ett äpple som din sida skålen i stället för bröd eller chips ". - Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer på Jim White fitness och kost Studios

"Med bara 350 kalorier, är Strawberry Poppyseed Kycklingsallad en av de lägsta kalori måltider på Panera`s meny och också en lägsta natrium poster. Skålen ger närings packade grönsaker och frukt och en generös servering av protein, ett näringsämne `s visats för att hjälpa till efter träningen återhämtning."- Lori-Ann Marchese, fitness kändis

Avocado, äggvita Spenat Breakfast Ström Sandwich

"Det här 400-kalori frukost är ett hälsosamt sätt att börja morgonen. Den grodda kärnan Bagel Flat sandwich är 100 procent fullkornsvete, vilket ger oförminskad energi till bränsle din träning. Dessutom får du 12 gram protein från äggvitorna, som aids muskel tillväxt och avvärjer hunger. De avokado är fullmatat med hunger-trycka enkelomättat fett och spenat serverar vitamin A och C, ett näringsämne som bekämpar stress och fettlagring." - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och nutrition Studios

Fuji Apple Kycklingsallad

"The Fuji Apple kyckling sallad är en smältdegel av syrlig smak och näring. Packad med 32 gram muskel-fueling proteinet och sex gram av fyllning fiber, it` den ideala sallad för fitness buffs ser att tanka sina trötta muskler och tama deras efter träningen aptit. i stället för att drunkna denna sallad med dressing, be om det på sidan och använda gaffel dip metod för att lägga till några smak till varje tugga." - Jay Cardiello, nsca, personlig tränare till stjärnorna

Halv storlek Ström Kale Chicken Caesarsallad

"När man äter på Panera,` ll beställa halv storlek Ström Kale Caesarsallad med kyckling och en lätt duggregn av det grekiska / Herb vinägrett salladsdressing. Salladen har bara 185 kalorier, ger 21 gram satiating protein och hälften av dag` s vitamin A, ett näringsämne som bidrar till att upprätthålla sund hud, tänder och ben. För en sida, `ll be om ett äpple (80 kalorier) i stället för brödet eller marker. Tack vare detta meal`s högt fiberinnehåll, jag känner mig helt utan att behöva överbelasta min bricka med kalorier och fett." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS ägare och PT, Neapel personlig träning, LLC

Klassisk sallad med kyckling

"På Panera är min go-to Classic sallad med kyckling och balsamvinäger. Jag tycker att det` s nära något jag skulle göra i mitt eget kök. Med 300 kalorier och 27 gram protein, It `sa enkel men uppfyller maträtt som hjälper dig att hålla på rätt spår med din måltid plan." - Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer

En halv tonfisk smörgås + Apple

"Jag älskar tonfisk sallad fullkornsbröd smörgås vid Panera. It`s inte bara läckra men ger också en robust 14 gram muskelbyggande protein för bara 260 kalorier, vilket är en hård näringsförhållande att slå i en värld av snabb casual dining. Och med bara 550 milligram natrium, vann `t det skickar ditt blodtryck skyhöga. `Ll ofta be om ett äpple också lägga till fler näringsämnen till min tallrik och göra min måltid mer fyllning ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!