Fördelar med fingerstyrkeövningar

innehåll

• Orsaker till en svag grepp
• Låter gräva djupare i orsakerna till svaga fingrar:
• Fördelarna med att stärka `s fingrar:
• Finger stärka exercises- hur de gjort?
• Finger styrkeövningar utan gitarr:
  • Hur dessa övningar hjälpa till att stärka fingrarna?
  • Relaterade artiklar:

En svag grepp kan vara en föregångare till framtida invaliditet och för tidig död. Så frågar nästa gång någon efter din hälsa, tänk twicebefore visar-off triceps!

Om du är en av dem som skona väldigt liten tanke till dagliga aktiviteter och föraktfullt märka handlingar öppna en medicin flaska, vrida bilnyckeln i tändnings, knäppa en skjorta eller ens kamma håret som "betingade reflexer", tänk om.

Handstyrka mäts för att fastställa omfattningen av skador på din kropp genom sjukdomar som är ansvariga för förlusten av muskelstyrka. Läkare använder dessa tester för att bedöma och besluta om ytterligare åtgärder för rehabilitering.

Handstyrkan hos en genomsnittlig person toppar generellt i de 30-talet. Den genomsnittliga greppstyrka är 120 pounds för män och 75 pounds för kvinnor. Det minskar snabbt på grund av åldrande.

Generellt denna minskning isn `t en orsak till verklig oro för att du knappt behöver 20 pounds av greppstyrka för att utföra de flesta av ovanstående funktioner. Men om du misslyckas greppet testet kan du behöva vara examinedfor näringsbrist, skador eller osteoartrit.

Ett rehabiliterande program bestående av hand stärka exerciseswould hjälper också utveckla styrka och skicklighet i fingrarna och händerna.

Finger styrkeövningar är föreskrivna för att stärka händer och fingrar, öka utbudet av rörelse och ge smärta relief.These övningar förbättra greppet, styrka, rörlighet och förmågan tograsp föremål av daglig användning.

Orsaker till en svag grepp

Studier visar att det finns ett direkt samband mellan nutritionsstatus och handstyrka. Dietary brister ofta ger upphov till en svagare än genomsnittet grepp. En svag grepp kan vara resultatet av åldersrelaterade muskelatrofi eller osteoartrit och det direkt påverkar en person`s health.Research visar också att öka handstyrka med hjälp offinger stärkande övningar kan förbättra din livskvalitet drastiskt.

Låter gräva djupare i orsakerna till svaga fingrar:

en. aging:
Svag hand styrka kan leda till förlust av självständighet för en äldre person. Förändringar i muskler, leder och ben påverkar rörelsen och grepp för en person och leda till allmän svaghet och trög rörelser.

b. Kost och näring:
Inkonsekvenser i kost och näring leder också till försämring av handrörelse och samordning finger. I vissa fall är muskelatrofi också ansvarig för förlusten av handstyrka.

c. Gemensamma frågor:
Skarvar i våra fingrar kan bli stela och mindre smidig. Den fluid som finns i lederna kan minska, och brosket kan börja gnida tillsammans och erodera. Förkalkning kan också förekomma i lederna. Dessa förändringar påverkar vår fingerstyrka.

Fördelarna med att stärka `s fingrar:

Våra fingrar spela en nyckelroll i vårt dagliga activies. Finger stärkande övningar förbättra den övergripande funktion av handen och fingrarna. Men innan utöva fingrarna, är en varm upp lederna behövs och bör utföras minst 10 till 20 gånger, tills händer känns mer flexibel.

Finger stärka exercises- Hur de gjort?

Hitta några av de bästa finger styrkeövningar här:

1. Mallet finger (baseball finger) utövar:

Finger passiv rörelseomfång:
Försiktigt böja skadade finger med andra handen. Mycket sakta försöka räta finger. Håll varje position i minst offive sekunder. Upprepa detta finger stärka motion 10 gånger och gör det tre gånger om dagen.

en. Fist making:
Försök att försiktigt och böj fingrarna för att bilda en knytnäve. Om drabbade fingrar inte böjer, använd bättre hand att böja dem. Håll i fem till tio sekunder andrepeat 10 gånger.

b. Object pick-up:
Börja med att försöka plocka upp små och lätta föremål, såsom stift, kulor, knappar eller mynt med tummen och theinjured finger.

c. Finger förlängning:
Tryck platta sidan av palm på bordet. Håll fingrarna utsträckta. Sakta försöker lyfta upp fingrar i taget och hålla så rak som möjligt. Håll upp varje finger i fem sekunder och sedan lägga ner. Upprepa 10 gånger.

d Grip förstärkning:
Håll ett mjukt gummiboll i näven och squeeze. Håll squeeze i fem sekunder. Upprepa 10 till 15 gånger.

2. Hand och siffror Thera-kitt övningar:

• finger krok: Tryck in spackel med skadade handen och gör en krok med fingrarna.
• Full grepp: Försök att göra en näve och pressa fingrarna i kitt.
• Finger förlängning: Gör en ögla med spackel över änden av fingret medan stillbent. Räta finger försiktigt.
• Finger spread: Efter att sprida kitt över fingrarna och tummen, försök att dra isär.
• Finger sax: Försöka pressa fingrarna tillsammans efter placinga bit av spackel (en tum i storlek) mellan varje par av fingrar.
• Finger nypa: Rulla kitt till en boll och nypa mellan tummen och pekfingret. Upprepa nypa med varje finger separat.
• Scissor spread: Loop kitt runt två fingrar och försöka dra isär dem.
• Thumb förlängning: Loop kitt i slutet av tummen medan det är bent.Try att räta tummen genom att dra den uppåt.
• Thumb press: Push tummen i kitt när du flyttar den mot thesmall finger.
• Thumb adduktion: Press kitt med tummen mot sidan av pekfinger. Håll fingrar och tumme rakt.
• Thumb nypa förstärkning: Pressa kitt mellan tummen och sidan av pekfingret.
• Tre käke chuck nypa: Dra kitt använda tummen, pekfingret och långfingret

3. avtryckarfingret övningar:

Finger bortförande en:
Denna avtryckarfingret övning kan göras på följande sätt: Placera den skadade fingret bredvid en normal finger. Tryck båda fingrarna försiktigt med tummen och pekfingret av normal hand. Tryck dem vidare och försöka dra isär.

Finger bortförande två:
Separat skadade finger så långt possiblefrom närmaste normal finger tills två fingrar bildar ett "V". Tryck de två fingrar mot de andra fingrarna med pekfingret och tummen av andra handen. Tryck båda fingrarna något och föra dem närmare.

Finger förlängning stretch:
Placera palm med skadade fingret på fast yta. Håll den skadade finger med den andra handen. Höj skadade finger lämnar resten av fingrarna platt på ytan. Fortsätt tolift tills fingret är något sträckt. Håll i fem sekunder och låt vila. Upprepa vid behov.

sträcker:
Placera palm med skadade finger på en plan yta och sprida fingrarna så långt som möjligt. Håll i fem sekunder. Gå ihop fingrarna. Böja bakåt och sedan framåt, håll för fiveseconds. Position tummen upprätt och tryck tumme tillbaka till stretchjoint. Håll i fem sekunder. Upprepa stretching tills din hand är helt avslappnad.

Tendon flygning:
Sprid fingrarna och långsamt böja dem att röra handflatan. Börja med att trycka på toppen av palm spridning och flytta ner tomiddle- sedan sprida och flytta tobottom. Upprepa övningen, pausa om du känner smärta. Doppa handen i varmt vatten till relieverigidity.

Gitarr finger övningar:
De flesta gitarrister har enorma tro på deras talent.The Sanningen är att oavsett hur väl du spelar, är det viktigt att värma upp och göra några gitarr finger övningar innan varje föreställning. Dessa finger övningar tar upp bara fem minuter men spelar en viktig roll för att förbättra prestandan hos en gitarrist.

Finger styrkeövningar utan gitarr:

• Använd kanten av bord / skrivbord att sträcka varje finger.
• Placera spetsen på varje finger på kanten av bordet / skrivbord.
• Håll fingret rakt och i linje withtop yta.
• Tryck långsamt ner till böja fingret tillbaka och tycker att det sträcka.
• Upprepa processen onsurface av väggen.
• Sträck alla fingrarna ihop, trycka tillbaka dem med handflatan på den andra sidan.
• Clench handen i en snäv näve, öka trycket. Säkerställa gradvis åtstramning.
• Undvik plötsliga rörelser. Knyta andunclench knytnäve 10 gånger.
• Finger stärkande övningar med gitarr:
• Skapa "V" -form mellan två fingrar, inge halsen hos en gitarr mellan dem och pressa fingrarna brett isär.
• Tryck försiktigt mot halsen för att sträcka fingrarna.
• Upprepa witheach finger parning i två minuter.

Hur dessa övningar hjälpa till att stärka fingrarna?

Oavsett vilket yrke du tillhör, för att utmärka sig i någon aktivitet du needyour händer och fingrar. Finger styrkeövningar som är utformade för att arbeta på handen och fingret förstärkning, enhancestrength, skicklighet och smidighet av händer och fingrar. Dessa hjälper också att slappna av hand- och fingermusklerna. Dessa övningar förbättra cirkulationen och rörligheten i lederna. I händelse av en skada dessa handen styrkeövningar påskynda läkningsprocessen och hjälpa en person att återfå förlorad muskelstyrka.

Ourhands och fingrar är de mest missbrukade delar av vår kropp och ourdaily aktiviteter kan ofta orsaka skada eller trötthet, inte bara för att våra händer, men hela vår kropp. Den goda nyheten är att rätt handen styrkeövningar lätt kan hjälpa till att lösa detta problem.

I huvudsak är en firmhand-shake inte bara en symbol för styrka anddetermination, hjälper det att bestämma både fysiska såväl som psykiska styrka. Så håll dig fingrar stark för att leva ett långt och hälso, smärtfritt liv!

Relaterade artiklar:

• TRX grundläggande övningar för nybörjare
• Bästa Body Building träningsschema
• Resistance Band pass för Män